Daniels (B/V)log

A-GVT: Arms
2# Workout 4

CG Bench Press T30X0 P0
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

Lying Ez-bar French Press T30X0 P0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Superset med

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P90 PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Wood Choppers P0
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Side Bend P0
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Tid: 45 min

Jeg har smidt to billeder op i "Fælles Billedupdate". Hvis nogen skulle have set dem, bliver de mødt med en del kritik, om at der ikke er sket så meget.
Jeg valgte lige at kigge tilbage i min log, og kan se, at der er 4 kgs forskel på de to billeder.
Den største forskel bemærkes dog på mine løft. Dengang kunne jeg på ingen måde løfte de kg, som jeg repper med i dag - og dengang kørte var målet bare at løfte vægtene fra A til B, hvor jeg i dag løfter med bestemte tempoer og har meget bedre såkaldt "mind to muscle" connection samt styr på teknikken.
Det sagt, skal folk være hjerteligt velkomne til fortsat at efterlade kritik til min træning - som mange har været særdeles flinke til at gøre. Jeg føler selv, at jeg er på rette vej!

Og så har vi fået vores blå bog!

danielhansen13 skrev:Og så har vi fået vores blå bog!
http://s1256.photobucket.com/user/danielhansen13/media/C68069C0-322B-4DB1-92B3-C9BE24D2B64F-7974-0000058CA2B8848B_zps577778cf.jpg.html

Fint aftryk af efterlade i klassen

danielhansen13 skrev:Jeg har smidt to billeder op i "Fælles Billedupdate". Hvis nogen skulle have set dem, bliver de mødt med en del kritik, om at der ikke er sket så meget.
Jeg valgte lige at kigge tilbage i min log, og kan se, at der er 4 kgs forskel på de to billeder.
Den største forskel bemærkes dog på mine løft. Dengang kunne jeg på ingen måde løfte de kg, som jeg repper med i dag - og dengang kørte var målet bare at løfte vægtene fra A til B, hvor jeg i dag løfter med bestemte tempoer og har meget bedre såkaldt "mind to muscle" connection samt styr på teknikken.
Det sagt, skal folk være hjerteligt velkomne til fortsat at efterlade kritik til min træning - som mange har været særdeles flinke til at gøre. Jeg føler selv, at jeg er på rette vej!

Jeg synes sgu ikke du skal tage dig af hvad boardets fuck ups kommer med af lorte kommentarer. Personligt synes jeg der er en fin fremgang på dig. Du har fanget idéen i at man ikke behøver at svine sig til og blive fed bare fordi man skal have mere masse..
At du allerede nu laver posering og skyder videoer af det synes jeg bare er awesome. Jeg ville ønske jeg selv havde gjort det i mine tidlige dage. Det bliver godt, og sjovt, at kigge tilbage på for dig.

Fortsæt i samme rille champ, så skal du nok blive et uhyre en dag! :strong:

Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg har smidt to billeder op i "Fælles Billedupdate". Hvis nogen skulle have set dem, bliver de mødt med en del kritik, om at der ikke er sket så meget.
Jeg valgte lige at kigge tilbage i min log, og kan se, at der er 4 kgs forskel på de to billeder.
Den største forskel bemærkes dog på mine løft. Dengang kunne jeg på ingen måde løfte de kg, som jeg repper med i dag - og dengang kørte var målet bare at løfte vægtene fra A til B, hvor jeg i dag løfter med bestemte tempoer og har meget bedre såkaldt "mind to muscle" connection samt styr på teknikken.
Det sagt, skal folk være hjerteligt velkomne til fortsat at efterlade kritik til min træning - som mange har været særdeles flinke til at gøre. Jeg føler selv, at jeg er på rette vej!

Jeg synes sgu ikke du skal tage dig af hvad boardets fuck ups kommer med af lorte kommentarer. Personligt synes jeg der er en fin fremgang på dig. Du har fanget idéen i at man ikke behøver at svine sig til og blive fed bare fordi man skal have mere masse..
At du allerede nu laver posering og skyder videoer af det synes jeg bare er awesome. Jeg ville ønske jeg selv havde gjort det i mine tidlige dage. Det bliver godt, og sjovt, at kigge tilbage på for dig.

