dwellengers skrev:http://firstpull.net/2013/10/04/speed-and-mechanical-considerations-of-the-first-pull/

For you my strong friend

Thanks, det læser jeg lige ved lejlighed! Jeg lavede faktisk fullsnatch i går - altså hvor jeg greb vægten helt nede i kælderen

Træning nr. 197 i 2013

Opvarmning: Cykling til le gym, SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hoften
Nedvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Fokus: SM + DL, åbenbart.

A) SQUAT MANIA W2D5
Op til:
8 x 114 kg
4 x 114 kg - 41X1
4 x 114 kg

B) DL w/ hookgrip
1 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg - Video
0 x 200 kg
0 x 200 kg
- Øv, og hvad fanden laver jeg egentlig?



Udmærket træning i PG. Der var nogle søde mennesker - heriblandt Katouler og Landmanden.

Planen med dagens træning var egentlig bare, at få overstået min Squat Mania og lolle for resten. Men så spurgte Landmanden om jeg var game på hookgrip DL for ze lulz, hvilket jeg selvfølgelig var. Det kørte og kørte, men 200kg var sgu lige at presse citronen for meget. Den lettede sig ikke engang Selvom jeg et eller andet er lidt skuffet, så er jeg alligevel glad for de 180kg, da det nok er +6 måneder siden, at jeg har dødløftet sidst. Og første gang med hookgrip. Så alt i alt fint nok.

Der kommer senere i aften en squat-kavalkade m. undertegnet.

I morgen vil jeg plejer mine doms og arbejde.

Stærkpanda. Jeg er stolt!

Jussefar skrev:Stærkpanda. Jeg er stolt!

Thanks, buddy.

Som lovet er der her lidt video af mine squats fra de 2 første uger af Squat Mania.

Træning nr. 198 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hoften
Nedvarmning:
Fokus: SM + lidt snatch

A) SQUAT MANIA W3D1
Op til:
8 x 115 kg
4 x 115 kg - 41X1
4 x 115 kg

+ en del sæt snatch op til 2-3 miss på 60 kg. Nederen. Meget blandet kvalitet.

Udmærket træning.

Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

I morgen skal jeg bøje ben og bygge overkrop. Tror jeg.

[quote="MadPanda"Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.
[/quote]

katouler skrev:

MadPanda skrev:Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Naturligvis bare en joke.

Hvorfor kan du ikke finde ud af at quote? Og hvorfor kan du ikke finde ud af, at komme til træning?

MadPanda skrev:Som lovet er der her lidt video af mine squats fra de 2 første uger af Squat Mania.

Dat ass.

Tranex skrev:Dat ass.

Ja, den dipper lige rigeligt i de første klip. Synes dog jeg er har fået mere styr over det i takt med, at jeg har fået indøvet tempo (har aldrig kørt det før) mere og at der er kommet flere kg på stangen.

MadPanda skrev:

Tranex skrev:Dat ass.

Ja, den dipper lige rigeligt i de første klip. Synes dog jeg er har fået mere styr over det i takt med, at jeg har fået indøvet tempo (har aldrig kørt det før) mere og at der er kommet flere kg på stangen.

Det var ellers en hentydning til dine flotte glutes, men ja det dipper lidt i videoen. Tror også det har en del at gøre med din måde du squatter på(fødder der peger fremad), tror bare det er svært at lade torso og røven være fuldstændig i samme vinkel, når du ikke rigtigt kan sætte dig direkte over dine ankler, som et squat med mere hofteåbning. Det er sgu flot, dit squat, jeg lidt stiv i hoften, så hvis jeg ikke vinkler mine fødder meget ud af, kan jeg ikke sætte mig ordenligt ned.

BTW, ASIAN POWAAR-five!

Tranex skrev:

MadPanda skrev:

Tranex skrev:Dat ass.

Ja, den dipper lige rigeligt i de første klip. Synes dog jeg er har fået mere styr over det i takt med, at jeg har fået indøvet tempo (har aldrig kørt det før) mere og at der er kommet flere kg på stangen.

Det var ellers en hentydning til dine flotte glutes, men ja det dipper lidt i videoen. Tror også det har en del at gøre med din måde du squatter på(fødder der peger fremad), tror bare det er svært at lade torso og røven være fuldstændig i samme vinkel, når du ikke rigtigt kan sætte dig direkte over dine ankler, som et squat med mere hofteåbning. Det er sgu flot, dit squat, jeg lidt stiv i hoften, så hvis jeg ikke vinkler mine fødder meget ud af, kan jeg ikke sætte mig ordenligt ned.

