Og nej, venner - lixtallet må I selv regne ud i dag. Er dog overbevist om at vi er på den intellektuelt krævende side af 70.

Det er bestemt t-pain approved alligevel - den får du dog - selvom du lavede din exit lige inden jeg kom igang <3

MakkerMark skrev:Bodybuilding i dag efte ren hel læsedag på arbejdet. Jeg havde Super Collider i ørerne i dag, da mit sociale væsen var på et meget lille sted i dag.
...
Færdig. Bodybuilding i morgen også. Jeg skal træne skuldre, hvad med dig?

Skal denne tråd nu også til at handle om Mustaine?

Jeg skal også træne skuldre! Det kan være vi skal lave mili sammen?

Den voldsomme træning får min træning til at ligne en badeferie.

APB skrev:

MakkerMark skrev:Bodybuilding i dag efte ren hel læsedag på arbejdet. Jeg havde Super Collider i ørerne i dag, da mit sociale væsen var på et meget lille sted i dag.
...
Færdig. Bodybuilding i morgen også. Jeg skal træne skuldre, hvad med dig?

Skal denne tråd nu også til at handle om Mustaine?

Jeg skal også træne skuldre! Det kan være vi skal lave mili sammen?

Det har hele tiden været meningen, at den skulle handle om Dave Mustaine. Indtil nu har blot været optakt! I dag har jeg i øvrigt hurtigt Super Collider fire gange: To gange under træningen, to gange på jobbet. Derudover har Peace Sells også stået for underholdningen en enkelt omgang. Overvejede at sætte Endgame på, men det må blive i morgen. #SaltApproved

I morgen kl 16/17? Men kører ikke mili, skal have "kontakt" til andet end mine pecs i morgen. Just once.

T-pain skrev:Det er bestemt t-pain approved alligevel - den får du dog - selvom du lavede din exit lige inden jeg kom igang <3

Glæder mig til vi teamer op igen, når de der stævner der nærmer sig <3

salt skrev:Den voldsomme træning får min træning til at ligne en badeferie.

I klassisk Simon Spies- eller Ung Rejs-Sunny Beach-forstand?

I dag stod den på læsning i Fælledparken, inden en stille og rolig omgang bodybuilding. Det var lækkert at være i Fælledparken. Inden TG faldt jeg i søvn under læsningen, hvilket gjorde optakten til bb ringe. Da jeg ankom til TG var jeg således overbevist om at det var onsdag, for der var nemlig et offnsdag-lignende fremmøde. Det blev der dog lavet om på. Beermann var i et strålende humør og målte min biceps-højde til 17 cm. - APB bodybuildede lidt med og vi hyggede os gevaldigt med Barbellz.

10 min treadmill = ca. 200 kcal.

Slow BB (J)BTN Press
7 x 12-15 @ 37,5-40 kg
*Forced på hele butikken

LR
5 x 15 @ 11

BO LR
3 x 15 @ 11

Lidt upright rows.

JA, JEG VED SGU DA GODT, AT DET IKKE ER SÆRLIG IMPONERENDE, OK?

Derefter diskuterede jeg studieøkonomi med Barbellz, der som følge heraf, sendte mig adskillige fordømmende luksusfældenlignende "hvordan kan du bruge så mange penge?"-blikke. Det er dyrt at leve i København, måtte jeg opgivende erkende, alt i mens Copah ikke lige frem afhjalp mit opgivende sind, ved at afvige min BRO-knuckle-gestus, da jeg forlod Københavns bedste træningscenter. Jeg skulle dog på Leifs med Salt, der - ikke overraskende - OFF'ede i dag.

Jeg savnede også ham her til træning i dag, hvorfor jeg dedikerede en øvelse til ham, den flotte fyr.


Lixtal: 39
Sværhedsgrad: Middel

I morgen står den på Fardan, der forhåbentlig kan trylle mine problemer væk og ordne mit knæ.

Selv om jeg egentlig havde planlagt OFF i dag, endte jeg med at tage ned og træne. Forinden havde jeg nemlig været hos Fardan, der havde rådet mig til at arbejde aktivt med mit knæ. Derfor blev min OFF-dag til en ultra-let højintensitets-BEN-dag. En rigtig RE-HAB-træning var det, ja. Igen i dag kørte jeg med eget musik i ørerne. Lige nu, har jeg ikke plads i mit liv, til dårlig musik, eksemplificeret ved Volbeat og fucking dub-step. Derimod er jeg smaskforelsket i Super Collider, der igen i dag blev hørt.

