Idag trænede jeg Lowerbody, det kørte bedre end sidst.

Back squats:
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg

Rumænsk Dødløft (Stang helt nede og ramme jorden, Tempo 40X0)
5x92½kg
5x92½kg
5x92½kg
5x92½kg

DB Squats (Casper S Setup, Tempo 31X0)
5x32½kg
5x32½kg
5x32½kg
5x32½kg

Leg curls:
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

+ Læg.

Fantastisk styrke idag, muligvis pga. 2 off dage.

WG Pullups:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-Easy

Bone rows:
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
-Easy

BB Shrugs ss Incline DB Rows:
8x107½kg ss 6x27½kg
8x107½kg ss 5x27½kg
7x107½kg ss 5x27½kg
7x107½kg ss 5x27½kg

Facepulls:
6x55
6x55
6x55
6x55

Barbell curls:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Incline DB Curls:
8x17½kg
7x17½kg
7x15kg
6x15kg

Dagens træning - havde en del DOMS efter træningen igår.

Bænkpres:
4x97½kg
3x97½kg
4x97½kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB Flies (Tempo 40X0)
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

DB OH Presses:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg + 1 med hjælp
4x40kg

ALV Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
8x12½kg

CG Bænkpres:
6x72½kg
6x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

U-Pushdown (Manse-stil)
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

+ Rotator manchet.

Denne progressioncyklus er ved at være ved vejs ende. Idag stod den på lowerbody.

Back squats:
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Rumænsk Dødløft: (Tempo 30X0)
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

DB Squats (Casper S Setup, Tempo 40X0)
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Leg curls:
5x93
5x93
5x93
5x93
5x93

+ Læg.

Tip: Brug to DBs til DB Squats, istedet for en holdt foran.

Casper.S skrev:Tip: Brug to DBs til DB Squats, istedet for en holdt foran.

Jeg synes det er en god måde at styrke coren på og styrke at jeg ikke falder sammen i bunden under min normale back squat - er dette forkert antaget?

Sidste Upperbody pull dag i denne cyklus - det var satme tungt.

Jeg er uendelig træt af den flok newbs og Brian-typer der overtager centeret med deres lorte træning og fylder af helveds til. Jeg er træt af deres pisse grimme frisurer og tynde arme.

WG Pullups: BW: 97kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x40kg + 1 Excentrisk

Bone rows:
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg

BB Shrugs SS Incline DB Rows:
6x110kg ss 5x30kg
6x110kg ss 5x30kg
6x110kg ss 5x30kg
6x110kg ss 5x30kg

Facepulls:
6x55
6x55
6x55
6x55

Barbell curls:
6x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Incline DB Curls:
8x17½kg
6x17½kg
6x17½kg
5x17½kg

Bone-14 skrev:Jeg er uendelig træt af den flok newbs og Brian-typer der overtager centeret med deres lorte træning og fylder af helveds til. Jeg er træt af deres pisse grimme frisurer og tynde arme.

hold dog op så meget fylder jeg slet ikke, og mit hår er aldeles ikke grimt

God pressestyrke idag, omkring halv 3 tiden kom retardsene rendende og tror det er en fucking legeplads. Det ene Brian som har kørt en kur men knap og nap gainede 2 kg på den kom derned igen, og hold da op for kunne man se kuren var slut. Han ser nu værre ud end da han startede på sin lorte kur med 1200 kcal dagligt kcal indtag. Jeg skyder på hans arme nu er 28cm.

Det gode var at WWW og Lillejonas var dernede i starten af træningen og kunne spotte mig i bænkpres som kørte forrygende.

Bænkpres:
5x100kg
4x100kg
4x100kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg

DB Flies (Tempo 40X0)
8x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg
- Av

OH DB Presses:
4x32½kg
3x32½kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

ALV Laterals:
12x12½kg
12x12½kg
10x12½kg

CG Bænkpres:
6x75kg
4x75kg
5x75kg
5x75kg

U-Pushdown (Manse style) (Tunge tårn)
10x35
10x35
10x35
10x35
9x35
9x35

+ Grundig omgang rotator manchet.

