Cykling
- torsdag den 27. juni 2013 (uge 10)

I alt 23 km's cykling med rygsæk til Amager og hjem igen.

Off igen i morgen.

Cykling
- fredag den 28. juni 2013 (uge 10)

15 km's cykling i Rødovre, Valby og på Frederiksberg.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen lørdag.

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps
- lørdag den 29. juni 2013 (uge 10)

Sløj omgang uden den store motivation og energi. Jeg droppede endda lægtræningen. Nå, men jeg kom trods alt afsted i regnen og fik trænet.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen søndag.

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x6
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 100.0x3
Set 6 : 110.0x2

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 50.0x6
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x6

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55.0x7
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x6

Cable Seated Row
Set 1 : 55.0x8 Rep-PR
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x6

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 55.0x6
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 50.0x7

Preacher Curl
Set 1 : 25.0x7
Set 2 : 25.0x6
Set 3 : 25.0x6
Set 4 : 25.0x6

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave
- søndag den 30. juni 2013 (uge 10)

En hurtig omgang træning lidt over en time før lukketid.

Off i morgen mandag. Ben-, ryg- og bicepstræning på tirsdag eller onsdag.

Barbell Bench Press
Set 1 : 60.0x7
Set 2 : 70.0x7
Set 3 : 70.0x7
Set 4 : 70.0x7
Set 5 : 70.0x5

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 17.0x8
Set 2 : 17.0x8
Set 3 : 17.0x7
Set 4 : 17.0x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 11.0x8
Set 2 : 11.0x7
Set 3 : 11.0x6
Set 4 : 11.0x6

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 65.0x8
Set 2 : 65.0x7
Set 3 : 65.0x6
Set 4 : 65.0x5

Standing Calf Raises Lav rep-dag
Set 1 : 45.0x8
Set 2 : 45.0x8
Set 3 : 45.0x8
Set 4 : 45.0x8

Weighted Crunches
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x10

Cykling
- mandag den 1. juli 2013 (uge 11)

I alt 38 km's cykling til Gentofte, rundt på Frederiksberg og tilbage igen.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen tirsdag.

Sammenligningsfotos - ryg
- tirsdag den 2. juli 2013 (uge 11)

Til min egen motivation. Jeg er ca 9 kg lettere på det nyeste foto, men jeg har vist fået lidt mere muskelmasse.

Alder: 38 år
Højde: 183 cm
Vægt: ca 79,0 kg
Træningserfaring: 2-3 år tilbage i midthalvfemserne efterfulgt af total træningsstop i 13-14 år. Comeback i oktober 2012, 2½ måneds træning efterfulgt af total træningsstop igen (pga. sygdom ) indtil slutapril 2013/comeback II.

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps
- tirsdag den 2. juli 2013 (uge 11)

Træningsuge 11 er i gang. Maskinparken i FW skulle udskiftes i dag, så man kunne desværre ikke benytte træktårne m.m. Det var derfor en hurtig, alternativ gang træning med dødløft, BOR, squat og lidt bicep curls.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen onsdag.

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 100.0x4
Set 6 : 110.0x2
Set 7 : 120.0x1

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55.0x7
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x6
Set 5 : 50.0x8
Set 6 : 50.0x8
Set 7 : 50.0x6
Set 8 : 50.0x6

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 50.0x6
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x6
Set 5 : 50.0x6
Set 6 : 50.0x6

+ biceps curls, ikke logget.

Det er sgu en flot fremgang!

ThomasMN skrev:Det er sgu en flot fremgang!

Jeg takker - og løfter videre. I'm beyond the point of no return!

Jeg vil være som dig når jeg bliver 38! Godt arbejde!

b000t skrev:Jeg vil være som dig når jeg bliver 38! Godt arbejde!

Haha, tak, jeg havde dog engang en forventning om, at jeg var langt større og stærkere som 30+-årig. Men jeg kan nå det endnu - inden jeg fylder 40!

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 30,5 km cykling
- onsdag den 3. juli 2013 (uge 11)

Jeg dukkede op til en fuldstændig udskiftet "maskinpark" i FW i dag. Lækkert - også selvom jeg stort set ikke benytter mig af det isolationsøvelsesmaskinegøjl. Og der var sg* kommet en del 20 kg's skiver med stor diameter! Nå, men væk er desværre lægmaskinerne, så indtil videre kører jeg lægtræningen i en Leg Press-maskine.

Off de næste to dage. Ben-, ryg- og bicepstræning på lørdag.

Barbell Bench Press
Set 1 : 60.0x7
Set 2 : 70.0x7
Set 3 : 70.0x7
Set 4 : 70.0x7
Set 5 : 70.0x6
Set 6 : 70.0x4

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x5 (Sh*t jeg var drænet for energi dér!)

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 17.0x8
Set 2 : 17.0x8
Set 3 : 17.0x7
Set 4 : 17.0x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 11.0x8
Set 2 : 11.0x8
Set 3 : 11.0x7
Set 4 : 11.0x6

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 55.0x6
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x5

Weighted Crunches
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 80.0x10
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 90.0x10
Set 4 : 90.0x10

Cykling
- torsdag den 4. juli 2013 (uge 11)

I alt 31 km's cykling til Gentofte, rundt på Frederiksberg og hjem.

