Walking through life as a silent lamb

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:Tror godt du kan halvere dine kalorier på crosstraineren - ikke engang løb forbrænder så meget (normalvis)

Nu har jeg hverken skrevet tempo, "niveau", om det er intervaller eller lign. Men jeg giver dig ret, den er nu ret gavmild, og mit ego kan lide det

Jeg har stadig mine tvivl. Selv ved virkelig hurtigt løb er 600 kalorier per halve time en del. Og løb er hårdere end crosstrainer

Men også bare et råd

Jeg noterer blot. Derved ikke sagt, at jeg ikke også selv har min tvivl til dens kalkulering

katouler skrev:Det er yderst Fitness world approved, at cardio udstyret skriver et langt højere antal forbrændte kalorier end virkeligheden

Det er det garanteret. Her bliver der bare ikke solgt diabetes bagefter

Hurtigt logsning, tiden er vel knap.

Morgenvægt; 83,1kg - Dat there refeed.

OL ben bagpå - T4010 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
- Let, let, let.

OL ben bagpå - T4010 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

BB lunges
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lying leg curl
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

5 set abs, 5 set læg.

30min på crosstraineren

Nu skal der læses og skrives.

"Jeg er ikke nervøs for i morgen. Men hvis jeg var en flitsbue, kunne jeg satme skyde langt"

Scorede en ganske glimragende karakter til min sidste eksamen, her til morges. Det er jo selvsagt meget lækkert. Alt gik mod planen - det blev til to timers forberedelse klokken lort om natten, men sådan går det jo nogle gange. Og i sidste ende, gik det hele jo godt alligevel, så det jo fjong. Efter eksamen blev jeg og hyggede med familien på skolen, vi ventede på at min kusine skulle have sin hue på. Derefter hjem og lave noget mad også afsted for at smede den. En intens omgang, med vanvittig kontakt all over. Jeg var virkeligt tør i dag. Skulle skynde mig, to kammerater fik nemlig deres hue et par timer efter jeg. Derfor korte pauser.

A1) Bænk - T42x1 - P00
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 75kg
3 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
7 x 60kg
9 x 50kg

A2) Chins - T50x0 - P60
5x
5x
5x
5x
5x
4x
4x
4x
- Rev godt og grundigt i lats <3

B1) Inc. flyes - P00
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

B2) CG pulldown-rows - P90
12 x 6
10 x 7
8 x 7
8 x 7
15 x 6

C1) Seated laterals
3 x 12 x 12,5kg
C2) B.O Laterals
3 x 15 x 8kg

GUNZ

Ingen cardio i dag, udover 12,4km cykling som transport.

Husk at have så lidt tøj på som muligt alle dage dine studenteruger.

Jeg skal prøve Mågens. Nu er jeg ikke just typen, som er den første til at smide klunset. Men jeg vil ikke afvise, at det sker.

Sikke en dag det har været i dag. Jeg sov lidt over mig, men det var tiltrængt. Jeg kunne allerede mærke i går, at det ville ske. Morgenvægten; 82,5kg.

Jeg skyndte mig over på skolen for at afleverer de sidste bøger, hvilket en glæde. Så hjem og bikse noget mad sammen, så jeg kunne komme afsted til træning.
Alle pauserne i dag var korte ~ 60sek mellem hvert set.

RDL
20 x 50kg
20 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

BB lunges
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg - PR
6 x 60kg - PR
12 x 40kg

DB RDL - T3010
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
supersettet med noget VMO-arbejde

Back ext / hypers
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

15min cardio

Så direkte hjem og smide tingene, inden jeg skulle til frisøren.

I dag så jeg et absurd billede. Et elller andet billede, med en masse huer til diverse uddannelser? Hvad fanden er det for pis.
Apropos absurd. Det er fuldstændigt absurd alle de gaver man/jeg har fået for at blive student. Jeg har fået lige knap og nap 4500,- + parfume for at blive student. Det er hul i hovedet. Men de lunede i lommen.

Senere skal jeg ud med en masse fra skolen, det skal nok blive vildt.

