Bygget af bland-selv-slik

Lækkert med en pige, der træner. Du er ganske stærk!

danielhansen13 skrev:Lækkert med en pige, der træner. Du er ganske stærk!

Tak for det - og ja det går da den rigtige vej

Tirsdag d. 14. januar
Opvarmning: skuldermobilitet + pushups

Stod lidt sent op, så det blev kun til en halv times træning.

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

OH press
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Dips
15 x BW
10 x BW
15 x BW

Onsdag d. 15. januar
Mavetræning + 4 min tabata m. boxjump og 4 min tabata med step på høj bænk.

Torsdag d. 16. januar
Mine lægge er så smadrede idag, så jeg udskød ben, og trænede kun ryg.

Pullups proneret greb
4 x BW
3 x BW
4 x BW
3 x BW

DL
8 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg - PR
4 x 65 kg

Lat pulldown
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Der var fyldt i centeret, så jeg magtede ikke mere - skal derover igen senere og have cirkeltræningshold (dog laver jeg ikke det helt store dér)

Fredag d. 17. januar
Opvarmning: shoulder dislocations, rotator cuff øvelser og pushups

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg

OH press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Dips
18 x BW
10 x BW + 5 kg (første gang jeg forsøger mig med vægt på)
6 x BW + 5 kg
10 x BW

Lørdag d. 18. januar

Squat - havde gode ben idag!
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 75 kg - PR!
5 x 75 kg

Bulgarian split squat på bænk
10 x BW + 10 kg (med hvert ben)
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Leg ext
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Kabeltrækket i FW har været i stykker i over en uge nu, så jeg kan stadig ikke lave leg curls :twisted:

Hvis grebet svigter, og du ikke er meget til krydsgreb, så prøv låsegreb.

ErikaMaria skrev:Hvis grebet svigter, og du ikke er meget til krydsgreb, så prøv låsegreb.

Tak for rådet - jeg vil prøve det næste gang :-) Men gør det ikke forbandet ondt i tommelfingeren?

Guns og abs!

Og flotte dips du fyrer af

Grumpy skrev:Guns og abs!

Og flotte dips du fyrer af

Guns og abs er det vigtigste for en diskopumper som mig

Og tak for det!

SofieBusk skrev:Sådan ser jeg ud idag - maven bliver fladere og mine guns bliver vildere... eller noget i den stil.
IMG_2410.JPG

hottay!!
Jeg elsker dine dips!

Det ser godt ud!

FreezY skrev:
SofieBusk skrev:Sådan ser jeg ud idag - maven bliver fladere og mine guns bliver vildere... eller noget i den stil.
IMG_2410.JPG
hottay!!
Jeg elsker dine dips!

Tak, tak, mange tak! :oops:

danielhansen13 skrev:Det ser godt ud!

Tak for det!

Mandag d.20. januar

Opvarmning: mobilitet og pushups

Bænk
8 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Dips
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
15 x BW - føles så uendeligt lette når vægten fjernes

Filmede sidste sæt weighted for at se hvordan det så ud, og det er som om mine ben kommer ret langt tilbage - det må jeg lige arbejde lidt med.

OH press
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Lat raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

SofieBusk skrev:Mandag d.20. januar

Opvarmning: mobilitet og pushups

Bænk
8 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Dips
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
15 x BW - føles så uendeligt lette når vægten fjernes
Filmede sidste sæt weighted for at se hvordan det så ud, og det er som om mine ben kommer ret langt tilbage - det må jeg lige arbejde lidt med.

OH press
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Lat raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

lad os se. Filmede selv mine dips forleden, da jeg synes det er svært at bedømme om man udfører dem ordentligt. Selvom øvelsen vel egentligt er meget simpel.

FreezY skrev:lad os se. Filmede selv mine dips forleden, da jeg synes det er svært at bedømme om man udfører dem ordentligt. Selvom øvelsen vel egentligt er meget simpel.

Okay, det vil jeg lige se om jeg kan finde ud af...

SofieBusk skrev:
ErikaMaria skrev:Hvis grebet svigter, og du ikke er meget til krydsgreb, så prøv låsegreb.

Tak for rådet - jeg vil prøve det næste gang :-) Men gør det ikke forbandet ondt i tommelfingeren?

Tja, de første par gange i alm. dødløft var det lidt ubehageligt, men jeg synes, man hurtig vender sig til det. samtidig vil jeg godt indrømme, at trods jeg er vant til at køre med låsegreb i almindelig dødløft, så sidst jeg kørte med mellemfat (lillefinger på ring), så klynkede jeg lidt igen. Men ja, ligesom så meget andet, så handler det om tilvænning.

23. januar 2013

Opvarmning af skulder

Bænk
8 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 45 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
15 x BW

OH press
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Lat raises
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

Pushups
30, 20, 10

Der er intet at sige til at du har skulderproblemer. Du laver relativt set alt for lidt til ryggen.
Og hyperextensions hjælper næppe på lændeproblemet.

Jeg vil ikke give nogle råd i forbindelse med dips nu når du døjer med et problem i skulderen, men måske synes du, at de ser mærkelige ud fordi, du ikke kører med fuldt bevægeudslag?

danielhansen13 skrev:Jeg vil ikke give nogle råd i forbindelse med dips nu når du døjer med et problem i skulderen, men måske synes du, at de ser mærkelige ud fordi, du ikke kører med fuldt bevægeudslag?

Ja det har nok også noget med det at gøre - jeg synes bare det er svært at komme meget længere ned.. Det må jeg arbejde med.

SofieBusk skrev:https://www.youtube.com/watch?v=-OQNZC8lhvQ&feature=youtu.be

Hermed videoen af mine dips med vægt på fra den anden dag - jeg synes de ser lidt mærkelige ud, men måske er det bare mig??
Følte at det så bedre ud i dag, men det kan jeg selvfølgelig sagtens sige.

Uden at være ekspert, vil jeg mene, at du skal længere ned, altså til 90 grader, og så benene mere fremme, så de ikke er så langt tilbage, hvis du forstår? De ser fine ud i starten, men jo længere hen du kommer, begynder dine ben at hænge mere bagud

Er desuden stadig f****** misundelig over, at du kan lave dips (og så med vægt) =D>

Laaaaaangt mere arbejde til ryggen og glutes!

Mht. til din ryg træning så tænk mere i det samlede antal af sæt fremfor øvelser. Du bør som minimum træne lige så mange sæt til ryg, som du gør til pres. Ved en hurtig skimtning af din log virker det ikke til det er tilfældet.

Pas på med dips, det kan godt være en skulder dræber. Du bør ikke køre længere ned, hvis ikke din skulder mobilitet tillader det. Om du er fremoverbøjet eller ret, når du udfører dem, er IMO ligegyldigt.

Bygget af bland-selv-slik

Brugere online