Opdatering på vægt uge 7/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 78,0 kg
Mål for denne uge: 77,25 kg
Ændring fra sidste uge: +0,6 kg

Slutvægt: ~90 kg

Rigtig dårlig træning. Min formodning er, at det skyldes dårlig opvarmning. Bænken føltes usædvanlig hård lige fra første sæt af. Forsøgte at gøre det en OK træning alligevel. *Heldigvis" er det sidste uge af A-GVT i denne omgang. De sidste gange bryst/ryg er det som om, at det bare har gået ned ad bakke...

A-GVT: Chest and Back
2# Workout 6

BB Incline Bench Press T40X0 P0
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Dips T40X0 P0
6 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90 PR
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

DB Flyes T40X0
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 12,5 kg

Superset med

CG Cable Row T40X0 P20
10 x 5 blokke
10 x 6 blokke
10 x 8 blokke

Hej

Jeg har læst lidt i din log på det seneste. Især dit forløb med back to basic har været interessant at følge, da jeg kører samme program.

Jeg mindes, at du på et tidspunkt havde nogle problemer med ass-dip under squat og brugte øvelserne fra Maxer.dk's "dynamisk udstrækning af underkroppen"-video (eller sådan noget) - jeg har så set din video i UDG, og synes virkelig det er blevet en pæn teknik.

Hvor ofte har du lavet øvelserne fra Maxer? Og har du gjort andet? Jeg har nemlig selv et problem med ass-dip, når jeg skal gå virkelig dybt, hvilket jeg jo gerne vil.

Din besked varmer rigtig meget. Jeg gør følgende i forbindelse med min benteæning:

Opvarmning: Mobilitetsøvelser (inkl. dynamisk udstrækning), SMR (begyndt på for nylig) og opvarmningssæt.

Efter træning: Udstrækning.

Kilder til øvelser og opbygning er primært Maxer og sidste nye udgave af træningsmagasinet (artikel ang. opvarmning).

A-GVT: Legs
2# Workout 6

Squat T40X0 P0
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100 PR
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0 PR
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - straps

Superset med

DB Walking Lunges T30X0 P90 PR
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 144 kg
12 x 144 kg
12 x 144 kg
12 x 144 kg + 3 dropset

Tid: 50 min

1 times Thai Bo/cirkeltræning.

A-GVT: Arms
2# Workout 6

CG Bench Press T30X0 P0 PR
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg *Video*
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100 PR
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg

Lying Ez-bar French Press T30X0 P0
7 x 30 kg *Video*
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Superset med

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P90
7 x 30 kg
7 x 30 kg *Video*
6 x 30 kg

4 set shrugs.

Tid: 35 min

I dag har jeg lavet ingenting. Dagens indtag er omtrent 2800 kcal. I morgen starter jeg på PHAT.

Dagen i dag har ellers stået på Magtcafé på gymnasiet, hvor vi skulle give Magten videre. Vi er rigtig blevet forkælet, og mange klasser var med i kampen. Det stod utroligt lige, og især en klasse viste sig at være en særdeles dårlig taber...

Day 1: Upper Body Power Day

Pendlay Row - Første gang nogensinde, jeg forsøger mig med denne øvelse.
5 x 60 kg
5 x 60 kg *Video*
5 x 60 kg

Pull Ups
6 x BW
6 x BW

Rack Chins - Lige så en first timer.
8 x BW
8 x BW

DB Press - Godt et år siden, at jeg sidst har kørt denne øvelse på flad bænk.
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Dips
10 x BW
9 x BW

DB Shoulder Press - Første deciderede skulderøvelse i 2 måneder,
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Ez-bar Curls
9 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Ez-bar French Press
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Tid: 60 min

Havde en dejlig følelse i maven, da jeg gik til centeret i dag. Jeg så frem til en "stille og rolig" workout, hvor jeg ikke behøvede bekymre mig så meget om tempo og pauser mellem sæt, som jeg har gjort i A-GVT. De første par uger følger jeg Layne Nortons råd, og undgår at køre til failure i nogle øvelser.

Her er en video af mine Pendlay Rows:

Min ryg er lidt krum. Det forsøgte jeg at rette op på i det efterfølgende sæt. Tror også det hjælper, når jeg bliver stærk nok til at løfte med 25 kg skiver. Hvad har i at sige?

Jeg synes det ligner, at du krummer ryggen på grund af afstanden. Jeg er sikker på, at det bliver pænere, når der kommer 25kg skiver på.

Du burde da allerede kunne komme 25'erne på. Det så i hvert fald relativt let ud det sæt du har skudt.

Ja, jeg kørte også et opvarmningssæt med de 60 kg og satte efterfølgende 70 kg på, men jeg kunne altså ikke trække den helt op til brystet, derfor valgte jeg at gå ned og køre med 60 kg igen.

Bare lige et input ift. pendlays: min erfaring er, at øvelsen er noget mere teknisk krævende end almindelige barbell rows. Relativt hurtigt vil du lære at trække mere eksplosivt og dermed kunne få flere kg på stangen. Umiddelbart bliver det dog noget hø at starte for tungt med øvelsen - har du ikke mulighed for at hæve vægten lidt fra gulvet, fremfor at skulle ty til større (og tungere) skiver?

