Bash skrev:

Tranex skrev:Nick9000: Du kan lige få en teaser til vi mødes næste gang.

En elev fra styrketræner linjen, havde en elev som han skulle træne. Eleven var en meget sød tøs, han var meget inkompetent. Han skulle lære hende de olympiske løft, det blev vel til en blanding af upright rows->reverse curl/ekstern rotation->front squat. Senere for at vise hovedpositionen osv, begyndte han at ae' hende på kinden og arme for at rette hende til, det var komisk!
Alle der sad og kigge med, kunne se hvad han gjorde forkert. Hr Bjørn, TheRookie, ham vægtløfteren som jeg aldrig kan huske navnet på(ikke kråssfætter) og de andre elever. Det var genialt, jeg skal nok lige fortælle noget mere næste gang vi mødes!!!


HAHAHAHBAH HAHAHAHA

For lige at forsvare Kris, så havde han ingen erfaringer med styrketræning inden han kom til SPH og gør blot sit bedste med den sparsomme viden man kan opbygge på 1 md. Skide flink fyr i øvrigt. Han har jo ikke selv valgt at træne hende, det er noget vi alle skal gøre. Næste gang kan man jo give ham lidt fif og hjælpe ham med at hjælpe sin atlet, hvis man har tid. Det vil han uden tvivl sætte pris på :-)

Ja okay, vi gik nok udfra han havde mere erfaring siden han havde valgt styrketrænerlinjen. Skal nok tage det til eftertanke at give ham nogle fif, næste gang jeg ser han instruere sin atlet

Er det bare mig, eller er det ikke lidt mere indviklet end som sådan. Jeg mener, det skaber vel tvivl hos hans elev, hvis der kommer udefrakommende og blander sig i træner og elev relationerne.
Det ville måske være bedre, hvis han spurgte de mere kompetente om hjælp, og forhørte sig om der var en eller flere som gad at overværge det i et kort sekund, mens han viste hende dét, så kunne de bagefter korrigerer?
Eller er jeg helt forkert på den?

23. september 2013

Ikke mere deload. Det var ikke verdens bedste træning, manglende carbs hele vejen igennem dagen, jeg var energi forladt i dag. Mistede fokus efter nogle sæt i bænken. I stedet for at køre TM i squat og dødløft bliver det et skift igennem tempomanipuleret squats og box squats.

Bænk:
10x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x3x80 kg
2x2x80 kg - miss på en 3'er...

note: Læste forkert på første workset, skulle have været en 3'er. Dog var det meget let, de næste to sæt var gode og det endte med lort på lort i de to sidste sæt. Tror jeg mangler workcapacity og energi i dag.

Box squat T4240:
5x20 kg
5x60 kg
4x4x80 kg

note: Hård, men det provokere ikke fiberen.

Bænk:
5x20 kg
5x60 kg
4x4x65 kg

note: jeg var træt i patterne.

DB flies:
4x10x8 kg

Sumo dødløft T3130:
5x50 kg
5x80 kg
4x4x90 kg

note: ad, det var hårdt. Tror jeg skal lave nogle flere reps af de her kedelig og hårde øvelser.

Facepulls:
10x15 kg
4x10x20 kg

25. september 2013

Det var let dag i går. Jeg havde dog været ude og dyrke atletik hele dagen, så krop var lidt smadret forinde træningen.

Squat:
2x8x20 kg
2x5x50 kg
2x5x70 kg
5x100 kg
3x5x110 kg

note: Det var nemt, ikke at pointere. Så også en video af sqauttet, hvilket så fint ud.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
4x6x65 kg

note: Det var fint, dog var mit opspænd påvirket af hvad der havde forløbet tidligere på dagen. Hul 9 på safetypins.

Good mornings med 2 sek hold i bunden:
8x40 kg
10x45 kg
8x47,5 kg
8x50 kg

GHD, carstens teknik:
4x8xbw

Facepulls, siddende:
4x10x20 kg

Tranex skrev:Det var fint, dog var mit opspænd påvirket af hvad der havde forløbet tidligere på dagen. Hul 9 på safetypins.

