Daniels (B/V)log

Opdagede i dag følgende mellem overgangen fra over- til underarm:

Det er ikke så tydeligt på billedet og er også på venstre arm, dog i mindre grad. Strækmærker eller hvad?

synes bestem ikke det ligner strækmærker

Har jeg også haft på et tidspunkt. det går væk igen. Fik at vide at det bare var fordi man havde anstrengt sig lidt i f.eks. dødløft eller noget.

Hvis de er tydeligere end på billedet er det strækmærker, mine strækmærker på skulderen er ekstrem tydelige.

Jeg fik det, da jeg havde en hoodie på der strammede ved underarmen :p

Tak for jeres svar. Jeg havde en langærmet "sportstrøje" på i dag, som jeg trak op til albuerne. Måske har den strammet lidt. Jeg dødløftede også. Jeg vil se, om det ikke går væk af sig selv så.

danielhansen13 skrev:Tak for jeres svar. Jeg havde en langærmet "sportstrøje" på i dag, som jeg trak op til albuerne. Måske har den strammet lidt. Jeg dødløftede også. Jeg vil se, om det ikke går væk af sig selv så.

Jeg tvivler også stærkt på, at det er strækmærker. Kig på armen i morgen, det er sikkert gået væk eller mindre tydeligt

Jeg havde også trukket min hoodie op i ærmene, det er højst sandsyndligt derfor

Og hans diæt er først lige begyndt

fx. 3:35

Normalt går denne dag ikke så godt, men i dag var meget vellykket.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 34

DB Press T21X0 P60
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
3 x 24 kg
Let!

Incline DB Press P120
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
RPE: 8, 8 og 9. Samme samlede antal gentagelser som sidst (12, 10 og 8), men lavere RPE, når jeg ikke er så aggresiv i de første sæt.

Machine Chest Press P105
15 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
RPE: 8, 9 og 9+.

High Cable Flyes P90
18 x 22,5 kg
17 x 22,5 kg
De er lidt tunge.

Ez-bar CG Preacher Curl P105
11 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
13 x 9 kg
11 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
20 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg

Incline French Press P120
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
14 x 5 blokke +5
12 x 5 blokke +5

Uni-Lateral Triceps Extension P60
16 x 1 blok+5
16 x 1 blok+5

Toe 2 Bar SS Cable Crunches
8 -> 15 x 54 kg
6 -> 15 x 54 kg
5 -> 15 x 54 kg

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
12 x 27,5 kg -> 12 x 5 kg
12 x 27,5 kg -> 12 x 5 kg
12 x 27,5 kg -> 12 x 5 kg
12 x 27,5 kg -> 12 x 5 kg

Tid: 95 min

Det på min arm, er ca. lige så tydeligt i dag.

Nå. Nu var (det meste) af den video, jeg troede, jeg optog på min telefon i går, ligepludselig dukket op. Så her får i den:

Goodmorning med forsøg på low bar.

Og her er min dag 6 i PHAT optaget over de sidste 4 træninger:

Lidt uheldigt med hullet i mine slidte malerbukser under concentration curls, også har youtube lige valgt det billede til thumb nail!

Nice med en video på hele træningen

Men 4:05 i baggrunden.. What the fuck?!

toto_G4M3R skrev:Nice med en video på hele træningen

Men 4:05 i baggrunden.. What the fuck?!

Tak. Personen har vist haft en skade (i benet godt nok). Vedkommende har i hvert fald lavet mange genoptræningsøvelser. Skal dog ikke kunne udtale mig om den der.

Kan ikke se videoerne :cry:

Assault skrev:Kan ikke se videoerne

Jeg var lige inde og sløre alle ansigter i PHAT filmen. Den er klar nu, og good morning burde virke

danielhansen13 skrev:Jeg købte mine på nerlinger.de. God service og billigste pris jeg fandt.

Adidas Power Perfect 2? Det ser da ikke ud til, at man sparer alverden sammenlignet med fx Bodyman.dk. Max 100 kr. i besparelse...

Etrius skrev:Adidas Power Perfect 2? Det ser da ikke ud til, at man sparer alverden sammenlignet med fx Bodyman.dk. Max 100 kr. i besparelse...

Nej, mine er Adidas Adipower.
Nerlingers pris var lidt under 70% af Bodymans, en besparelse på næsten 700,-

danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Adidas Power Perfect 2? Det ser da ikke ud til, at man sparer alverden sammenlignet med fx Bodyman.dk. Max 100 kr. i besparelse...

Nej, mine er Adidas Adipower.
Nerlingers pris var lidt under 70% af Bodymans, en besparelse på næsten 700,-

Ah, ja, det kan jeg godt se nu.

Det er en pæn besparelse!

For øvrigt, en seriøs log, som jeg vil holde øje med fremover!

Etrius skrev:Ah, ja, det kan jeg godt se nu. Det er en pæn besparelse!

For øvrigt, en seriøs log, som jeg vil holde øje med fremover!

Jeg synes, at den var værd at tage med. Prisen på Bodyman er dog faldet 200,- siden da. Ellers støtter jeg også normalt sidens sponsorer.
Det er du mere end velkommen til

Incline DB Press P120
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
RPE: 8, 8 og 9. Samme samlede antal gentagelser som sidst (12, 10 og 8), men lavere RPE, når jeg ikke er så aggresiv i de første sæt.

Plejer det ikke at være 27,5-28kg :whistle:

?

Løb 10-01-2014 12:07
DISTANCE 4.48 km
TID 21m:06s
GNS. HASTIGHED 4:43 min/km
MAX. HASTIGHED 2:54 min/km
KALORIER 385 kcal

40 sek. hurtigere end sidste (og første) gang. Lidt ondt i højre knæ denne gang. Mine muskler i underbenet var ikke lige så spændte efter i dag som efter sidste gang.

