Træning i dag med Vallemayn, det er efterhånden blevet rimelig fast at træne sammen, nu hvor mit skoleskema er træls og jeg ikke kan træne om morgenen, vi formår altid at holde energi niveauet ret højt selvom klokken har slået eftermiddag.

A. Snatch
3*53
3*63
3*68
3*68
3*68
Fint, god tålmodighed, lidt variation i kvaliteten, men nogen af dem sidder der sgu bare, nu skal kvaliteten bare blive stabil.

B. Snatch pull
3*85
3*85
3*85
3*85

C.OL Squat
6*120
6*120
6*120
6*120 -> Film
6*120
Det skal lige siges at 120 var min 6RM førhen, og der skal sættes ny 6 RM næste uge. Er rimelig tilfreds med formen min ryg er ikke helt oprejst på 5 og 6 rep i fjerde sæt.

... Du var også grov i dag med de benbøjere der!

vallemayn skrev:... Du var også grov i dag med de benbøjere der!

Jamen vi er jo begge et par grove fyre

Solidt bøjet!

MadPanda skrev:Solidt bøjet!

Tak ;)

Dagens træning sammen med Dwellengers og Vallemayn, rigtig god stemning i dag, og jeg havde god power i dag hvilket skyldes mine brand new røde tights som i kan se fra dagens film! ;)

Tribute til Klokov som også drikker sig en god kop kaffe før træning.


A. Power Clean
3*50
3*70
3*75
3*80
3*87
3*87
3*87 -> Film
3*87
3*87
Gode, massere af power

B. Power Jerk
3*50
3*70
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

C. Pushpress
5*65
5*65
5*65
5*65
5*65

D. OH Squat - Havde lige lyst
3*60
3*60
2*70
2*80 -> Film

+ Rehab og SMR

Power Clean


OH Squat - Dwellengers har en flot gæsteoptræden i denne film


Generelt en rigtig god træning, i et godt selskab.

Mastodonic quads and glutes covered in red!

Det ser fucking godt ud, Fred! Ligesom den satan der spotter dig i dit dødssquat! <3

vallemayn skrev:Mastodonic quads and glutes covered in red!

Uh jeg bliver helt smigret

Jussefar skrev:Det ser fucking godt ud, Fred! Ligesom den satan der spotter dig i dit dødssquat! <3

Der er et nyt 6RM forsøg mandag i næste uge, og jeg regner stærkt med din opbakning så skal 6*130 nok være der!

Til tvivlerne: Det ER FraddyA der er afbilledet på hans avatar!

vallemayn skrev:Til tvivlerne: Det ER FraddyA der er afbilledet på hans avatar!

Gid det var så vel ;)

Dagens tribute er til Apti fordi dumme Klokov ikke gider at løfte til VM


Dagens træning med Vallemayn

A. C&J
3*50
3*70
3*75
3*80
3*87-> Film
3*87
3*87
Der er bedre tålmodighed, men på filmen kan jeg se at jeg hopper en lille smule frem og jeg er ikke helt tilfreds med hårdhed i bunden, hvilket jeg tror skyldes jeg ikke rigtig får hevet den tilbage så den lander en smule foran.

B. Clean Pulls
3*120
3*120
3*120
3*120
Fine

C. Front Squat
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90

+SMR



Generelt en fin træning, mine jerks var fine, og jeg arbejder videre på hårdhed i bunden når jeg er tålmodig i mine løft.

I dag får i sgu lige en trippel logning, jeg har trænet torsdag, fredag samt i dag, men hverken torsdag eller fredag var træninger at råbe hurra for, så jeg orkede ikke at logge dem, men i dag syntes jeg det vendte en lille smule, det skyldes specielt at jeg har bøvlet med smerter i nakken, men jeg har nu fået nogle ART behandlinger af Th0mas og det føles allerede meget bedre.

Torsdag - 10/10

A. Hang Muscle Snatch
5*40
5*40
5*50
5*50
5*50

B. Power Snatch
3*50
3*60
3*65
3*68
3*68
- Smerte i nakke så stoppede her.

C. OL Squat
5*80
5*90
5*100
5*105
3*110
3*115
3*120

Fredag 11/10
A. Power Jerk
3*50
3*60
3*65
3*70
3*75

B. Jerk
3*70
3*75
2*80
1*85

Stoppede, var ikke helt oven på i hovedet og havde ondt i nakken.

I dag - 12/10
Havde fået en god mængde søvn så var meget mere frisk på en omgang træning i dag.

A. Snatch
3*58
3*60
1*70
1*75
0*78
1*78
0*78
Stadig lidt i nakken, derfor valgte jeg også kun at lave clean i stedet for C&J

B. Clean
2*80
2*90
1*95
1*100
1*110
0*120 - Tæt på

C. OL Squat
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Fyldt med gode VL folk i dag, så mega god hygge og træning, havde håbet på nogle bedre snatch men sådan skulle det ikke være.