Hul 9 er da rimeligt godt

Friche skrev:

Tranex skrev:Det var fint, dog var mit opspænd påvirket af hvad der havde forløbet tidligere på dagen. Hul 9 på safetypins.

Hul 9 er da rimeligt godt

Det samme er din vandring på 2 cm, tænkt hvis du gik op i -120, så kunne du have en vandring på 0,5 cm eller sådan noget!

27. september 2013

Valgte at dele træningen op i to, så den ene del blev taget i dag og resten bliver taget i morgen. Det var egentligt heller ikke meningen at jeg skulle køre tungt i squatten, men fuck det.


Foamrolling + udstræk af hofte
note: skal lave noget mere udstræk af hoftebøjer, de har været sygt stive og uarbejdsomme det sidste stykke tid....

Squat - uden bælte:
8x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg - pause i bunden på alle reps
5x120 kg - stort smil på alle reps
5x130 kg
5x140 kg - PR

note: Det var knas med hoftemobiliteten, følte jeg havde svært ved at komme ned i hulet, det var virkeligt mærkeligt, da jeg altid har haft svært ved at komme der op fra pga. at jeg gik for dybt.... Det var dog en PR i squat uden bælte, fremgang efter ferien og de 170 kg. Prøve lige at squatte i morgen igen, dog let, for lige at tjekke min hoftes mobilitet.

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x3x75 kg
2x2x80 kg
2x3x75 kg
4x70 kg
6x60 kg
8x50 kg

note: Jeg skal være mere konsekvent i modtagelsen, og lade være med at tøve. Stangen skal bare ned til brystet i god fart. Opspændet var dog godt i dag, hul 9 igen, dog falmede det lidt i de lange sæt til sidst.


Resten tages i morgen, hvilket består af squat, dødløft og assistance.

28. september 2013

Stille og rolig dag i SPH, intet vanvittigt tungt i dag. Slackede også lidt på assistance work i dag, og kørte bare noget mere prehab af lowerbody i stedet. Sumoen og squatten provokerer hoften en smule lige nu, så tror godt jeg kunne bruge noget ro eller mere SMR af lowerbody.

Squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x5x100 kg

Sumo Dødløft:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
4x5x130 kg

note: Kørte dobbelt overhånd i alle sæt, pånær de to sidste reps i 4. sæt. Der var en del mere speed i krydsgrebet end dobbelt overhånd tbh, tror bare jeg skal køre krydsgreb fra starten af eller køre med straps.

Back extensions:
3x10x20kg+bw

Tranex skrev:Nick9000: Du kan lige få en teaser til vi mødes næste gang.

En elev fra styrketræner linjen, havde en elev som han skulle træne. Eleven var en meget sød tøs, han var meget inkompetent. Han skulle lære hende de olympiske løft, det blev vel til en blanding af upright rows->reverse curl/ekstern rotation->front squat. Senere for at vise hovedpositionen osv, begyndte han at ae' hende på kinden og arme for at rette hende til, det var komisk!
Alle der sad og kigge med, kunne se hvad han gjorde forkert. Hr Bjørn, TheRookie, ham vægtløfteren som jeg aldrig kan huske navnet på(ikke kråssfætter) og de andre elever. Det var genialt, jeg skal nok lige fortælle noget mere næste gang vi mødes!!!


HAHAHAHBAH HAHAHAHA

Jeg var faktisk mere optaget af pigens numse, end hendes teknik i løftene. Am I a bad person?

hr_bjoern skrev:

Tranex skrev:Nick9000: Du kan lige få en teaser til vi mødes næste gang.

