danielhansen13 skrev:Bowl of gains.

Haha, har det på præcis samme måde med havregryn. Også altid det jeg kører ned om aftenen hvis jeg er bagud, da jeg ikke synes det mætter det store og det er lette kalorier

danielhansen13 skrev:Haha. Kigger du min kostplan?
De sidste mange dage har jeg spist a38 hindbær med banan, mandler og mini fras. Mini fras er en 'børne versin' af Havre/Rug Fras. Jeg spiser stortset kun morgenmadsprodukter, der er 'puffede' eller på en eller anden måde har en hvis volumen. Så pt har den stået på Mini Fras, da Kiwi havde det på tilbud for et par uger siden. I denne uge har Fakta Cheerios til en 20,-. Det er mit favorit morgenmadsprodukt.

Kiggede bare lige hurtigt

Elsker selv de der Cheerois, men da jeg læste på pakken fandt jeg ud af at de indeholdt noget i retning af 18g sukker pr. 100g. Så forsvandt mi. Lyst lidt...

Hvad har sukker nu gjort? Men der findes både havre, multi og honey hvor førstenævnte har højeste %-del af fuldkorn, nemlig 81 %.

Strengthshop har Nike Romaleos 2 på lager igen i min str.! Yes. Dog blev jeg nærig. Jeg synes små 1700,- er meget at betale for et par sko.

danielhansen13 skrev:I love you too.

... Forresten, så synes jeg havregryn mætter helt vildt!

Og sukker er vel ikke så godt? Spikes i insulin-niveau og alt det der? - Jeg ved faktisk ikke særlig meget om det, prøver så vidt muligt bare at undgå sukker.

danielhansen13 skrev:Strengthshop har Nike Romaleos 2 på lager igen i min str.! Yes. Dog blev jeg nærig. Jeg synes små 1700,- er meget at betale for et par sko.

Det er da 'kun' 1560 inklusiv fragt.

De er sat op. 189 pund inkl fragt, men det er ikke pga den pris, jeg er nærig. Jeg elsker træning, så ikke at bruge penge for at få det optimale ud af det, er der efter min mening ikke meget ved. De giver jo ikke meget glæde at have stående i banken, når man ikke sparer op til noget specielt. Nej, jeg er nærig fordi man kan få Adidas PP 2 til det halve.

Ang. den lille havregrynsdebat - prøv at lave dine gryn om til grød. Jeg kan love dig for det vokser op til en god volumen og mætter!

danielhansen13 skrev:De er sat op. 189 pund inkl fragt, men det er ikke pga den pris, jeg er nærig. Jeg elsker træning, så ikke at bruge penge for at få det optimale ud af det, er der efter min mening ikke meget ved. De giver jo ikke meget glæde at have stående i banken, når man ikke sparer op til noget specielt. Nej, jeg er nærig fordi man kan få Adidas PP 2 til det halve.

Sandt nok. Jeg havde bare hørt meget hate på dem på det seneste.

I dag trænede jeg i morges. Så tog jeg af sted til studiet. I dag havde jeg et fag, der hedder noget med dataopsamling. Vi havde om strøm, Borhs og Kirhchoffs love m.m. meget fysik stof, jeg har haft om i gymnasiet. Jeg lærte, at Borhs ligning også kan have en retning. Jeg er lige kommet hjem nu. Skal spise 1000 kcal, skrive log og på arbejde. Hjem og spise gode 1000 kcal (mad fra arbejde, burrito) og i seng.

Træningen gik super i dag!
Rack Chins gik super let. Kg på næste gang.
For første gang tog jeg 4 reps med 35 kg i DB Press - to gange! 4. rep var meget grindet, men op kom de.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 17

Pendlay Row PR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

WG Pull Ups dead hang
7 x BW
6 x BW *failure på 7.*

Rack Chins
10 x BW
10 x BW

DB Press PR
3 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

Weighted Dips PR
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press PR
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ez-bar Curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Decline Ez-bar French Press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Tid: 95 min

Træningsduden skrev:Ang. den lille havregrynsdebat - prøv at lave dine gryn om til grød. Jeg kan love dig for det vokser op til en god volumen og mætter!

I know men så havde jeg aldrig fået spist den portion i går

To hurtige billeder efter dagens træning:

Der er sgu sket en del, siden dine første billeder, keep it up!

Cilius skrev:Der er sgu sket en del, siden dine første billeder, keep it up!

Doing my very Best!