Den første bølge i huen kom i går. Det var dejligt forfriskende, men også vanvittigt koldt. Resten af aftenen var sådan, bob bob. Hyggeligt/festligt, men intet nævneværdigt.

Morgenvægt; 82,3kg

Følte mig vanvittigt flad i dag. Sådan virkeligt flad. Bliver rart snart at få nogle carbs.

Bænk pres - T42x1 - P30-45
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

A1) Bænk pres - T42x1 - P00
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

A2) Chins - P90
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg --> 5x
5 x 10kg --> 6x
8x

Dips - P75
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

WG ng thumbless pulldown
15 x 5
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

GUNS

30min cardio

Går alt efter planen (gør det som regel ikke), står den på sheiko ben i morgen kl 7'ish. Lol, der er dimission kl 10?!?! også skal der køres vogn bagefter. Ellers skal jeg udskyde sheiko til om søndagen, det virker bare urealistisk at træne ben om søndagen. Der skal fandeme flere bølger i huen!
Og er der overhovedet bedre måder at starte dagen på, end ved at træne ben?

Lørdag kl 7.23 kørte jeg sheiko + circuit til benene, inden den stod på vogntur. Det var modbydeligt hårdt, især tidspunktet taget i betragtning. Direkte hjem fra træning og lave mad. Vognturen var da også en succes. Der blev spist en masse lækkert mad, de steder hvor der faktisk blev serveret lækker mad og ikke lort.
Søndag tilbragte jeg hele dagen på sofaen. Så energi niveauet var solidt til dagens træning. Vejede også et par kilo ekstra, efter lørdagen.

A1) Bænk T42x1 - P10
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

A2) Chins - P60
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg --> 8x

B1) Bænk - T4211 - P00
5 x 65kg
5 x 65kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

B2) UH yates - P60
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 50kg

C1) Inc. db flyes - P00
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

C2) Inc. cs db shrugs - P75
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

D1) Seated laterals - P00
4 x 15 x 12,5kg
D2) B.O. Laterals - P45
4 x 15 x 8kg

GUNZ

30min cardio

Lidt posering efterfølgende. Det skal nok blive OK, når jeg en gang lærer at poserer.

I dag har jeg brugt tiden på at kontakte udbydere angående lejlighed. Håber snarest at finde noget.
Har også fået brugt de fleste af mine studenterpenge, på noget så fornuftigt, som en masse supps. Så burde være klar til når cuttet stoppes, her snarest. Har selvfølgeligt også fået trænet. Faktisk en rigtigt, rigtig god omgang.

OL ben bagpå - T4010 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Pause i bunden på de fleste. De var sådan virkeligt lette.

OL ben bagpå - T4010 - P60
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
- Samme som ovenstående. Al for lette, og føltes lidt som tidsspild.

Leg press - P60
15 x 120
12 x 140
5 x 6-8 x 160
- Sidste sæt på 160 blev til et dræbeligt dropsæt.

5 sæt læg SS 5 sæt ABS
5 sæt hams SS 5 sæt VMO.

30min cardio

Mine ben er vældigt trætte. Ikke ramt af DOMS, men bare trætte. Det er hårdest når jeg skal rejse mig fra sofaen eller gå ned ad trapperne. Resten af kroppen har det overraskende fint, morgenvægten er også tilbage hvor den burde være.
Har brugt tid på at søge efter lejlighed igen i dag. Det er værre rod. Hvis der nogen som læser med, som udlejer et værelse eller lejlighed i Aalborg, eller kender nogle som gør, så må I da gerne give lyd - Det ville være dejligt.

A1) Bænk pres - T42x1 - P00
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
2 x 80kg
2 x 80kg
1 x 85kg - Ekstra langsom, længere pause på brystet
1 x 85kg - Ligeså
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 75kg
3 x 75kg
5 x 70kg
7 x 65kg
også nogle set med flere reps, dog uden pause på brystet.