En elev fra styrketræner linjen, havde en elev som han skulle træne. Eleven var en meget sød tøs, han var meget inkompetent. Han skulle lære hende de olympiske løft, det blev vel til en blanding af upright rows->reverse curl/ekstern rotation->front squat. Senere for at vise hovedpositionen osv, begyndte han at ae' hende på kinden og arme for at rette hende til, det var komisk!
Alle der sad og kigge med, kunne se hvad han gjorde forkert. Hr Bjørn, TheRookie, ham vægtløfteren som jeg aldrig kan huske navnet på(ikke kråssfætter) og de andre elever. Det var genialt, jeg skal nok lige fortælle noget mere næste gang vi mødes!!!


HAHAHAHBAH HAHAHAHA

Jeg var faktisk mere optaget af pigens numse, end hendes teknik i løftene. Am I a bad person?

Hvis jeg husker korrekt, var den også flot.

hr_bjoern, du er en god person!

30. september 2013

I dag regnede det i SPH. Det regnede med PRs, It's raining PRs, halleluja, it's raining PRs, AMEN! Ellers var det en stille og rolig, men frusterende dag, fuck NT. Brugte fucking 35 min på kennedy for at få mit nye periodekort...

Box squat, 40 cm, lidt over paralle, uden bæltel:
4x6x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x5x140 kg - Video af 4. sæt
5x150 kg - PR - Video

note: Det gik lige i quads, intet bagkæde what so ever, selvfølgelig arbejdes der som antagonist, men ikke noget for at trykke mig op, føler jeg. Den var ok, den 5x150 kg, som kasper pressede mig til.

Bænkpres med pause:
5x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
5x3x80 kg

note: Det gik meget bedre end sidst, både lettere, mere tryk og med pause på bryst.

Sumo Dødløft, uden bælte:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg - PR
5x145 kg - PR
5x150 kg - PR
5x155 kg - PR

note: Jeg har aldrig dødløftet så tungt uden bælte før, og det var pænt nemme indtil jeg kom til de 155, som var tunge, og jeg holdte muligvis ikke ryggen super pæn på de sidste reps, men en PR. Weltklasse. Alle første reps var lidt tunge, men alt efter første føltes nemme. Kunne nok godt fortsætte til 160, men så ville det være sygt grimt. Føler også der er flere billige kg at hente både på bæltet og på teknikken, som der også er i bænken.

Ryggen ser fin ud bro! Massere af fart på de reps

2. oktober 2013

Hmm, fik en snak med Gorm før træning. Han havde en god pointe omkring at lade være med at fucke mere rundt med mine skader, og bare lade dem komme til sit, så jeg kan komme til at træne normalt og stabilt igen. Overvejer derfor at droppe squats og dødløft over 100 kg de næste par uger, men det bliver sgu svært at undvære squat og dødløft, men hvis det er det bedste for min krop og fremtidige udvikling, men jeg ty til det. Derfor lavede jeg også 40 kgs squat i dag, det var hårdt.

High bar squat, (10-14).2.(10-14):
4x5-8x20 kg - normalt tempo med pause i bunden
3-4x3x20 kg - med tempomanipulation 10.2.10
4-5x2x40 kg - med (10-14).2.(10-14)
3x40 kg - med (13-15).2.(13-15)

note: ad, fucking ulækkert. Specielt anden rep på vej opad........ Følte hent stangen vibrere pga. jeg rystede når jeg skulle presse langsomt opad...

Bænkpres med pause:
8x20 kg
6x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
4x6x65 kg

note: Lidt en lorte omgang, kunne virkeligt ikke presse igennem i dag, men det var nu ikke fordi det blev tungt. Følte overhovedet ikke på samme måde som i mandags.

Barbell rows:
10x20 kg - BOR
10x40 kg - BOR
10x50 kg - BOR
4x8x60 kg - Pendlay rows + straps

Facepulls ss Cable crunches:
10x20 kg ss 10x80 kg
10x20 kg ss 10x80 kg
10x20 kg ss 9x80 kg - fuck dig kasper.
10x20 kg ss 10x80 kg

Perfekt timing bro! Så kan vi restituere sammen for en stund Du kan for den sags skyld komme med i min genoptræningsrutine, hvis du føler dig vildt fagget.