Fortsæt i samme rille champ, så skal du nok blive et uhyre en dag!

+1

Pind skrev:Jeg synes sgu ikke du skal tage dig af hvad boardets fuck ups kommer med af lorte kommentarer. Personligt synes jeg der er en fin fremgang på dig. Du har fanget idéen i at man ikke behøver at svine sig til og blive fed bare fordi man skal have mere masse..
At du allerede nu laver posering og skyder videoer af det synes jeg bare er awesome. Jeg ville ønske jeg selv havde gjort det i mine tidlige dage. Det bliver godt, og sjovt, at kigge tilbage på for dig.

Fortsæt i samme rille champ, så skal du nok blive et uhyre en dag!

Tak for de venlige ord pind. Jeg er uhyre taknemmlige for den tid, du bruger her i min log. Du har været en god hjælp. Jeg er ret misundelig på min fætter, der snart begynder i Perfomance Gym Svendborg :-D
Og ja, hører tit folk der fortryder, de ikke tog billeder/videoer fra starten, så derfor besluttede jeg mig at lave disse videoer, hvor man får set kroppen fra alle sider og vinkler. Tankegangen om, at det kun skulle være tilladt at lave poseringsvideoer for at se ens fremgang, når man ér "muskuløs", forstår jeg ikke...

Edit: Og tak, toto!

Thumbs up herfra!

I er søde!

danielhansen13 skrev:Jeg er ret misundelig på min fætter, der snart begynder i Perfomance Gym Svendborg :-D

Hvem er din fætter? Forhåbentlig ikke en quater-squatting douche.

Dem har vi nok af her nede.

Han er ikke nogen douche :-P Ligesom jeg, handlede det for ham også bare om vægten til at starte med, men tror også det er gået op for ham, at teknik kommer i første række. Faktisk var det ham, der fik mig overtalt til at begynde i motionscenter til at starte med :-)

Off dag.
4,5 km løb i mine Hummel, der særdeles ikke er egnet til at løbe i. Av mine knæ.

Nice one, med den blå bog :Â´)

MEN

danielhansen13 skrev:Off dag.
4,5 km løb i mine Hummel, der særdeles ikke er egnet til at løbe i. Av mine knæ.

Hvorfor løb du i dem til at starte med

A-GVT: Chest and Back
2# Workout 5

BB Incline Bench Press T40X0 P0
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 57,5 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
4 x BW + 3,75 kg
4 x BW + 3,75 kg
3 x BW + 2,5 kg

Dips T40X0 P0
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90 PR
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Tid: 35 min

Startbuilder skrev:Nice one, med den blå bog
MEN
Hvorfor løb du i dem til at starte med

Vidste ikke, at vi skulle løbe. Glemte min løbesko i en bus for et godt halvt års tid siden.

Nogle forslag til program/split efter denne omgang A-GVT? Intensiteten er ved at tage livet af mig

Kigget på PHAT? Hvis det ikke siger dig noget så har jeg et 3-split du måske vil kunne li'.

danielhansen13 skrev:Han er ikke nogen douche :-P Ligesom jeg, handlede det for ham også bare om vægten til at starte med, men tror også det er gået op for ham, at teknik kommer i første række. Faktisk var det ham, der fik mig overtalt til at begynde i motionscenter til at starte med :-)

Sjovt. Det var også min fætter, som overtalte mig til træne. :lol:

Evald skrev:Sjovt. Det var også min fætter, som overtalte mig til træne.

Hvad skulle vi gøre uden dem?

Pind skrev:Kigget på PHAT? Hvis det ikke siger dig noget så har jeg et 3-split du måske vil kunne li'.

Jeg stødte faktisk på det den anden dag. Har lige kigget lidt på det igen.
Kan godt lide opbygningen, men synes at der er lidt mange øvelser, som jeg ikke har hørt om før eller prøvet selv, bl.a. Rack Chins. Hack Squats ville jeg også godt kunne lave med en BB selvfølgelig.
Jeg kan godt være villig til at give det et forsøg

At der er nye øvelser du ikke kender bør ikke skræmme dig. Det skal du kun se som lidt ekstra krydderi. Det kunne jo være du var heldig at samle noget op du kan smide i værktøjskassen til senere brug når du selv vil lave dine egne programmer. Er der nogle af dem du ikke kan lave, så substituerer du bare. Burde ikke være et problem.

