The Wookie Principle

Jussefar skrev:I morgen bliver jeg nødt til at droppe træningen, [...] og så har jeg en fræk aftale med et pigebarn umiddelbart bagefter.

Jamen så skal du jo træne. Hvorfor lyver du?

MadPanda skrev:
Jussefar skrev:I morgen bliver jeg nødt til at droppe træningen, [...] og så har jeg en fræk aftale med et pigebarn umiddelbart bagefter.

Jamen så skal du jo træne. Hvorfor lyver du?

Det er cardio. Cardio er ikke træning.

Jussefar skrev:
MadPanda skrev:
Jussefar skrev:I morgen bliver jeg nødt til at droppe træningen, [...] og så har jeg en fræk aftale med et pigebarn umiddelbart bagefter.

Jamen så skal du jo træne. Hvorfor lyver du?

Det er cardio. Cardio er ikke træning.

Du har ret. Pas på du ikke bliver tyndere end undertegnet, det er ikke velset i PG.

Garik skrev:Sååeh, rectus femoris eller biceps femoris?

MadPanda skrev:
Jussefar skrev:
MadPanda skrev:
Jussefar skrev:I morgen bliver jeg nødt til at droppe træningen, [...] og så har jeg en fræk aftale med et pigebarn umiddelbart bagefter.

Jamen så skal du jo træne. Hvorfor lyver du?

Det er cardio. Cardio er ikke træning.

Du har ret. Pas på du ikke bliver tyndere end undertegnet, det er ikke velset i PG.

Garik skrev:
Garik skrev:Sååeh, rectus femoris eller biceps femoris?

Din mor, nørd.

Såeh, begge steder?

Lol, kom ned derfra :banana:

flamingopikken skrev:Lol, kom ned derfra

Jeg vil bare så gerne have afklaret, hvor han er øm

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Lol, kom ned derfra

Jeg vil bare så gerne have afklaret, hvor han er øm

"Jeg har DOMS i benene, specielt i femoris, føj føj. "

Dit næste blogindlæg kunne meget vel handle om dine manglende kognitive evner, søde

Og kom så nee' derfra, du bliver jo gennemblødt!

Jussefar skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Lol, kom ned derfra

Jeg vil bare så gerne have afklaret, hvor han er øm

"Jeg har DOMS i benene, specielt i femoris, føj føj. "

Dit næste blogindlæg kunne meget vel handle om dine manglende kognitive evner, søde

Og kom så nee' derfra, du bliver jo gennemblødt!

Jusse. Du er godt klar over, at biceps femoris er en del af baglåret og rectus femoris er en del af forlåret?

Så kan du ikke sige: Jeg har doms i benene - specielt i bestemte dele af forlår og baglår.

Jeg spørger, fordi jeg vitterligt ønsker at vide, om du har domsede for- eller baglår

Garik skrev:
Jussefar skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Lol, kom ned derfra

Jeg vil bare så gerne have afklaret, hvor han er øm

"Jeg har DOMS i benene, specielt i femoris, føj føj. "

Dit næste blogindlæg kunne meget vel handle om dine manglende kognitive evner, søde

Og kom så nee' derfra, du bliver jo gennemblødt!

Jusse. Du er godt klar over, at biceps femoris er en del af baglåret og rectus femoris er en del af forlåret?

Så kan du ikke sige: Jeg har doms i benene - specielt i bestemte dele af forlår og baglår.

Jeg spørger, fordi jeg vitterligt ønsker at vide, om du har domsede for- eller baglår

Så lad os antage, at det er begge. For det er det. Jeg er DOMSet over det hele, det er skønt. Kom nu ned og træn med mig i weekenden. Hvordan lyder det, basse?

I aften klokken 16.30-17'ish og søndag ved 9-tiden - Game on?

Garik skrev:I aften klokken 16.30-17'ish og søndag ved 9-tiden - Game on?

Jeg kommer sku først derned ved 14 tiden, jeg har en læseaftale med hobbitten

Jussefar skrev:
Garik skrev:I aften klokken 16.30-17'ish og søndag ved 9-tiden - Game on?