Det ser da ud til at gå meget godt for tiden!

Du er stærk i BB Curl! Hvordan er progressionen på fuldskægget?

b000t skrev:Det ser da ud til at gå meget godt for tiden!

Du er stærk i BB Curl! Hvordan er progressionen på fuldskægget?

Jeg måtte barbere det af, da jeg blev nød til at optimere min chance for fnaz i fredags da jeg havde damebesøg

4 Mennesker er blevet smidt ud af LVK pga. krudt - formanden har lige fået en ridse i lakken med en nøgle på den bekostning, de fortjener 10 stokkeslag for at være d-bags.

Nyt program og ny cyklus.

Bryst og Ryg:

A1) Flad DB Bænkpres (Tempo 40X0) (Pause: 2 min)
7x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg

A2) OA DB Row to hip (Tempo 40X0) (Pause: 2 min)
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

B1) DB High Incline Presses (Tempo 30X0) (Pause: 1½ min)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B2) Shovel-Grip Pulldowns (Tempo 2011) (Pause: 1½ min)
10x77
10x77
10x77
10x77

C1) Flat Fly Presses (Tempo 20X0) (Pause: 1 min)
15x15kg
15x15kg
15x15kg
12x15kg

C2) CG Cable rows (Tempo 20X1) (Pause: 1 min)
15x77
14x77
14x77
14x77

+ Rotator manchet.

Bone-14 skrev:[4 Mennesker er blevet smidt ud af LVK pga. krudt - formanden har lige fået en ridse i lakken med en nøgle på den bekostning, de fortjener 10 stokkeslag for at være d-bags.

Kæft nogen klaphatte. Play by the rules.

Fortæl da lige lidt om cyklus + program

Almond skrev:Fortæl da lige lidt om cyklus + program

Programmet vil være meget anderledes end det jeg er vant til at køre. Pause og tempo manipulation er en vigtig del af dette program.

Da er reprange en del mere fastlåst end jeg er vant til, kan jeg ikke køre min normale highrep til lowrep progression. Derfor vil jeg starte let ud med vægtene og gradvist øge efter 2-3 uger.

Jeg regner med at kører dette program i 10 uger.

Kæft nogen klaphatte. Play by the rules.

Der er desværre ved at komme flere og flere af de her klaphatte.

Idag trænede jeg ben, min trøje var gennemvædet i sved - der var ikke et eneste tørt ned på T-shirten - jeg er virkelig ikke van til så meget tempo manipulation og korte pauser.

A1) OL Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
- Jeg forstår ikke hvorfor jeg har så svært ved at blive stærkt i squats.


B1) Leg curls (Tempo 60X0) (Pause 2min)
7x53
7x53
7x53
7x53
6x53
6x53

C1) Benpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
10x150kg
10x150kg
10x150kg

+ Læg og mave træning.

Idag drillede jeg klaphattene - de synes selv deres Progressive trance med 135BPM er for zyyyyyyyygt, derfor smed jeg Darkpsy på - de smuttede ca. efter 15 min.

På spillelisten var der blandt andet:

Idag trænede jeg GUNS - synes arm træningerne er somewhat underlige i dette program.

A1) JM Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

A2) EZ Reverse curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x32½kg
7x32½kg
7x27½kg
7x27½kg

B1) EZ Steep Incline extensions (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg

B2) DB Zottman curls (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x12½kg
9x12½kg
10x10kg
10x10kg

C1) Two DB Lying extensions (Tempo 20X0) (Pause 1min)
14x12½kg
12x12½kg
14x10kg
15x10kg

C2) Reverse BB Curls (Tempo 20X0) (Pause 1min)
14x20kg
12x20kg
14x15kg
14x15kg

Bone-14 skrev:Idag trænede jeg GUNS - synes arm træningerne er somewhat underlige i dette program.

