Squat og SLDL videoer side 45

Opdatering på vægt uge 35/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4200
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 84,0 kg
Mål for denne uge: 84,25 kg
Ændring fra sidste uge: +0,3 kg

Slutvægt: ~90 kg

Cykling:
5 minutters opvarmning - 10 minutters (14 runder) HIIT 15/30 - 30 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day *Deload*
Uge 25

Pendlay Row P60
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

Rack Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Semi Close Neutral Grip Cable Row
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

DB Rows på Incline Bænk
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down
20 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Cable Lateral Raise
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Stående Høje Facepulls
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Ab Wheel
10
10
10

Tid: 65 min

Keep up the good job! Fantastisk du kan holds din ugentlige progression i vægten. Du rammer jo snart de 90

bbnew skrev:Keep up the good job! Fantastisk du kan holds din ugentlige progression i vægten. Du rammer jo snart de 90

Hvad er der så fantastisk ved det? men ja, om en 20 ugers tid hvis det går efter planen

Jeg synes du er sej Daniel

bbnew skrev:Keep up the good job! Fantastisk du kan holds din ugentlige progression i vægten. Du rammer jo snart de 90

+1
Jeg er fan!

Ps daniel: Jeg bliver endnu større fan hvis du fastholder din lille idé om at fortsætte dit lean bulk til 100 kg. Det kan måske godt være at din fedtprocent bliver lidt høj, men til gengæld er du et massemonster. Og med det stofskifte du render rundt med kan det umuligt blive svært at cutte når du er 16 kg tungere end du er nu! Du kommer vel til at starte cut på 4.000

Assault skrev:Jeg synes du er sej Daniel

Random, men tak. Du er også ret sej



Jeg håber forresten på snart at få mine Adidas Adipower! Jeg bestilte torsdag og fredag var pengene overført og trukket fra kontoen, men har ingen mail fået siden bankoplysningerne. Nogen, der har erfaringer med at bestille fra nerlinger?

Tak :i

Jeg håber forresten på snart at få mine Adidas Adipower! Jeg bestilte torsdag og fredag eller lørdag var pengene overført og trukket fra kontoen, men har ingen mail fået siden bankoplysningerne. Nogen, der har erfaringer med at bestille fra nerlinger?

Glæder mig til at høre din bedømmelse af dem.

Assault skrev:Glæder mig til at høre din bedømmelse af dem.

Du kan være helt sikker på, at der kommer videoer, når jeg får dem!!

toto_G4M3R skrev:+1
Jeg er fan!

Ps daniel: Jeg bliver endnu større fan hvis du fastholder din lille idé om at fortsætte dit lean bulk til 100 kg. Det kan måske godt være at din fedtprocent bliver lidt høj, men til gengæld er du et massemonster. Og med det stofskifte du render rundt med kan det umuligt blive svært at cutte når du er 16 kg tungere end du er nu! Du kommer vel til at starte cut på 4.000

Ja, vi må se tiden an. Lige nu har jeg mine tvivl lige netop pga. mit høje kalorieindtag. Min sidste hård træning var sidste onsdag og selvom jeg fortsat har indtaget 4200 kcal om dagen, kniber det stadig med at komme op over de 84 kg.
Målet for den her uge er 84,5 kg og i morges sagde vægten 83,9. Jeg må nok sætte kalorierne op til 4400, når deload er ovre og jeg skal ramme de 84,75 kg

JEG ER PÅ VEJ UD AF DØREN FOR AT KOMME OP OG TRÆNE BEN OGSÅ KOMMER DER EN PAKKE MED POSTEN TIL MIG FRA NERLINGER?
HVEM ER GLAD NU???

Edit:
Jeg har nok bestilt dem for små. Bestilte str. 44 (9,5 UK) som jeg ellers bruger, men jeg fandt lige et par gamle af mine Adidas nu til sammenligning og de er også 10 UK. Øv. Min fod kan godt klemmes ned i dem, men sidder ubehageligt stramt.

danielhansen13 skrev:JEG ER PÅ VEJ UD AF DØREN FOR AT KOMME OP OG TRÆNE BEN OGSÅ KOMMER DER EN PAKKE MED POSTEN TIL MIG FRA NERLINGER?
HVEM ER GLAD NU???

Edit:
Jeg har nok bestilt dem for små. Bestilte str. 44 (9,5 UK) som jeg ellers bruger, men jeg fandt lige et par gamle af mine Adidas nu til sammenligning og de er også 10 UK. Øv. Min fod kan godt klemmes ned i dem, men sidder ubehageligt stramt.

Squat sko skal sidde stramt

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:JEG ER PÅ VEJ UD AF DØREN FOR AT KOMME OP OG TRÆNE BEN OGSÅ KOMMER DER EN PAKKE MED POSTEN TIL MIG FRA NERLINGER?
HVEM ER GLAD NU???