Jeg kommer sku først derned ved 14 tiden, jeg har en læseaftale med hobbitten

Kommer ned ved 16-tiden også, så måske vi ses :wink:

Til undervisning vel at mærke.

Jeg synes ikke der blev nævnt yderligere, om den frække aftale? Fik du trænet? Lavede du en ny PR?

Garik skrev:
Jussefar skrev:
Garik skrev:I aften klokken 16.30-17'ish og søndag ved 9-tiden - Game on?

Jeg kommer sku først derned ved 14 tiden, jeg har en læseaftale med hobbitten

Kommer ned ved 16-tiden også, så måske vi ses Til undervisning vel at mærke.

Jeg er nok færdig omkring kl 16, så det er jo super, basse. God træning

M.W. skrev:Jeg synes ikke der blev nævnt yderligere, om den frække aftale? Fik du trænet? Lavede du en ny PR?

Jeg tror, at der blev forbrændt en cheeseburger eller to hvad angår kalorier! Men ny PR blev det ikke til

You a dawg!

Søndagens træning.

Pres 1B

SMR ben

A1. Squat 3 sek
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Floor press 3 sek
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. Bulgarian split squat
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21

B2. Ohp
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Sen træning i et dejligt varmt PG. Panda havde kage og sødmælk med. Katouler havde en flot gave til ham. Quadeballade bag baren til at styre musikken, fedt. Ida trænede tungt superset, advokaten var vild, broberg holdte sit løfte og svedte halvt så meget, som jeg plejer. Freddy var stærk.

Min pointe er, at det har været en amazingly good monday. Der var uni-relateret ballade i fredags, men det kom der styr på i dag, hvilket er fucking awesome.

Jeg har annulleret morgendagens hvil, fordi jeg er awesome, og fordi Quade squatter tungt, og fordi min onsdag er lort.

Der var nogenlunde kontakt til baglår, god kontakt til lats og traps (don't even start, broberg:), og undergunz havde fornemt pump takket være al det træk.

Træk 2A

SMR ben / ryg

A. Dødløft 4 sek
8x70
5x100
5x120
5x130
5x130
5x125
5x120

B1. SLDL 4 sek
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

B2. Pulley row 4 sek
12x47
12x57
12x59,5
12x59,5
12x59,5

C1. Head supp row
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C2. Rear delts
15x4
15x4
15x4

D. Finisher
10 hang leg raise
200m ro
3 omgange - 0 sek pause
Tid: 5min20sek - fucking elendigt

Jeg var presset til aften. Jeg burde nok have holdt off, men jeg kom igennem og fik de 100 i FSQ, som jeg havde sat mig for. Styrken er naturligvis faldet, men ikke så meget som jeg havde regnet med - jeg er awesome nok. Jeg fik en masse dejlige komplimenter om mit #shreddedness, det er fucking awesome!

I morgen er det fridag fra vægtene. Det bliver svært - en dag uden træning er jo en dag uden mening, som man siger.

Pres 2A

SMR ben / ryg / bryst

A1. Front squat 3-4 sek
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
4x100
3x100

A2. Db bænk
5x23,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. FFE squat / benpres
12x193
12x193
12x193
12x193

B2. Db flies
12x11
12x11
12x11
12x11

C. Finisher
10x50 kg squat
10x hanging leg raise
200 m ro
3 omgange - 60 sek pause
Tid:7min17sek

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 03/10-13: 90,8 kg (-1,1 kg) (i alt 7,2 kg)
Torsdag d. 10/10/13: 90,1 kg (-0,7 kg) (i alt 7,9 kg)
Torsdag d. 17/10/13: 91,9 kg (+1,8 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 24/10/13: 91,5 kg (-0,4 kg) (i alt 6,5 kg)

I aftes gik jeg tidligt i seng og satte derfor vækkeuret til 0600, så jeg kunne få 40 minutters powerwalk inden morgenmaden. Det var awesome. Jeg vil forsøge, om jeg kan slippe afsted med det 3-4 gange om ugen. GL med det, Jussefar.

