For lidt siden da jeg kommer hjem fra træning støder jeg HELT TILFÆLDIGT på RASMUS GIZZLE der sidder og ser fjernsyn inde på sit værelse.

Han ser et program på dette tidligere nævnte fjernsyn, hvor Cutfather snakker med folk der har tourette.

Jeg ser Cutfather og tænker "Det er sgu da Dan Rachlin", hvorefter jeg udbryder "Fucking Dan Turell".

Efter RASMUS GIZZLE forklarer mig hvordan situationen egentlig hænger sammen, går det op for mig, at jeg er voldsomt retarderet.

I går (?) snakkede jeg og han om KROPSVÆGT og jeg fortalte at jeg vejede 84 kg. Jeg vejer kun 74. Hvad fanden foregår der egentlig i min hjerne? Lol mand.

I dag er der også sket andre ting. For eksempel OK

Træning

Kørte måske 15-30 sek for lange pauser i næsten alt, undtagen det der er noteret P180. Men jeg skriver stadig bare P60, hahahaha
Opvarmning

DB Flad
P60
3x5x31 - ikke så pæne
8-9x26
9x23½
12x21 - hihi så kunne jeg ikke tage flere
P180
~16-19x18½
20x16
20-23x13½

Pendlay Rows
P60
3x5x90
3x12x75

UHG Pulldown
P180
20x45
20x40
~20x35

Dips
P60
2x5
4½
3x4
5x3

Fik lidt ondt i venstre underarm af alm db curls så kørte nedenstående, med lidt færre sæt end hvad der var meningen

Hammer Curls
P60
5x10x11

Træning
Opvarmning

Squat
P60
10x80
10x77½
10x75
10x72½
6x10x70
let

RDL
P60
10 sæt af ca. 5'ere, måtte lige revurdere min teknik og tror ikke at jeg længere vil køre helt til gulvet.

Kommer til at ændre lidt på min bentræning fra næste uge, så der er lidt mindre volumen.

DB Skulder
P60
5x23½
4x23½
4x23½
10x16
10x13½
12x11

Plate Raises
P180
20x15
2x25x10

Motivational-bodybuilding-video music.

C2W2 - SQUAT (3,3,3+)
3 / 105 kg
3 / 120 kg
6 / 135 kg PR (6 reps)
3, 3, 3 / 90 kg paused

Og en masse lunges, leg curls, back extensions, core work og cardio.


BIGBOI havde lige fingrene på brystet på 7. rep, så den vælger jeg ikke at tælle med.

Jeg bør nok være tilfreds med dagens rep-out, men jeg er aldrig helt tilfreds. Og da slet ikke, når jeg laver sådan en elendig afslutning. Vægten psykede mig desværre en del i dag. Det er ikke første gang, den har gjort det i squatten, når jeg skal reppe med en vægt, jeg ikke har løftet før. Jeg talte med Bertel om det, som foreslog, at jeg med fordel kunne prøve et par tunge singles, så jeg fremadrettet bliver mere sikker med vægten.
Jeg undlader derfor at lave rep-out med 140 kg næste gang, og vil i stedet gå efter et nyt max - selvom 140 kg også vil være nyt max, ligesom 135 kg var det i dag. Oh well.

YYEEEEEEAAAAHHHH!

#TeamAlex 's flotteste medlem <3

That's you alright!

Nå, venner. Jeg skylder lidt update. I fredags lavede jeg en million sæt PUSH PRESS med PR til følge. 1x70kg. Hvis ikke jeg var dårlig til at bruge benene, kunne jeg godt presse mere, men det skal nok komme.
I går lavede jeg så en million sæt SNATCH-GRIP DEFICIT DEADLIFT, hvor jeg også lavede en PR. 2x130kg. Og det var ikke snyde-SGDL med hoften/røven startende oppe under loftet.
I dag har jeg lavet en million sæt BÆNKPRES, hvor jeg igen fik lavet en PR. 2x100kg med pause på brystet. Jeg havde lavet en del 2'ere på 90 og 95 kg forinden, og var gået ned på 80 kg, hvor jeg havde lavet nogle paused 5'ere. Efter alle disse sæt og reps vågnede mine PECS endelig op til dåd, hvorfor jeg besluttede at smide nogle kiks på og lave den føromtalte PR.
Hvis I vil se videoer af disse løft, har jeg lagt dem op på min INSTAGRAM-konto. Find it if you can (and wish to do so).

Så du kører ikke Wendler mere, Jobs? Næ.
Jeg vil hellere blive stærk på min egen måde, og elsker friheden ved at køre på dagsformen. Planen er stadig en tung single i squatten næste gang - hvilket formentlig bliver torsdag kl. 16ish - og generelt bliver fokus på lavere reps med mange kg i mange sæt den kommende tid. Mange kvalitetssæt i de store øvelser. Ikke så meget hokus pokus.

Burbellz har travlt med at hate på CT FLETCHER, men hvis han nu bare så denne video igen, og igen, og igen, kunne han måske tage sig sammen til at slæbe sine atroferede glutes ned i Gymze mere end to gange om måneden. Det er da et forsøg værd, Niggerlaj <3.

1:20 - 1:32 er godt at huske på, når vægten bliver lidt tung (note to self).

I får lige hvad jeg kan huske fra træningen i går:

God træning Madskulin. Umiddelbart bedre end sædvanligt.

Jeg har ladet mig inspirere af pionererne indenfor graf-visualiseringer, Harley Quinn og MarkyMark, og lavet denne graf i forbindelse med mit CUT.