10 minutters Treadmill = 220 kcal

Leg Curls, Leg Ext., KB Lægling Curls, Benpres, BB SLDL, Forsigtig roning

12,5 minutters cykling, der syrede i lårbasserne = mange kalorier forbrændt.

I morgen myrder jeg min ryg og bi's i en sådan grad at MamboMads'- og Ozzys respektive selværd, vil blive bombet tilbage til stenalderen, - hvis altså de overværer morgendagens demonstration af mit masochistiske forhold til vægtene.
Det bliver en fest, og du er inviteret til kl. 18, hvor man da i aller ydmygeste facon, kan håbe på at se prominente skikkelser som Smerten, Storboy og Cuttin'Barbellz(?)

Jeg kender en der skal træne delts, triceps og bicpes i morgen omkrng kl. 18.

Hej

Bodybuilding i dag til ryggen i fint selskab og med relative korte pauser = sved.

5 minutters trædemølle = kcalforbrænding der tillod en hård rygtræning

Pull Ups
Pull Ups WNG
-Brændt semi af.

BB Rows
4 x 12 @ 110 kg
20 @ 70 kg
-Brændt ok meget af.

World's Best Slow Seated Cable Rows
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 60 kg
*Brændt helt af.

DB Curls
8 @ 16 kg
3 x 8 @ 21 kg

Standing Crunches
4 x 13 @ 80 kg

10 minutters trædemølle = 190 kcal

Efter hjalp Troels mig med at fixe mit retarderede knæ. Han er i grunden flot og glinsende.

I morgen OFF'er jeg, da arbejdet holder HOUSEWARMING. Det går ned. Det vil sige, at for alle andre går det ned, da jeg er bodybuilder. "Jeg føler" - som i øvrigt er verdens bedste intro på en sætning - at jeg ofrer så meget for min sport #barbellzlikesacrifices -Ham skal der i øvrigt lyde et tak til i dag, for lån af fine blå straps.

Lixtal: 97
Sværhedsgrad: Ordentli' sindsyg svær

Hej Mark. Det her er til dig.



Hilsener fra Per Nielsen, din ven.

(bemærk trøjen i bukserne)

Jobs skrev:Hej Mark. Det her er til dig.



Hilsener fra Per Nielsen, din ven.

Rigtig fint billede du har taget der, Per. Det er rart at du spreder god voksenstil, i mit fravær.

I dag var jeg til eksamen, eller nærmere: I dag nailede jeg min eksamen, og har nu skolefri de næste par måneder. Det betyder at jeg endelig kan fokusere "100%" på træningen og New Commers om to måneder. Derudover har jeg læst mig frem til, at der er gode resultater at hente, hvis fokus også lægges på kosten. Hvis man så samtidig også tror på det, altså at få store muskler, skulle det give ret gode resultater. We'll see.
Hvad er endnu vigtigere skal jeg introducere mig selv for Tool, på Salts opfordring, samt lytte til Jørgen Leths og Mikael Simpsons cd. Sidstnævnte fungerer som fin opvarmning til leTour.

Tilbage til i dag: Efter eksamen var jeg til frisør med YoungMoney og fik siderne ordnet #nørrebronxstyle. Så kørte vi til træning, hvor APB også var tilstede, lige som MamboMads også var det. Jeg kørte i alt 20 sæt, foruden roning. Den matematikkyndige vil hermed kunne regne ud hvor mange pull ups jeg kørte. Det er svært at være så interessant, skal i bare vide, venner. Da vi gik, kom Jobs.

Vægten sagde i øvrigt 99,4 i morges, således har jeg tabt ca. 3 kg fra mit udgangspunkt. Ja, kære venner - på et tidspunkt skal i nok få en sexet graf at se, og måske også en mandekrop.

Pull Ups

Barbellz Rows, P80ish
10 @ 100 kg
6 x 10 @ 110 kg
3 x 10 @ 100 kg
*APB agerede personlig træner/motivator undervejs, hvilket var rart, da jeg var lidt "rundt-på-gulvet" efter min eksamen.

Stille og rolig roning, ja. `

Har jeg egentlig nævnt at jeg var til eksamen, og at det gik godt?