Corporate bagkædetræning i dag. Jeg forventer det værste, nemlig et proppet PG, men så har det også bare at være et varmt gym!

Puha. Forstår ikke, du gider powerwalke frivilligt

Garik skrev:Puha. Forstår ikke, du gider powerwalke frivilligt

I've lost what's left of my sanity in my quest for visible abs.
Lol. Nej, jeg synes faktisk, det er en fin start på dagen. Derudover er det et godt incitament for mig til at pisse i seng om aftenen. Det er jeg nemlig usandsynligt ringe til

Træk 2B

SMR ben / ryg

A1. RDL - 4 sek
Opv. 2x?x70 kg
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Pull aparts
15
15
15
15
15

B1. Db row
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. Leg curl
8x45,6
8x50,3
8x52,6
8x50,3
8x50,3

C1. Unilateral pulldown
5x33
5x35,5
5x37,5
5x37,5

C2. Rear delts
20x4
20x4
20x4
20x4

D. Finisher
400 meter sprint
3 min pause
300 meter sprint
2 min pause
200 meter sprint
90 sek pause
100 meter sprint

E. VL gøgl

Jussefar skrev:Lol. Nej, jeg synes faktisk, det er en fin start på dagen. Derudover er det et godt incitament for mig til at pisse i sengen om aftenen.

Har aldrig betvivlet din awesomeness, men det her understreger det lidt mere :lol:

MadPanda skrev:
Jussefar skrev:Lol. Nej, jeg synes faktisk, det er en fin start på dagen. Derudover er det et godt incitament for mig til at pisse i sengen om aftenen.

Har aldrig betvivlet din awesomeness, men det her understreger det lidt mere

Haha

Her er lige en godbid fra gårsdagens træning. 5x110 med 4 sek excentrisk fase:

Jeg var småtræt og følte at det var fucking tungt! Det bliver dejligt med lidt off i weekenden!

Inden off tid i weekenden skulle der lige overstås en pres træning.

Jeg havde godt med energi, og der var mange gode mennesker som altid

Pres 2B

SMR ben / ryg

A1. Squat 4 sek
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

A2. Db pat bænk
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. Walking lunges
8x24
8x24
8x28
8x28
8x24

B2. Db ohp
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

C. Finisher
Ro interval
30 sek med 60 sek pause x 4
Distance: 787

D. Power walk
15 min @ 7 km/t og 3-4-5 % hældning

OFF i weekenden. Skønt!

En dejlig afslutning i PG i dag. Også selvom det er mandag. Der var good guys overalt, det giver sig selv, for centeret var proppet. Jeg havde god energi og mentalt overskud, selvom studiet også i den grad spidser til.

Jeg får først trænet igen på onsdag, det bliver midt på dagen højst sandsynligt.

Mine good mornings er fucking ringe. Hold kæft, hvor er jeg slap til den. Jeg vil prøve at lave den først i programmet, inden dødløft næste gang. Det er virkelig et punkt, hvor jeg skal forbedre mig!

Træk 3A

SMR ben

A. Dødløft 4 sek
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

B1. GM
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B2. Pulley row
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67

C1. Pulldown bilateral
8x67
8x67
8x67

C2. Facepulls
12x18,75
12x18,75
12x18,75

D. Finisher
Ro interval
30 sek med 60 sek pause x 4
Distance: 758 m

Powerwalk er en vildt god måde at starte dagen på, og en god måde at få ekstra cardio ind. Du skulle bare have gjort det i sommers

Dårlig planlægning hehe

BiggunzZ666 skrev:Powerwalk er en vildt god måde at starte dagen på, og en god måde at få ekstra cardio ind. Du skulle bare have gjort det i sommers Dårlig planlægning hehe

Der havde jeg travlt med at være på ferie, æde for meget lort og drikke bajere ;)

The Wookie Principle

Brugere online