Tranex skrev:2. oktober 2013

Hmm, fik en snak med Gorm før træning. Han havde en god pointe omkring at lade være med at fucke mere rundt med mine skader, og bare lade dem komme til sit, så jeg kan komme til at træne normalt og stabilt igen. Overvejer derfor at droppe squats og dødløft over 100 kg de næste par uger, men det bliver sgu svært at undvære squat og dødløft, men hvis det er det bedste for min krop og fremtidige udvikling, men jeg ty til det. Derfor lavede jeg også 40 kgs squat i dag, det var hårdt.

High bar squat, (10-14).2.(10-14):
4x5-8x20 kg - normalt tempo med pause i bunden
3-4x3x20 kg - med tempomanipulation 10.2.10
4-5x2x40 kg - med (10-14).2.(10-14)
3x40 kg - med (13-15).2.(13-15)

note: ad, fucking ulækkert. Specielt anden rep på vej opad........ Følte hent stangen vibrere pga. jeg rystede når jeg skulle presse langsomt opad...

Bænkpres med pause:
8x20 kg
6x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
4x6x65 kg

note: Lidt en lorte omgang, kunne virkeligt ikke presse igennem i dag, men det var nu ikke fordi det blev tungt. Følte overhovedet ikke på samme måde som i mandags.

Barbell rows:
10x20 kg - BOR
10x40 kg - BOR
10x50 kg - BOR
4x8x60 kg - Pendlay rows + straps

Facepulls ss Cable crunches:
10x20 kg ss 10x80 kg
10x20 kg ss 10x80 kg
10x20 kg ss 9x80 kg + ekstra belastning - fuck dig kasper.
10x20 kg ss 10x80 kg

/Fixed

4. oktober 2013

Fuck en lorte træning.... Havde ingen lyst eller energi til at træne, påtrods af de altid tilstedeværende komplimenter fra Hjordt.

Squat 4.4.4:
6x5x20 kg
2x8x50 kg
4x4x70 kg

note: Min krop var godt nok stiv, og overhovedet ikke i stand til at kontrollere farten..... Skaderne er dog blevet bedre.

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
2x2x80 kg
3x75 kg
5x65 kg
7x55 kg

note: fuck en bunke lort, intet at trykke med, fucking lorte dag

Seated good mornings:
2x5x20 kg
3x5x30 kg

OH pres:
8x20 kg
5x40 kg - push press
5x50 kg - 2 military pres, 3 push press
5x50 kg - push press
5x50 kg - push press
5x50 kg - push press
5x50 kg - push press
5x50 kg - military pres, PR

note: Fuck den var grim, den PR på 5x50 kg. De tre første var overraskende hurtige, men de to sidste blev lidt grind-ish, men jeg cheatede ikke!

Jeg følger lige med her. Det bliver spændende at se, hvad du tryller frem til TSK, hvis du altså har planer om at stille op der?

Mesud skrev:Jeg følger lige med her. Det bliver spændende at se, hvad du tryller frem til TSK, hvis du altså har planer om at stille op der?

Jo, regner med at stille op i -74 til TSK.
Kommer også på besøg hos AAK engang i uge 43 pga. studiepraktik, kan være vi mødes der

Tranex skrev:Jo, regner med at stille op i -74 til TSK.
Kommer også på besøg hos AAK engang i uge 43 pga. studiepraktik, kan være vi mødes der

Fedt, så ses vi forhåbentligt til TSK. Du smider mig bare en PB, et par dage inden du kommer.

8. oktober 2013

Fucking loooort, shaker-eksplosion i min taske.... Var lige stået af bussen foran politistationen, så finder jeg ud af at min shaker er eksploderet og der er sød, klistret shake over alt i det ene rum, heldigvis blev mine knækoger eller sko ikke inficeret... Var derfor nødsaget til at tage hjem og få noget nyt tøj. Valgte derfor at træne i motionskælderen i stedet, de har også ER-racks, så det gik.

