Wow, ro på, Thomsen, du har jo også siddet i fængsel!

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Ja altså jeg er nok ikke den mest hårde type ;) men fik 600,- tilbage fra sælger og så må jeg se om jeg kan sælge delene

- men nu har jeg jo fået den nye centurion, fra cykelhandleren og den er nice! alu ramme og racer dæk så må vi se om den kan holde til mig ;)

Altså den cykel, som gik i stykker efter fem dage, har du købt den hos cykelhandleren, hvor du også har købt den der centurion?

Jeg er sygt forvirret!!

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Ja altså jeg er nok ikke den mest hårde type ;) men fik 600,- tilbage fra sælger og så må jeg se om jeg kan sælge delene

- men nu har jeg jo fået den nye centurion, fra cykelhandleren og den er nice! alu ramme og racer dæk så må vi se om den kan holde til mig ;)

Altså den cykel, som gik i stykker efter fem dage, har du købt den hos cykelhandleren, hvor du også har købt den der centurion?

Jeg er sygt forvirret!!

Ukorrekt. Den cykel, der holdte i 5 dage, er købt af en random dude fundet via iwebz. Jeg fatter ikke hvorfor han gav 600 kr tilbage - personligt havde jeg ikke gjort det. Personligt havde jeg nok grint og klappet i mine små, beskidte fingre.

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Ja altså jeg er nok ikke den mest hårde type ;) men fik 600,- tilbage fra sælger og så må jeg se om jeg kan sælge delene

- men nu har jeg jo fået den nye centurion, fra cykelhandleren og den er nice! alu ramme og racer dæk så må vi se om den kan holde til mig ;)

Altså den cykel, som gik i stykker efter fem dage, har du købt den hos cykelhandleren, hvor du også har købt den der centurion?

Jeg er sygt forvirret!!

Ukorrekt. Den cykel, der holdte i 5 dage, er købt af en random dude fundet via iwebz. Jeg fatter ikke hvorfor han gav 600 kr tilbage - personligt havde jeg ikke gjort det. Personligt havde jeg nok grint og klappet i mine små, beskidte fingre.

That makes hella much more sense!

Jeg har hele tiden læst det som om, at du havde købt cyklen hos en cykelhandler! Jeg havde nu stadig revet et nyt røvhul på det røvhul, som var et røvhul over for dig!

Så er det jo fedt nok, at du har fået en god pris på det nye lyn, RunRun

Emneskift: Hvem er med på en kæmpe omgang brotræning d. 27?

Jussefar skrev:Emneskift: Hvem er med på en kæmpe omgang brotræning d. 27?

JEG er ON!

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:

RSH87 skrev:

Jussefar skrev:Jeg kørte forbi dig i bussen ned for at træne igår, da du kørte op af ringgaden og stod og gloede mærkeligt på din cykel <3

Men forstår jeg dig ret, når du siger, at det er din fem dage gamle cykel, der er knækket sådan der?

Haha gjorde du. jeg hang dælme med flaget der... ja, det er min 5 dage gamle cykel :/

Er du bare en blid bamse, siden du ikke rykkede et nyt røvhul på dem der solgte dig lortet? Hvordan i hede hule kan en cykel flække på den måde efter _FEM_ dage?! Du burde få en ny HELT gratis! :s

Jeg kan sku godt forstå, du hang med flaget.. Der er ikke noget værre end en lorte cykel!

Ja altså jeg er nok ikke den mest hårde type ;) men fik 600,- tilbage fra sælger og så må jeg se om jeg kan sælge delene

- men nu har jeg jo fået den nye centurion, fra cykelhandleren og den er nice! alu ramme og racer dæk så må vi se om den kan holde til mig ;)

Altså den cykel, som gik i stykker efter fem dage, har du købt den hos cykelhandleren, hvor du også har købt den der centurion?

Jeg er sygt forvirret!!

Ukorrekt. Den cykel, der holdte i 5 dage, er købt af en random dude fundet via iwebz. Jeg fatter ikke hvorfor han gav 600 kr tilbage - personligt havde jeg ikke gjort det. Personligt havde jeg nok grint og klappet i mine små, beskidte fingre.

Jamen han løj jo decideret og fortalte baghjulet kunne laves for 160,- det ville koste 700,- . det sku ikke okay

Thomas-B skrev:

Jussefar skrev:Emneskift: Hvem er med på en kæmpe omgang brotræning d. 27?