I morgen bodybuilder jeg enten i FDK kl 20.00 med en kollega, eller i TG med selvsamme kollega, på samme tidspunkt. - Nostradamus ved det, men det gør jeg ikke endnu.

Lixtal 31:
Sværhedsgrad: Let
Sommerferiemode: ON

Tillykke med eksamen.

Kan det passe du lavede syv sæt kropshævninger?

Mågens skrev:Tillykke med eksamen.

Kan det passe du lavede syv sæt kropshævninger?

Det afslører jeg sgu da ikke?

(Tak)

Træning kl 20?!? Madness I tell you, madness!!!

MakkerMark skrev:Barbellz Rows, P80ish

Og tillykke med eksamen!

Jobs skrev:Hej Mark. Det her er til dig.



Hilsener fra Per Nielsen, din ven.

Kan jeg eventuelt også få en?

Tak, Barbellz.
?, Mette.

I dag var jeg i Fælledparken hele dagen og sole mig "i godt selskab". Kl 20 tog jeg mod Fitness DK, hvor jeg havde en træningsaftale med en kollega, hvilket sådan set var vældig hyggeligt på grund af hans selskab. Her stopper den positive beretning: Endnu engang overvældede det mig hvor livssugende et center kan være. En anden refleksion jeg gjorde mig var, at alle der trænede der, aldrig havde trænet før. Det så i hvert fald sådan ud; magen til horribel teknik, overvægt og flittigt delt broscience. Sidstnævnte eksemplificeret ved, at jeg knap nok havde siddet 5 sekunder på en motionscykel, før jeg fik fortalt, at jeg skulle have en puls på over 130, hvis jeg ville forbrænde fedt. Min sidemand var i virkeligheden en sand BRO, da han lynhurtigt fik gjort mig opmærksom på, at jeg sad og forbrændte mine hårdt oparbejdede muskler.
- Ja, det er hårdt at være vant til at træne, i et super lækkert center(daGym, red.).

10 min cardio med en puls på 131

Incline DB Press
4 x 15 @ 36 kg (Deres tungeste vægt, suk)

Dips, der egentlig var træningens lyspunkt, for dette stativ var nemlig beskidt smalt, hvilket nok er rimelig AF-scene-approved.

Bænkprez
2 x 15 @ 60 kg
2 x 8 @ 90 kg
*Jeg forbarmede mig her over en dødløftudøvende herre, der havde kurs mod en karriere som førtidspensionist på en trilette med ødelagte knæ. Med "førtidspensionist", mener jeg selvfølgelig "bandekrig-aktør". #perstyle FDK's cross-fit-areal er til gengæld blevet udemærket.

Så var min kollega færdig, hvorfor jeg tænkte at jeg ville køre i TG for at ro og HYGGE MED BROS. I TG ventede der mig dog en skuffelse af dimensioner: Anlægget var ødelagt, det ene lokale var mørklagt og fremmødet var elendigt. BigBoi, der var den ene true bro present, var lige ved at køre hjemad, hvorfor jeg kalde en "fuck det man", og kørte med ham hjemad. Det var til gengæld vældig hyggeligt. Men hvad så med din roning, Mark? I morgen roer jeg dobbelt så meget, når jeg ødelægger baglår og på knæ-skånende vis, wellnesser mine quads, tidlig eftermiddag.

Aftenens tanker, samt det brændende lys i min vindueskam, går ud til Barbellz der i morgen skal til eksamen i mundligt matematik, 1. g. Vi elsker dig lige meget hvordan det går i morgen, husk det.

#perstyle #thuglife #leechingonsociety



@Mette: Altså "en Ozzy med trøjen i bukserne" eller den kugleramme, der står i baggrunden?

ps. Jeg var nu mere vild med "incline pullups" MarkyMark, men hvis du absolut vil ændre det.

Jobs skrev:ps. Jeg var nu mere vild med "incline pullups" MarkyMark, men hvis du absolut vil ændre det.

Jeg ved ikke hvad du taler om.

