ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:
Stærkt lavet Mr. Singapore Squatter! Lige 10kg mere, så har du 3,5 gange kropsvægt :-)

Det må bliver i 2014. Og tak <3

Hey hey hey hey hey. Lad os nu lige se den video af de 200kg før vi forhaster os her. Du er on a roll!

Det er ~5 sek koncentrisk, og det er ikke med vilje Du kan i øvrigt finde den på IG. Har ikke lige mulighed for at uploade den til youtube, da den ikke kan uploades i HD uden en Wifi forbindelse. Men får det nok fra i morgen af eller meget snart

Point taken. Vi holder ved 200kg for nu :-)

Stærk og fuld af fashion <3

ThomasNielsen skrev:Point taken. Vi holder ved 200kg for nu :-)

Jeg maxer ikke mere i DL i 2013. Forsøgte i dag, da jeg har et squatmax om nogle uger. Gider ikke at have begge dele for tæt på hinanden.

Desuden synes jeg faktisk det er helt okay at lave de 200kg som var årets mål. 2013 har været et lorte år rent helbredsmæssigt - har haft den irriterende skade fra start februar til langt ud på efteråret hvor jeg så endelig fik den skavank adresseret. Så et eller andet sted er jeg tilfreds, nu hvor jeg hverken har lavet squat eller DL på et acceptabelt niveau i mange, mange måneder. Nu går jeg efter 115 i bænken og så satser jeg på 170 i squatten også. Lykkedes de to løft, så er jeg fandme glad og tilfreds

Og tak, Rune Coleman.

Træning nr. 241 i 2013

Opvarmning: SMR + 45 min løb/gang. Løb faktisk 21 km/t i 1 minut og så dampede jeg efterfølgende <3
Nedvarmning: Roning. Alt i alt 500 m.
Fokus: Smolov Jr

A) Smolov Jr. W3D2 BENCHPRESS
Op til:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Og så lollede jeg absurd meget med alle de søde mennesker. KaBROler, Horsey, Kristine, Quadmus, StureMASS og JuiceyFar var søde i dag <3 KaBROler hentede mig i øvrigt, jeg føler mig helt som en VIP.

I dag er min bagkæde helt ødelagt. Mine glutes og hammies var som smør. Derfor gad jeg heller ikke at lave så meget udover cardio. Det var hyggeligt nok med cardio, faktisk. Smolov var egentlig lidt hårdt i dag, men det var jo også 3. sidste dag.

I morgen holder jeg måske off. Det kan jeg lige så godt, da jeg ikke tror at min krop er klar til at bøje alligevel. Smolov er nemlig uanset hvad off, så det bliver nok højst sandsynligt off.

Venner, det er snart sommer igen.

Træning nr. 242 i 2013

Opvarmning: SMR, Wall slides, Dislocations + pull-a-parts
Nedvarmning: Lidt SMR.
Fokus: Smolov Jr + upper

A) Smolov Jr. W3D3 BENCHPRESS
Op til:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

B) POWER JERK (technique)
Op til:
2 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 65 kg
2 x 60 kg
0 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg

C) CLEAN (technique)
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
1+0+1 x 60 kg
2 x 60 kg

D) KLOKOV KOMPLEX
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg

Hold op hvor var det lækkert at træne i igen. Min krop er egentlig stadig bombet, men rart at løfte lidt. Meget dejligt. Jeg trænede et tidlitg AM pas da jeg skulle smide min friendze af nede på stationen klokken alt for tidligt, så jeg besluttede mig for at hygge med Smolov om morgenen + lave lidt fjol for så at teame op med de sædvanlige goodguys om eftermiddagen til en omgang back attack.

Køllekongen var stærk, CJ gav mig lidt VL-råd og så kom Pikkemanden også. Ida var der også, og hold da op hvor var hun sød i dag <3 Peter Bendtsen var egentlig også rar og Mette ditto, fordi hun fandt et renseri til undertegnet, som hun mente var godt. Er dog ikke sikker på at jeg er af samme mening, men tak herfra. Og nåh jo, så kom min klassekammerat også, som jeg har skrevet lidt om tidligere. Han lavede bl.a. én 3'er på 140 m. stop. og en dobbelt på 150 m. stop. Efter 1. rep på 140 råber han "let!", efter 2. råber han "let som papir!" og napper så den sidste nemt. Lol, jeg var færdig af grin.