Squat uden bælte:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x120 kg
5x110 kg

note: første gang tilbage på squatten tungt, ingen smerter, kan dog mærke at jeg er meget påvirket af skaderne, tøver meget på vej ned. Det var dog rimeligt let, syrede dog hurtigt til efter et par sæt og fik det sygeste VMO-pump længe.

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
7x3x80 kg

note: Øvede mig lidt på teknikken, de var meget lettere end sidste gang jeg skulle presse 80 kg. Dog gjorde det mit bænk lidt shaky pga. de små ændringer i teknikken.

Sumo Dødløft:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x5x120 kg

note: Kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg har løftet tungt i dødløft. ERECTOR PUMP!!! Det var heller ej nogen smerter eller géner i dødløften, LÆKKERT!

Facepulls i pulldown stativ:
4x10x20 kg

Squat med pause i bunden:
5x50 kg
5x80 kg
3x110 kg - T23x0
3x110 kg - T23x0
3x110 kg - T44x0

note: SUPER LET, fløj op fra bunden. Det gav samtidig et meget voldsomt VMO-pump!!! WOOP WOOP

10. oktober 2013

Træningen var præget af en god portion doms, så selvom jeg smed bæltet på, føltes alt tungt... Det var lidt en træls træning, indtil jeg var færdig.

Squat med bælte:
8x20 kg
8x40 kg
bælte på
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg - med 2-3 sek pause i bunden på sidste rep
5x140 kg - med 2-3 sek pause i bunden på sidste rep.
5x137,5 kg

note: stoppede tidligt, da jeg kunne mærke lidt irretation i balden, og min hoftebøjer har det heller ikke helt optimalt. Det virkede dog som om balden har det bedre end tidligere. Alt var iøvrigt tungt i dag...

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
2x2x80 kg
2x2x87,5 kg
3x82,5 kg
2x82,5 kg - fail på 3'eren

note: Havde en masse gode første reps... Så gik det lidt ned af bakke derfra. Har svært ved at holde stangen over mine albuer, det skal arbejdes på det næste par gange, da jeg føler opspændet er blevet meget godt synes jeg.

Hamstring raises i GHD:
10xbw
10xbw+2,5 kg
10xbw+2,5 kg
10xbw+5 kg

12. Oktober 2013

Min balde driller for meget igen. Tager til lægen imorgen, tror jeg.

Front Squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x120 kg
2x130 kg - fail på 3'ern

note: Gik meget fint, det nev dog sygt meget i røven til sidst.... Jeg ved ikke om jeg skal droppe tanken om TSK Cup eller blive ved med at have det som træningsmål...

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
7x3x80 kg

note: Det var lidt op og ned, men på den anden side fik jeg heller ikke udløft på løftene. Det var dog nemt, de gange jeg ramte banen korrekt, hvor jeg havde stangen over albuerne.

Stifflegged dødløft:
5x70 kg
8x70 kg
2x12x70 kg

note: Kan mærke at mit baglår på benet som har fiberen, kompenserer for balden, har flere doms i det baglår end det andet baglår...

Lidt en lorte træning. Har mistet lidt af lysten og glæden ved at træne pga. mine skader.. Fucking træt af det.

Synes det er en rigtig god ide at tage til lægen. Hellere være sund og rask end performe til et stævne. Dermed også sagt, at hvis lægen siger: du skal bare XXX, så er det også muligt at komme til TSK - så er det det du skal gøre!

14. oktober 2013

God træning i dag. Startede godt med en lækker, men dyr, sandwich fra Fandanko, samt en lille cookie lavet af Kate. Squatten kørte ok, bænken kørte fantastisk og dødløften var meget hård. Så fik jeg lavet 4 øvelser udover squat, bænk og dødløft!!! Bum du. I morgen skal jeg til lægen for at få tjekket min balde og hofte.

