Kører du efter specielt program/cyklus, eller foregår det bare på dagsform/lyst?

Hej Thomas!

Tunge træninger! Nu er det saftsusme offseason

Lige siden du den 30. august skrev, at det var bedre at bruge penge på at kunne se - fremfor penge på slik, da har jeg ikke fulgt med i din log eller overhovedet skænket dig en tanke!

Du får dog en ny chance nu

Så nu ser jeg gerne, at du logger..

Almond skrev:Kører du efter specielt program/cyklus, eller foregår det bare på dagsform/lyst?

Lige pt. er det på dagsform. De seneste mange uger har været meget hektiske og skiftende, men nu er semesteret begyndt igen og der er kommet mere struktur på dage.

Jeg har endnu ikke lagt mig fast på hvad jeg vil gøre fremadrettet, men fokus ligger på at få flyttet en masse tunge kilo i squatten, DL og opleve fremgang. Muligvis noget i stil med min offseason med Fisker

BiggunzZ666 skrev:Hej Thomas!

Tunge træninger! Nu er det saftsusme offseason

Nu har jeg jo haft offseason siden starten af juli! Skal vi snart have pomfritter? Vi må lige tage ud at spise Jimmi, dig og mig!

minihebs skrev:Lige siden du den 30. august skrev, at det var bedre at bruge penge på at kunne se - fremfor penge på slik, da har jeg ikke fulgt med i din log eller overhovedet skænket dig en tanke!

Du får dog en ny chance nu

Så nu ser jeg gerne, at du logger..

Hahaha! Måske det hjælper at jeg kan fortælle, at det kun holdte en dag. Jeg ER en slikmund. Det må jeg bare tage til mig og nyde. Særligt morfarslik. Købte en pose Bridge blanding i går. Uh!

Jeg er blevet utrolig glad for min Gymboss! Dingo har skrevet en god forklaring på hvordan han bruger den, og da jeg bruger den på samme måde, så sakser jeg den bare fra hans log:
Jeg bruger den således at jeg sætter timer 1 (den der på billedet står på 0:35) 10 sekunder lavere end min reelle pause skal være. Herefter sætter jeg timer 2 på 10 sekunder. Når timer 1 går af og afgiver lyd sætter jeg mig klar til næste sæt. Efter de 10 sekunder bipper den igen og jeg går igang. Det sikrer relativt præcise pauseintervaller, i stedet for at den bipper efter 80 sekunder og så begynder man først der at fumle med håndvægtene osv.


Dagens træning kl 7 (!), hvor jeg mødte Patrick i centeret.

DB High incline BP R60:
08@40
08@42
07@42
07@42

BB Military R45
08@50
05@60
08@50
07@50
08@50
06@50

Dips R60
25@bw
24@bw
19@bw
17@bw

DB Side lateral raise R60
12@14 + 10@09 + 10@06
12@14 + 10@10 + 10@06
13@14 + 07@10 + 09@06

Seated Chest Press (plateloaded) R45
08@100
08@100
05@100
08@80
08@80

Smith Koppelpress R60
15@60
15@60
15@60
15@60

DB Curls R30
10@16
10@20
10@20

Cable pushdown R30
12@40
12@40
10@40
10@40


Vægten er på 89 kg lige nu. Bum!

Koppel skrev:Jeg er blevet utrolig glad for min Gymboss! Dingo har skrevet en god forklaring på hvordan han bruger den, og da jeg bruger den på samme måde, så sakser jeg den bare fra hans log:
Jeg bruger den således at jeg sætter timer 1 (den der på billedet står på 0:35) 10 sekunder lavere end min reelle pause skal være. Herefter sætter jeg timer 2 på 10 sekunder. Når timer 1 går af og afgiver lyd sætter jeg mig klar til næste sæt. Efter de 10 sekunder bipper den igen og jeg går igang. Det sikrer relativt præcise pauseintervaller, i stedet for at den bipper efter 80 sekunder og så begynder man først der at fumle med håndvægtene osv.

Ja, den er sgu lækker! For ikke at forvirre de stakkels loglæsere har jeg lige rettet den sætning jeg har understreget
Du har den bare siddende med bælteclipsen i din wristwrap?

Dingo skrev:

Koppel skrev:Jeg er blevet utrolig glad for min Gymboss! Dingo har skrevet en god forklaring på hvordan han bruger den, og da jeg bruger den på samme måde, så sakser jeg den bare fra hans log:
Jeg bruger den således at jeg sætter timer 1 (den der på billedet står på 0:35) 10 sekunder lavere end min reelle pause skal være. Herefter sætter jeg timer 2 på 10 sekunder. Når timer 1 går af og afgiver lyd sætter jeg mig klar til næste sæt. Efter de 10 sekunder bipper den igen og jeg går igang. Det sikrer relativt præcise pauseintervaller, i stedet for at den bipper efter 80 sekunder og så begynder man først der at fumle med håndvægtene osv.

Ja, den er sgu lækker! For ikke at forvirre de stakkels loglæsere har jeg lige rettet den sætning jeg har understreget
Du har den bare siddende med bælteclipsen i din wristwrap?

