Thomas-B skrev:Tá nu og mand dig lidt op og få noget kød på kroppen så du kommer i 0,1 ton klassen. Kunne være niiiice. !

Jeg kæmper fanme stærke, den må snart være i hus.. syntes altså også mine abs er på vej væk.. skal lige passe på jeg ikke bliver fed ;)

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Tá nu og mand dig lidt op og få noget kød på kroppen så du kommer i 0,1 ton klassen. Kunne være niiiice. !

Jeg kæmper fanme stærke, den må snart være i hus.. syntes altså også mine abs er på vej væk.. skal lige passe på jeg ikke bliver fed ;)

Jeg driller også bare. Du er der næsten. Selvfølgelig er ABS væk under bulk. De kommer hurtigt igen. Jeg stemmer for du forsætter mod 105-110.

Abs er fkn awesome. Lad du være med at gemme dem væk, Rune.

Thomas-B skrev:

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Tá nu og mand dig lidt op og få noget kød på kroppen så du kommer i 0,1 ton klassen. Kunne være niiiice. !

Jeg kæmper fanme stærke, den må snart være i hus.. syntes altså også mine abs er på vej væk.. skal lige passe på jeg ikke bliver fed ;)

Jeg driller også bare. Du er der næsten. Selvfølgelig er ABS væk under bulk. De kommer hurtigt igen. Jeg stemmer for du forsætter mod 105-110.

MadPanda skrev:Abs er fkn awesome. Lad du være med at gemme dem væk, Rune.

Shit i modsiger jo hindanden

Lyt til Thomas. Han har meget mere livserfaring end mig.

Kæft en arm Rune! Jeg kan se at "armen" også spøger på andre billeder end mine ;-)

ThomasNielsen skrev:Kæft en arm Rune! Jeg kan se at "armen" også spøger på andre billeder end mine ;-)

Haha ja den sniger sig nogen gange ind på ens billeder, men efter det er taget er den ligeså hurtigt væk igen

Morgenvægt: 100,5



http://youtu.be/-qSeVKCtprs?t=24s
yeeeah modah fucka!

Her en lille update i andledningen af at jeg endelig har ramt 100 kg på morgenvægten og dermed har nået mine delmål som bestod af, somsagt at lande på 100 kg og så det at få nogle større ben og lægge, jeg er rigtig fint tilfreds på begge punkter jeg syntes jeg har spist fornuftigt uden at tage alt for meget fedt på og samtidig er jeg godt tilfreds i min fremgang i ben, jeg bliver nok aldrig nogen master squatter, men de er vokset og dette er det vigtigste for mig

- Nu vil jeg tænke og finde nogle nye delmål

Mht. til fedtprocent har jeg taget et billedet af overkroppen, så man lige kan danne sig et indtryk, syntes ikke selv det er galt. Prøvede at måle med bodylabs fedttang, men målte jeg f.eks. et par centimeter op eller ned af låret var resultatet helt forskelligt, så i mit tilfælde vil jeg kalde tangen ubrugelig



og hvad angår ben er der her et billede af mine lår.

Sådan! Næste stop: 200kg!

TILLYKKE med de 100.000 gram!

Syntes jeg har været uoplagt de sidste dage og har døjet lidt med noget svimmelhed, det føles som om jeg har nogle spændinger i nakken der forsager det, men er ikke sikker, foamrollede det meste af ryggen for at se om det kunne være spændinger i øvre ryg, har da heller ikke været svimmel siden.

Træningen idag var ok, men var som sagt ret uoplagt og brugt i kroppen på trods af off dag igår.

Opvarmning
3 min roning
15 min foameroll af ryg og ben

A1 - db press t:30x0 r:60
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

A2 - pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
8 x 87 - pulldown
8 x 87 - pulldown
8 x 87 - pulldown
8 x 87 - pulldown
8 x 87 - pulldown
8 x 87 - pulldown

B1 - HS skrå t:40x0
8x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

B2 - pulley
8 x 79,5
8 x 79,5
10 x 21 - db CS rows
10 x 21 - db CS rows
10 x 21 - db CS rows
10 x 21 - db CS rows
10 x 21 - db CS rows
10 x 21 - db CS rows

C1 - ekstern rotation
10 x 4
10 x 4
10 x 4

C2 - facepulls
10 x 13,25
10 x 13,25
10 x 13,25

ThomasNielsen skrev:Sådan! Næste stop: 200kg!

