If you care to tell me, hvordan kører du så dit leanbulk rent kaloriewise?

Wrist skrev:

Altid skal man mobbes.

Jeg kan ikke gøre for det. I'm just small boned.

JohnDoe skrev:If you care to tell me, hvordan kører du så dit leanbulk rent kaloriewise?

Jeg tæller sjældent kalorier, men ligger nok for det meste på 3500kcal per dag, og falder så i nogle dage som igår, hvor jeg lå væsentlig over 4000. Nok nærmere 5000.

Men jeg spiser så det er behageligt lige nu. Når så vægten begynder at stagnere, så begynder jeg at presse nogle flere kalorier ned.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
Håber at jeg lige kan presse mig igennem en runde mere på 10x10.

Tri oh ex:
6x10x22

Laterals:
6x15x12

Siddende db skulderpres:
6x8x22

Overstået på under 2 timer, hvilket jeg faktisk selv synes er ok.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
9xbw+40kg
12xbw+25kg
4x10xbw+25kg
20xbw+10kg
20xbw
Nice. 1 rep fra tangering af PR. Der kunne godt ligge en ny PR og lure, men der er stadigvæk langt fra 9 til 11 reps.

Csdb rows:
8x12x26

Incline curls:
12x13,5
11x13,5
4x10x13,5
4x8x13,5

God runde.
Jeg var samtidig instruktør, så slutningen af træningen var ikke så effektiv.

I dag fik jeg ikke trænet pga den lorte orkan.

Er dog dejlig øm i biceps fra igår. Det er lidt af en sjældenhed.

Jeg stod også i mega god form igår, da Udlejer lokkede mig til at smide trøjen. Jeg var naturligvis meget modvillig, da der var 2 unge piger til stede.

Fistandantilus skrev:I dag fik jeg ikke trænet pga den lorte orkan.

Så var den orkan vist heller ikke værre ;) - Vi var mange der var ude at træne

Fistandantilus skrev:Jeg stod også i mega god form igår, da Udlejer lokkede mig til at smide trøjen. Jeg var naturligvis meget modvillig, da der var 2 unge piger til stede.

Yeah right... Du nød det ;)

You know me too well, my good sir.

Jeg trænede tirsdag, men fik så heller ikke trænet onsdag. I dag blev der igen trænet. Jeg opdaterer i morgen. Internettet har ikke virket hjemme de seneste dage, og det er for besværligt at opdatere over telefonen. Så jeg må opdatere efter arbejde i morgen. Træningerne har dog været gode.

Nettet virker stadigvæk ikke derhjemme, og havde ikke tid til at opdatere træningerne i fredags.

Så der kommer lige et par hurtige her.

Tirsdag kørte jeg squat 5x5x115 og 12x97,5 samt benpres 4x10x185 og 20x165 plus det løse.

Onsdag var der arbejdsdag, så der fik jeg ikke trænet.

Torsdag stod den på pres, hvor jeg fik kørt 10x10 fra 100 ned til 77,5 i bænk plus det løse.

Fredag Kørte jeg en virkelig god ryg og bicepstræning efterfulgt af sterneskud på loftet.

Lørdag stod den på squat op til 3x130 og 5x110 plus 10 sæt i baglårcurl, mave og benspark.

Søndag prestræning med fokus på skuldre med de sidste rester af kræfter efter julefrokost igår.

Loggen har været lidt kedelig på det sidste, så jeg tog lige et billede i dag. Det er desværre med mit dårlige kamera i dårligt lys, hvilket gør det uskarpt. Det giver dog en idé om formen, som jeg faktisk synes er rigtig god for tiden

Gode guns. Hvad siger vægten?

Mange tak. Lige knap 80.

I dag fik jeg igen, igen ikke trænet, da jeg først havde fri halv ti. Det her skulle gerne blive sidste uge, der for alvor er presset. Men det har dælme også trukket tænder i år.

Men så kan I i stedet for få et billede af benern fra i forgårs. Jeg synes faktisk, at der sker noget.