A2) CG corner rows - P60
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg --> 6 x 60kg --> 12 x 50kg
Herfra;
A2) Chins - P60
8x
8x
8x
8x
8x
8x

B1) Inc. db flyes - P00
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

B2) Inc. cs. db shrugs - P60
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Lidt laterals + GUNZ

30min cardio - Fandeme svedigt.

I morges blev jeg vækket ved at min mobil ringede. Normal HADER jeg at snakke i mobil, faktisk er det utroligt lidt jeg bruger min mobil. Pics, stoppeur og lidt apps, that's it. Men dette opkald var et glædeligt et af slagsen. En af de udbydere jeg har kontaktet, ringede mig op, og sagde god for at overtage værelset. woop woop, det var selvsagt fantastisk. Dog vil jeg gerne lige møde dem, som bor der i forvejen, inden jeg sagde 100% ja tak. Det er jo lækkert alligevel. Så i næste uge, skal jeg en tur til det jyske. Jeg lagde mig til at sove igen, da opkaldet sluttede.

RDL - P90-120
8 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
8 x 100kg
8 x 100kg

BB lunges
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 65kg - PR
10 x 60kg - Rep PR?
15 x 50kg - Rep PR
- Måtte afslutte sættene med dans. Mine quads og glutes var ON FIRE. Sådan, virkeligt. Det hjalp dog at danse.

DB RDL - T3010
15 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg

Back ext / hypers
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

2set 1bens lying leg curls ss 1bens leg extensions
5set ABS og 5set læg.

35min cardio

Nu vil jeg drikke noget the. Mine hams gør afsindigt ondt. Jeg fornemmer doms de næste par dage.

I dag vågnede jeg ved at det ringede på vores dørklokke. Jeg var helt rundt på gulvet. Hoppede i et par bukser og troede jeg havde taget t-shirt på. Det havde jeg åbenbart ikke. Det var postbudet, jeg noterede ikke en gang om det var en mandlig eller kvindelig stemme. Det viste sig at være en kvinde, så der stod jeg uden overtøj på - hun lignede én som ikke havde set en mandlig overkrop længe. Jeg ville bare have mine supps. Jeg sov en times tid efter postbudet skred.
Apropos supps. Jeg havde helt forglemt den irriterende prikken ved indtag af BA. Jeg skovlede en ske med BA ind i kæften og skyllede efter, det fortrød jeg senere hen. Prikken stoppede først da jeg skulle i gang med 2. runde af bænken

haha. Tilvænning.

Bænk pres - T42x1 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Fint. Let. Overraskende god kontakt.

A1) Bænk pres - T4211 - P00
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

A2) WG pull ups, deadhang, thumbless - P60
10 x 5 x BW

B1) Inc. db flyes
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

B2) Inc. cs. db row - Pb2b
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg

4 set seated db laterals ss B.O laterals
GUNZ

35min cardio. Near dead experience.

Her til aften tog jeg et billede af formen. ca. 83kg er morgenvægten;

Veinz <3

shredded cunt! Hvor meget længere har du tænkt dig at cutte ned?

Du er dæleme blevet shredded, flot!

CaliWali skrev:shredded cunt! Hvor meget længere har du tænkt dig at cutte ned?

Thanks. Hmm, ca. en uges tid endnu. Det er også hvad der er tilbage, af denne runde med sheiko.

Qmega skrev:Du er dæleme blevet shredded, flot!

Mange tak, mr. Swole.

Ben lige om lidt.

God sommerform!

Mågens skrev:God sommerform!

+1

Hvor er I alle sammen søde <3

Jeg havde åbenbart bildt mig selv ind, at i dag var en ulidelig dag. Altså, en af de tunge ben dage, i sheiko programmet. Men det var direkte modsat.

OL ben bagpå - T42x1 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Som luft.

4set langsomme front squat. Det føltes både godt og dårligt.