Hov ja! Det skulle jeg måske lige have rettet.
Først havde jeg den siddende ved hoften, men så kom jeg på den ide at sætte den i mit wristwrap. Det fungerede over al forventning!

Lækkert! Jeg har oftest ikke wraps på, så jeg holder mig til højre buksekant. Trykker bare på den gennem trøjen måske jeg skulle overveje er svedbånd til at sætte den i på håndleddet

Fandme en høj densitet du kører. Fandme ikke meget pause

Formen ser virkelig massiv ud. Hvad koster sådan en satan?

Lærling skrev:Formen ser virkelig massiv ud. Hvad koster sådan en satan?

175 rigsdaler bath!

Dingo skrev:Lækkert! Jeg har oftest ikke wraps på, så jeg holder mig til højre buksekant. Trykker bare på den gennem trøjen måske jeg skulle overveje er svedbånd til at sætte den i på håndleddet

Fandme en høj densitet du kører. Fandme ikke meget pause

Giv gerne feedback på den løsning, hvis du vælger at prøve det af.
Jeg har nemlig kun wristwraps på, når jeg træner pres

De fede må svede. Gør det for at holde pulsen oppe. Ved tunge øvelser vil pausen dog være længere

Lærling skrev:Formen ser virkelig massiv ud. Hvad koster sådan en satan?

Mange tak for det! Jeg er selv fint tilfreds, selvom jeg godt kunne tænke mig at komme ned på 10% igen, som da jeg stoppede på diæten. Det er dog ikke mange kilo, der skal smides

Jeg gav ~£15 for den

LEGS, BACK & GUNS

Squat: R 120 - 3 sek ecc.
05@100
05@100 - video
05@120 - video (kommer op)
05@122
06@130 - uden tempo.


A1) WG Pulldown R10
10@100
10@100
10@100
06@100

A2) One leg lying leg curl R45
12@24
12@24
12@20
10@20

B1) Calf raise R10
12@120
12@120
12@120
12@120

B2) DB one arm row R60
10@43
10@53
08@53
08@53

C1) Cable pushdown R0
10@31
10@31
10@31

C2) Cable crunches R30
10@48
10@48
10@48

EZ curls R30
08@42
08@52
07@62
06@62
10@42

DB One arm preacher curls:
12@10
12@10
12@10

Rigtig fin omgang. Tempo var højt og jeg svedte som det fede svin jeg var. Squatten var en kæmpe succes! Det glæder jeg mig til at have mere fokus på de næste uger. I centeret var der næsten ingen kl. 11 da jeg kom, men inden træningen var omme blev der fyldt mere og mere op!
I morgen trænes der overkrop inden middag!

Nydeligt squattet, mand!

Flot squattet! Jeg syntes dog, at du skal prøve at fokusere på at holde hovedet lidt mere tilbage. Ved enkelte reps begynder du at kigge ned i jorden, og får derved lidt ubalance.

flamingopikken skrev:Nydeligt squattet, mand!

Spanks! Det var overraskende overkommeligt
Det bliver interessant at se, om jeg får rykket mig over de næste uger!

Almond skrev:Flot squattet! Jeg syntes dog, at du skal prøve at fokusere på at holde hovedet lidt mere tilbage. Ved enkelte reps begynder du at kigge ned i jorden, og får derved lidt ubalance.

Tak for det! Det vil jeg skrive bag øret

CHEST, DELTS & GUNS

Dagens soundtrack

BB INC Benchpress R60
Opv.
05@100
05@110
05@110
08@100
07@100

BB Military R45
08@55
08@55
06@55
08@50
08@50

Dips R60
20@bw
20@bw+10
15@bw+10
15@bw+10
25@bw

DB Side lateral raise R60
10@16 + 10@10 + 10@06
11@16 + 08@10 + 07@06
10@16 + 08@10 + 07@06
12@14 + 08@10 + 07@06

A1) Seated Chest Press (plateloaded) R10
10@105
08@110
08@110
06@110
06@110

A2) Facepulls R60
12@25
12@25
12@25
10@25

B1) Cable fliers R0
15@15
15@15
15@15
15@15

B2) Cable rear delt R45
10@5
10@5
10@5
10@5

Seated curls R30
07@20
07@20
07@20

C1) Cable OH Ext. R0:
12@22
12@22
12@22
12@22

C2) Cable one arm pushdown R30
10@07½
10@07½
10@07½
10@07½

External rotation:
12@04
12@04
12@04

Ganske fin omgang. Kroppen var godt DOMS ramt efter de sidste par dage, men jeg fik slæbt mig igennem en hæderlig træning. Slutteligt i min træning stod jeg imellem to unge gutter ved sølvvægtene (1-10 kg) da jeg skulle køre ekstern rotation. Disse gutter stod på hver sin side af mig, vejede i omegn af 55-60 kg, var 16ish år og iført stram t-shirt og jeans. Det er der naturligvis intet i vejen for, men det komiske var, at de kørte synkron-curls med siden til spejlet - vel og mærket til hhv. højre og venstre for mig, og krævede at deres ~30 cm gun skulle vokse!