Hvis jeg må være så fri. Så er det eneste underlige ved arm dagene, at de overhovedet eksisterer. Jeg mener helt ærligt en hel dag dedikeret til arm træning??.
Måske er det bare fordi jeg generelt hader iso øvelser, og allerhelst bare vil bøje ben, at jeg ser sådan på det. Måske har jeg alligevel fat i noget?

Arm dage er BB!!

Idag trænede jeg ben.

DB Split Squats (Tempo 40X0) (Pause 3min)
7x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg

Snatch-grip Dødløft (Tempo 4010) (Pause 4min)
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Back extensions (Tempo 2020) (Pause (1½min)
15xBW
15xBW
15xBW

+ Læg og mave.

Igår trænede jeg også, det var dog meget sent. Jeg var hjemme kl 8 om morgenen fra fæzt og måtte fik lige en 3-4 timers søvn.
Træningen forløb dog fint.

A1) Flat DB Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg

A2) DB Row to hip (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

B1) High Incline DB Pressses (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

B2) Shovelgrip Pulldown Rows (Tempo 2011) (Pause 1½min)
10x85
10x85
10x85
10x85

C1) Fly presses (Tempo 20X0) (Pause 1min)
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

C2) CG Cable Rows (Tempo 20X1) (Pause 1min)
15x77
15x77
12x77
12x77

Bone-14 skrev:Igår trænede jeg også, det var dog meget sent. Jeg var hjemme kl 8 om morgenen fra fæzt og måtte fik lige en 3-4 timers søvn.
Træningen forløb dog fint.

Tam tam?

Jeg bryder mig ikke om TamTam festerne da det er en fest fyldt med Brianer som ikke kan styres deres MDMA, GHB og Ketamine forbrug og oftest sidder og savler over i hjørnet, generelt bryder jeg mig ikke om typerne - musikken er også lidt for mild. Det sjove starter først ved 160+BPM

Nej, jeg var til Leopard Perception, en udklædnings psytrance fest med udelukkende forest, darkpsy og hitech.

Bone-14 skrev:Jeg bryder mig ikke om TamTam festerne da det er en fest fyldt med Brianer som ikke kan styres deres MDMA, GHB og Ketamine forbrug og oftest sidder og savler over i hjørnet, generelt bryder jeg mig ikke om typerne - musikken er også lidt for mild. Det sjove starter først ved 160+BPM

Nej, jeg var til Leopard Perception, en udklædnings psytrance fest med udelukkende forest, darkpsy og hitech.

Det kan jeg godt hive dig ret i, har selv kun været til tam tam engang, og det er sku overvurderet syntes jeg.. Hehe så vildt har jeg ikke lært at kunne lide det endnu!

Jeg tror det er fordi du ikke har hørt det live endnu, når først man har hørt hitech på et godt anlæg går man ikke tilbage til progenade.

Idag trænede jeg ben. Jeg fandt ud af jeg havde gjort det forkert sidst. Back squats og Leg curls skulle alterneres, det blev de denne gang. Squatten skulle også være non-lockout - derfor lidt mindre kg denne gang.

A1) OL Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min) (Non Lockout)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

A2) Leg curls (Tempo 60X0) (Pause 2min)
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63

B1) Benpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
10x150kg
10x150kg
10x150kg

+ Mave og læg.

Idag stod den på Guns, god træning. JM Presses er en dejlig øvelse.

A1) JM Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg

A2) Reverse EZ Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x32½kg
6x32½g
6x30kg
6x30kg

B1) EZ Steep Incline Extensions (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2) DB Zottman curls (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x10kg

C1) Lying DB Extensions (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x12½kg
12x12½kg
12x10kg
12x10kg

C2) Reverse BB Curls (Tempo 20X0) (Pause 1min)
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

+ Rotator manchet.

