Deload d. 9. april 2013

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OH Press
10x40
10x40
10x40
10x40

T-bar Rows
10x40
10x40
10x40
10x40

KB swings
25x32
25x32
20x32

Jeg er netop blevet gjort opmærksom på, at vi begge går på Metropol. Det er sgu da sjovt!

Vitus skrev:Jeg er netop blevet gjort opmærksom på, at vi begge går på Metropol. Det er sgu da sjovt!

Ja, se det vidste jeg jo godt. Og det er jo faktisk ret sjovt!

Jeg var også sikker på, at jeg havde set dig før! Nu giver det hele mening. Selvom vi på skolen er underlagt vores fags retningslinjer, og derfor er fjender, kan vi jo godt være venner i Gymze. Vi behøver ikke at sige det til nogen.

Held og lykke med eksamen i morgen!

Jobs skrev:Held og lykke med eksamen i morgen!

Mange tak - og endnu en gang tillykke med dig eget flotte resultat idag

Deload d. 11. april 2013

FS
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

Bænk
10x70
10x70
10x70
10x70

Noget planke

Her kommer lige to logninger.

Igår ville jeg egentlig have startet træningen op igen med styrke-ben, men var ikke på toppen, fordi jeg havde været ude aftenen før. Efter lidt snak frem og tilbage med Lærling besluttede jeg at tage det stille og roligt og snuppe en skulder/arm træning istedet. Det viste sig at være et godt valg.
Da jeg kom hjem blev jeg shanghajet til at hjælpe vores nye roomie med at flytte sine ting op i lejligheden.

Derfor snuppede jeg bentræningen idag, selvom jeg egentlig ikke følte mig helt motiveret. I den betragtning gik det faktisk okay, men de 140kg var sgu rimelig tunge. Jeg stod op kl. 10.45, spiste lidt morgenmad og så noget VL inden jeg tog mod TG.

Træning d. 13. april 2013

OA DB OH press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lat raises
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

CS BO laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

High pull - pwr clean - oh press
7-1-7
7-1-7
7-1-7
7-1-7
7-1-7
7-1-7

EZ bar curls
12x30
10x30
8x30
8x30

EZ bar tri ext
12x25
10x30
10x30
10x30

DB Cross body curls
12x18
12x18
10x18
10x18

Cable tri pushdown
12x50
12x50
12x50
12x50

Cable curls
10x50
8x50
8x50

Træning d. 14. april 2013

Squat
3x130
3x140
3x140
2x140
2x140
2x140
5x120
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

RDL
10x100
* det virkede ikke idag.

GHR
10xBW
8xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5

Leg ext ss leg curl
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
10x70 - 8x30

Calf raises ss ab wheel
12x12 - 12
12x12 - 12
12x12 - 12
12x12 - 12

Hvad vejer du? 3 x 140 i squatten er sgu habilt.

Mågens skrev:Hvad vejer du? 3 x 140 i squatten er sgu habilt.

67kg - og tak!

Ikke dårligt at reppe på over 2 x BW!

Træning i et fuldstændig proppet TG - jeg startede med noget bænkpres med Karim. Det er fedt at dele bænk med Karim, fordi vi har lige lange arme.

Træning d. 15. april 2013

Bænk
3x90
3x100
4x100
4x100
4x100
3x100

Pendlay Rows
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95

Push Press
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Pullups
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30

NG DB bænk ss ezbar curl
12x25 - 12x25
12x25 - 12x27,5
11x25 - 10x27,5
10x25 - 8x27,5

Tirsdag eftermiddag fik jeg en trist meddelelse. En af mine gode veninder havde desværre valgt at tage livet af sig selv i weekenden. Jeg tog derfor en hurtig beslutning om at køre til Jylland for at deltage i mindehøjtideligheden på skolen. Der blev selvsagt ingen træning. Efter en smuk mindehøjtidelighed, overnattede jeg i Esbjerg og kom hjem her til eftermiddag hvor jeg tog i TG for at træne lidt. Der var bare ingen kræfter i benene idag.

Træning d. 18. april 2013

Leg Press
15x210
15x210
14x210
12x210
*ingen sovs!

FS 30X0
10x50
10x50
10x50
10x50

Bul splitsq
10x10
10x10
10x10

Leg ext
18x45
16x45
18x45

Calf raise ss cable
12x12 - 15x60
12x12 - 15x60
12x12 - 12x60
12x12 - 12x60
12x12 - 10x60

What the... Er det en fra studiet? Kom det pludseligt.

Jeg kondolerer. Men den helt rigtige beslutning at suse derover, da.

Tak. Ja, en fra Esbjerg. Det kom meget pludseligt - det kom bag på alle. Meget tragisk. Jeg var sammen med hende for lidt over en uge siden hvor der intet var at mærke.

Argh, det er jeg rigtig ked af at høre. Jeg havde også en god ven der valgte at tage livet for et halvt år siden - det er bare ubarmhjertigt Jeg kondolerer.

essensen skrev:Argh, det er jeg rigtig ked af at høre. Jeg havde også en god ven der valgte at tage livet for et halvt år siden - det er bare ubarmhjertigt Jeg kondolerer.