Nå, kunne se at min lillebror kun var 1 point fra at få sølv til dm i bodybuilding. Det er meget godkendt. Vi havde faktisk ikke troet, at det var så tæt. Men det ændrer også lidt ved mine tanker, da de så må have belønnet ham højt for at have den ultra lave fedtprocent, selvom det kostede masse.
Vi kommer stærkt igen i 2014.

Fistandantilus skrev:Loggen har været lidt kedelig på det sidste, så jeg tog lige et billede i dag. Det er desværre med mit dårlige kamera i dårligt lys, hvilket gør det uskarpt. Det giver dog en idé om formen, som jeg faktisk synes er rigtig god for tiden

Det er utroligt at du kan stå så massivt med de stats Måler køllerne stadig kun omkring de 40 cm? de ser meget større ud

Tak Rasmus.

Ja, det er vist ikke mere end 40 cm. Men det er nok min meget smalle bygning, der giver illusionen af at være større, end jeg reelt er.

Fistandantilus skrev:Tak Rasmus.

Ja, det er vist ikke mere end 40 cm. Men det er nok min meget smalle bygning, der giver illusionen af at være større, end jeg reelt er.

utroligt

Gårsdagens træning var en kort omgang, da jeg først havde fri cirka 20:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
10xbw+40kg Tangering af PR
8xbw+40kg
7xbw+40kg
6xbw+40kg
3x12xbw+20kg
15xbw+20kg
25xbw
20xbw
15xbw
Den sidste på topsættet var ikke helt godkendt, må jeg indrømme.

Slut.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100 bælte
4x5x117,5 bælte'
12x100 bælte

Benpres:
4x10x187,5
15x167,5

Mave:
3x12

+en masse læg og baglårscurl.

Tog endda også 2 minutter på romaskinen og 2 minutter på crosstraineren.

Torsdagens træning var begrænset til 1,5 time, hvor jeg nåede:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
4x90
3x100
3x110
10x102,5
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80

Siddende db skulderpres:
4x12x22

Noget bedre end jeg havde troet i bænken. Så giver jeg den sgu også et skud på 105.

Fredagens træning:

Csbb rows:
10x50
10x60
10x70
8x80
4x90
8x80
9x80
4x8x80
4x7x80
3x12x70
God omgang

Kropshævninger, proneret:
4xbw
20xbw
7x15xbw

+Biceps

Dagens træning var op til 3x132,5 i squat og mange sæt mave, leg ex og leg curls, hvor jeg lavede 12x9 for ny PR.

Men generelt var humøret lidt lavt, så havde ikke det største drive.

Dagens træning bestod af siddende db skulderpres, tricep, laterals og så prøvede jeg lige flad pres med håndvægte. Det var en god øvelse for de små pecs, men skuldrene var ikke begejstrede.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
12xbw+30kg
6x10xbw+30kg
3x15xbw+20kg
3x15xbw+10kg

Det var hvad jeg nåede på en time og tyve. Derefter var det hjem til Bankdirektøren med Brushanen og Kenneth, hvor den stod på aftensmad inden vi tog i biffen og så den nye med Arnold.

Dagens træning:

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
4x5x120 bælte
12x102,5 bælte

Benpres:
4x10x190
15x170

+leg curls og mave

Jeg var bare træt i dag og alt var en lidelse.
I morgen er dog den vigtige dag, hvor jeg skal prøve at klare George Turner 10x10 med 105 i bænk.

Fistandantilus skrev:Jeg var bare træt i dag og alt var en lidelse.

Det er synd for dig.... Til gengæld er du blevet tyk.

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg var bare træt i dag og alt var en lidelse.

Det er synd for dig.... Til gengæld er du blevet tyk.

Ja, jeg bliver fed og slap. Hvis jeg levede i omvendtland, ville det være rigtig godt.

Fistandantilus skrev:

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg var bare træt i dag og alt var en lidelse.

Det er synd for dig.... Til gengæld er du blevet tyk.

Ja, jeg bliver fed og slap. Hvis jeg levede i omvendtland, ville det være rigtig godt.

Til gengæld kan jeg afsløre, at du får nogle rigtig fine juledekorationer.