Fik en ordentlig omgang ART af Th0mas bagefter og det mærkes allerede langt bedre, så satser på en god træningsuge næste uge, da jeg har efterårsferie, så jeg kan køre noget AM/PM.

Bagefter tog Wellendorph og jeg ud og besøgte R.L for at se hvordan han nu har det, og uden at være overoptimistisk så spår jeg et comeback i løbet af næste uge.

Du er et bæst. Jeg ser frem til mandag (corporate tid)

Så ramte jeg sgu efterårsferien yes, AM/PM initiated. Jeg skal dog stadig skrive en opgave, men de dumme bibliotekarer har smidt koden væk til den database jeg skal bruge , så nu må jeg se hvordan det arter sig.

Generelt var Wellendorph og jeg ret stærke i dag, så vi lavede lige et par PR's, det er jo så dejligt at programmet lige passer med at jeg skal lave massere af RM forsøg her i ferien.

Dagens tribute går til den stærke Liao Hui, som kommer til at kæmpe i en god -69 klasse til VM.


AM

A. Snatch
3*40
3*45
3*50
3*55
3*60
3*65
3*70 - PR +3KG
Fint med RM på 70, som var mit startløft til sidste stævne ;)

B. Snatch Pulls
3*90
3*90
3*90
3*90
Gode, men tunge, underligt at tænke på jeg gerne snart skulle have dem over hovedet

Kørte lidt med stangen til sidst imens jeg ventede på at Wellendorph blev færdig med sine grove cleans, de var fandme flotte i dag, cadeau til ham.

PM

A. Squat
6*60
6*80
6*100
6*110
6*120
6*130 - PR +10KG
Mega lækkert! Den sidste var hård men de 5 første reps, var nemme nok faktisk

B. Snatch DL
4*60
4*70
4*70
4*90
4*90
4*100
Jeg vil gerne arbejde på at have mere overskud til at få mere fart i 2. hivet

C. Glute Ham Raise
10*BW
10*BW
8*Blå band
8*Blå band
De giver godt med band syntes jeg.

En god træningsdag, med to gode PR's, nu skal jeg have noget at spise så jeg kan være lige så stærk i morgen.

Dagens to træningspas med Wellendorph, vi kunne begge mærke at squat PR's gjorde at kroppen var en smule træt og øm, dog var Wellendorph ramt hårdere end jeg.

AM.
A. T(Bolt)
3*40
3*45
3*50
3*55
3*50
3*50

B. Snatch PP + OH
5+1*50
5+1*60
5+1*70
5+1*75
6+0*80 -> Talte forkert, og failede

C. Behind Neck Press
8*40
8*40
8*40
8*40

PM.
A. Squat T3030
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
Ganske nemme

B. Behind Neck Jerk + Jerk
1+2*50
1+2*60
1+2*70
Ville egentlig bare køre stille og roligt her for at træne en god bane, men skulderen drillede lidt så stoppede.

C. Power Clean
3*50
3*70
3*80
3*90
3*100 -> PR + 10KG
2*105
3*105 -> PR + 15KG (Film)
Wellendorph og jeg aftalte at vi ville holde off-day i morgen, da vi mente det ville fornuftigt, så jeg fyrede lige mit forsøg af på Power Clean 3RM, da jeg følte energien var rigtig fin, og jeg må da sige jeg er glad for resultatet ;)



Utroligt jeg endnu ikke har fået cleanet mere end 110, så watch out på lørdag, der får den sgu gas

Brutalt pc!

Thor, hold dine fede fingre væk fra mikrofonen næste gang

Skide stærkt, Frede! Det er jeg sku ked af, at jeg gik glip af - jeg havde råbt alt muligt lort til dig!

Jussefar --> Jeg ved ikke hvad du snakker om. Hvor sidder mikrofonen?

Edit: FreddyA og undertegnede var efter vores første træning i NETTO hvor vi fik den ellers sure fede og uduelige kasseekspedient til at smile. Dette skete ved at følgende scenarie udspillede sig:
Undertegnede sagde, mens jeg stod stille og roligt og pakkede mine varer: "Freddy jeg sender dig en sms idag"
Med oprigtig forundring i stemmen svarede Freddy så: "Hvorfor dog det??"

Wellendorph skrev:Jussefar --> Jeg ved ikke hvad du snakker om. Hvor sidder mikrofonen?

I bunden, ven! Der hvor du havde din hånd

dwellengers skrev:Brutalt pc!