Box squat, 3.3.3:
8x20 kg - uden tempomanipulation
8x40 kg - -II-
12x60 kg - -II-
5x80 kg
4x4x100 kg - 3.3.3

note: Gik efter 4.3.4, men kunne ikke ramme det på alle reps, så har blot skrevet 3.3.3. Det kørte ok, starten fra boxen var meget langsom, det ligger lige omkring min sticking point i mit normale squat/fsq.

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x4x75 kg
4x80 kg
3+1x85 kg - tror kasper hjalp til, men jeg lå skævt og havde en skæv sænkning, så kunne ikke rigtigt mærke det.

note: Bænkpressen gik rigtigt godt, og da det var sidste uge i min sheiko cyklus, følte jeg at jeg kunne gå over de forskrevne kilo. Og det gik også rigtigt godt, de 80 kg var meget meget nemme, men fik efterfølgende afvide at jeg sænkede skævt, ved ikke om det har noget med balden eller om jeg har noget tightness i rhomboid i højre side... De 85 kg var lidt en anden sag, de to første reps var fine og føltes lette, de to sidste var lort, sænkningen var tøvende og dårlige, og her kom skævheden til syne igen. Dette betød mine højre erector måtte kompenserer, hvilket resulterede i et par smertefulde minutter efter sættet..... Jeg er dog meget positiv over udviklingen i mit bænkpres, selvom jeg stadigvæk føler mig svag....

Sumo dødløft, 3.0.3:
8x20 kg
5x60 kg
8x70 kg
4x8x90 kg - 3.0.3

note: Ad det var hårdt, kan mærke mine hofte i de første var sæt, men efter opvarmningen gik smerterne væk. Jeg har dog fået nogle fine røde mærker på skinnebenet, da jeg har forsøgt at holde stangen så tæt på kroppen som muligt!

DB flies ss Dips:
10x10 kg ss 8xbw
10x10 kg ss 8xbw
10x10 kg ss 8xbw
10x10 kg ss 8xbw
10x10 kg ss 8xbw

note: Første gang tilbage på dips i flere måneder, min skulder var en meget stram og brokkede sig en smule i øvelsen, men håber at det går væk efter en par gange med dips.

Lat pulldowns:
8x35 kg
3x8x49 kg
8x56 kg

Siddende facepulls:
4x10x20 kg

Efter træning kørte jeg Kasper hjem, da jeg kom jeg fik jeg lavet 3 NY strips, entrecote eller hvad man nu har lyst til at kalde dem. Det blev måske lidt for røde til min smag, men det gik, og hertil er det også et par kartofler.

Tak fordi du kørte mig hjem

Ingen sovs til det ellers så gode kød? Hvilken skam..

16. oktober 2013

Lægen konstaterede det samme som jeg, at det var en fiber, og han gav så mig en henvisning til en fys. Det glæder mig meget, håber der kommer nogle flere afklaringer på bordet, på fredag, når jeg skal til første konsultation.
De sidste i går og i dag var meget domset efter bænken fra i mandags + assist, så havde lidt lavere forventning til bænken i dag, det viste sig dog ikke at være noget stort problem alligevel.

Squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x5-6x80 kg

note: Holdte det let i dag, det gik fint. Det var der lidt problemer med at åbne op i hoften, og når jeg nu fik åbnet nok op forsvandte nogle af smerterne. Det nev dog stadigvæk, men slet ikke på samme niveau som de sidste par dage.

Bænkpres med pause:
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
2x3x80 kg
3x2x85 kg

note: Det var lidt op og ned, på sættene under 80 kg, gik det meget godt. Fik stangen over albuen, men når det blev lidt tungere, kneb det dog en smule med at holde albuerne det korrekte sted. Det er dog svært, da jeg føler at stangen så ville komme alt for langt foran mine albuer og jeg vil komme til at miste balancen. Farten var dog god, undtagen den sidste rep på sidste sæt, hvor jeg fuldstændig fuckede banen op....