Nu skal jeg feedes og så skal jeg ned med mit suit så det kan blive flot as fuck og abnormt lækkert igen.

Træning nr. 243 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning: Lidt SMR.
Fokus: PM: Back

A) PULLUPS
10, 10, 10, 10 x bw

B) PULLEY ROW
10, 10, 10, 10 x 57 kg

C) PULLDOWN w/ close semisupineret-grip
15, 15, 15, 15 x 33 kg

+ 5 ture á 40m farmerwalks m. 2x32kg KBs. Jeg brugte naturligvis straps, hvad fanden ellers?

Efterfølgende tog jeg i Netto med Katouler. Touler er toulig, og så har jeg ikke mere at sige. Ha ha ha ha.

I morgen er det vidst earlybirdy bootybuilding for mit vedkommende og afslutning på min Smolov. Det bliver sindssygt hardcore, så jeg spiser carbs i massevis fra nu af til i morgen.

Jeg kan i øvrigt godt tænke mig nogle æbleskiver. Og billeder i loggen er i øvrigt overvurderet.

Træning nr. 244 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning: SMR er quads. De er simpelthen for mærkelige.
Fokus: Smolov Jr + lower

A) SQUAT
Op til:
3 x 100 kg
1 x 140 kg - Skulle ha' været 120, så fik rimelig meget et chok.
1 x 140 kg - Bare irriterende.

B) Smolov Jr. W3D4 BENCHPRESS
Op til:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - lille finger på den sidste af Quadmus. Spørg ikke mig hvorfor han gjorde det, den idiot.

Og så lavede vi lidt blandet hop og udstrækning.

I dag trænede jeg med en veninde, som gerne vil have styr på det tekniske aspekt i de store løft. Hun imponerede mig sindssygt meget. Lette 5'ere på 60 og 3'ere på 70 i ben bagpå. Hun lavede også 5'ere på 50 i ben foran. Og så var det ret pænt teknisk også. Hun har trænet siden juli og bruger til dagligt en masse tid på yoga. Lol. Sejt at hun nærmest kan squatte lige så meget som katouler <3

Personligt fik jeg ikke rigtig lavet så meget, idet jeg gerne ville tjekke hendes teknik. Fik dog gennemført min Smolov bænk med en massiv PR. Har aldrig kørt så mange 3'ere på 100 før. Til gengæld var squatten virkelig tilsvarende ringe. Jeg har fået noget nyt med mine quads. Jeg er ikke andet end skadet I næste uge er det massiv deload og så har jeg noget ART-behandling på tirsdag - det skal nok blive spændende og smertefuld

Nu skal jeg ud til min moder og æde en masse mad så jeg kan blive lige så swole som jer andre. JAAA.

Som lovet ville jeg uploade min 200kg dødløft. Her er den så:



#ejpæntmenopkomden #bedresentendaldrig

Til aften har jeg spist vildt delish mad hos min moder og i helt urimelige mængder. Jeg kan nu, med god samvittighed, faste de næste par dage.

Træning nr. 245 i 2013

Opvarmning: SMR af quads + lidt PW og en Tabata på løbebåndet.
Nedvarmning:
Fokus: Oprindeligt off., men mine friends trak lige i mig.

A) DB CURL
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B) EZ CURLS
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
Og så lavede vi lidt blandet hop og udstrækning.

B) PUSHDOWN
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Jeg gad ikke en fkn skid i dag og fatter ikke hvorfor jeg ikke bare blev hjemme. Jeg kom sågar en time for sent ift. aftalt tid, så det var bare lækkert.