JEG er ON!

Også mig! og ja jusse den nye cykel er nice! nu skal den bare holde ;)

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:

Jussefar skrev:Emneskift: Hvem er med på en kæmpe omgang brotræning d. 27?

JEG er ON!

Også mig! og ja jusse den nye cykel er nice! nu skal den bare holde ;)

Ditto

Koppel skrev:

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:

Jussefar skrev:Emneskift: Hvem er med på en kæmpe omgang brotræning d. 27?

JEG er ON!

Også mig! og ja jusse den nye cykel er nice! nu skal den bare holde ;)

Ditto

Hvad klok, friendies?

Jeg kommer forhåbentligt anstigende mellem 12 og 13!

Træning med good buddy Jonas! der bliver bygget ben imorgen juledag klokken 9 hvis nogen vil joine ! <3


Jule-byg



Opvarmning
9 min incline

A1 - cg benchpress - Jonas pressede mig virkelig her, så flere med hjælp!
10 x 106 kg
8 x 106 kg
8 x 106 kg
8 x 106 kg
6 x 106 kg
8 x 106 kg

A2 - db curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B1 - db lying extension
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B2 - ez curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

C1 - lateral raise
15 x 11,5 kg
15 x 11,5 kg
15 x 11,5 kg

Opvarmning
For lidt smr



slap træning idag... havde aftalt at træne klokken 9 med min muskel ven Jonas.. han brændte mig dog af.. bad bro! heldigvis var madze der, det kalder jeg ham, madze,til at glo teknik og skælde ud når jeg var langsom <3

min squat er lort, jeg bliver nærmest ringere og ringere, prøver virkelig at få indført en god bane, men når jeg forsøger at forbedre teknikken er jeg virkelig slap, derudover følte jeg hele tiden jeg skulle puke og måtte hele tiden sidde på hug fordi jeg var dizzy ... damn...

A1 - backsquat
6 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

A2 - lying leg curl
10 x 48 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

B1 - blgssq
10 x bw
10 x bw
10 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2 -ghr
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C - calf raise
15 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 80 kg
10 x 70 kg


og glædelig jul for fanden!

Hvem fanden er Jonas? Atleten? Uanset hvad, så er det ikke okay.

God jul, Rune Coleman. Ses den 27. <3

MadPanda skrev:Hvem fanden er Jonas? Atleten? Uanset hvad, så er det ikke okay.

God jul, Rune Coleman. Ses den 27. <3

Jaa atlet jonas ;)



Post workout meal idag #Gainz

Sløv og slap omgang, men hvad havde jeg forventet. julen er langt om længe overstået og det er jeg glad for!
føler mig fed, tynd, grim og bebumset ..
Jeg fik nogle fkn nice gaver iår <3 og nu gider jeg ikke logge mere hejhej

Opvarmning
10 min incline pw
Smr ryg/bryst
Dislocations
Pullaparts

A1 - BB benchpress m. Stop i bund
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

A2 - wide grip pullup
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - db benchpress
10 x 28,5 kg
10 x 31 kg
12 x 33,5 kg
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

B2 - pulley
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - pushups w handle
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - HS ISO lateral
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dejligt med en skål smør #godegainz

Hvad har du fået af gaver, din fucking store BØf?

Ville gerne have logget løs idag, især fordi det var en rigtig god træning, men har ikke haft tid



em god nyhed der skal med var at min kammi og mig fik 2,3 kg oksemørbrad for 21,50,- idag, haha kassedrengen så ud til at have grove tømmermænd og jeg skal da ikke klage ;)



Opvarmning
10 min incline pw

A1 - backsquat
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
14 x 80 kg

A2 - lying leg curl
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg
10 x 57,3 kg

B - standing lunges m ez bar
? X 42 kg
? X 42 kg
15 x 42 kg
10 x 42 kg
13 x 42 kg
16 x 42 kg
20 x 42 kg - døden nær

C - calf press - leg press - single leg
16 x 53 kg??
16 x 53 kg
16 x 53 kg
16 x 53 kg
16 x 53 kg
25 x 53 kg

Formidabel træning idag, intet mindre, masser af gode venner, pr forsøg og et bryst der er kørt helt i sænk..

Jeg fik presset 8 x 130 kg i bænkpressen som jeg er meget tilfreds med og senere forsøgte jeg mig med 1 x 155 kg, den kom desværre ikke i hus. Dog ikke noget jeg er videre utilfreds med

Thor er overbevist om at jeg pt. er ON.. jeg tager det som en kompliment.