Leg press
15 x 130
12 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
22 x 140

5 set 1-bens leg curl
ukendt antal set 1-bens leg extensions

30min cardio

Om lidt vil jeg cykle en tur. Primært fordi jeg mangler nogle ingredienser. Når jeg så kommer hjem, vil jeg bage en kage <3

I dag var det off. Men trænede nu alligevel. Efter at have set dagens etape af touren, drog jeg afsted mod hulen. Som forventet var der et sparsomt fremmøde, som sædvanligt fristes jeg næsten til at sige.
Jeg føler mig vældigt flad for tiden. Hvilket vel hænger sammen med, at jeg næsten udelukkende har fået trace-carbs den seneste uge. Der har muligvis lige været 100g oats inde over, en af dagene, men ellers trace. Sjovt som mit energi niveau er mere stabilt når kosten primært er prots 'n' fat, hvor jeg oplever større udsving ved et højere indtag af carbs.
Jeg lavede et fat-burning fullbody circuit i dag. Det var svedigt, ikke synderligt hårdt men ganske udfordrende.
Jeg startede med at lave 20min cardio på crosstraineren, og sluttede også træningen af på selvsamme måde. Svedigt manner.

Senere vil jeg lave kage. Diæt og kage, det er en fremragende kombination.

Cirkus benneweis har indtaget hulen. Det er længe siden, jeg har set så mange klovne samlet ét sted. Fire i midttyverne jonglerede rundt med deres mobiler, hvor jeg ville lave chins. Fjerne sig, det ville de i hvert fald ikke. Og snakkede om hvor mange penge de havde brugt på coke og flasker den seneste måneds tid. Ak ja. En af dem, toppede det dog, da han gik ind i min venstre arm da var i gang med incline presses. Fucking klovn. På arrogante vis trillede han bare ind i armen, han kunne sagtens se at jeg var i gang. Bagefter stod han med et fjoget grin. Dér fik han lige saboteret min træning. Heldigvis kom jeg ikke fysisk til skade, så havde jorden da også gået under. Når ja, trænet fik jeg, trods cirkus benneweis' indtræden.

A1) Bænk - T42x1 - P00
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg

A2) Chins - P60
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg

Incline db presses - P90-120
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg - Her saboterede klovnen min træning.
8 x 30kg
10 x 30kg
- Overraskende lette. Især med tanke på, at det er anden gang jeg incline presser i et stykke tid.

B1) Inc. db flyes - P00
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

B2) Inc. cs. db row - P00
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

B3) Inc. cs. db shrugs - Pb2b
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lidt delts
Lidt GUNZ

30min cardio.

Hovedet var slet ikke med til dagens træning. Heldigvis var der tomt i hulen.

OL ben bagpå - T42x1 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 90kg
- 3'erne på 80 var tunge. Resten var som luft

OL ben bagpå - T42x1 - P60
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
- Luft. Skulle kun have været 5x3 og ikke 6x3, men hovedet var, som sagt, ikke med til træningen.

5 set random quads ss 1-bens lying leg curls
8 set læg
4 set mave

30min cardio.

Nu vil jeg spise kage, mmmh. Vanilje og appelsin, det er en fin kombination. Med frosting. DIET <3

Upperbody i morgen, i SPH. Ved 16-17 tiden.

Sikke en dag, venner.
Jeg kunne knapt sove i nat grundet varmen. Faldt i søvn kl. 00.15, vågnede igen kl 03.30, sov igen kl. 04.00 til kl. ~ halv syv. Så da jeg vågnede, var humøret ikke just i top. Tilsæt dernæst DSB latterlige møde, hvilket medførte at min pladsbillet i toget til Aalborg blev annulleret, så jeg kunne pænt sidde på gulvet i IC4 toget, hele vejen fra København til Aalborg. Men jeg fandt en meget monk-approved-method til at sove på. Folk har garanteret grint indvendigt af mig. Garanteret også taget et par billeder, men who cares. Jeg sov fortrinligt. Tommelfingrene omkring øjet for support, resten af fingrene til at forhindre solen i at lyse mig direkte i øjene, også kunne jeg sove. Jeg spiste også undervejs. Nogle fandt det underligt, at jeg havde medbragt min egen mad. Men ikke sært, at dem som fandt det underligt, havde en horribel fysik.