Jeg kører forresten deload på ubestemt tid. Min krop er træt, brugt og skadet. Jeg håber en nedsætning af volumen samt intensitet over en lille periode, vil afhjælpe dette. Første skridt er ART på tirsdag, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til!

I morgen træner jeg ryggen.

Træning nr. 246 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
Fokus: Upperbody

A) DB FLAT PRESS
Op til:
5 x 48,5 kg - En lille finger på sidste, dog stadig PR med én rep.
3 x 51 kg - BOOM! Kæmpe PR. Har aldrig løftet 51'erne før.
5 x 41 kg
10 x 41 kg

B) PULLDOWNS w/ close supinated-grip
10 x 40 kg + 1 lod
10 x 40 kg + 1 lod
10 x 47 kg + 1 lod
10 x 57 kg + 1 lod

C) PULLEY ROW w/ wide semisupinated-grip
15 x 40 kg + 1 lod
15 x 40 kg + 1 lod
15 x 40 kg + 1 log
15 x 40 kg + 1 lod

Og så hyggede jeg med grebs træning samt 3 sæt a 6 reps i military.

Til slut fik vi lov til at smage nogle af Bodylabs nye whey-varianter. Nogle var udmærket andre not so much.

Dagens træning primært med KaBROler, idet Rune Coleman gik tidligt. Det var ellers så pisse hyggeligt så længe det varede. Rune var fkn stærk i pres, og det var jeg vidst også. Det gik i hvertfald over alt forventning. Jeg tror allerede man kan sige, at jeg er blevet lidt stærkere efter min smolov, så det bliver spændende at se hvad der kan presses ud af mine titties i bænkpres. Fra i morgen af deloader jeg max, da det er ret irriterende at føle sig handicappet.

Hvornår jeg træner aner jeg ikke, men det bliver nok bare noget hurtigt fullbody. Overvejer også at tage hjem til min fader i morgen. Wee

Sommeren er på vej. Klæd jer derefter.

Træning nr. 247 i 2013

Opvarmning: SMR + lidt til le shoulderz
Nedvarmning:
Fokus: VL technique.

A) POWER JERK
Op til:
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
- Havde lidt svært ved at locke albuer på alle reps. Jeg er svag.

B) CLEANS
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 53 kg
2 x 53 kg
2 x 59 kg
2 x 61 kg
2 x 61 kg
- Overvejende gode og mange sad ret godt, efter min mening. Dog var der også nogle der sad lidt langt fremme, og tror det primært skyldes, at jeg er bange for at få stangen i hovedet hvis jeg trækker fuldstændigt i gennem.

C) FRONT SQUAT
Op til:
3 x 81 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
- Mere end hvad katouler laver bagpå og sågar med pause i bunden på sidste rep.

+ lidt walkouts med 200kg. Det var faktisk overraskende nemt og følte ikke de kvaste mig. Dog følte jeg heller ikke, at de skulle squattes

Og så hyggede jeg. Først hoppede jeg med Big Benjamin og så joinede min VUC-friend også til sidst Vi hoppede både opad og henad. Pikken var for fin til at hoppe. Det er okay.

I morgen skal jeg have en ART-behandling, drikke chai te og træne corporate. Det bliver sgu en spændende dag. Er allerede nu lidt spændt, faktisk.

Træning nr. 247 i 2013

Opvarmning: SMR + lidt til le shoulderz
Nedvarmning:
Fokus: VL technique / deload

A) POWER JERK
Op til:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
0 x 70 kg
- mærkeligt på de 70. Jeg tror aldrig jeg bliver venner med jerk-boksne. Det er simpelthen for høje for mig, så føler slet ikke at jeg kan gå ned i benene… I går lavede jeg en dobbelt på 70.

B) SNATCH
Blandet omgang. Nogle sad ret godt synes jeg, dog sad de fleste alt for langt fremme. Det var egentlig ren elendighed.

