QUADS

En hyggelig morgentræning med BIG CLAUS og lille Molly.

HACK SQUAT R60 E5 BP1
5x20kg + sl
5x40kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
5x60kg
5x60kg

DECLINE LEG PRESS R60
10x70kg
10x120kg
8x150kg
6x180kg
6x180kg
5x200kg
5x200kg
8x180kg
8x180kg

... Flammende QUADS. Var nødt til at ligge ned med benene op af væggen efterfølgende. Definitioner mellem Vastus lateralis, Rectus femoris og Vastus medialis kunne anes i det gode poseringslys.

LEG EXTENSION R30-45
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

+ wellness.

E5 = 5 sec. eccentric.
BP1 = 1 sec. bottom paused.

Og så kørte jeg hjem på min 3-hjuler via Nørrebro iført vest med rygmærke og det hele. #thuglife #vanillakanye

Jobs skrev:Tak skal I have, venner.
Og glemte helt at takke for chokolade, Doktor! Det var altså lidt lækkert med tranebærs-chokolade smuglet over grænsen. Nu skal jeg vist heller ikke have mere chokolade lige foreløbigt.

Selv tak Jeg lover at ikke friste igen, foer du er OFF season.

Det vil jeg se frem til - så laver jeg nogle af mine lækre pandekager til dig og deca-Poul, til næste gang vi ses. Inden du for alvor går på diæt.

I dag skal mor-Jobs' fødselsdag fejres. I går fejrede vi min storebrors kæreste. Kan I fornemme, hvad jeg prøver at sige? Diæten har kørt bedre, men efter i dag er der ikke nogle sociale, diæt-ødelæggende arrangementer at ane i horisonten de kommende par måneder.
Jeg har for øvrigt helt vanvittige DOMS i quads og glutes i dag. Lækkert - og så alligevel ikke.

Fandt lige det her dejlige billede, som efterhånden er 6 år gammelt. Jeg levede virkelig "The American Dream" fuldt ud tilbage i high school.

Steve Sanders kørte Corvette og var meget rig. Er du rig, Mælkedreng?

Jeg præsterede faktisk, tilbage i mine sene teenage år, at købe en bil fra ny, der kostede på den tunge side af 150k. Den var sort og smart. Havde det ikke været for det danske afgiftssystem, havde jeg nok kunnet få en Corvette for de penge.
Nu har jeg dog investeret mine dollar bills i fast ejendom og et liv som misbruger.

CHEST

Efter en allerhelvedes lang gå-tur på knap 7 km fra Vanløse til Gymze, skulle der smedes. Det er første og sidste gang, jeg går til træning, men da cyklen er til service, og jeg er på diæt, virkede det som den mest fornuftige løsning.

BENCH PRESS R120
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

... Afprøvede forskellige grebs-bredder og andet lir.

DB BENCH PRESS R120
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Og en masse andet.

Dagens træning var en kriminel hyggelig en af slagsen. Vi var en god håndfuld BROs fra bb.dk samlet til en "efter lukketid" træning. Musikken blev fuldstændig ACET. Det bedste musik fra 90'erne flød ud gennem højtalerne og skabte en euforisk stemning.
Jeg er blevet enig med mig selv (og JBTN og Vitus) om, at jeg vil køre noget Upper/Lower-split i en periode, så jeg kan få bænket lidt mere frekvent. Det glæder jeg mig allerede til. Vi aftalte også, at vi snart skal have en gamer date med Starcraft 2.

Du har glemt at skrive om hvor meget du poserede i dag, det var nemlig et af træningens mange højdepunkter.

JBTN skrev:Du har glemt at skrive om hvor meget du poserede i dag, det var nemlig et af træningens mange højdepunkter.

Hørt!

Ah ja. Efter et par dage med masser af carbs, kunne jeg i dag fremvise nogle ret så bulede og flotte muskler. Det var jo rart nok, men nu skal jeg til at være tynd og emo uden så mange carbs.
MarkyMark var meget nøgen i dag. Han er sådan en virkelighedens "Nøgen Allan" - bortset fra han hedder Mark. Nøgen Mark vil jeg til at kalde ham.

Mit Post-WO meal i dag var havregrød med æg, kanel og whey. Delicious. Very much indeed.

Musikken tilbage i 90'erne var fantastisk.
Dette var en af dagens mange, gode numre.