I kan få dagens træning, som foregik i SPH, sammen med en masse lækre mennesker og massive ben. Jaaaaaa.

A1) Bænk pres - T42x1 - P00
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 80kg
4 x 75kg
5 x 70kg
6 x 65kg
7 x 60kg
8 x 55kg
- Acceptabel omgang, med alt ovenstående i tankerne. Forhåbentligt bliver jeg stærk en dag. Forhåbentligt.

A2) Chins - T3-40x0 - P~90
5x
5x
5x
5x
5x
5x
A2) Pull ups - T30x0 - P~90
6x
6x
5x
5x
5x
5x
- Uden straps :O

Incline db presses - Slow reps
6 x 31kg
6 x 31kg
5 x 32,5kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

- Så skulle der grilles. Det var kærkomment, for jeg var ved at have en solid appetit. Jeg havde ikke fået noget at spise i godt og vel syv timers tid, på daværende tidspunkt.

B1) Flat db flyes
3 x 10 x 23,5kg
2 x 10 x 21kg

B2) OA Rack supported db rows
5 x 10 x 44,2kg

C1) DB curls
10 x 21kg
8 x 23kg
6 x 25kg - Hammercurls
2 x 15 x 13,5kg

C2) Robe pushdown
2 x 12 x "30"
3 x 10 x "40"

Nu sidder jeg i toget på vej hjem. Er ved at være godt ramt.

Da jeg kom hjem i nat, kunne jeg knap holde øjene åbne. Men fik lige downed en proteinbar, mørk chokolade og valnødder.
Vågnede først sent ud på eftermiddagen, det er ret irriterende at misse så meget af dagen, men sådan er det jo nogen gange. Heldigvis var det på papiret en "let" dag. Dog sidder der en vis stramhed lokaliseret ved knæhasen på mit højre knæ. Det kunne kun mærkes i bunden af løftet på llc.
Jeg trænede usædvanligt sent. Jeg havde endda formået at glemme tights og VL sko. Heldigvis var sidstnævnte ikke det store problem, da jeg primært skulle træne bagkæden. Førstnævnte medførte at jeg bare måtte træne i kedelige lange shorts, men så kunne jeg til gengæld skjule mine små ben.

RDL from box
6 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg - Video

DB split squat, front foot elevated
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

1-bens llc
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Leg extensions, 2sek hold i toppen
2 x 10 x 30

3 set "hypers"
4 set mave

20min cardio

Her til aften har jeg lavet en yderst acceptabel omgang brændte mandler. De blev dog ikke lige så karamelliseret som almindeligt velkendte brændte mandler, som bliver solgt diverse steder. Men acceptabelt ifht. at der ikke blev anvendt sukker.

Uploader muligvis video af RDL i morgen.

Træning fra i går.

A1) Bænk pres - T42x1 - P00
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

A2) Chins - P60-90
3 x 20kg
3 x 20kg
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
10x
10x

Bænk, kontrolleret
10 x 80kg

Incline db presses
8 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

B1) Incline db flyes - P00
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

B2) WG NG pulldown - Pb2b
15 x 5
12 x 6
12 x 6
12 x 6
10 x 7 --> 10 x 6 --> 12 x 5 --> 12 x 4

5 set GUNZ

20min cardio.

Nu når bulk påbegyndes, regner jeg med at sætte frekvensen op. Regner med det bliver squats 5x ugen, bænk 4x ugen, 2 dage derudover til resten som; RDL / GHR, split squats, pull ups, rows og guns.
Rettere sagt; jagten på større ben igangsættes!

Hvordan har du tænkt dig at køre disse mange squats? Her tænker jeg på reps, sets, tempo, progression osv.

katouler skrev:Hvordan har du tænkt dig at køre disse mange squats? Her tænker jeg på reps, sets, tempo, progression osv.

http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

The Rookie skrev:
katouler skrev:Hvordan har du tænkt dig at køre disse mange squats? Her tænker jeg på reps, sets, tempo, progression osv.

http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

Ahh, kunne du jo bare have skrevet :gay2:

Har selv kigget på det, det ser spændende men også omfattende ud.

katouler skrev:
The Rookie skrev:
katouler skrev:Hvordan har du tænkt dig at køre disse mange squats? Her tænker jeg på reps, sets, tempo, progression osv.

http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

Ahh, kunne du jo bare have skrevet Har selv kigget på det, det ser spændende men også omfattende ud.