C) CLEAN
Op til:
2 x 70 kg
1+0+1 x 70 kg
2 x 70 kg
0 x 80 kg
- Får ikke brugt hoften nok og får slet ikke trukket nok med traps. Synes dog de fleste sad ret godt på skulderen, banerne var sikkert bare lort (eller det var de med garanti)

Og så lidt 5 sæt á 10 GHR og 5 sæt á 10 i legcurls. Leg curls ultra easy, da den ellers irriterede min skrøbelige krop.

Jeg hyggede med Rune Coleman og KaBROler i dagens anledning. Jeg startede med at fortælle dem historier, fra mit virkelige liv. Jeg følte mig helt som voksen, der fortalte en historie til små børn. Til slut spiste jeg 2 træstammer som kære KaBROler havde medbragt <3

KaBROler var ret venlig i dag, han kørte mig nemlig hjem. Mange tak, selvom han ikke rigtig gad.

Skriv nu hvordan din date gik, dine læsere vil vide det.

katouler skrev:Skriv nu hvordan din date gik, dine læsere vil vide det.

Hvad hed han?

Træning nr. 248 i 2013

Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wall slides
Nedvarmning: SMR + øvelse af opspænd til bænkpres
Fokus: Upper / Deload

A) BENCHPRESS
Op til:
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
3 x 95 kg
2 x 102,5 kg
1 x 107,5 kg
3 x 96 kg
2 x 103,5 kg
1 x 108,5 kg
- Fucking easy og med utrolig god fart. Der er i hvertfald til 111 kg, det er der slet ingen tvivl om.

B) PULLUPS
10, 10, 10, 12 x bw

C) YEATES ROWS
10, 10 x 40 kg
10, 10, 10 x 50 kg

Min bænkpres var voldsom. Der er mega god power i mine pecs for tiden. Først sidste gang med 3'eren på 51 i flad db pres og så en mega nem på 108,5 i dag, hvilket er 1,5 kg fra min 1RM. Jeg håber sgu lidt at jeg kan nappe 115 inden nytår i bænkpressen. De sidste 5 kg i squatten går jeg ikke efter, min underkrop fejler simpelthen for mange ting. Men 2/3 mål er også udmærket, når man tænker på at underkroppen har været meget nær uduelig i 8-9 måneder.

Træning lidt før tid, da jeg ikke vil afbryde min eksamenlæsning med en træning. Så jeg stod op, tog ned for at træne og vil så bruge lidt timer på at læse op til eksamen, omend motivationen er lig nul. Jeg er jo kommet ind på mit studie, så de her to eksamener betyder nul. Har det bare sådan lidt, at jeg ikke gider at tage til at eksamen for at stå og kigge. Har en biologieksamen i morgen og samfundsfagseksamen på fredag - derfor holder jeg off i morgen og træner med mine gode friends fredag<3

Flot bænket min ven! og hrld og lykke med de 115 inden nytår. kunne være sick hvis du klarede den
hvad klok bygger du imorgen (fredag)?

Mvh din ven Rune

RSH87 skrev:Flot bænket min ven! og hrld og lykke med de 115 inden nytår. kunne være sick hvis du klarede den
hvad klok bygger du imorgen (fredag)?

Mvh din ven Rune

Hej Rune Coleman,

Mange tak. Bænken var virkelig stærk i går, så det er jeg glad for. 115 ku' virkelig være godt og meget lækkert - især for mine tynde arme og ditto krop.

Jeg har eksamen klokken 09:00-09:30, så efter det jeg er klar. Tænker dog at træne corporate eller early corporate. Bliver jo åbenbart kaldt alle mulige grimme ting af Mads, hvis jeg ikke træner med ham. Forståeligt nok, når jeg jo er hans inspiration, motivation og ikke mindst hans træner.

Kh.
Kasper, The Squatter from Singapore.

----

Venner, jeg er dødsdømt. Jeg regnede med at lave min synopsis med den gruppe jeg var smidt ind i. Det er dog ikke tilfældet, jeg skal lave det hele selv. Måske også min egen skyld, da jeg skulle være på skolen kl. 7:45 til udlevering af eksamensmateriale. Jeg stod op kl. 7:40, da jeg ikke lige havde kræfter til at stå op da uret ringede, og var så på skolen kl. 7:55. Helt alene og egentlig også lidt ked af det. Jeg har fået min eksamensopgave og skal op i 'Familien i det Senmoderne samfund'. Hold op hvor bliver det kedeligt og jeg har aldrig været så umotiveret og afslappet op til en eksamen. Lækkert.