Edit:
Jeg har nok bestilt dem for små. Bestilte str. 44 (9,5 UK) som jeg ellers bruger, men jeg fandt lige et par gamle af mine Adidas nu til sammenligning og de er også 10 UK. Øv. Min fod kan godt klemmes ned i dem, men sidder ubehageligt stramt.

Squat sko skal sidde stramt

Ikke ubehageligt stramt..

Daniel, hvis du beholder dem, skal de nok også give sig lidt. Nok også nok til de passer perfekt.

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:JEG ER PÅ VEJ UD AF DØREN FOR AT KOMME OP OG TRÆNE BEN OGSÅ KOMMER DER EN PAKKE MED POSTEN TIL MIG FRA NERLINGER?
HVEM ER GLAD NU???

Edit:
Jeg har nok bestilt dem for små. Bestilte str. 44 (9,5 UK) som jeg ellers bruger, men jeg fandt lige et par gamle af mine Adidas nu til sammenligning og de er også 10 UK. Øv. Min fod kan godt klemmes ned i dem, men sidder ubehageligt stramt.

Squat sko skal sidde stramt

Ikke ubehageligt stramt..

Daniel, hvis du beholder dem, skal de nok også give sig lidt. Nok også nok til de passer perfekt.

Jo. Det gjorde mine også i starten. Efter at have brugt dem et par gange passer de perfekt nu.

Tak for jeres input drenge. I sommers købte jeg også nogle Nike sko i USA, der til at starte med strammede, men nu er de rigtig gode at gå i, men jeg kan kun med nød og næppe klemme min fod ned i mine Adipower og de strammer over hele foden. De er også næsten 1 cm kortere end mine andre sko.
Efter at have læst jeres beskeder, prøvede jeg dem igen, men nu har jeres beskeder også påvirket mig.. Ja, uanset hvad er det for sent, for jeg har skrevet til Nerlinger og han har allerede svaret, at han vil sende en str. 10 i dag. Mine andre Adidas i str. 10 er heller ikke alt for store...

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day *Deload*
Uge 25

Squat P60
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg pause i bunden herfra
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

Front Squat
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seated Leg Press
15 x 103,5 kg
15 x 103,5 kg

Leg Extension
20 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

Stiff legged Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Seated Leg Curl
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg

BB Hyper extensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

TId: 70 min

Så er skoene på vej tilbage til Tyskland og et par str. 10 er på vej til mig og har nu kostet mig 130,- ekstra.
Jeg håber på at have dem, til jeg skal squatte tungt igen på lørdag!

Synes det er fornuftigt du har byttet skoene. for små sko= dårlige gainz

rba skrev:Synes det er fornuftigt du har byttet skoene. for små sko= dårlige gainz

Glæder mig til at få dem i str. 10!



Jeg træner fordi, jeg rigtig godt kan lide det og synes rigtig godt om hele bodybuildinglivsstilen, men jeg har også nogle mål med mine træning:
1) Have et perfekt squat!
2) Se godt ud. Stor muskelmasse og lav fedtprocent. Mit forbillede må klart være Matt Ogus, som min træningsfilosofi er inspireret af og som også har et perfekt squat!
3) Se så godt ud, at brugerne på bodybuilding.dk beskylder mig for brug af steroider. Jeg er dog mere til æstetik end masse (jf. forbillede i 1)).

Derudover tæller det at have en sund og stærk krop også kraftigt med, men jeg er fortsat mere til bodybuiding end VL/SL, selvom det bliver sjovere og sjovere at løfte flere kg

Er du på roids?

Almond skrev:Er du på roids?

Første mål klaret! Det tog kun et par minutter...

Og husk nu, hvis du vil have en krop som Ogus, så skal du bare følge hans program og kostplan. Som den flinke person jeg er, vil jeg da lige poste det til dig.

http://www.simplyshredded.com/rising-st ... d-com.html

Ang roids, så tror jeg ikke at du bliver beskyldt for det når du jævnligt poster de videoer der. Eller er du holdt op med at smide dem op efter hvert kg? Synes det er lidt tid siden sidst!

Almond skrev:Og husk nu, hvis du vil have en krop som Ogus, så skal du bare følge hans program og kostplan. Som den flinke person jeg er, vil jeg da lige poste det til dig.

http://www.simplyshredded.com/rising-st ... d-com.html

Jeg vil ikke lige læse hele artiklen nu, men jeg kan se at den er omkring 2 år gammel, dvs. før Ogus begyndte flexible diet (som også tydeligt ses i hans kostplan). Og til din information kan jeg fortælle dig, at Ogus startede på PHAT for cirka en måneds tid siden (ja, han har sikkert fået idéen fra mig af...)

