The Container

din ryg er satme stærk.

Mindpump skrev:din ryg er satme stærk.

Jo tak

De fleste træk øvelser går rimelig godt, dog synes jeg godt dødløften kunne være bedre

Bryst & Triceps
Bench press
80kg x 4
90kg x 4
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 4
Dumbbell incline bench press
41kg x 7 - fløj nærmest op
41kg x 5
41kg x 5
Dumbbell bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dips
BW x 7
BW x 8
BW x 8
Close-grip bench press
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 7
Far og søn stjal så bænken mens jeg fyldte vandflasken :twisted:

så der røg de sidste 2 sæt ud af vinduet

Kan du lave noget el hjemme hos mig?
Gode logs makker

Ben
Box Squat
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
Leg extension (uden pause)
47,5kg x 20
42,5kg x 20
37,5kg x 20
32,5kg x 20
27,5kg x 20
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
One leg calf press
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Pedes92 skrev:Kan du lave noget el hjemme hos mig?
Gode logs makker

Nope xD Jeg går på arbejde for at kunne holde fri ikke for at arbejde ekstra i fritiden

Og mange tak for rosen

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 5
Bench press
70kg x 8
90kg x 4
102,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
Dumbbell shoulder press
36kg x 5
36kg x 5
36kg x 4
Side laterals raise
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
Seated reverse flyes
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12

Lat-spread`? xD

Back double biceps

Ryg
Pullups
BW x 6
BW x 6
BW x 6
Dødløft
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10

Bryst & Triceps
Bench press - max test
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 2
105kg x 1 - Gamle PR
110kg x 1 - Ny PR
115kg x 1 - Ny PR
117,5kg x 1 Ny PR
Dumbbell incline bench press
41kg x 7
41kg x 5
41kg x 5
Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Ben
Squat - Focus på dybden hvilket gik godt
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
Skvat
1 x 1 - Valgte lige at falde ned af trappen cirka 10 trin ned men det lige meget

Leg extension (uden pause)
47,5kg x 20
42,5kg x 20
37,5kg x 20
32,5kg x 20
27,5kg x 20
One-leg extension
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10

Til ære for min PR i søndags kom jeg lige til at se det her ](*,)

https://www.facebook.com/photo.php?v=568984823139222

Skulder
Bench press
80kg x 4
90kg x 4
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
Military press
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Dumbbell shoulder press
36kg x 4
36kg x 4
36kg x 4
Seated reverse flyes
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Side laterals raise
13kg x 20
13kg x 25
13kg x 25

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Behind-neck pull-down
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Hold i bunden af trækket
Pendlay rows reverse grip
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Hold i toppen af trækket
Seated close-grip rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Hold i toppen af trækket

Bryst & Triceps
Bench press
80kg x 4
90kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 4
43,5kg x 5
Smith incline bench press
80kg x 8
80kg x 5
80kg x 6
Dips
BW x 7
BW x 8
BW x 8
Triceps pushdowns
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
BW x 40 skridt
BW x 40 skridt
BW x 40 skridt
BW x 40 skridt
One leg extension
27,5kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
One leg calf raise SS Barbell roll-out
70kg x 10
70kg x 10 - BW x 8
70kg x 10 - BW x 8
70kg x 10 - BW x 8
_____________________________________________________________________________________________________________
Ingen squat idag eftersom den muligvis forstrækning jeg har påtaget mig for 1½ uge siden under opvarmning til box squat gør for ondt til at squat er en mulighed dog kunne jeg overhovedet ikke mærke det ved lunges? smerten sidder ved de røde cirkler

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Dumbbell shoulder press
36kg x 6
36kg x 6
38,5kg x 4
38,5kg x 4
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 13kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Seated reverse flyes
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 12
Hanging leg raises
3 sæt x 8 reps

Ryg & Biceps
Pull-ups
BW x 7
BW x 6
BW x 6
BW x 6
Behind-neck pull-down
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
Seated close-grip rows
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Straight arm pushdown
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Dumbbell curls
16kg x 10
18,5kg x 6
18,5kg x 6

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 6
48,5kg x 3 - spotter på sidste rep + PR + ikke større håndvægte i centeret

43,5kg x 5
Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Smith incline bench press
80kg x 5 - pause i bunden
80kg x 5
80kg x 5
Triceps pushdowns
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
26,5kg x 20 skridt
35kg x 20 skridt
43kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Calf raises one leg
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Barbell roll-out
1 x 8
2 x 6

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 3 - på vej op kom armen en lille smule for langt fra kroppen så 4 rep gik ikke
38,5kg x 4
38,5kg x 3 - på vej op kom armen en lille smule for langt fra kroppen så 4 rep gik ikke
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Seated reverse flyes
45kg x 15
45kg x 10
45kg x 10

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 4
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 2 - aner ikke hva der skete her? :afraid:

Dumbbell bench press
43,5kg x 5
48,5kg x 4
48,5kg x 3
48,5kg x 3
Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Smith incline bench press
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 4
Triceps pushdowns
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
35kg x 20 skridt
35kg x 20 skridt
35kg x 20 skridt
43kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6
Glute ham raise
BW x 20
BW x 20
BW x 20
One leg calf press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Hanging leg raise
3 set x 10 reps

Skulder
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 3
38,5kg x 4
Arnold press
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 7
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Seated facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Seated dumbbell rear lateral raises
8kg x 20
8kg x 20
8kg x 20

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 4
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 3
Dumbbell bench press
48,5kg x 3
48,5kg x 3
48,5kg x 3
48,5kg x 3
Dips
BW x 8
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 9
Smith incline bench press
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
Triceps pushdowns
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 10
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Hanging leg raises
x 12
x 10
x 10

Fremgangs billeder fra juni 2012 - 27-11-2013 / 77kg - 100kg

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5 - 5 rep blev push press
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 4 - spotter fik vist mest ud af den sidste rep her xD
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Cable reverse flyes one arm
6,25kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

The Container

Brugere online