Har fulgt lidt løst med på sidelinjen i noget tid. Rigtig fint gå-på-mod, du har. Jeg er helt sikker på, at du bliver et jern med tiden med den strategi, du kører.

Tusinde tak for de venlige ord, Recept. Jeg håber, at du har ret

Og jo, der er rig mulighed for at finde et underlag, så jeg kan hæve stangen fra gulvet og dermed få en bedre udgangsposition. Dette vil jeg forsøge mig med næste gang

Det er en sand fornøjelse at følge denne log. Der bliver gjort meget ud af det med videoer osv

*Synes godt om*

I'm doing my very best. Thank you, toto!

Ikke verdens bedste start på træningen i dag. En minimal konflikt derhjemme, og det første der møder mig, da jeg træder ind af døren til centeret, er en fyr, der nærmest truer mig. Han siger med en meget arrig tone, at han ikke er vild med, at jeg tager videoer deroppe - og især ikke af ham. Det har selvfølgelig ikke været min intention, da jeg kun bruger videoerne til at se min egen teknik med... Men hvad kan man gøre, når vægtrummet er på 20 m2.
Jeg lader mig selvfølgelig ikke går på og sørger for, at jeg får en god træning!

Day 2: Lower Body Power Day

Squat - Let
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BB Hack Squat - Første gang nogensinde. Går op til 70 kg næsten gang og smider en video op af det.
6 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg Extension
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Stiff Legged Deadlift - Første gang nogensinde. Av, hvor det rev!
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg *Video*

Seated Leg Curls
6 x 58,5 kg
6 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 148,5 kg
10 x 148,5 kg

Tid: 45 min

Stivbenet dødløft:

Beklager, at man ikke kan se hele bevægelsen, men bunden af øvelsen, er vil det mest væsentlige.
Nogle kommentare? Har som sagt aldrig kørt denne øvelse før.

Snuppede to hurtige billeder af benene efter træningen. De blev ikke verdens bedste, men her får i dem.

danielhansen13 skrev:Snuppede to hurtige billeder af benene efter træningen. De blev ikke verdens bedste, men her får i dem.

Det er sgu nogle flotte stænger, som du render rundt med

Tak, Marcosos

Flotte stænger

Stivbenet dødløft:

Beklager, at man ikke kan se hele bevægelsen, men bunden af øvelsen, er vil det mest væsentlige.
Nogle kommentare? Har som sagt aldrig kørt denne øvelse før.[/quote]

Som jeg har forstået det, så skal du ikke have helt strakt ben, men lidt bøjet ben. Lidt ligesom i rumænsk, men bare ikke hvor du skyder hoften lige så langt ud.

Kan være jeg tager fejl.

Hvor nedern med den gut der! Forklarede du ham ikke hvordan og hvorledes det hang sammen? Og i så fald, hvad sagde han til det?

Assault:
Tak.
Efter at have kigget et par videoer kan jeg se, at du har ret i det, du skriver. Jeg skal bøje en smule i knæene.

Toto:
Jeg forklarede ham det ikke. Det må han kunne regne ud. Han snakkede i arigskab og var rigtig vred over, at han var i baggrunden af en video på nettet. Jeg kender intet til lovgivningen vedrørende dette, og jeg ved derfor ikke, om jeg har handlet forkert i min færd med at optage videoer. Han ønskede dog videoen slettet, hvilket jeg har gjort. Fremover kan jeg vælge en funktion på Youtube, der hedder "slør ansigter". I så fald burde jeg ikke løbe ind i flere komplikationer. Jeg mener dog stadig, at han langt fra kunne være sin truende adfærd bekendt.

Jeg synes ellers du har været god til at vinkle dine videoer. Bevidst eller ubevidst. Men det er jo ikke fordi at du filmer hele lokalet.

danielhansen13 skrev:Jeg kender intet til lovgivningen vedrørende dette, og jeg ved derfor ikke, om jeg har handlet forkert i min færd med at optage videoer.

Det har du ikke og han bør bare lukke røven og lade være med at gå ind foran et kamera hvis han ikke vil filmes. Det er et offentligt sted du befinder dig.

Efter at have kigget et par videoer kan jeg se, at du har ret i det, du skriver. Jeg skal bøje en smule i knæene.

velbekom da

du runder en del i lænden under stivben dl eller er det bare mig ?

Pind skrev:Det har du ikke og han bør bare lukke røven og lade være med at gå ind foran et kamera hvis han ikke vil filmes. Det er et offentligt sted du befinder dig.

I see. Vil dog forsøge ikke at skabe flere problemer. Jeg kunne lige tænke mig, at sådan noget her kunne føre til, at jeg blev smidt ud eller ikke fik lov til at filme længere. Lokalt center FTW.

livebig55 skrev:du runder en del i lænden under stivben dl eller er det bare mig ?

Jeg ved ikke, om det er så slemt. Billedet gør det svært at se, men næste gang bøje lidt i benene og muligvis gå op til 70 kg. Så kommer jeg heller ikke helt så langt ned.

Opdatering på vægt uge 8/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 77,7 kg
Mål for denne uge: 77,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,3 kg

Slutvægt: ~90 kg



Tror jeg stå lidt skævt af og til, men der var også et eller andet i vejen med min venstre skulder...