Tak, nu må vi se om jeg ikke kan få noget mere end 110 op på lørdag ;)

Wellendorph skrev:Jussefar --> Jeg ved ikke hvad du snakker om. Hvor sidder mikrofonen?

Edit: FreddyA og undertegnede var efter vores første træning i NETTO hvor vi fik den ellers sure fede og uduelige kasseekspedient til at smile. Dette skete ved at følgende scenarie udspillede sig:
Undertegnede sagde, mens jeg stod stille og roligt og pakkede mine varer: "Freddy jeg sender dig en sms idag"
Med oprigtig forundring i stemmen svarede Freddy så: "Hvorfor dog det??"

Det var satme spas

Jussefar skrev:Skide stærkt, Frede! Det er jeg sku ked af, at jeg gik glip af - jeg havde råbt alt muligt lort til dig!

Tak ;). Ja et par gode tilråb fra dig af skal man sgu ikke tage fejl af, så havde der sikkert været til 110

Du er hidsig nok Frederik! Powerfull Power cleans!

Det ser jo alt for let ud det der ;-) Sørg for at holde armene helt strakt indtil du har ekstenderet fuldt i hoften, så er der til meget mere!

tez skrev:Det ser jo alt for let ud det der ;-) Sørg for at holde armene helt strakt indtil du har ekstenderet fuldt i hoften, så er der til meget mere!

Jeg må bare prøve med 110 næste gang så

Dagens træning var sammen med Wellendorph, CJ og Vallemayn, mega hyggeligt.

I dag måtte jeg sande som jeg nok havde frygtet at jeg simpelthen bare er bedre til at power cleane end jeg er til at lave et full clean, specielt for reps, da jeg ikke så stærk som jeg burde være i min FSQ

A. C&J
3+1*70
3+1*80
3+1*85
3+1*90
2*100
2*100
Det ville ikke lykkedes.

B. Clean Pulls
3*120
3*120
3*110
3*110
Jeg bør køre mere på 110, da det andet nok er lidt for tunget, godt at drengene lige kan hjælpe med at rette mig ;)

C. Front Squat
4*80
4*100
4*110 - PR
3*115
Det var hårdt, måtte droppe den på fjerde rep med 115.

Alt i alt en okay træning, jeg skal dog blive bedre i min FSQ, men samtidig også hårdhed i bunden af mit Clean.

Nu står den på off i morgen hvor jeg gerne skulle få skrevet størstedelen af min opgave færdig, og så skal den bare have fuld gas på lørdag.

Dagens træning med Wellendorph og Th0mas.

Der skulle køres tungt i dag, og målet var en ny PR i snatch.

AM
A. Snatch
Opv.
3*50
2*55
2*60
1*65
1*70
1*75
0*80
1*80
0*85
1*85 - PR + 5KG
0*90 - Jeg var nede at sidde under den, men jeg måtte smide den bagover. Den er der 100% næste gang ;)
Generelt var mine snatches gode i dag, ikke bare power snatch, men helt nede under den.

B. OL Squat
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
1*140
Jeg var sgu lidt træt efter snatch, var slet ikke lige så frisk på det som den dag jeg lavede 6*130, der startede jeg i øvrigt også ud med det i træningspasset.

Oh well alt i alt er jeg super godt tilfreds med træningspasset, 85 kom op og jeg har prøvet at hive 90 op og sidde under den, det føles slet ikke så galt.

Hvis nogen skulle have interesse så tag og læs den her blog http://thehumancircus.hookgrip.com/2013-worlds-2/. Han skriver super mange fede ting om VM her i næste uge. Jo mere jeg læser der inde fra jo mere glæder jeg mig til at komme derned, og se arrangementet.

I den sene træning i dag står den på tung C&J og hvis kroppen føles frisk og klar så skulle jeg gerne lave PR +5KG altså 115. Nu må vi se hvad det bliver til

Stærkt med de 85 i snatch!

DGN skrev:Stærkt med de 85 i snatch!

Tak

PM.

A. C&J
Opv.
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
1+1*110
1+1*115 - PR +5KG, og efter en mindre dans, vil jeg selv godkende mit jerk
0*120
0*120 - For satan den var tæt på, men mere FSQ og så er den intet problem, dog kunne jeg også bare være bedre til at være hård i bunden

B. Behind Neck Press
8*45
8*45
8*43
8*43
8*40

+ SMR

En rigtig god træningsdag, hvor jeg fik forøget min PR Total med 10KG i tokamp, hvilket selvfølgelig er hovedprioriteten i min træning.

Sweeet!

Sweet jebus! You are getting strong... Er du på Fiskeolie?

Enhanced on O3.

vallemayn skrev:Sweet jebus! You are getting strong... Er du på Fiskeolie?

Pt. kører jeg fiske-, kokos- og olivenolie