Kl. 12:48 skal jeg til biologieksamen. Det skal nok blive hyggeligt, omend jeg sikkert kommer til at vrøvle om en masse jeg ikke har forstand på. Igen er jeg overhovedet ikke motiveret og er voldsomt meget afslappet omkring det. Det vil jeg nyde, for sådan bliver det nok ikke i fremtiden.

Træning nr. 249 i 2013

Opvarmning: SMR, hoftemobilitet et cetera
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SNATCH BALANCE
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

B) SQUAT
Op til:
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10, 10, 10, 10, 10 x 40 kg - Teknik og fokus på at åbne hoften.

C) POWER JERK
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1+0 x 60 kg
2 x 70 kg

D) SNATCH BALANCE
2 x 50 kg
1 x 60 kg
0 x 70 kg
0 x 70 kg
- Sidder der næsten, falder dog forover i bunden…

E) FRONT SQUAT
Op til:
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg
- 1) jeg er svag 2) mangler vidst mobilitet i håndleddene.

F) CLEAN
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Clean + hang clean herfra:
1+2 x 55 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg

Holy hell en fin omgang. Jeg har mega meget og skrive, men jeg holder det kort.

Fik en ART-behandling hos Th0mas i tirsdag, og jeg kan allerede mærke at åbning af hoften er blevet meget bedre. Sådan som i, at det ikke føles unaturligt at sprede ben som før. Meget dejligt.

Var til eksamen i Biologi i går, hvor jeg vrøvlede om homoner, ægløsningscyklus, sædproduktion og bodybuildere - jeg fik naturligvis 12. I dag var jeg til eksamen i samfundsfag og jeg fik naturligvis 02. Til samfundsfag svarede jeg faktisk rigtigt på det hele, men med de forkerte samfundsfaglige begreber. Sådan går det, når man ikke rigtig gider at læse op på det. Anyways; skal ikke bruge nogle af tingene, er jo kommet ind på studiet, så det går nok det hele.

VL er usandsynligt sjovt og vil nok bruge en del tid på det fremadrettet. SL vil stadig være mit fokus i 2014, men vil på sigt nok hellere lave VL. Meget mere hyggeligt og - i min verden - meget mere imponerende. Nu skal jeg bare lære teknikken ordentligt. Mine løft i dag var ret gode, hvis jeg selv skulle sige det, men får stadig ikke aktiveret hoften og trukket nok med traps i clean. Det skal jeg klart arbejde på.

I dag trænede jeg med kære Katouler. Han whinede som han plejede, men det har jo også sin charme. Jeg lånte ham mine rene bukser og fik så nogle svedige tilbage. Dejligt. Efterfølgende tog jeg i Føtex Food, Guldsmedegade, og købte en masse spændende BB-mad. Bl.a. Søde kartofler, kylling og økologisk, laktosefri Minimælk. Sidst nævnte kun fordi, at de var halvpris. Og så købte jeg også en billig Regular Cola samt lidt slik.

Nu har jeg juleferie i en halvanden måned og så ser det vidst ud som om, at jeg skal bootybuilde i morgen. Har en halv aftale med Quadmus om, at det bliver klokken 11. Kom hid.

MadPanda skrev:Sådan som i, at det ikke føles unaturligt at sprede ben som før. Meget dejligt.

You slut!

Træning nr. 250 i 2013

Opvarmning: SMR, Wall slides, dislocations, scapula pushups vs band
Nedvarmning:
Fokus: Upper

A) BENCHPRESS
Op til:
3 x 100 kg
1 x 107,5 kg
1 x 115 kg - PR
1 x 120 kg - PR + 10kg
0 x 125 kg - Mangler meget.
2 x 110 kg
5 x 80 kg - m. pause
5 x 50 kg - m. pause + max grebsbredde.