BTW, ASIAN POWAAR-five!

Modtaget og tak

Jeg er enig. Det er bare unaturligt for mig at vinkle fødderne, så det skal jeg lige ha' lært mig selv når jeg engang er færdig med SM. Tror det er lidt dumt at rette på teknikken nu, da det begynder at bliver tungt.

Jep, asianpowah ftw. Vi er stærke!

+1 til hvad Tranex skriver.

Angående ændring af teknik + tungere kilo.
Så tror jeg nu ikke at det ville være et problem, at begynde gradvist at vinkle fødderne mere til trods for at squatten bliver tungere og tungere. Jeg ændrede også min teknik halvvejs inde i squatmania, og jeg kom gennem squatmania uden reset.

Prøv at se om vinklingen af fødderne afholder dig fra at ass-dippe, hvis det gør det, så fortsæt sådan.

Just my five cents

The Rookie skrev:+1 til hvad Tranex skriver.

Angående ændring af teknik + tungere kilo.
Så tror jeg nu ikke at det ville være et problem, at begynde gradvist at vinkle fødderne mere til trods for at squatten bliver tungere og tungere. Jeg ændrede også min teknik halvvejs inde i squatmania, og jeg kom gennem squatmania uden reset.

Prøv at se om vinklingen af fødderne afholder dig fra at ass-dippe, hvis det gør det, så fortsæt sådan.

Just my five cents

Måske, måske ikke. Et andet problem er også, at hvis jeg vinkler mine fødder mere, skal jeg åbne endnu mere i hoften, hvilket jeg virkelig er dårlig til (også derfor jeg løfter ydresiden af hælen minimalt, hvis jeg ikke koncentrerer mig 100 %).

Jeg filmer lige i morgen og ser hvor udtalt det er. Som sagt så tror jeg ikke ass dip er noget problem i takt med, at jeg har fået styr på teknikken og at stangen er blevet tungere (er blevet nødsaget til at koncentrere mig mere).

Og tak for input, Rookie

Man skal jo ikke vinkle fødderne - nogle kan skabe mere torque i bunden ved blot at lære at åbne (bedre) op i hoften/udadrotere i løbet af den excentriske fase.

MadPanda skrev:

katouler skrev:

MadPanda skrev:Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Naturligvis bare en joke.

Hvorfor kan du ikke finde ud af at quote? Og hvorfor kan du ikke finde ud af, at komme til træning?

Svaret på begge spørgsmål er umiddelbart, at jeg er idiot.

Garik skrev:Man skal jo ikke vinkle fødderne - nogle kan skabe mere torque i bunden ved blot at lære at åbne (bedre) op i hoften/udadrotere i løbet af den excentriske fase.

Ja, dét er hvad jeg skal være god til!

katouler skrev:

MadPanda skrev:

katouler skrev:

MadPanda skrev:Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Naturligvis bare en joke.

Hvorfor kan du ikke finde ud af at quote? Og hvorfor kan du ikke finde ud af, at komme til træning?

Svaret på begge spørgsmål er umiddelbart, at jeg er idiot.

Så synes jeg du skal være en mindre idiot, og kommer til træning i dag.

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Hendes reaktion var det hele værd

Lemmiwinks skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Hendes reaktion var det hele værd

Rørende enig.

Velkommen indenfor, Thor. Og husk lige at få logget selv. Du var stronk i går!

MadPanda skrev:

Lemmiwinks skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Hendes reaktion var det hele værd

Rørende enig.

Velkommen indenfor, Thor. Og husk lige at få logget selv. Du var stronk i går!

Thor laver PR HVER gang!

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Tykke glutes på en ~10 fedtprocent? I don't think so, bro. Du er nærmest skåret i granit. Hvis der er noget du mangler, er det at få større glutes.

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Tykke glutes på en ~10 fedtprocent? I don't think so, bro. Du er nærmest skåret i granit. Hvis der er noget du mangler, er det at få større glutes.

Lol, hvis jeg får større glutes, kan jeg ikke passe alle mine bukser. Dét får jeg forhåbentligt aldrig

MadPanda skrev:

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Tykke glutes på en ~10 fedtprocent? I don't think so, bro. Du er nærmest skåret i granit. Hvis der er noget du mangler, er det at få større glutes.