Gør det

Efter dagens træning - der foregik i fremragende selskab med Marconian - var jeg ude og gå en tur på Kastellet med en veninde i det gode vejr. Hold nu op hvor var det rart - både vejret og selskabet.
Da jeg kom hjem, lå mine nye Matrix-bukser, og ventede på mig i postkassen. Jeg er blevet enig med mig selv om, at min tøj-smag er særdeles god.



Nu vil jeg tage i Netto (iført disse lækre bukser) og handle lidt ind til ugen. Skal bl.a. have købt noget persille, da jeg skal stege 3 kg kyllingefrikadeller i aften. Så er der vel næsten til resten af ugen.

Frække, frække bukser. En front double biceps pose iført de bukser og en 5 panel cap ville pryde loggen gevaldigt

Jeg vil bare gerne vide hvad der står på det lille mærke foran på buksen

Vi hørte en sang fra Pumping Iron i dag nede i Gymze. Det var BIG CLAUS, der havde sat den på.

Dagens træning. Korte pauser hele vejen igennem.
Her under cuttet har jeg lagt mærke til, at jeg ved søvnunderskud får det ualmindelig dårligt, når jeg kører korte pauser.

WG CHIN-UP
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CS BB ROW
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg
12x40kg

BOR
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB ROW
8x46kg
8x46kg
8x46kg

OH CABLE ROW
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Carsten:
U. S. A.
SPORT . DIV.
Daniel's

Pikkemand:
Your request has been noted.

I morgen skal jeg hjælpe en klassekammerat med anatomi, da han desværre dumpede og skal til reprøve onsdag. Hvis jeg når fra skolen i nogenlunde human tid, tager jeg over og træner en omgang underkrop. Fokus vil nok primært være bagkæde, da QUAD-træningen forleden har efterladt mig med helt kvæstede quads.

Hold da op, de er lækre de bukser

Jamen fuck altså... Det hjalp mig jo ikke. Er de fra best form inc?

I knew you'd love them, Doctor!

For fa'en, Carsten - har sendt en PB.

Det her dejlige sommer-nummer spillede, da jeg lavede min wellness i dag. Solens stråler oplyste Gymze, mens de mange godtfolk trænede på livet løs, og den lune forårsluft strømmede ind gennem de åbne vinduer.
An erection was had on this day.

LOWER BODY

HACK SQUAT R120 E5
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

ROMANIAN DL R120 E5-6
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg

LYING LEG CURL R45
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
15x25kg

DECLINE LEG PRESS R60
8x120kg
8x120kg
8x120kg
6x150kg
6x150kg
5x170kg
5x170kg
10x150kg

STANDING CALF RAISE R45
10-12x10"
10-12x10"
10-12x10"
10-12x10"
10-12x10"
10-12x10"

Og lidt rope crunches + wellness.

Notes:
Topsættet i HS var modbydeligt. RDL ramte helt fantastisk i dag, og styrken var også god. De resterende supportøvelser kørte også upåklageligt, og med den ønskede effekt. Benene var flotte bagefter.

Jobs skrev:I knew you'd love them, Doctor!

You know me too well

Hvis du træner i dem søndag, kan det være du får lov at tage to snegle...

Det er lige gået op for mig, at jeg har postet en video, hvor 2 mænd står, og sutter hinanden i ansigtet. Det skal jeg selvfølgelig beklage.

Jeg trænede i bukserne i dag, og træner nok i dem for evigt. De er simpelthen så pæne og strength inducing, at jeg ikke vil tage dem af.

Beklage?

UPPER BODY

Tidlig middagstræning med LASHONDA. Vi havde nemlig planlagt en udflugt efter træning. En solskins/mad udflugt. Vi slog lejr i Nørrebroparken, og indtog hver især vores medbragte mad, inden vi lagde os ned i solen et par timer, og fik vendt verdenssituationen - herunder vores fælles OCD.

WG CHIN-UP R120
8xBW
5x15kg
5x15kg
4x25kg
4x25kg
3x30kg

BB ROW R90
12x50kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

BENCH PRESS R120
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg PR
5x80kg

STANDING BTN SMITH PRESS R90
10x27kg
8x37kg
5x47kg
10x37kg
10x37kg

EZ-BAR CURL R30
15x23kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg

Og så noget Cable Fly supersættet med OH DB Extensions. Skal lige have tænkt lidt mere over, hvilke øvelser, jeg har lyst til at køre på mine upper body dage. En incline bench press-variant bliver der i hvert fald tilføjet næste gang.