MTR93 skrev:TILLYKKE med de 100.000 gram!

Tak i 2 jaa nu må jeg gå i tænke boks og se hvad der skal ske nu

Sådan Rune! 0,1 ton. Det er sku i orden. Det hjalp ligesom på det jeg lige bad dig om at mande dig op, så kunne nå dit mål.

Næste mål kunne være110 kg eller Cut 5-7 kg og så forsætte mod 105?

Sådan helt seriøst, så behøver du jo som sådan ikke at cutte endnu, da det alligevel ikke er sæson til at flashe andet end regntøj og vinterjakker. Kiloene sidder jo ikke dårligt på dig, så jeg tror da bare at jeg havde fortsat i det små (hvis man da kan det når vi taler kalorieoverskud ved +100kg) hvis jeg var i dit sted. Hvis så du startede i eks. marts-april med at cutte ned ville det betyde at du nu havde cirka 5 måneder yderligere til at blive større og stærkere, hvilket i min optik ikke er det værste at se frem til :-)

Vedrørende det med svimmelheden, så hold lige øje med det. Hvis det fortsætter skal du måske lige have tjekket op på dit blodtryk og/eller blodsukker. Jeg ved du har et godt sovehjerte, og du spiser øjensynligt godt med mad siden du nu er i +100, så jeg tænker at du får dækket dit vitaminbehov, hvorfor det nok ikke er der den ligger :-)

ThomasNielsen skrev:Sådan helt seriøst, så behøver du jo som sådan ikke at cutte endnu, da det alligevel ikke er sæson til at flashe andet end regntøj og vinterjakker. Kiloene sidder jo ikke dårligt på dig, så jeg tror da bare at jeg havde fortsat i det små (hvis man da kan det når vi taler kalorieoverskud ved +100kg) hvis jeg var i dit sted. Hvis så du startede i eks. marts-april med at cutte ned ville det betyde at du nu havde cirka 5 måneder yderligere til at blive større og stærkere, hvilket i min optik ikke er det værste at se frem til :-)

Vedrørende det med svimmelheden, så hold lige øje med det. Hvis det fortsætter skal du måske lige have tjekket op på dit blodtryk og/eller blodsukker. Jeg ved du har et godt sovehjerte, og du spiser øjensynligt godt med mad siden du nu er i +100, så jeg tænker at du får dækket dit vitaminbehov, hvorfor det nok ikke er der den ligger :-)

Tak for et rigtigt brugbart indlæg Thomas, tror du har ret i begge dele, vil følge dine råd og så skrue lidt ned i kalorier, render nærmest og føler mig "usund" påtrods af at maden er sund, fordi jeg spiser så meget.


Morgenvægt 100,1

Verdens korteste træning idag, føler mig sløv, øm og er i det hele taget ikke på toppen har igen idag døjet med noget svimmelhed og at mine hænder/fødder sover til tider, hopper til doktermanden hvis det ikke er væk mandag .

Var lige ved at skippe passet idag (og det burde jeg have gjort) men skal ikke træne lør-søn så syntes også det ville være en irritation hvis jeg ikke havde fået trænet bare lidt



Opvarmning
Smr af lår

A - bulgarsk split squat
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B - ghr t:30x0
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C - dcr
20 x 100
20 x 100
15 x 100

nu hopper jeg i køjen og prøver at få det bedre

Morgenvægt: N/A

Efter 2 dages off kan jeg sige jeg er nogenlunde på toppen igen, har hverken været svimmel eller haft sovende hænder/fødder, undrer mig dog stadig over hvad det har været. Havde en klovn af en kunde i lørdags, jeg skulle hjælpe ham med en madras hvor vi har fat i hver sin side med madrassen over hovedet og så vælger han at bevæge sig til venstre sådan at alt vægten kommer over på min højre side og det resulterede i jeg fik rigtig ondt i skulderen.... igen

Jeg er igang med en ny hjemme side i skolen, den kan ses her:http://www.artplague.dk/plakat.php - den er ikke færdig endnu

Trænede arme idag, dejligt at få trænet igen, fokuserede igen på tempo og rest og syntes det blev en hæderlig træning.