You are a PHAT soldier! Det ser fint ud Daniel

danielhansen13 skrev:I know men så havde jeg aldrig fået spist den portion i går

Det var fordi du skrev at du ikke blev mæt af havregryn og foretrak voluminøst mad, så ville jeg bare lige gøre dig opmærksom på havregrøds fantastiske egenskab

"Go the extra mile. It's never crowded." Super bentræning i dag i et næsten tomt center. Skønt vejr forresten.
I dag havde jeg matematik. Samlede op på alt det grundlæggende. Brøker og potenser kunne jeg godt blive bedre til.

PR i squat i dag, men føltes ikke lige så godt som sidste gang. De var tunge. Jeg har dog også på fornemmelsen, at de forskellige stænger i vores center ikke vejer helt det samme. Jeg fokuserede meget på at stå på hælene i mit squat i dag. Det er let nok i den excentriske fase, men på vej op har jeg en tendens til, at lægge vægten på tæerne. Det er simpelthen lettere at komme op sådan. Jeg fokuserede dog på at undgå det i dag, og mod slutningen fik jeg næsten styr på det.
Efter sidste sæt squat prøvede jeg lige at tage en enkelt gentagelse med bælte på. Hold da op hvor var det let!
15 kg skiven lå ikke specielt behageligt på min ryg i dag under planken. Bortset fra det kan jeg tydeligt mærke, at jeg er blevet stærkere i øvelsen.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 17

Squat PR
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

BB Hack Squat PR
8 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Leg Extension
10 x 78,8 kg
10 x 78,8 kg

Stiff Legged Deadlift PR
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Seated Leg Curls
10 x 51,8 kg
10 x 51,8 kg

BB Calf Raise
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 162 kg
8 x 162 kg

Planke P60
3 set á 4 x 15 sek med kropsvægt + 15 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Assault skrev:You are a PHAT soldier! Det ser fint ud Daniel

Tak, Assault

Træningsduden skrev:
Det var fordi du skrev at du ikke blev mæt af havregryn og foretrak voluminøst mad, så ville jeg bare lige gøre dig opmærksom på havregrøds fantastiske egenskab

I see. Jeg kan rigtig godt lide det blandet med jordbær whey, bananer i skiver og lidt peanut butter.

For første gang i mit liv sagde vægten 83 kg i morges - 83,3 kg. Jeg er helt utrolig sulten i dag, og føler ikke for at føre kostplan. Om lidt vil jeg cykle en lang tur og bagefter tage på arbejde.

Jeg startede med at trille en tur med min mor og min søster på 11 år, som lige har fået sin første racer.
Cykling, transport - 07-09-2013 14:20
DISTANCE 30.64 km
VARIGHED 1t:50m:54s
GNS. HASTIGHED 16.6 km/t
MAX. HASTIGHED 36.5 km/t
KALORIER 826 kcal

Så cyklede jeg selv den samme tur.
Cykling, sport - 07-09-2013 16:11
DISTANCE 26.24 km
VARIGHED 53m:17s
GNS. HASTIGHED 29.5 km/t
MAX. HASTIGHED 48.5 km/t
KALORIER 806 kcal

Opdatering på vægt uge 27/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3900
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,7 kg
Mål for denne uge: 82,25 kg
Ændring fra sidste uge: +0,6 kg

Slutvægt: ~90 kg

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 17

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

WG Pulldowns P120
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P105
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

DB Rows på Incline Bænk P105
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down P90
18 x 42,8 kg
20 x 42,8 kg

Seated DB Shoulder Press P120
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ez-bar Upright Row P90
13 x 35 kg
13 x 35 kg

Cable Lateral Raise P60
14 x 9 kg
14 x 9 kg
14 x 9 kg

Siddende Facepulls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Ab Wheel T21X0
8
8
8

Toe to bar
8
6
5

SS

Cable Crunches
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Tid: 90 min

Hård træning. Ikke motiveret. Regner med at deloade næste uge og måske få skaffet mig nogle VL-sko, så jeg er klar til at løfte tungt igen ugen efter!

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 17

Squat T21X1 P60
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg *Video*

BB Hack Squat P120
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Leg Press P120
15 x 144 kg
15 x 144 kg

Leg Extension P90
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg

Stiff legged Deadlift P90
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg - straps

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl P60
12 x 18 kg
11 x 18 kg

Seated Leg Curl P90
18 x 42,8 kg
17 x 42,8 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg

Hyper extensions
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

TId: 90 min

Squat:

Gå væk ass-dip!

danielhansen13 skrev:Squat:

Gå væk ass-dip!