Cykling
- fredag den 5. juli 2013 (uge 11)

I alt 31,5 km's cykling til Gentofte, rundt på Frederiksberg og hjem.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen lørdag.

Etrius skrev:Nå, men væk er desværre lægmaskinerne, så indtil videre kører jeg lægtræningen i en Leg Press-maskine.

Har i ikke fået sådan en Calf Press der skal plate loades i stedet for?

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Nå, men væk er desværre lægmaskinerne, så indtil videre kører jeg lægtræningen i en Leg Press-maskine.

Har i ikke fået sådan en Calf Press der skal plate loades i stedet for?

Thomas, måske, men umiddelbart kunne jeg ikke finde nogen. Det må jeg lige finde ud af...

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 18 km cykling
- lørdag den 6. juli 2013 (uge 11)

Svedig morgentræning er klaret.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen søndag.

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 100.0x4
Set 6 : 110.0x2
Set 7 : 120.0x1 (Næste gang tager jeg i stedet for 4 x 4 reps med 100 kg)

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 50.0x6
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x6
Set 5 : 50.0x6

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55.0x7
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x7
Set 4 : 55.0x6

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 55.0x8
Set 4 : 55.0x6

Cable Seated Row (Ny maskine, så jeg måtte lige finde den rette belastning)
Set 1 : 50.0x6
Set 2 : 45.0x6
Set 3 : 40.0x6

Preacher Curl (Jeg brugte en anden stang i dag. Den var klart tungere, end den jeg normalt bruger. Men stangvægten skønnede jeg alligevel til 7,5 kg)
Set 1 : 22.5x6
Set 2 : 22.5x6
Set 3 : 22.5x5
Set 4 : 22.5x4

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 90.0x10
Set 2 : 100.0x10
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 20,5 km cykling
- søndag den 7. juli 2013 (uge 11)

De Weighted Crunches blev droppet, fordi alle måtter var i brug. Jeg tager nogle høj-rep mavebøjninger derhjemme.

Off de næste 1-2 dage. Det trænger jeg til!

Barbell Bench Press (Stangen var tung i dag. Sikkert fordi jeg spiste sent morgenmad)
Set 1 : 60.0x7
Set 2 : 70.0x7
Set 3 : 70.0x7
Set 4 : 70.0x7
Set 5 : 70.0x6

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x6
Set 2 : 26.0x5
Set 3 : 26.0x4 (Dén var sg* tung...)

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 17.0x8
Set 2 : 17.0x8
Set 3 : 17.0x8
Set 4 : 17.0x8 (YEAH! Fik 8 reps i alle sæt. Opjustering af vægten næste gang)

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 11.0x8
Set 2 : 11.0x8
Set 3 : 11.0x6
Set 4 : 11.0x6

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 55.0x6
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x5

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 100.0x10
Set 2 : 100.0x10
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x9
Set 5 : 100.0x8

Cykling
- mandag den 8. juli 2013 (uge 12)

I alt 22 km's cykling rundt på Frederiksberg og hjem.

Jeg mangler et træningsfix. Benene og ryggen føles klar, så derfor ben-, ryg- og bicepstræning i morgen tirsdag!

Det er ellers fridag fra arbejdet i dag = overskudsdag = brødbagning. ;-) Fuldkornsemmer-speltbrød som en del af dagens morgenmad...

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps (ingen cykling i dag, da gearskifteren driller )
- tirsdag den 9. juli 2013 (uge 12)

Uge 12 er skudt i gang. Det blev et alternativt træningspas, fordi centret allerede var godt fyldt fra morgenstunden. Det må skyldes en kombination af ferie og sommervejr.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning onsdag eller torsdag.

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x4
Set 5 : 100.0x4
Set 6 : 100.0x2 (Hér stoppede legen desværre, da det ene knæ brokkede sig )

Wide-Grip Lat Pulldown (Jeg gik lige pulldown-amok og tog en maaaasse sæt )
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 55.0x8
Set 4 : 55.0x6
Set 5 : 50.0x8
Set 6 : 50.0x7
Set 7 : 50.0x6
Set 8 : 50.0x6
Set 9 : 45.0x8

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 50.0x7
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x7
Set 4 : 50.0x7

Barbell Squat (Det var nogle forbavsende lette sæt, selvom øvelsen var den næstsidste)
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 50.0x6
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x6
Set 5 : 50.0x6
Set 6 : 50.0x6

Preacher Curl (Tilbage til brugen af den vægtstang, som jeg før har brugt)
Set 1 : 25.0x8
Set 2 : 25.0x8
Set 3 : 25.0x8
Set 4 : 25.0x6

127 Hours

En autentisk beretning om en antihelt, der lever på kanten, men ufrivilligt må begive sig ud på en "dannelsesrejse" og reflektere over valgene i hans liv. En flot og tankevækkende film.

