Denne her gang mener jeg det altså, Bow! Eller noget.
Træningen d. 24/4-2013
Layne Norton's PHAT - Modified - Lower Body
Opv:
Foam roll og en masse andet cirkus gøgl.
Squat:
3x120kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Sad generelt dårligt. Fik ikke glutes ordenlig med.
Leg Press:
8x240kg
8x240kg
6x250kg
6x250kg
Leg Curls:
5x68kg
4x68kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
Calf Raises i Leg Press:
12x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Fokus på stræk i bunden og langsom exc.
Donkey Calf:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg
8x100kg Hvis jeg husker rigtigt....
Dagens træning
Layne Norton's PHAT - Modiefied - Chest and Guns - Hypertrophy
Opv:
Foam Roll og en masse andet.
Low Incline DB Press:
8x36kg
8x36kg
6x36kg Lidt skuffende omgang.
High Incline DB Press:
6x31kg
6x31kg
7x28,5kg
7x28,5kg
Jesus christ....
Chest Dips:
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Langsom exc og god dybde. Kørte fint.
HS Chest Press:
12x60kg
12x40kg
Cable Flies:
20x6,75kg
EZ Overhead Extensions:
10x37,5kg
10x37,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
Brok fra albuerne resulterede i et drop i kg.
Rope Pushdowns:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
EZ Curls:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x27,5kg
DB Curls:
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg
Reverse Curls:
10x22kg
8x22kg
BB: 63 min
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.