Overvejede, men hvis der nu var andre som kiggede med (er der overhovedet det?), som ikke kendte programmet kunne de lige få det med

Jeg synes det ser dejligt simpelt og spændende. Ikke så mange dikkedarer

Ben bagpå
Op til;
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
- De 120 var til parallel, eller lige under. Men stadigt acceptabelt at smide 20kg på ben bøjningerne efter 1 måneds sheiko + diæt. Squat-mania incoming. ~3sek ecc. på alle.

OL ben bagpå - T41x1
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Bulgarien split squat, front foot elevated
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Så et par billeder, nu når cuttet er overstået. Jeg er tilfreds med cuttet, men ikke med billederne.. Sådan er der jo så meget.

Vidste ikke helt om jeg skulle poste billede 1 eller 3, så I får bare begge

Ved nærmere inspektion kan man ane veins på serratus. I har allerede fået billede af fronten, så I får også lige et af ryggen. Jeg er piv elendig til at poserer. Sådan generelt. Mine ben måtte gerne være større. Sådan, meget større.

Nu står den på proteinpandekager og ISIS vanilje is.

En hurtig omgang GUNZ efter have set Froome sætte alle til vægs.

10min crosstrainer

A1) Dips - T30x0 - P10
4 x 25kg
3 x 27,5kg
3 x 30kg
5 x 22,5kg
5 x 20kg

A2) French press w. db's - T2010 - P00
12 x 12,5kg - Per hånd
12 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

A3) V-bar pushdown - P120
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

B1) Cheat ALT db hammer curl - P10
6 x 27,5kg
5 x 30kg
6 x 30kg
8 x 25kg
10 x 25kg

B2) Incline db curls - T3-4010 - P00
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 15kg

B3) Incline zottman curls - T50x0 - P120
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

3 set seated laterals ss 6 set rest pause læg.

I morgen går det løs, med marathon træningerne. Puha. Jeg er lidt i tvivl om hvor mange/lidt kcal jeg skal lægge ud med.

"It became almost a special sport to me – a different sport from bodybuilding. The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout"

Første marathon træning blandt mange. Det skal nok blive godt, jeg skal bare huske forsyninger, noget ala; Æbler/pærer/banan.

10min crosstrainer

Bænk pres - T42x1
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Muligvis PR ifht. tempomanipulation og BW.

10min opvarmning med udstrækning af hams, OH split squats, ankelmobilitet, hoftemobilitet osv.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 84kg - Video
4 x 84kg - T41x1
4 x 84kg
- Kunne sagtens komme en kende dybde, viser videoen. Jeg ville hellere kører dem safety-first, med tanke på ikke at ass-dippe. Så kan jeg altid udføre dem dybere senere hen, når mobiliteten bliver bedre og bedre. Det er iøvrigt også første gang jeg repper med denne vægt i en længere periode. All good.

Bænk pres - T42x1
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg

Bulgarien split squat, front foot elevated - P30 + 60
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Incline db flyes
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg
ss med mave.

Squatten var fin, dog ville jeg gerne udføre dem lidt dybere. Men et skridt ad gangen.

I morges målte jeg nogle bodyparts, I kan få målene, forhåbentligt kommer der markant fremgang på benene.
Talje målt omkring navle - 78cm
Glutes - 97cm (Ved ikke om jeg målte et "ordentligt" sted)
Ben - 60cm
Lægge - 38-39cm, højre en cm større end venstre
GUNZ - 36cm
Morgenvægt - 83kg

Har iøvrigt grusomme DOMS i biceps i dag <3

Walking through life as a silent lamb

Brugere online