Etrius skrev:127 Hours

En autentisk beretning om en antihelt, der lever på kanten, men ufrivilligt må begive sig ud på en "dannelsesrejse" og reflektere over valgene i hans liv. En flot og tankevækkende film.

Den er nemlig rigtig god :-)

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:127 Hours

En autentisk beretning om en antihelt, der lever på kanten, men ufrivilligt må begive sig ud på en "dannelsesrejse" og reflektere over valgene i hans liv. En flot og tankevækkende film.

Den er nemlig rigtig god :-)

...lige som "Into the Wild" inspireret af Jon Krakauer's bog af samme navn (anbefalelsesværdig læsning):

Gåtur
- onsdag den 10. juli 2013 (uge 12)

Ingen cykling eller træning i dag, men jeg gik mig en længere tur på 10,5 km, 13.713 skridt.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen torsdag.

Dagens erkendelse: Jeg er også til pop - især Marie Key, der har noget på hjerte. Hun rammer et eller andet med hendes tekster. Følg hendes opfordring: "... Hvis vi rykker tæt tæt sammen / Dykker ned og henter lidt af varmen / Kan vi flip den mønt i tide / To skridt til den anden side." Vi må s*tme hanke op i os selv!

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 26 km cykling
- torsdag den 11. juli 2013 (uge 12)

Træning på det jævne i dag, men i et mere tempereret center.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen fredag eller på lørdag.

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 100.0x10
Set 2 : 100.0x10
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x7

Barbell Bench Press
Set 1 : 60.0x7
Set 2 : 70.0x7
Set 3 : 70.0x7
Set 4 : 70.0x7
Set 5 : 70.0x6

Dumbbell Incline Bench Press (Håndvægtene var TUNGE i dag )
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 18.0x6 Rep-PR (Opjustering af belastningen til 18 kg)
Set 2 : 18.0x6
Set 3 : 18.0x6
Set 4 : 18.0x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 11.0x8
Set 2 : 11.0x8
Set 3 : 11.0x7
Set 4 : 11.0x6

Cable Triceps Pushdown (Nyt Techno Gym træktårn, så jeg måtte lige finde den rette belastning)
Set 1 : 25.0x15
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 30.0x6

Weighted Crunches
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x10
Set 5 : 10.0x10

Jeg laver andet end at løfte og presse tunge ting.

Jeg har fået anbefalet bogen "Doppler" af Erlend Loe og er derfor gået i gang med læsningen. Det er en historie om en ganske almindelig, velfungerende familiefar, der havner i eksistentiel krise. En dag får af nok af livets trivialiteter, sine medmennesker og deres småborgerlighed, ja, hele det moderne, fortravlede forbrugersamfund. Og han er træt af sig selv. En dag, efter et styrt på sin cykel i skoven, beslutter han, at han må finde sig selv, opgiver lærerjobbet og ægteskab og flytter ud i skoven omkring Oslo. Her får han følgeskab af en elgkalv, og et besynderligt venskab tager sin begyndelse!

En morsom og tankevækkende bog...

Cykling
- fredag den 12. juli 2013 (uge 12)

I alt 39,5 km's cykling i sommervejret på Vestegnen og i København.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen lørdag.

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 32,5 km cykling
- lørdag den 13. juli 2013 (uge 12)

Puha, en meget svedig omgang træning er overstået, men med en fin, vedholdende styrke fra ende til anden!

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning nok først på mandag, da jeg tager på en lille vandretur i morgen.

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 100.0x4
Set 6 : 110.0x3

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x7
Set 4 : 50.0x7
Set 5 : 50.0x7

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 55.0x7
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x7
Set 4 : 55.0x7

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x6

Cable Seated Row
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x7
Set 3 : 40.0x6

Preacher Curl
Set 1 : 25.0x8
Set 2 : 25.0x8
Set 3 : 25.0x8
Set 4 : 25.0x6

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 110.0x8
Set 2 : 110.0x8
Set 3 : 110.0x8
Set 4 : 110.0x8

Band of Horses - The Funeral
Sh*t, dén må da kandidere til een af de mest sørgelige, nutidige musiknumre - alt efter hvordan man tolker teksten...

Band of Horses er geniale. Elsker deres musik.

Hvorfor er det egentlig at du ikke kører tungere i Squat? Synes den virker til at være bagefter ifh. din generelle styrke?

ThomasMN skrev:Band of Horses er geniale. Elsker deres musik.

Hvorfor er det egentlig at du ikke kører tungere i Squat? Synes den virker til at være bagefter ifh. din generelle styrke?

Så afgjort.

Styrken i squat er meget, meget bagefter. Efter min pause på 4 måneder var styrken bombet helt tilbage, men styrken er ikke steget alverden efter opstart igen. Men jeg synes, at det går den rigtige vej nu, efter at jeg er begyndt at udføre squats'ene dybt og køre sættene efter dødløft. Næste gang vil jeg lige prøve at øge belastningen og køre squat som den første øvelse.