Opvarmning
Roning 5 min

A1 - fatgrip cg benchpress t:40x0
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2 - fatgrip db curl t:30x0 r:60
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B1 - dips t30x0
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B2 - ez curls t30x0
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

C1 - db preacher curl
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

C2 - rope pulldown
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Morgenvægt: 99,5



Det går rigtig godt de her dage, med skole, træning, privatliv osv. er så skide glad for at være begyndt at studere igen

Træningen forløb fint, havde irritation i skulderen de første sæt, derefter forsvandt det.

Opvarmning
Roning 5 min
Smr af ryg

A1 - db press t:40x0
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
15 x 26 kg

A2 - pullup r:90
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x 97 kg - pulldown
6 x 97 kg - pulldown
6 x 97 kg - pulldown

B1 - HS incline t:30x0
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

B2 lying db row t:30x0
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

C1 - pushup w handles
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

D - ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

E - trap 3
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

RSH87 skrev:Det går rigtig godt de her dage, med skole, træning, privatliv osv. er så skide glad for at være begyndt at studere igen

Det er godt at høre Rune. Det er bare så fed en følelse når man er tilfreds med hvordan at tingene går :-) Og godt initiativ med at smide lidt musik i loggen. Fortsæt gerne!

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:Det går rigtig godt de her dage, med skole, træning, privatliv osv. er så skide glad for at være begyndt at studere igen

Det er godt at høre Rune. Det er bare så fed en følelse når man er tilfreds med hvordan at tingene går :-) Og godt initiativ med at smide lidt musik i loggen. Fortsæt gerne!

Ja det er så bare med at nyde det så længe det varer ;)

Shit, det er altså også en vild volumen du får kørt ind på din upper dag

Er der nogen grund til at du langsomt stiger i kg gennem dine sæt db pres?

Stærkt benbøjet i dag! Stronk as fuack!

Morgenvægt: 99,3

Denne her uge bliver bare bedre og bedre, regner med det kommer til at toppe lørdag og så er alt lort søndag



Træningen gik f*cker godt idag, fik lavet nogle rigtig fine sæt back squat er mere end tilfreds. Til træningen var flere flotte fyre bla. Benjamin og Kasper, Andreas tittede ind sammen med Rasmus der havde armen i slynge, stakkels dreng Kasper var god ved mig idag og gav massere af moralsk opbakning <3 og han fik selv skudt 8 x 130 af

Lavede Rep pr på 130 x 4 samt pr på 3 x 140, mega underligt, da jeg syntes de 130 x 2 ved sidste pr var rigtig tunge, Kasper hev mig igennem rep nr. 3 havde kun taget 2 hvis han ikke havde skreget.




Opvarmning
SMR af lår

A - back squat
8 x 80
8 x 90
8 x 100
6 x 120
4x 130 - rep pr
3 x 140 PR! - video

B1 - lunges back foot
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 16
10 x 16

B2 - ghr t:30x0
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1 - donkey calf raise
20 x 100
20 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

C2 - sitting calf raise
20 x 30
20 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

flamingopikken skrev:Shit, det er altså også en vild volumen du får kørt ind på din upper dag
Er der nogen grund til at du langsomt stiger i kg gennem dine sæt db pres?

Ja det fungerer godt for mig syntes jeg ja det egentlig ret underligt, syntes altid vægtene er tunge i starten og så bliver de lettere i løbet af passet .. can't explain

RSH87 skrev:3 x 140 PR! - video

Rigtig stærkt squattet bro! Der er ved at være rigtig god power hele vejen rundt!