I dag ville jeg have lavet en front double bicep-pose til Pikken, men jeg kom i tanke om, hvor meget jeg egentlig hader den pose, så jeg lavede i stedet et par andre til dig, Pikkemand, som jeg håber, du bliver glad for.
Hvis I synes, jeg ser lidt flad ud, så er vi enige. Dertil vil jeg dog sige, at jeg i går kun fik 40g carbs (heraf knap 30 fra grøntsager). Det samlede kalorieindtag i går endte på ca. 1500. Ikke fordi jeg sultede mig selv, men havde fået en del kød og æg i løbet af dagen, så var ikke specielt sulten efter flere kalorier.
I dag ender jeg nok på 60-70g carbs og 1700-1800 kalorier. Aftensmaden bliver kyllingefrikadeller og grøntsager.

Intet ham-shot?

Jokes aside, så ser du usædvanlig flot ud. Full on homo. Gode biceps!

Jeg er misundelig på dine markerede lår, det ser rigtigt godt ud!

Tak Tunafriend - og bare rolig - der blev selvfølgelig taget et ham-shot, men blev enig med Magnus om, at jeg ikke ville afsløre for meget endnu. Venter lige til der er røget et par kg ekstra.

Tak Doktor, du er altid så sød. Personligt synes jeg dog slet ikke, de ser så spændende ud lige pt.

Haha!

Det er den reaktion dine biceps primært frembragte hos mig.

Pikkemanden er glad!

Jeg har lige kørt en halv liter økologisk sødmælk ned, det tænker jeg du kan værdsætte

2:55 inde i videoen, byder den kære Moses mig op til svingom og what not. Senere i videoen pisser han i mine bukser, det svin.

UPPER BODY - HYPERTROPHY

En helt urimelig lækker træning i dag. Især pga. selskabet. Næsten alle var mødt op, og alle var glade.

WG PULLUP R90
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BENCH PRESS R90
10x50kg
10x60kg
10x65kg
6x70kg
12x50kg

... Der var bare ikke meget at skyde med i dag. Næste gang bliver det en anderledes rep-range for både Pullup og Bench press.

CG CABLE ROW R60
15x35kg
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg

HIGH INCLINE DB PRESS (60) R60
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x21kg
15x21kg

EZ-BAR CURL R45
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

PUSHDOWN R45
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

FONDA CABLE LATERAL R30
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

FACE PULL M. HOLD (2) R30
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Og så ud til min faster efter træning, hvor jeg fik en lækker avocado salat med oliven, lækker oksefilet med sovs og champignon + kylling i karry og lidt brød/kartofler som tilbehør. Jeg var den eneste, der fik ekstra kød i form af den førnævnte kylling, da det var noget, der var tilovers fra forleden. Så må man jo tage en for holdet, og spise lidt mere kød.

I forbindelse med opstarten på 2-split og den øgede frekvens, vil jeg prøve noget alternating hypertrophy/power split af. Det siger måske sig selv, at pauserne bliver holdt ekstra korte/repsne høje på hypertrophy workoutsne, mens det modsatte er tilfældet på power workoutsne. Måske falder det helt igennem, men jeg giver det et forsøg.

Manse:
Men derfor behøver du jo ikke blande nutid og datid sammen i så kort en sætning.

Pikken:
Uha ja. Jeg glæder mig allerede til at skulle hælde sødmælk udover mine havregryn, når vi rammer noget off-season.

LOWER BODY - POWER

Masser af hygge i dag, men det er jo hyggeligt hver dag. Så deeet.

OL SQUAT R150 - E5 BP1
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x80kg

... Efter 4-6 ugers pause fra OL Squat, var det et glædeligt gensyn.

RDL R150 - E6
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

DECLINE LEG PRESS R120
8x120kg
5x160kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

LYING LEG CURL R60
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Herefter noget stretch og Post-WO meal, inden den stod på ABS og CALVES + Tabata.

Nu har jeg ikke postet en træningsvideo siden den 19. Februar, så det er vist på sin plads med en video i dag.

Jesus christ for en ROM på dødløften. Bevægeligheden fejler vidst ikke noget.