Glimrende incline bænk!

R.L. skrev:Glimrende incline bænk!

Den kan knap og nap godkendes. Det var på et elendigt technogym stativ fra de tidlige dage, og jeg lå mildest talt elendigt. Tre-fire gange ramte stangen stativet i min bane!

I dag er jeg DOMS ramt i hele kroppen, så jeg tager mig nok en offday. Om en time skal jeg til et meget interessant interview (!), og i eftermiddag tager jeg i sommerhus med familien for at fejre min fars 60 års fødselsdag i dag, og min egen 24 års på søndag

R.L. skrev:Glimrende incline bænk!

Den kan knap og nap godkendes. Det var på et elendigt technogym stativ fra de tidlige dage, og jeg lå mildest talt elendigt. Tre-fire gange ramte stangen stativet i min bane!

I dag er jeg DOMS ramt i hele kroppen, så jeg tager mig nok en offday. Om en time skal jeg til et meget interessant interview (!), og i eftermiddag tager jeg i sommerhus med familien for at fejre min fars 60 års fødselsdag i dag, og min egen 24 års på søndag

Til ære for dig ligger jeg i skrivende stund og spiser en masse bland-selv slik

Tillykke med dagen, Koppel-daddy

Koppel skrev:Vægten er på 89 kg lige nu. Bum!

Må man spørge hvilke bukser det er og hvor du har købt dem? (på dit billede længere oppe)

minihebs skrev:Til ære for dig ligger jeg i skrivende stund og spiser en masse bland-selv slik

Tillykke med dagen, Koppel-daddy

Du er da sød! Tak. Jeg fik en stor (!) is i weekenden! 10 kugler, softice, guf og flødebolle!

Active skrev:

Koppel skrev:Vægten er på 89 kg lige nu. Bum!

Må man spørge hvilke bukser det er og hvor du har købt dem? (på dit billede længere oppe)

De er fra Sportsmaster - Adidas bukser som man ser alle vegne. Gode at træne i

Koppel skrev:Jeg fik en stor (!) is i weekenden! 10 kugler, softice, guf og flødebolle!

Holy moly! Nice one!

DB BENCHPRESS R60
06@33
06@43
06@53
05@56
05@53
- LULZ

A1 DIPS R0
05@10
05@25
05@40
05@50
05@60
05@65 - video

A2 DONKEY CALF RAISE R90
10@120
12@120
10@120
12@120

B1 DB SIDE LATERAL RAISE R0
10@13
10@18
07@21
10@18
10@18

B2 HS STANDING SHOULDERPRESS
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

C1 BB CLOSE GRIP BAND RESISTED BENCHPRESS R60
10@50
10@70
08@80
08@80
06@80 + 05@50

C2 DB KNEE STANDING CURLS
10@11
10@11
10@11

D1 CABLE ROPE PUSHDOWN
12@25
12@25
12@25
12@25

D2 FACEPULLS
12@25
12@25
12@25
12@25



Fin omgang i dag. God power men kroppen kunne ikke helt holde til de korte pauser. De sidste par dage har været rigtig travle med først et ARIS designer seminar med LEGO - super spændende og lækker mad! Herefter kom jeg hjem til meget pensum til undervisning, en opgave der skulle skrives og min søn, jeg hellere vil lægge min tid i end at træne. De næste dag får den dog en skalle, og jeg vil forsøge at logge alle træningerne

Du kan også starte en ny log?

Garik skrev:Du kan også starte en ny log?

Hvorfor?

Koppel skrev:

Garik skrev:Du kan også starte en ny log?

Hvorfor?

Det plejer du da at gøre, når du holder en længere log-pause

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Du kan også starte en ny log?

Hvorfor?

Det plejer du da at gøre, når du holder en længere log-pause

Arh, jeg vil nødig kalde de sidste to uger for en regulær logpause!

BACK/LEGS/GUNS

OL SQUAT R35
Opv.
05@100
3/03@110
5/03@120

BB YATES ROW R60
08@80
3/08@110

BB ROW R60
3/12@80
08@80

A1 CG PULL UPS R0
5/05@20

A2 DONKEY CALF RAISE R60
4/12@120

DB SLDL R60
08@41
08@46
08@51 - PR
08@53 - PR
07@51

LEGPRESS R45
4/18@110

LYING CABLE CURL
4/10@41

TRX OH EXT
3/12@BW

Fin omgang i dag, på trods af at jeg kæmpede med at holde tempo. Min krop er ufatteligt træt, og selvom jeg sov længe i dag (22-08.30), så var min krop ikke særlig oplagt i dag. Jeg kom dog igennem, og stemningen var god
En masse store muskuløse drenge og piger var mødt op, heriblandt MadPanda og Katouler, der var igang med at vise quads.

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Du kan også starte en ny log?

Hvorfor?

Det plejer du da at gøre, når du holder en længere log-pause

Arh, jeg vil nødig kalde de sidste to uger for en regulær logpause!

Hvis to uger ikke er pause i dit hoved, holder du for mange/lange pauser