Kunne være du skulle give Benjamin et kursus i at spotte .

Morgenvægt: 99,5

Tidlig træning med jonasss, den stod på arme formåede at have godt tempo i min cg bænk men ikke min fatgrip curl, bliver så udmattet i skulderen af den øvelse nu der en dag tilbage og så vil jeg have lov til at drikke mig en skid på efter 1 måneds pause




Opvarmning
Roning 5 min 1324 m

A1 - fatgrips cg benchpress t:40x0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2 - fatgrip db curl t:30x0 r:90
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B1 - fransk press t:30x0
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

B2 - ez curl r:90
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

C1 - rope pushdown
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
15 x 25 kg

C2 - db preacher curl
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Thomas-B skrev:

RSH87 skrev:3 x 140 PR! - video

Rigtig stærkt squattet bro! Der er ved at være rigtig god power hele vejen rundt!

Kunne være du skulle give Benjamin et kursus i at spotte .

Thanks tror bare at han ikke ville stå i vejen for kameraet

Rigtig flot squattet!

Chayen skrev:Rigtig flot squattet!

Tusinde tak Chayen! Det var også noget af en sejr for mig, squat har aldrig været min ting

Morgenvægt: 99,5



Idag har jeg afleveret mit projekt: http://plakat.artplague.dk/ - dette er resultatet, skal ses i fuldskærm, den er dog ikke færdig da den ikke er responsiv og scrollingen skulle foregå animeret .. men skidt det er jo også vores første projekt.

Lang træning idag i godt selskab af mikkel, søren og benjamin min skulder drillede som altid, idag foamrollede jeg den og trænede decline som good guy mikkel foreslog og det fungerede ret godt. Imorgen står den på arbejde, fødselsdag og derefter fest med en masse dejlige PG'ere, det bliver ren enjoyment.

Opvarmning
Roning 1526 m på 5,26 min
Smr af ryg og skulder

A1 - decline t:3010
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

A2 - pulldown 30x0
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

B1 - pushups 3
6 x 31 kg db - kunne skulderen ikke lide
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 - lying db row
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

C - cg pulldown
10 x 87
8 x 87
8 x 87
8 x 87

D1 - ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D2 - trap 3
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Morgenvægt: 99,5



Dejlig dag det har været, vågnede klokken 7 og var så mega træt, besluttede mig for at tage en fridag fra skolen, ikke noget jeg normalt gør, sov til klokken 11 og fik da at vide at læren aldrig var mødt op så vi havde fri alligevel SUCCES!

Derudover fik jeg 12 igår for kodningen af mit portfolio http://www.artplague.dk

Denne uge vil jeg beslutte mig for 2 nye delmål og på lørdag skal jeg til julefrokost med JYSK et kæmpe arrangement hvor alle butikkerne er samlet det plejer altid at være en fornøjelse.. dog har jeg ikke noget pænt tøj ej heller penge til det :/

træningen idag var hård og bar præg af at jeg var lidt træt i kroppen, efter de første 10 sæt safety bar squat var der ikke ret meget at skyde med men mine ben var ristet og jeg rystede og prustede.. fy for helved
Der var søde og stærke mandfolk tilstede bla. jakob, jusse, benjamin og mikkel (der ikke sagde farvel da han gik.. dissapoint )
Casper fortalte lidt om udvidelsen, glæder mig til at se hvordan det bliver, lød ihvertfald rigtig godt

Opvarmning
Incline powerwalk 7 min
Smr af lår og læg

A1 - safetybar squat t:3010 - dræber, tog nær livet af mig
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg

A2 - lying leg curl
10 x 59,8 kg
10 x 59,8 kg
10 x 59,8 kg
10 x 59,8 kg
10 x 59,8 kg
10 x 59,8 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

B1 -front foot elevated lunges
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B2 - rdl
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

C - HS sitting calf raise
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Gode kontrollerede squats i dag, Rune! Og endnu en gang - fedt med 12-tallet ;)