B) PULLEY ROWS
15 x 47 kg
15, 15, 15 x 57 kg

C) YATES ROWS
15, 15, 15, 15 x 40 kg

D) UNILATERAL PULLDOWN
15 x "12"
15, 15, 1, 15 x "12" + 1 lod

E) RING PULLUPS
6, 6, 6 x bw
8, 8 x bw

F) CABLE PULLOVER
15, 15, 15, 15, 15 x "11,25"

I dag kunne jeg ikke stå op, og kom egentlig 1 time for sent. Katouler var rasende. Jeg var voldsom træt, så jeg cyklede forbi 7Eleven og købte en stor, sort kaffe. Tror det var fint. Jeg var i centeret i +3 timer, men det er efter hånden mere reglen end undtagelsen. Til træning var KaBROler, Quadmus, Woody, Kristine + sis og så Pikken bag disken. Udmærket fremmøde<3

Planen var ikke at lave 1RM test i bænkpres, men følte der var udmærket power i patterne. Specielt efter de 107,5kg kunne jeg godt mærke, at der var til en anelse mere. Jeg startede med at smide 112,5kg på, men Pikkemanden smed så 115kg på i stedet. Tak for det, friendze. 115kg var også med rigtig god fart så jeg hoppede på 120kg hvilket også var rigtig fornuftigt. 125kg var egentlig bare for at se, om jeg var awesome, men var jeg så ikke. Men 120kg er 10kg mere end tidligere 1RM, 5kg mere end årets mål og 2xbw. Meget tilfredsstillende. Nu kan jeg holde jul med ro i sindet.

I morgen vil jeg gerne træne kl. 09, men jeg kan nok ikke stå op, så det bliver sgu nok senere alligevel. Uanset hvad vil jeg nok lave lidt VL + skuldre og måske lidt ben.

Flot kasper! det flot løftet, no airfucking eller noget dygtig pette pette

Quadmus ser vanvittig swole ud i spejlet. Spotteren har også OK guns.

Fint presset btw. Ses kl 9.

Træning nr. 251 i 2013

Opvarmning: SMR, Wall slides, dislocations, scapula pushups vs band.
Nedvarmning: SMR af glutes og stræk af erector.
Fokus: VL

Helvedes mange Clean, hang cleans og snatch balances. Det hele kørte ad helvedes til og indså ret hurtigt at det ikke rigtig fungerede i dag og at det var hyggeligere at snakke med de tilstedeværende.

Ha ha ha ha ha en lorte træning. Stod alt for tidligt op. Var slet ikke tilstede rent mentalt, så min krop var også bare noget lort. Stiv og nederen og intet fungerede egentlig. Mads hentede mig i dag, så det var rigtig sødt af ham og den eneste grund til, at jeg "trænede" så tidligt.

I morgen kører jeg fuldbody, for min fader har nemlig tilbudt at hente mig i Aarhus i morgen. Så 24., 25., og 26. er for mig off dage. Men hvad gør man ikke for at spare 48 kr og være fri for at køre tog - det kommer jeg til at gøre rigeligt i 2014.

Én ting er dog trist, og det er at jeg ikke får sagt på gensyn og god jul til min ven, og Idiot in Crime, KaBROler. Det er noget skod <3

RSH87 skrev:Flot kasper! det flot løftet, no airfucking eller noget dygtig pette pette

Thanks, Rune Coleman. Er der dog en lille smule airfuck. Kan dog ikke helt bestemme mig for, om det er pga at jeg bare spænder glutes sygt meget i øjeblikket stangen rammer, eller om jeg reelt løfter røven. En god kombination er vidt et godt bud. Uanset hvad er det underkendt, men også fordi jeg ikke holder pause. Det ændrer dog ikke på, at jeg er voldsom tilfreds med at runde de 120kg - kæmpe milepæl for mig.

For mig og se ligner det overhovedet ikke du løfter røven! Du spænder i ballerne, men så er det vist også det. Og som vi talte om i dag. Så får du hurtig flere kilo på stangen i BP!