Ogus on PHAT: http://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI og det er en selvfølge at han som 3DMJ atlet er indbegrebet af flexible diet.

toto_G4M3R skrev:Ang roids, så tror jeg ikke at du bliver beskyldt for det når du jævnligt poster de videoer der. Eller er du holdt op med at smide dem op efter hvert kg? Synes det er lidt tid siden sidst!

Well.. Målet var måske lidt i sjov, men alligevel ikke. Jeg vil blive beæret, hvis jeg en dag skulle blive beskyldt for det (på baggrund af jeg aldrig vil benytte mig af præstationsfremmende midler).
Der er en, der savner dem.... Haha. Ej. Jeg regner med, at der i hvert fald kommer en, når jeg når til ugen, hvor målet er 85,5 kg. Så (hvis jeg rammer målet) har jeg taget 10 kg på siden jeg startede på bulk

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day *Deload*
Uge 25

DB Press P60-75 m. pause i bunden
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg

Incline DB Press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Machine Chest Press
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg

High Cable Flyes
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Concentration Curl
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Ez-bar CG Spider Curl
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Incline French Press
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Cable Rope Pressdown
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Cable Kickback
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Hanging Knee Raise SS Cable Crunches
10 -> 10 x 40,5 kg
10 -> 15 x 40,5 kg
10 -> 15 x 40,5 kg

Wood Chopper
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Tid: 80 min

Lavede også lidt ekstra skuldermobilitet og lette shrugs til slut.

Cykling:
5 minutters opvarmning - 10 minutters HIIT 15/30 (14 runder) - 35 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Dagligt kalorieindtag sat op til 4400 fra og med i morgen.

Når ens internet går lige når man skal til at trykke 'udfør' efter at have skrevet et langt logindlæg...
For nu må i nøjes med et sæt af dagens DB Press:

Noget ser i mine øjne ikke helt rigtigt ud. Jeg tænkte først, det var dybden, så jeg forsøgte at gøre så dybt jeg kunne på næste sæt, men jeg er nede ved brystet. Det er også nogle ret store håndvægte. Her ved siden af mine str. 44:

Måske er det bare mit ego der taler. Burde jeg evt. gå ned i kg så jeg kan køre mere strict og med meget kort pause i bunden af gentagelsen samt prøve at arbejde på at køre dybere, hvis det er muligt? Kom gerne med input. Jeg vil ikke være kendt som fyren, der kører med dårlig form!

Jeg synes ihvertfald, at du skal forsøge at holde lidt mere igen i slutningen af din excentriske fase. I starten ser det fint ud, men når du er omkring halvvejs, ser det nærmest ud som du lader vægten falde. Dette gør du selvfølgelig for at bruge momentet til at få mere kraft i den koncentriske fase, så at gå lidt ned i vægt vil nok ikke være helt dumt.

@Almond. Jeg tror, jeg vil gå ned til 32,5 kg og arbejde min vej op igen

Så får i træningen fra i går.
Jeg satte ryglænet lidt længere tilbage på sidste sæt i skulderpress efter at have læst noget i "Tjekkens" log. Jeg har dog planer om at skifte øvelsen ud med OHP, da jeg længe har ville køre den øvelse.

Stativet til Hyper Extensions står dårligt ift. at optage en video, men det rammer rigtig godt med BB.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 26

Pendlay Row
1 x 80 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Pull Up dead hang
8 x BW
6 x BW

Rack Chins
6 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Press PR
1 x 40 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg *Video*
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg

Weighted Dips PR
10 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
9 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

BB Hyper Extensions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tid: 105 min

Træning med min lille fætter i dag.

I dag fik jeg vejet stængerne i centret. Der er både nogen på 17 kg og nogen på 20 kg (Pendlay OL). Jeg sigter altid efter at bruge dem på 20, men de var optaget i dag til squat.

Leg Extension maskinen var ødelagt - igen, igen, igen. Overveje at droppe den til fordel for f.eks. split squat, der nok vil hjælpe mit squat mere end leg extension.

Har fra nu af droppet BB Calf Raise. For lille ROM og bare generelt risikabel øvelse.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 26

Squat PR
1 x 120 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg

DB Walking Lunges
6 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Standing Lunges
8 x 15 kg
Brød mig ikke om øvelsen.

DB Bulgarian Split Squat (Første gang jeg kører den øvelse)
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Stiff Legged Deadlift PR
5 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg - straps

Seated Leg Curls
10 x 56,3 kg
10 x 56,3 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 166,5 kg
10 x 166,5 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Planke P60
3 sæt á 4 x 15 sekunder med 20 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min