Har du kørt German Body Comp før? Nu ved jeg at du bulker, men det er også et rigtig godt program. Det er jo også Poliquin der har lavet GBC

Kristian Lyng skrev:Har du kørt German Body Comp før? Nu ved jeg at du bulker, men det er også et rigtig godt program. Det er jo også Poliquin der har lavet GBC

Men det er jo mere et program til at shredde fedt end at opbygge masse?

Dagens bentræning var faktisk ikke så hård, som de forrige har været. Lækkert. Jeg forsøgte at ramme tempoet bedre i øvelserne denne gang, og optog en video af squat, hvor i selv kan bedømme det

Derudover måtte jeg 4 gange vente 10-30 sekunder på at Leg Curl maskinen blev fri - så fik lidt ekstra pause

Også gik jeg over til Walking Lunges i dag. Det er meget lettere. Jeg kan godt lide den anden måde også, men den ødelægger min hæl... Eneste irreterende ved Walking er, at jeg kun kan tage én rep, før jeg skal vende og gå den anden vej

A-GVT: Legs
2# Workout 5

Squat T40X0 P0
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg *Video*
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100 PR
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0 PR
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg -straps
8 x 67,5 kg -//-

Superset med

DB Walking Lunges T30X0 P90 PR
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BB Calf Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Tid: 50 min

Squat:

Fik den ikke uploadet i HD desværre, men det går nok.

______

Til idræt en times "Fitness World" Thai Bo, dvs. delvist rytmisk hop, slag og spark og delvist cirkeltræning.
Tilføjer lige et sted mellem 300-500 kcal til kostplanen pga. ovenstående. Det var ret hårdt. Mmm.. Stadig masser af mad at få indenbords i dag!

Pind skrev:At der er nye øvelser du ikke kender bør ikke skræmme dig. Det skal du kun se som lidt ekstra krydderi. Det kunne jo være du var heldig at samle noget op du kan smide i værktøjskassen til senere brug når du selv vil lave dine egne programmer. Er der nogle af dem du ikke kan lave, så substituerer du bare. Burde ikke være et problem.

Jeg er ikke bange. Jeg tror, jeg har mulighed for at køre de fleste øvelser. Hvis det bliver det program, jeg vælger, skal der hurtigt komme nogle videoer op af øvelser som Hack Squat, jeg aldrig har prøvet før, så jeg kan få kritik

Kristian Lyng skrev:Har du kørt German Body Comp før? Nu ved jeg at du bulker, men det er også et rigtig godt program. Det er jo også Poliquin der har lavet GBC

Garik skrev:Men det er jo mere et program til at shredde fedt end at opbygge masse?

Nej, det har jeg ikke. Hvis P.H.A.T. er bedre under bulk, vil jeg give det en chance

45 minutters cykling.

A-GVT: Arms
2# Workout 5

CG Bench Press T30X0 P0 PR
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100 PR
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg

Lying Ez-bar French Press T30X0 P0
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Superset med

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P90 PR
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

2 Superset af side skulder, nedre mave og forarm.

Tid: 40 min

Nedre mave? :-k

Pind skrev:Nedre mave?

Jeg udførte Hanging Leg Raises. Der blev hurtigt logget på min iPad i skolen :-P

Nyt billede fra efter træning i dag og sammenligning med for 1½ år siden i tråden "Fælles billedupdates!".

danielhansen13 skrev:
Pind skrev:Nedre mave?

Jeg udførte Hanging Leg Raises. Der blev hurtigt logget på min iPad i skolen :-P

Der er ikke noget der hedder nedre mave. Det var der jeg ville hen. Ganske som der hedder ikke er noget der hedder "inner chest".

Nej. Det ved jeg godt :-)

Cykling, sport
20-04-2013 13:34

DISTANCE: 50.49 km
DURATION: 2t:04m:15s
AVG. SPEED: 24.4 km/t
MAX. SPEED: 41.6 km/t
CALORIES: 1441 kcal

Årets første cykeltur

Daniels (B/V)log

Brugere online