Benbodybuilding efter arbejde, hvor jeg var særdeles effektiv, dvs. træningen blev skudt i gang kl 14 #sommerferie-style. Da jeg ankom blev der spillet frygtelig musik, det fik MORTEN SVANE så lavet om på, og fik sat en omgang hæderlig et-eller-andet-electronic på, - fedt!
Copah var til stede, og jeg kan forstå at APB og jeg tilsyneladende skuffede ham. Til gengæld gider han ikke træne skulder+arme med mig i morgen. Jeg træner nemlig kl 12, fordi jeg skal til Farum Park og se en overvægtig angriber garne, i en oprykningsfest uden lige.

BB SLDL, P60
5 x 15 @ 70 kg

KB One Legged SLDL Lærling-style, P60
4 x 6 @ 20 kg

Leg Curls
4 x 15 @ 30 kg
*SkÂne-style

ss.

Leg Ext.
4 x 20 @ 55-70 kg

Benpres
20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 @ 50 kg, med 5 sekunders pause med strækte ben, mellem hvert "mini-set"
*Det brændte dejligt

Et par sets laaaaaannngggsssssooooommmmeeee Hack Squats @ ingenting

Lægge

Roning

Før roningen havde jeg i forvejen en god svedetur kørende, efter roningen svedte jeg i timevis, hvorfor badet efter træning var helt og aldeles overflødigt. Efter træning dystede APB og jeg i FIFA, desværre uden at der blev kåret en endelig vinder, da det var frygtelig lige i dag. Nu skal vi se Kingpin på Salts opfordring.

Salt kender til de gode film !

I går bodybuildede jeg en patetisk omgang skulder(+arme) af. Min motivation var ikke at finde, da jeg trænede kl 11, hvilket sommerferiestandarder taget i betragting, er drabeligt tidligt.

LR
4 x 15 @ 11 kg

BTN Press, formerly known as JBTN press
15 @ 30 kg
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
10 @ 45 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
*Gad vide hvordan det egentlig går med den gode Jeppe?

BO LR
4 x 15 @ 11 kg

ss.

Upright Rows
4 x 12 @ 40 kg

Ja ok, så kørte jeg også lidt arme, inden jeg tog til Farum. Ville gerne have rodet, men mit knæ har været frygtelig hævet efter min bentræning i forgårs.

Bodybuilding om nogle timer med Salt, der efter en fredag i misbrugens tegn, skulle være tilbage for fuld styrke. Jeg skal i øvrigt prøve at køre Trap Bar Rows, hvilket jeg glæder mig til. #themlittlethings

I går bodybuildede jeg ryg.

En frygtelig masse Pull ups og pull downs

Trap Bar Rows
10 x 10 @ 88-98 kg
*Lige i ryggen

NG Rows
4 x 15 @ 80-100 kg

ss.

Hypers
4 x 15 @ bw.

Roning

Bodybuilding i dag 1430.

Dagens træning stod i dipshelvedets tegn. APB var modbydeligt stærk over hovedet og demonstrerede Arnold-Jedi-tricks på YoungOneBarbellz, der på trods af at have læst om disse, faldt i med begge ben. Apropros Arnold, målte vi i øvrigt mine lægge til 41 kg og mine guns til 43 - Arnoldapproved. Jeg hyggede mig derudover gevaldigt med Søren Dahlgaard og der var da også andre bros til stede.

10 min cardio = 160 kcal

Dips

Bænkpres
8,7,7,6 @ 90 kg

Cable Flyers
4 x 12 @ 27,5 lbs

ss.

Triceps Ext.
4 x 20-12 @ 40 lbs

LR - Barbellztribute
4 x 15 @ 11 kg

Fransk Pres, i anledning af at Touren står for døren
3 x 10-12 @ 30 kg

10 min cardio = 272 kcal

Standing Crunches
3 x 12 @ 70 kg

Derefter ud at flytte for en veninde. På vej hjem fra TG fulgtes jeg med lePain, som Grann og jeg mødte i TG. Vældig hyggeligt. Vi fik også lige vendt min diæt -eller mangel på samme: Nu står den på struktur og kreatin, jeg lige skal have skaffet. Bodybuilding til benene i morgen, casual friday-tid.

Husk at skriv det var en kold måling af armene.

Det var ren hygge, at I lige kom forbi - lige det dagen manglede <3

Mobillogning:

Havde planer om at træne ben, men det ville min krop ikke, så kørte cardio i stedet.

15 min Treadmill = 290 kcal

Roning, der slog mig ihjel i dag!

10 min Treadmill = 90 kcal

BB i morgen kl 17!