Thomas-B skrev:For mig og se ligner det overhovedet ikke du løfter røven! Du spænder i ballerne, men så er det vist også det. Og som vi talte om i dag. Så får du hurtig flere kilo på stangen i BP!

Vinklen kan snyde, men jeg lader som om, at jeg bare spænder lidt i glutes

Og ja, jeg glæder mig til - hvis det overhovedet nogensinde bliver en realitet - at kunne klemme 3 blå pr. side. Lige som de store drenge nede i PG.

Træning nr. 252 i 2013

Opvarmning: 15 mins på cykel
Nedvarmning:
Fokus: Pres

A) DB FLAT PRESS
10 x 31 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

B) BENCHPRESS w/ max grip'n'pause
Op til:
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 0 kg
1+0 x 100 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- Udmærket omgang.

C) DIPS
10 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 40 kg
5 x bw + 60 kg - 1. rep var var skod og 5. var en psyko grind. Ellers easymode.
10 x bw

D) PULLDOWN
10, 10, 10, 10, 10, 10 x "40"

Det var så sidste træning inden jul. Var ikke videre oplagt og havde en lille hovedpine der ikke rigtig gad at gå væk. Der er frygtelig koldt udenfor, så startede lige med en cykeltur på 15 min. Fin måde at få varmen på. Ingen goodguys indledningsvist, men heldigvis kom kære Quadmus lidt senere. Han skulle åbenbart køre det samme som mig, og satte mig rimelig meget på plads mht til kg der blev flyttet #standard. Pikken og gode, gamle Woody kom også til sidst, desværre var jeg allerede på vej ud af døren.

Bænkpressen var okay. På de lave kg var der lidt knas med skuldrene, men det gik væk da jeg kom op over de 80. Mærkeligt. Det skal nok blive rigtig godt, når jeg får den her teknik lidt mere under huden. Har aldrig rigtig kørt med så bredt greb og/eller m. pause på brystet, så det er fint nok lige at få en enkelt på 100kg som topsæt.

Nu vil jeg holde 3 off dage fra bootybuildingen og så skal jeg bare feedes helt vildt og voldsom m. start fra i aften og 3 dage frem.

God jul, min kære læsere.

MadPanda skrev:God jul, min kære læsere.

Så vil jeg - da jeg jo er den eneste der læser loggen - gerne have lov at sige tak.

Træning nr. 253 i 2013

Opvarmning: Dislocations, Scapula Pushups vs. bands
Nedvarmning: Extern rotation.
Fokus: Upper

A) DB FLAT PRESS
Op til:
6 x 43,5 kg
4 x 51 kg - Rep PR + Video
10 x 33,5 kg

B) PULLEY ROWS
10, 10, 10 x "40" + 1 lod
10, 10, 10 x "47" + 1 lod

C) DIPS
Op til:
5 x 60 kg
5 x 60 kg

D) JERK
Op til:
1 x 90 kg
0 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
- Har aldrig jerket så meget foran og det kørte egentlig udmærket. Vægten trykker mig lidt, men det er også tungt. Fik god pointer af først R.L. og senere CJ. Jeg skal øve mig meget!

E) PULLDOWN
12, 12, 12, 12 x "57"

F) PULLUPS w/ semi supinated grip
10, 10, 10, 10 x bw

3 dage uden træning, så jeg har glædet mig til denne dag. Jeg var i centeret i 4 timer, hvilket jo nærmest er standard efterhånden. Sådan går det jo, når der er så mange venner man gerne vil snakke med efter min 3 off dage.

I dag var jeg rigtig stærk i pres. Jeg er selvsagt glad for PR i DB pres, mine dips og så var mine jerks også vildt gode, hvis jeg selv skal sige det. Har lidt et balance problem i toppen, dipper måske en anelse for dybt, men der er udmærket smæk på. Det skal nok blive helt fint.

I morgen skal jeg træne lowerbooty - forhåbentligt med min gode ven KaBROler.