Jeg vil i denne dejlige dags anledning sende en hilsen til alle de søde muskel-brødre der træner i PG - Det er en fornøjelse at træne i jeres selskab <3




Opvarmning
10 min incline pw

A - benchpress
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg rep pr
1 x 150 kg
0 x 155 kg

B - pullups
6 x BW
6 x BW
8 x BW
10 x BW
8 x BW
10 x BW

C1 - db benchpress
10 x 23,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 36 kg
10 x 46 kg

C2 - fatman pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D1 - cable flies
18 x 13,75 kg
16 x 16,75 kg
16 x 16,75 kg
16 x 16,75 kg
16 x 16,75 kg

D2 - pulley
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

DU er en fornøjelse at træne med dit stærke bæst!

Garik skrev:DU er en fornøjelse at træne med dit stærke bæst!

<3



Træning med Thomas-B, vi hyggede og legede lidt med vægte, today was a good day

Jeg har fået mine tights og købt ny skjorte, så sku jeg være klar til imorgen
Mig og thomas træner ben omkring 9-10 hvis nogen er friske på at komme ned og sige godt nytår



Jeg spænder selvfølgelig op, således man ikke kan se hvor små ben jeg har

Opvarmning
0 og niiiks

A1 - french press
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

A2 - db strict curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B1 - cg benchpress w fat gripz
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

B2 - fatbar curls
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

C1 - cable pushdown
15 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

C2 - BB curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D - lateral raise k
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Har set mere fashionable tights, men dem du har dér, er helt sikkert af langt bedre kvalitet. Og gode ben

Vi ses i morgen. Jeg kommer dog ret tidligt - kl. 8 regner jeg med, da jeg kan få et lift. Wee!

8 x 130kg den anden dag!!!!! Hvor er du bare stærk Rune :-D Jeg tror ikke at jeg gider at bænke længere på de dage hvor du er i centeret.

PS. Fede nye tights :-)

MadPanda skrev:Har set mere fashionable tights, men dem du har dér, er helt sikkert af langt bedre kvalitet. Og gode ben

Vi ses i morgen. Jeg kommer dog ret tidligt - kl. 8 regner jeg med, da jeg kan få et lift. Wee!

Det ved jeg du har min ven, men jeg starter stille ud ;)

Jamen så glæder jeg mig til at komme og bygge med dig

ThomasNielsen skrev:8 x 130kg den anden dag!!!!! Hvor er du bare stærk Rune :-D Jeg tror ikke at jeg gider at bænke længere på de dage hvor du er i centeret.

PS. Fede nye tights :-)

haha la' vær! jeg er også rigtig godt tilfreds med den, så stjerner bagefter

Tak min ven ;) vi ses i centret klokken 9.30 :)

Hav et fantastisk nytår alle mine bb venner, spring bare fingre og andre lemmer af, det kan genoptrænes!



Orker ikke lige den helt store beretning, kan sige så meget at jeg havde mine nye tights på, blev op til flere gange seksuelt krænket af mads, der fandt min booty yderst tiltrækkende.

Jeg kørte low bar idag på alle sæt bortset fra 120'eren og der røg alt power.. jeg skal have snakket med min squat coach Rasmus om hvad der bedst kan betale sig for mig at køre. Low bar er bestemt bedre for mit ego!

A - backsquat
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
4 x 120 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg rep pr

B - SLDL
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

C - one legged calf press HS leg press
20 x 53 kg
20 x 53 kg
20 x 53 kg
20 x 53 kg

D - GUNS

jeg vil idag berige jer med en voksen gang chillout/casual/dub tamtam

God træning, weak power.. men efter nytår og et par off dage giver det meget god mening, jeg er tilfreds jeg har fundet ud af at jeg har ferie til d. 27-jan så nu skrues der for alvor op for kalorie indtaget og træning lige før jeg overvejer am/pm.. lige før..