Lol, hvis jeg får større glutes, kan jeg ikke passe alle mine bukser. Dét får jeg forhåbentligt aldrig

Pjat med dig. Du køber bare nogle nye. Fx disse:

Koppel skrev:

MadPanda skrev:

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Tykke glutes på en ~10 fedtprocent? I don't think so, bro. Du er nærmest skåret i granit. Hvis der er noget du mangler, er det at få større glutes.

Lol, hvis jeg får større glutes, kan jeg ikke passe alle mine bukser. Dét får jeg forhåbentligt aldrig

Pjat med dig. Du køber bare nogle nye. Fx disse:

Overvejer at hyre dig som min personal shopper. Du er sgu all fashion, Koppel.

MadPanda skrev:

Koppel skrev:

MadPanda skrev:

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var klart, at Thor mente, at mine glutes var større end Idas. Det ændrer dog ikke på, at Idas er flotte og faste as fuack. Mine er bare tykke. Et andet stort højdepunkt var, at Katouler ikke kom til træning. Dejligt.

Tykke glutes på en ~10 fedtprocent? I don't think so, bro. Du er nærmest skåret i granit. Hvis der er noget du mangler, er det at få større glutes.

Lol, hvis jeg får større glutes, kan jeg ikke passe alle mine bukser. Dét får jeg forhåbentligt aldrig

Pjat med dig. Du køber bare nogle nye. Fx disse:

Overvejer at hyre dig som min personal shopper. Du er sgu all fashion, Koppel.

Do it! Det er Team Thomas approved!

Træning nr. 199 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hoften
Nedvarmning:
Fokus: SM

A) SQUAT MANIA W3D2
Op til:
8 x 116 kg
4 x 116 kg - 41X1
4 x 116 kg

Hold da op en lorte træning. Jeg har bare ingen motivation til at træne overkroppen. Jeg gider bare ikke. Det eneste jeg vil er at hoppe og snatche, men det er der ikke så meget plads til i programmet længere. Pernille mente dog i dag, at jeg skulle tage mig sammen, da for store ben til en lille overkrop var grim. Det er jeg enig i, så fra nu af tager jeg mig sammen.

Til træning var der nogle søde mennesker. Jeg vil i dagens anledning nævne 4, som gjorde træningen lidt meget sjovere: Katouler, Quadmus, Pernille og Ida. I var søde og rare på hver jeres måde <3

Video er løftet med tempo. Havde også en video af min 8'er men den kom jeg til at slette. Godness. Fælles for dem begge er, at ass dip ikke er specielt udtalt. Med andre ord er det ikke noget problem - endnu. En anden ting er dog, at baren burde være over hælene? Korrekt, ikk'?



Edit: Den blev åbenbart uploaded alligevel. Kom ellers til at slette videoen imens at den var ved at blive uploaded, så troede ikke den vil blive fuldført succesfuldt. But here we go:

MadPanda skrev:En anden ting er dog, at baren burde være over hælene? Korrekt, ikk'?

Det er vel det mest optimale i forhold til at kunne trykke med hælen, men lidt foran hælen er også fint, da du stadigvæk vil kunne presse fra hælen af. Så længe hælen eller resten af skoen for den sags skyld løfter sig fra jorden, vil du kunne presse optimalt igennem skoene

Yeah okay.

Gør man billedet stort, kan man faktisk se at ydresiden af hælen løfter sig en meget lille smule. Det er noget værre pez.

Synes banen ser fin ud
Noget jeg lagde mærke er, at du har et meget quad dominant squat, hvilket der nødvendigvis ikke er noget dårligt i, da det afhænger af målet. Dog kræver det god ankel mobilitet, men det ser ikke ud til at være et problem for dit vedkommende

Du har en flot og stærk squat, Panda.

Jeg er jelly på din ankelmobilitet!

AndreasR skrev:Synes banen ser fin ud
Noget jeg lagde mærke er, at du har et meget quad dominant squat, hvilket der nødvendigvis ikke er noget dårligt i, da det afhænger af målet. Dog kræver det god ankel mobilitet, men det ser ikke ud til at være et problem for dit vedkommende

Tak. Det er korrekt observeret - jeg vil gerne have så lodret torso som muligt. Highbar og m. knævandring

Jobs skrev:Du har en flot og stærk squat, Panda.

Jeg er jelly på din ankelmobilitet!

Thanks, Jobs.

Jelly på hvad dog? Du squatter ass-to-the-grass med samlet ben