Seated cable rows, close grip:
4x10x56 kg

Bænkpres med pause, close grip:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x5x70 kg

note: Jeg kan ikke den her øvelse, mine albuer ved ikke hvor de skal være...

Hamstring raises i GHD, vægt på nakken, ss Back extensions med vægtstang:
10xbw ss 8xbw
10xbw+5 kg ss 8xbw+20 kg
8xbw+5kg ss 8xbw+20 kg
8xbw+5kg ss 8xbw+20 kg
9xbw+5 kg ss 10xbw+20 kg

note: Erector er bollet, og mine hamstring har det heller ej godt.

19. oktober 2013

Jeg har fået grønt lys af fyssen til at træne som jeg plejer, det der forårsaget smerterne i hofte og baglår var pga. mit bækken var blevet vippet lidt fremad, og det kunne jeg så korrigere med en øvelse. Det har hjulpet meget, men føler stadigvæk en smerte i ballen og lidt i baglår, hvor musklen hæfter med i toppen. Den kommer dog kun til syne i toppen af mit squat, den sidste 1/5 af bevægelsen, skal lige have snakket med fyssen omkring hvad det kunne være. Jeg burde kunne blive klar til TSK Cup i følge min fys.

Squat, uden bælte:
8x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x5x130 kg
6x130 kg

note: Havde glemt mit bælte... Ville gerne have været højere, og have fået øvet mig lidt med bæltet igen, men det blev ikke til noget. Squatten fremkaldte ikke længere smerter i bunden af bevægelsen, men nu i toppen af den koncentriske fase, påtrods af det kørte udemærket.

Bænkpres:
8x20 kg
8x50 kg
5x60 kg
2x4x70 kg
2x3x80 kg
2x2x85 kg
2x90 kg
1x95 kg - fail på 2'ern
2x85 kg
1x80 kg - stoppede pga. smerter i skulderen

note: Min bænk kørte meget godt, teknikken var rigtig god synes jeg, så jeg kørte lidt over hvad der var foreskrevet i programmet, det gik også meget godt indtil jeg failede på de 95 kg, tror jeg har forstrukket noget i skulderen, det gør lidt nas, men tror ikke det er noget slemt som tidligere. Det er dog stadigvæk pisse irreterende...

Sumo Dødløft, uden bælte:
6x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

note: Ingen smerter overhovedet, får holdt ryggen ret igennem hele bevægelsen, kan jeg se på video. Farten var samtidig også rigtigt god i dag.

Siddende facepulls:
4x10x20 kg

21. oktober 2013

Squat med bælte:
8x20 kg
6x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x5x132,5 kg

note: masser af fart, teknikken sidder ok, det irriterer dog stadigvæk i balden i toppen. Skal blive bedre til at være hård i bagkæden i toppen af mit løft, det burde afhjælpe de smerter i toppen af squatten.

Hamstring raises i GHD(Carstens øvelse), hænder over hovedet, hul 2:
4x10xbw

Close grip seated rows:
10x49 kg
4x10x56 kg

Machine flyes:
5x10x(2-5 blokke)

Unilateral leg curls:
3x10x5 blokke

Pushdowns:
3x10x50 kg
10x55 kg

Facepulls:
4x10x(15-25 kg)

23. oktober 2013

Træning i AAK, imens jeg er i studiepraktik i århus.
Siden jeg ved du stalker mig Hjordt, så skulle jeg hilse fra Niels.

Squat med bælte:
8x20 kg
6x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x135 kg
5x145 kg

note: Det niver igennem meget af øvelsen... Der var vist ok fart, fik jeg afvide.

Sumo Dødløft:
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x140 kg

note: Intet power fra balderne og fra bunden, det hjalp heller ikke at det gjorde ondt..

Hamstring raises i GHD:
4x10xbw

Pushdowns:
6x10x25-35 kg

Close grip seated rows:
6-7x10x40-55 kg