Det nok et rookie spørgsmål, men hvordan ser du ass-dip der?! Er det fordi dit opspænd ryger nederst?

mikej skrev:Det nok et rookie spørgsmål, men hvordan ser du ass-dip der?! Er det fordi dit opspænd ryger nederst?

Jeg er selv en rookie, men ja - efter jeg når omkring parallel med gulvet, så begynder min numse at dyppe.

danielhansen13 skrev:

mikej skrev:Det nok et rookie spørgsmål, men hvordan ser du ass-dip der?! Er det fordi dit opspænd ryger nederst?

Jeg er selv en rookie, men ja - efter jeg når omkring parallel med gulvet, så begynder min numse at dyppe.

Men det er da ikke ret meget mere iht. forhen.

livebig55 skrev:Men det er da ikke ret meget mere iht. forhen.

Nej. Det hjælper på det.
Hvis nogle gerne vil se mit squat fra førhen, og ikke gider bladre i min logbog, så kommer det her:

Hvad går du for at afhjælpe assdiping? Har nemlig selv problemet. Laver selv en udstræk og mobilitets opvarmning meget inspireret af videoen fra maxer.dk.

Så lige du skrev i en anden tråd du ønskede dig Becoming a Supple Leopard jeg har den på pdf fil, det er sjover at have den som rigtig bog men det kan måske bruges indtil da?

livebig55 skrev:Så lige du skrev i en anden tråd du ønskede dig Becoming a Supple Leopard jeg har den på pdf fil, det er sjover at have den som rigtig bog men det kan måske bruges indtil da?

Det ville jeg være meget interesseret i

skinnybooy skrev:Hvad går du for at afhjælpe assdiping? Har nemlig selv problemet. Laver selv en udstræk og mobilitets opvarmning meget inspireret af videoen fra maxer.dk.

Jeg laver mobilitetsøvelser herunder dynamisk udstrækning og foam rolling før træning og statisk udstrækning efter træning.

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:Så lige du skrev i en anden tråd du ønskede dig Becoming a Supple Leopard jeg har den på pdf fil, det er sjover at have den som rigtig bog men det kan måske bruges indtil da?

Det ville jeg være meget interesseret i

Er ikke den helt store computer geni hvordan sender man det, bare over mail. ?

(hvis jeg ikke lige svare er det fordi jeg stadig er nede og træne )

danielhansen13 skrev:
Jeg laver mobilitetsøvelser herunder dynamisk udstrækning og foam rolling før træning og statisk udstrækning efter træning.

Okay tak!

Fin træning i dag. Ikke så god fremgang i vægt og gentagelser, men god kontakt. Deload næste uge.
Da i næsten kun får squat videoer, er der lige en video af mit DB Press i dag. Kom gerne med kritik af formen.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 17

DB Press T21X0 P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg *Video*

Incline DB Press P120
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Machine Chest Press P120
15 x 42,8 kg
14 x 42,8 kg
12 x 42,8 kg

Incline Cable Flyes P90
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Ez-bar CG Preacher Curls P90
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
19 x 27,5 kg

DB Concentration Curls P60
15 x 8 kg
14 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls P90
15 x 20 kg
16 x 20 kg

Incline French Press P105
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Rope Pressdown P90
12 x 36 kg
13 x 36 kg

Cable Kickbacks P60
13 x 9 kg
12 x 9 kg

Ab Wheel T21X0
8
8
10

Tid: 90 min

DB Press:


I dag prøvede jeg at tage tid på, hvor lang tid der gik, fra jeg åbnede op for bodybuilding.dk, til jeg havde skrevet mit indlæg. Det tog 3:55 min. Jeg håber aldrig at få så travlt, at jeg ikke har tid til at skrive i min logbog.

Dine press'es har da en excentrisk fase på cirka 3 sekunder og ikke 2 - Desuden er de pisse lette.

Din skuldervinkel er næsten 90 grader, er den ikke? - Jeg ville nok personligt lave den omkring 70.

andreas7074 skrev:Dine press'es har da en excentrisk fase på cirka 3 sekunder og ikke 2 - Desuden er de pisse lette.

Din skuldervinkel er næsten 90 grader, er den ikke? - Jeg ville nok personligt lave den omkring 70.

Jo, det er nok tættere på 3 sekunder end 2, men er før blevet rettet på, da jeg havde skrevet et sekund for meget på, så det var bare for at være på den sikre side Og ja, de er meget lette. Det er 'speed sets' med 60-70% af min 3-5RM, som beskrevet i PHAT. Ved dog ikke 100% hvad der menes med speed sets.

Hvilken vinkel hentyder du til?