Katouler var swole as fck idag, jeg blev meget forskrækket da han tog blusen af, fy for helved siger jeg bare.. fy for helved..
og mit squat idol rassermus pressede 3x160 med safety-squat baren

Opvarmning
6 min roning
Dislocations
Pullaparts
Smr

A1 - benchpress
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
8 x 120 kg
4 x 125 kg - lort

A2 -pulldowns
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 97 kg
7 x 107 kg
10 x 97 kg

B1 - incline db benchpress
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
10 x 36 kg
10 x 36,5 kg

B2 - cg pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
5 x BW
6 x bw
7 x bw

C1 - pushup w handles
10 x bw
12 x BW
12 x bw

C2 - pulley
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

D1 - ekstern rotation
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2 - y raises
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Voksen musik til børnene igen

Idag lagde jeg egoet på hylden og holdte mig til lave kg, fungerede rigtig fint og blev godt udmattet
Kasper kom lige da jeg var ved at være færdig pis... det kostede mig lige 20 min ;)


Opvarmning
8 min incline pw

A1 - cg benchpress
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

A2 - db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B1 - bw dips
10
10
10
10
10
10

B2 - ez curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 og

C1 - overhead extension
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

C2 - preacher curls
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg

D - lateral raises
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Det var en god gang verbalt affald du fik fyret afsted mod mig i dag. Tak, Rune Coleman.

MadPanda skrev:Det var en god gang verbalt affald du fik fyret afsted mod mig i dag. Tak, Rune Coleman.

<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3





Min styrke er så småt ved at være tilbage i squatten, jeg kan ikke forstå hvorfor der er så meget mere power ved low bar, dertil er jeg for dum...

Men forfærdelig god træning idag, var ved at puke flere gange <3

Opvarmning
5 min roning 1319 m

A1 - backsquat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg rep pr
6 x 120 kg

A2 - lying leg curl
10 x 120 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs

B1 - bulgarsk split squat
10 x bw
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

B2 - rdl
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

C - calf press hs
20 x 53 kg
20 x 53 kg
20 x 53 kg
20 x 53 kg

Sådan har de fleste af os det Rune. Det er (i hvert fald for langt de fleste) sværere at squatte highbar end lowbar. Grunden hertil skal findes i biomekanikken. Jeg tænker umiddelbart en kombination af vægtstangsprincip med øget ROM. Jeg tror de fleste af os kan løfte nogen flere kilo lowbar end highbar. Jeg kan i hvert fald. Men et highbar OL lignende squat er bare IMO pænere end et powersquat :-)

ThomasNielsen skrev:Sådan har de fleste af os det Rune. Det er (i hvert fald for langt de fleste) sværere at squatte highbar end lowbar. Grunden hertil skal findes i biomekanikken. Jeg tænker umiddelbart en kombination af vægtstangsprincip med øget ROM. Jeg tror de fleste af os kan løfte nogen flere kilo lowbar end highbar. Jeg kan i hvert fald. Men et highbar OL lignende squat er bare IMO pænere end et powersquat :-)

Ret mig hvis jeg er helt gal på dem. Men et OL squat stimulere også mere vækst i quads end power/SL squat hvor ryggen bliver brugt mere? :-)

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:Sådan har de fleste af os det Rune. Det er (i hvert fald for langt de fleste) sværere at squatte highbar end lowbar. Grunden hertil skal findes i biomekanikken. Jeg tænker umiddelbart en kombination af vægtstangsprincip med øget ROM. Jeg tror de fleste af os kan løfte nogen flere kilo lowbar end highbar. Jeg kan i hvert fald. Men et highbar OL lignende squat er bare IMO pænere end et powersquat :-)

Ret mig hvis jeg er helt gal på dem. Men et OL squat stimulere også mere vækst i quads end power/SL squat hvor ryggen bliver brugt mere? :-)

Præcis :-) Ved lowbar rammes ryg og hams noget mere.

Tak for svar Thomas og Thomas i er søde :*
Jeg kan se landet ligger sådan at skal der bygges store ben, er high bar at fortrække.. åh dilemma dilemma..

morgenvægt: 97 kg



Bænken kørte ok idag.. troede jeg skulle nappe 10 x 130 men skød mig selv i foden ved at køre mig i sænk før jeg kom til sættet..
kørte dog 10x120 før de 130 hvilket jeg er oook tilfreds med
søren og benjamin var at finde i centret idag lækkerier og søde jussedaddy kom da jeg var færdig <3

Opvarmning
Dislocations
pullaparts

A1 - Benchpress
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
5 x 130 kg

A2 - Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
8 x bw

B1 - incline db press
10 x 33,5 kg
10 x 36 kg
10 x43,5 kg
10 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg

B2 - cg pulldown
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - cable flyes
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg
12 x 16,25 kg

C2 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

D - ekstern rotation
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg