Du overvejer ikke at køre noget 4.split, hvis det er en travl periode, og du vil holde den volumen på stængerne?

Jo, jeg overvejede faktisk lige et 3,5 split, ved at fortsætte med at dele den ene bentræning over, som den her gang. I hvert fald ind til der bliver overskud igen.
Sjonas og Drews har også anbefalet en baglårsdag.

Nå, jeg er selvfølgelig mega presset, nu da jeg er startet igen efter lockout. Vi er bagud, og meget skal koordineres. Og så skal 9. Til eksamen. Og skolen bliver iPad skole fra i næste uge. Jeg arbejdede til 19 i dag, hvorefter jeg tog til træning. Jeg var hjemme halv ti, hvor jeg spiste, og siden har siddet og rettet opgaver til i morgen. Jeg kommer til at sidde til den anden side af 2.
Og i morgen er der møder til 20, så der er jeg ikke hjemme før halv elleve. Og så skal der rettes opgaver igen. God damn it.
Og jeg bliver ved med at være Presset et godt stykke tid frem.

Men træningen gik fint. Den skriver jeg lige ind i morgen.

Gårsdagens træning alene i Nordland:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
3x125
4x120
5x115
6x110
7x105
8x100
9x95
10x90
11x85
12x80
God runde.

Siddende db skulderpres:
6x10x26

Tri oh ex:
6x8x26

Siddende laterals:
6x8x12

Rigtig god træning.

Dagens træning var uden den store energi, da jeg først tjekkede ind i Nordland lidt i ni. Mickey teamede op lidt senere, og det hjalp på motivationen. Men det blev bare en moderat omgang ryg:

Kabelrows, bredt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
6x12x100

Kropshævninger, proneret:
5xbw
6x10xbw

Incline curls:
6x10x13,5
4x8x13,5

Ok. Nu skal jeg bare lige klare én dag mere på søvnunderskud, inden jeg kan få hentet noget ind.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
+bands 55kg
3x140
3x160
3x3x180 bælte
Egentlig ok.

Ben ex:
5x5 plader
10x10x7,5 plader

Ben krøl:
5x5 plader
10x10x7,5 plader

Huha, mine ben føltes større end de var efter den omgang. Bliver meget spændende at se med 8 plader næste gang.

Mave:
5 sæt

Læg:
5 runder

Jeg kom sgu godt igennem, selvom jeg ikke var så effektiv. Jeg er meget tilfreds med min indsats i centeret i denne uge set i forhold til arbejdspresset og manglen på søvn. Regner med at jeg får sovet over 7 timer i nat, så det er ikke så ringe.

Da vi nu er nået ind i maj, skal jeg til at tage mig sammen.

Jeg har gået og sjusset mig frem til at ligge på cirka 3000 kcal om dagen. Men der sker ikke nok.

Jeg har derfor registreret dagens kost under min kostplan, og kan se, at jeg ligger for højt, i forhold til hvad jeg havde regnet med.
Jeg skal ned under 3000 kcal hver dag fra nu af.

Kostplanen er 90%, hvad jeg spiser hver dag. Men en gang i mellem er der lidt cheat, og så ryger vi hurtigt op på 4000kcal, hvilket er helt skandaløst på en slankekur. Og specielt på if. Jeg er bare blevet lullet lidt i søvn over, hvor nemt det er.
Nu tager jeg mig sammen.

Og apropos søvn, så går jeg i seng nu.

Snakkede med Bøllen om evt at lave vores posedown i Nordland allerede sidste uge i maj, hvor jeg alligevel er hjemme. Hvad siger du til den ide?

Der er jeg slet, slet ikke klar endnu.

Det er jeg heller ikke..

Ok jamen så lader det til den ide er droppet igjen

Jeg er stadig på.

Jamen hvad skal vi sige så? Skal vi lave posedwon i Nordland sidste uge i maj, eller skal vi vente?

JSD skrev:Jamen hvad skal vi sige så? Skal vi lave posedwon i Nordland sidste uge i maj, eller skal vi vente?

jEG er ligeglad ))))))))))

Hvad siger Henrik?

Er stadig ikke klar.

Det er jeg heller ikke. Ugen før er fint. Ugen efter er fint. Men den uge duer ikke.

Drews vi afgør det når du er hjemme..

Det lader ikke til der er opbakning for det... lad os vente så.

JSD skrev:Det lader ikke til der er opbakning for det... lad os vente så.

Jeg gider ikke vente. Vil hellere gå i skole..

sjonas skrev:

JSD skrev:Det lader ikke til der er opbakning for det... lad os vente så.

Jeg gider ikke vente. Vil hellere gå i skole..

SKOLEDRENG!!

For min skyld kan vi sagtens tage posedown sidste uge i maj.... men det kræver folk er med på det der. Kan I ikke lige snakke sammen om det i klubben og så give mig besked, når I har fundet ud af noget?

Jeg er desværre stadig bleg og fed.

Dagens træning var endnu en sen omgang. Jeg nåede lige at hilse på Koteletten. Ellers så trænede jeg alene, som jeg har gjort næsten hele ugen:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
6x22
6x26
7x31,5
6x31,5
6x10x26

Tri oh ex:
3x8x26
10x26
2x8x26

Laterals:
3x8x12
10x12
2x8x12

Bænk med pause:
6x50
6x70
6x8x90

Ok.

Hvorfor bænk til sidst?

Stærk arbejdsmoral ellers.

Lærling skrev:Stærk arbejdsmoral ellers.

Trolololol.

Fistandantilus skrev:Jeg er desværre stadig bleg og fed.

Hold op med det hylen

Ratz skrev:

Lærling skrev:Stærk arbejdsmoral ellers.

Trolololol.

Kæft!

Lærling skrev:Hvorfor bænk til sidst?

Stærk arbejdsmoral ellers.

Tak.

Bænk til sidst fordi jeg i mit 3 split kører med forskellig prioritering. Så jeg har 6 forskellige dage. Den ene presdag er med fokus på bænk/pat og den anden er med fokus på skuldre.

I ryg har jeg også en fokusdag på henholdsvis lodret og vandret træk. Men kører begge ting hver gang.

DHL^ skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er desværre stadig bleg og fed.

Hold op med det hylen

Hehe... Jeg er jo Hyleprinsen!

Dagens træning var satme også en solotræning i et helt tomt Nordland. Det har jeg ikke prøvet en hel uge før. Jeg gad faktisk ikke rigtigt i dag, men tog mig sammen til at få trænet alligevel:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
4x8xbw+30kg
Sølle, men gad bare ikke.

Y-raises ss csdb rows med hold i toppen (albuer helt ud):
6x 10x8 + 8x26
Tog mig lidt sammen, og det kørte faktisk godt her.

Pulldowns:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
Opgav at køre tungere, da det var mega besværligt, at komme ned at sidde på de tunge kg.

Nogen der har erfaringer med at køre pulldowns med højere vægt end bw?

Kabelpreachers:
5x30
8x35
2x10x30
3x8x30
11x25
14x20

Back laterals:
6x12x8

Sluttede fint af, men jeg kedede mig bravt i dag.