Danieltofte19 skrev:
Incline DB Press P120
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
RPE: 8, 8 og 9. Samme samlede antal gentagelser som sidst (12, 10 og 8), men lavere RPE, når jeg ikke er så aggresiv i de første sæt.

Plejer det ikke at være 27,5-28kg ?

Hvis du nu fulgte med i min log:

danielhansen13 skrev:Incline DB Press P120
12 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
RPE: 8+, 9 og 9. 27,5 kg-håndvægtene er nu væk, så gik ned til 26.

Hvad står RPE for?

Curlbro skrev:Hvad står RPE for?

Range of percived exercition.

danielhansen13 skrev:Løb 10-01-2014 12:07
DISTANCE 4.48 km
TID 21m:06s
GNS. HASTIGHED 4:43 min/km
MAX. HASTIGHED 2:54 min/km
KALORIER 385 kcal

40 sek. hurtigere end sidste (og første) gang. Lidt ondt i højre knæ denne gang. Mine muskler i underbenet var ikke lige så spændte efter i dag som efter sidste gang.

Danieltofte19 skrev:
Incline DB Press P120
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
RPE: 8, 8 og 9. Samme samlede antal gentagelser som sidst (12, 10 og 8), men lavere RPE, når jeg ikke er så aggresiv i de første sæt.

Plejer det ikke at være 27,5-28kg ?

Hvis du nu fulgte med i min log:
danielhansen13 skrev:Incline DB Press P120
12 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
RPE: 8+, 9 og 9. 27,5 kg-håndvægtene er nu væk, så gik ned til 26.

Jeg følger skam med i din log Incline DB Press P120
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Og du skriver til mig, at man ikke skal gå ned? :^o

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 35

Pendlay Row PR
1 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3½ x 80 kg
3 x 80 kg u. straps

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
7 x BW
RPE: 9 og 10

Rack Chins
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg
RPE: 9 og 9+

DB Press PR
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
God omgang.

Weighted Dips PR
10 x BW +12,5 kg
10 x BW +12,5 kg
RPE: 8 og 9

Overhead Press PR
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
RPE: 8, 9 og 9+. Måtte igen cleane vægten op, da rack var optaget. Det sørgelige er, at det næsten aldrig er til squat eller OHP, at det er optaget.

Ez-bar Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Decline Ez-bar French Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Good Mornings
3 sæt med stang. Low bar. Rack optaget. Meget dårlig omgang.

BB Hyper Extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tid: 110 min

Danieltofte19 skrev:Og du skriver til mig, at man ikke skal gå ned?

I know. Men før jeg stiger i vægt, skulle jeg gerne tage 12 i alle 3 sæt, og det kan jeg tydeligvis ikke, så derfor valgte jeg at gå ned til 26

Opdatering på vægt uge 45/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 87,1 kg
Mål for denne uge: 86,75 kg
Ændring fra sidste uge: -0,3 kg

Slutvægt: ~90 kg

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 35

Squat PR
1 x 125 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg *Video*
RPE: 8+, 9 og 9
3 x 105 kg m. pause i bunden

DB Walking Lunges
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Bulgarian Split Squat
6 x 14 kg
8 x 14 kg

Stiff Legged Deadlift PR
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
alle med straps.

Seated Leg Curls plantar fleksion
10 x 63 kg
9½ x 63 kg

45 Degree Uni Lateral Leg Press Calf Raise
8 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
2 sæt lang TUT.

Planke P60
3 sæt á 4 x 20 sekunder med 25 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Squat:

danielhansen13 skrev: video af nogle meget stramme busker, som presses maksimalt

Borumpas skrev:
danielhansen13 skrev: video af nogle meget stramme busker, som presses maksimalt

Haha. De kaldes tights :wink:

Er der ellers nogen, som har kommentare til squatten?

Update på formen.

Nu har jeg efterhånden siddet og ventet lidt og prøvet mig frem og tilbage, men videoen bliver ved med at være helt grynet, selvom jeg vælger 720p. Er den også det for jer? Jeg mistænker min telefon for at have for lidt plads til at kunne optage i HD.

Cykling:
5 minutters opvarming - 3 minutters HITT 20/10 (6 runder) - 35 minutters LISS - 5 minutters nedvarming
HIIT var hårdt (det er det selvfølgelig altid). Respirationen kunne knapt følge med de første par runder. Måske jeg skulle få pulsen lidt højere op under opvarmingen.

Ja, videoen er desværre så "grynet", at fullscreen view ikke giver mening.

Jeg forstår mig ikke på poseringer, så dem vil jeg ikke kommentere. Men jeg synes, at din tilgang til træningen generelt virker seriøs. Så fortsæt endelig i samme spor.

Etrius skrev:Ja, videoen er desværre så "grynet", at fullscreen view ikke giver mening.

Jeg forstår mig ikke på poseringer, så dem vil jeg ikke kommentere. Men jeg synes, at din tilgang til træningen generelt virker seriøs. Så fortsæt endelig i samme spor.

Det må være fordi, at min telefon manglede plads.
Nu er du ny i loggen, men det er sådan set ikke for poseringernes skyld, at jeg tager videoerne, men blot for at vise min fremgang. Der er helt klart meget, der kan arbejdes på med poseringerne, især er der mange poseringer hvor det næsten ser helt assymetrisk ud fordi venstre er off ift. højre e.l., men det er svært uden at spejl.
Og tak. Jeg vil selv mene, at jeg den også er seriøs

Daniels (B/V)log

Brugere online