Lorte træning idag, ingen energi, lorte styrke og generelt slet ikke lyst til at være i centeret. Jeg sov pisse dårligt i nat, faldt først i søvn kl 3 om natten, vågnede op kl 5 og kunne ikke falde i søvn igen, først ved halv 7 tiden faldt jeg i søvn igen.

BG DB Split Squats (Tempo 40X0) (Pause 4min)
6x8kg*2
6x8kg*2
5x8kg*2
5x8kg*2

Snatch-grip Dødløft (Tempo 4010) (Pause 4min)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Back extension (Tempo 2020) (Pause 1½min)
15x2½kg
15x2½kg
15x2½kg

+ Læg og mave.

Idag trænede jeg. Måske skal jeg bruge en off dag imorgen, kan mærke jeg ikke er helt på toppen endnu efter sygdommen.

A1) Flat DB Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x32½kg
7x32½kg
7x32½kg
7x32½kg

A2) DB Row to Hip (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x47½kg
7x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

B1) High Incline DB Presses (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

B2) Shovelgrip Pulldown Rows (Tempo 2011) (Pause 1½min)
10x93
10x93
10x93
10x93

C1) Flat Flypresses (Tempo 20X0) (Pause 1min)
15x17½kg
15x17½kg
15x15kg
15x15kg

C2) CG Cable Rows (Tempo 20X1) (Pause 1min)
15x83
12x83
15x77
12x77

+ Rotator manchet og Facepulls

Hey hey hey. Var til 80 års fødselsdag igår, derfor ingen træning. Dette var sikkert også fint nok da jeg faktisk stadig var lidt syg. Idag forløb træningen da ganske fint. God kontakt til benene i squats og bevægelsesudslaget føltes naturligt.

A1) OL Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x62½kg
6x62½kg
6x62½kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

A2) Leg curls (Tempo 60X0) (Pause 2min)
6x69kg
6x69kg
6x69kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg

B1) Benpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
10x160kg
10x160kg
10x160kg
- Damn burnz

+ Læg og mave.

Imorgen er det arme og der skal jeg skyde nogen film.

Udover dette, er jeg blevet meget glad for Ovnimoons nye album.

Idag guns, mine bihuler har trykket lidt. Dog er forkølelsen væk, jeg håber ikke jeg har erhveret mig en bihulebetændelse - jeg tager derfor muligvis en off dag imorgen - det kommer lige an på hvordan jeg har det.

Jeg filmede mine JM Presses idag.

A1) JM Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

A2) Reverse EZ Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x32½kg
7x32½kg
7x32½kg
6x32½kg

B1) EZ Steep Incline Extensions (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg

B2) DB Zottman Curls (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x12½kg
10x12½kg
9x12½kg
8x12½kg

C1) Two DB Lying Extensions (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

C2) Reverse BB Curls (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

+ Grunding omgang rotator manchet.

Quadrosauruzzz idaws,

BG Split Squats (Tempo 40X0) (Pause 3min)
6x8*2kg
6x8*2kg
6x8*2kg
6x8*2kg

Snatch-Grip Dødløft: (Tempo 4010) (Pause 4min)
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Back extensions (Tempo 2020) (Pause 2min)
15x5kg
15x5kg
15x5kg

+ Læg og mave.

Idag stod den på bryst og ryg. Jeg fik taget nogen update billeder af min ryg.

A1) Flad DB Bænkpres (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

A2) DB Row to Hip (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B1) High Incline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

B2) Shovelgrip Pulldown Rows (Tempo 2011) (Pause 1½min)
8x101kg
8x101kg
10x93kg
10x93kg

C1) DB Fly presses (Tempo 20X0) (Pause 1min)
15x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

C2) CG Cable Rows (Tempo 20X1) (Pause 1min)
12x83kg
12x83kg
12x83kg
12x83kg

Rotator manchet og Facepulls