Tak. Ja, det er forfærdeligt!

Gårsdagens træning. Inden jeg tog i TG, slog jeg et smut forbi Panum og brugte ca. 4000 kroner på bøger til modul 6. Farvel, økonomi.

Træning d. 19. april 2013

A1: DB Inc press 30X0
8x30
7x30
6x30
6x30
5x30

A2: cable lat pulldown 30X0
9x70
8x70
8x70
6x70
6x70

B1: bænkpress 20X0
10x60
10x60
9x60
8x60
8x60
8x60

B2: CG cable row
12x75
12x75
10x75
10x75
10x75
10x75

C1: lat raise
15x12
15x12
12x10
13x10
12x10
12x8

C2: cable x-over 30X0
8x30
8x30
7x30
6x30
6x30
6x30

Straight arm pulldown
12x60
10x60
10x60

Ankom "sent" til TG til en omgang bagside og fandt både Lærling, Jobs og Anders igang med at smede den - god start.
Det blev da også en okay omgang, selvom jeg stadig synes jeg er lidt flad for energi. Jeg havde egentlig tænkt mig at bruge resten af søndagen på at lægge kostplan, men endte med at spendere resten af eftermiddagen og aftenen med Anders. I morgen er det tilbage på skolebænken - det glæder jeg mig til. Måske kan jeg også nå at få kigget på den kostplan. Godt jeg er ikke er zuper zeriøs med den.

Træning d. 21. april 2013

RDL
10x110
10x120
10x120
8x120
8x120

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse hypers
8x40
8x40
8x40
8x40
* Første gang jeg prøver den. Gav helt vildt pump i erectors..

Leg curl (single leg slow exc)
10x20
10x20
8x20

Calf raise ss hanging leg raise
12x13 - 12
12x13 - 12
12x13 - 10
12x13 - 8
12x13 - 8

God omgang skulder/arm i et tætpakket TG. Der var mange bros. Karim og jeg snakkede om det nye Ukendt Kunstner som vi begge er ret begejstrede for. Michel har flotte pecs. Mange andre begivenheder udfoldede sig, men jeg er for træt til at skrive mere.

Træning d. 22. april 2013

OA DB OH Press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lat raise
15x10
15x10
15x10
13x10
12x10

CS reverse flies
10x7
10x7
10x7
10x7

High pull - pwr clean - oh press
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5

EZ bar curls
10x30
10x30
8x30
8x30

EZ bar OH tri ext
12x30
12x30
12x30
10x30

Cross body curls ss OA cable tri pushdown
10x20 - 8x25
8x20 - 8x22,5*
8x20 - 10x20
8x20 - 8x20
* skiftede til UH på Michels opfordring. Feels good man.

DB preacher curls
8x14
8x14
8x14

D-D-Dobbeltlog!

Igår trænede jeg ben - idag trænede jeg ryg og bryst. Jeg overraskede mig selv lidt i pushpressen - følte mig egentlig mærkelig i kroppen da jeg ankom til TG (havde sovet alt for længe) men det gik nu fint over hele linien.
Søren havde taget kage med. Jeg åd en muffin sammen med min shake efter endt træning og følte mig en smule skyldig, men undskyldte mig med at jeg kun havde fået ~1000kcal inden da.
Ud over det var TG fyldt med flotte bros som sædvanligt. Jeg fik også installeret spotify på computeren, hvilket var på tide!

Træning d. 24. april 2013

Jeg var tidspresset og måtte springe lidt øvelser over.

Squat
3x130
3x140
3x135
3x135
3x135
3x135

PL hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

GHR
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
7xBW+5
6xBW+5

Calf raise ss rope crunches
12x14 - 15x55
12x14 - 15x55
12x14 - 15x55
12x14 - 15x55
12x14 - 12x55

Træning d. 25. april 2013

Bænk
4x100
4x100*
4x100
4x100
4x100
* flyttede greb til langefingeren

CG BOR
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

Push Press
8x70
9x70
7x70
8x70
6x70

Pullups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
6xBW+20

CG bench ss EZ-bar curls 32X0
12x70 - 7x30
10x70 - 6x30
7x70 - 5x30
6x70 - 5x30

Igår trænede jeg først quads og derefter tog jeg ind at se Nordvest med mine brødre, iført adidasbukser og north face jakke - stilen fulgte godt med. God film i øvrigt!

Træning d. 27. april 2013

Leg Press
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200

FS 30X0
10x50
9x50 (4sek - dyyyyybe)
9x50
9x50

BSQ
10x11
10x11
10x11

Leg ext
12x50
14x50
14x50
14x50

Calf raise ss ab wheel
12x13 - 15
12x13 - 15
12x13 - 15
12x13 - 15

Hyggelig omgang. Masser af good guys og selvom jeg først faldt i søvn kl. 4 i nat og sov meget afbrudt, var der egentlig okay energi. Har dog været rimelig træt resten af dagen. Nåede også en gåtur i det dejlige vejr.

Træning d. 28. april 2013

A1: DB Inc press 30X0
8x30
8x30
7x30
6x30
6x30

A2: cable lat pulldown 30X0
8x70
8x70
7x70
6x70
6x70

B1: camber bar bænk 30X0
8x60
8x60
7x60
6x60
6x60
6x60

B2: CG cable rows
12x75
12x75
12x75
12x75
10x75
12x75

C1: cable x-over 30X0
9x30
8x30
7x30
7x30
6x30
6x30

C2: lat raise 20X0
12x6
10x6
8x6
8x6
8x6
8x6
Strax herefter:
Lat raise dropset
12x4-10x3-10x2

Træning d. 29. april 2013

RDL
10x110
10x120
10x120
10x120
10x120

GHR
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Reverse hypers
8x40
8x40
8x35
8x35

Leg curl (single leg exc 20X0)
14x15
12x15
12x15

Calf raise ss plank knee to elbow
12x14 - 30
12x14 - 30
12x14 - 30
12x14 - 30

Hanging leg raise cross-body
10
10
8

Concept 2
8min - 95kcal

Du burde altså smide nogle flere form-billeder i loggen.

Det er rent Bob Paris / Lee Labrada aesthetics når du træner shirt-less.

Mågens skrev:Du burde altså smide nogle flere form-billeder i loggen.

Det er rent Bob Paris / Lee Labrada aesthetics når du træner shirt-less.

Jeg takker for de fine ord! Det kan godt være der på et tidspunkt ryger nogle billeder op, men jeg er genert

Træning d. 30. april 2013

OA OH Press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lat raise
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Reverse flies
12x7
12x8
12x8
12x8

Upright row - pwr clean - OH Press
7-1-7x30
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

EZ bar curls
12x30
10x30
10x30
8x30

EZ bar tri ext
10x35
10x35
8x35
8x35

Hammer curls
8x20
8x20
8x20
8x20

Har slacket lidt med loggen de sidste par dage. Der har været knald på.

I dag har jeg dog taget mig en total fridag fra alt studierelateret. Jeg tog jeg i TG kl. 12.30 og sendte Anne hjem. Derefter lavede jeg min back WO. Efter WO'en lavede Copah og jeg quad posedown. Jeg blev rimelig meget outmassed. Ved 16.20 tiden tog jeg i Fællgedparken og fik lidt sol i ansigtet. I aften skal jeg mødes med en gammel veninde fra Finland, som jeg kender fra min tid på udveksling i England. Det skal nok blive rigtig spas!

Billeder fra posedown:





Træning d. 2. maj 2013

Squat
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

PL hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

GHR
8xBW+5
6xBW+10
5xBW+10
8xBW+5
8xBW+5

DB SLDL ss leg ext
10x32,5 - 10x65
10x32,5 - 10x65
10x32,5 - 10x65
10x32,5 - 10x65

Calf raise ss hanging leg raise
12x14 - 10
12x14 - 10
12x14 - 10
12x14 - 8
12x14 - 8

Træning d. 3. maj 2013

Bænk
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

BB OH Press
8x50
5x55
5x55
5x55
5x55

DB flat bench
6x30
6x35
5x35
5x35
5x35

Dips
12xBW+20
8xBW+20
9xBW+20
5 min pause
12xBW+20
9xBW+20

Træning d. 4. maj 2013

Pullups
6xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
6xBW+20

BOR
10x80
10x80
10x80
10x80

CG Cable Rows
8x75
8x70
8x65
8x65

Straight arm pulldown
12x50
10x55
10x55

Hammer curls
10x20
8x20
8x20
8x20

EZ bar curl 30X0
8x25
8x25
8x25
6x25

Concept II
8min - 95kcal

Smukke mandeben

Marconian har også latterligt storeben .. men dine ben ser meget større ud i virkeligheden.. INTET og jeg sværger - INTET kamera kan fange din swoleness .. du er den mest massive ven jeg har !

Jeg vil bare gerne have dine pecs, Ozzy

Idag trænede jeg quadz. Lige da jeg ankom var der rigtig mange mennesker - jeg startede med at snakke diæt med Jon. Han cutter også ned og er en vis mand. Efterfølgende var der én der fortalte mig, at jeg var blevet slankere i ansigtet. Så myrdede jeg mine ben. Det specielle ved mine quadz, er at jeg ikke vedkender dem som en del af min person, men derimod som et fremmed legeme af kød der sidder på mine ben, som er ondt og skal straffes. Der er derfor ikke tale om masochisme når jeg træner, men ren og skær undertrykkelse af ondskab. Lærling smedede den også igennem, især da jeg satte Rage Against the Machine på.

PL leg press
15x200
15x200
15x200
15x200
14x200
14x200

FS 30X0
10x50
10x55
10x55
8x55

Bulg splitsq
10x11
10x11
10x11

Leg ext
15x45
17x45
16x45
16x45

Calf raise ss rope crunches
12x14 - 15x55
12x14 - 15x55
12x14 - 15x55
12x14 - 14x55
12x14 - 14x55

Crosstrainer
8min ~130 bpm