Status pt. er, at der er røget lidt over 2 kg.
Vægttabet er primært kommet via implementering af cardio. Kostmæssigt er jeg stadig rigtig god ved mig selv. Så sent som i går var jeg med BØGSE BIGBOI på BRONX post-workout, hvor vi fik burgerz med sweet potatos + en ekstra portion sweet potatoes hver. Og mayo.

Jeg trænede lidt ryg i går, men regner med at tage ned og banke den her 15ish. I morgen er alkohols-OFF, og torsdag vil jeg sætte PR i Bulgarian Split Squats på Manseboard.

Og så er jeg enig med Mågens. Det var noget af en træning, du havde forleden, Mads.

Haha

Hah, lol. Er du stadig butthurt over jeg blander bedre shakes end dig?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Viktor skældte mig ud i dag, måske det var i går, fordi jeg ikke logger. Så nu logger jeg i hans minde. Den bøsse.
Jeg skulle ødelægge mine ben i dag, men jeg havde ikke lyst. Det hjalp ikke på det at BOCEPS kom et timer tidligere end planlagt. Militante idiot. Træningen var i høj grad påvirket af humøret - til at starte med!

SQUATZ
5x50
5x50
5x80
5x80
5x100
5x100
5x130
5x150
4x165 - fail på 5. #RASERISKAB
3x6x140 - kontrollerede

LEG PREZZ
6x180
6x210
6x250
6x320
6x380
6x450 (mener jeg)
3x6x360 - kontrollerede

A1 SMITH BSS
2x15x20

A2 LEG EXT
2x15x55

A3 LEG CURL R60
2x15x35

STANDING CALF RAISES R60
2x15x13

SEATED CALF RAISES R60
2x15x40

LEG EXT R120 T6062
6x25
6x35

LEG CURL R120 T6062
2x6x30

Jeg talte i dag kort med Mitchel om Joris Delacroix. Eller, han nævnte ham, og vi blev enige om, han laver lækker musik.

Og I er allesammen psykopater - især du, HARLEY QUINN, som laver virkelig dårlige shakes!

I dag MUSKULEREDE jeg min ryg. Musklerne på overkroppen så flotte ud i dag. Utroligt hvad 2 kg shreds kan gøre.

Pendlay rows
5x50kg
5x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
5x110kg
2x120kg
2x120kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Chin-ups bredt og smalt, neutralt greb
10
8
8
10
10

Stående cable high-row
8 x 12-15 x 30-35kg

Og en million sæt biceps.

Pendlay Rows er du vel OK til. Du er faktisk OK stærk i visse øvelser, hvorimod du nok er den slappeste i landet i andre, f.eks. alle.

Nu prøver du vist at gøre mig forvirret, Mads.

Jeg har lige spist HVIDT BRØD med BODYBUILDER SPEGEPØLSE (den der sindssyge low-fat fra Netto) med wasabi og ingefær.
Jamen Jobs, SPEGEPØLSE er jo lavet af sådan noget farligt affaldskød?
Slap nu forhelvede af altså!
Forleden så jeg en artikel eller i hvert fald noget sort tekst på en hvid baggrund et sted her på internettet, hvor der blev listet en række fødevarer, som reducerede risikoen for hjerteanfald. Ifølge denne artikel/sorte skrift på hvid baggrund, har jeg noget, der ligner 400% reduceret risiko for hjerteanfald.

Så kan jeg vel nok tillade mig at spise noget SPEGEPØLSE i ny og næ.

Sgu da heldigt at jeg har en SMARTPHONE når jeg ikke har noget internet derhjemme. Hvorfor har FULLRATE ikke åbningstider NU? Er de IDIOTER?

Jeg har trænet lidt og så har jeg fået en mini skade i toppen af røvens balle og så har jeg ændret program pga. numse og så har jeg også gjort andre ting og så har jeg også tænkt over alverdens interessante ting.

Kender I det at man cykler til træning og allerede der finder ud af hvad man skal skrive i sin log?

Det gjorde jeg i dag. Men jeg undlader at skrive noget som helst af det.

I dag er der sket ting, f.eks. en eller to forskellige ting.

Mit nye program kan I finde ud af ved at følge mine næste 50 træninger, tankerne bag programmet er følgende:
Kloge tanker.



Træning

Opvarmning

Squat
10x90

EDT 15 min

A1 Squat
75 kg
2x7
6
6x5
50 reps

A2 RDL
70 kg
3x6
4x5
3
4
45 reps

Pinligt at det var lidt hårdt. Lol.

EDT 15 min

B1 EZ Reverse Curls
27 kg
2x6
3x5
6
7x5
68 reps

B2 Rope Pushdowns
32½kg
13x7
91 reps

I dag hørte jeg på en inder snakke om ting. Bagefter så jeg en russer snakke om det samme. Så snakkede jeg om det samme inde i min hjerne.

Træning

Opvarmning

Military press
11x37½

EDT 15 min

A1 DB Incline
18½
10x7
70 reps

A2 CHG Pull Ups
BW
10x5
50 reps

EDT 15 min

B1 DB Skulder
16kg
10x7
70 reps

B2 Pulldowns
50kg
10x7
70 reps

Bidt af en gal ABC-bodybuilder havde jeg mod på mere i dag. Eneste BROs tilstede i dag var Den Røde Baron og Vitus der havde købt en prøvetime hos Bertel. Sidstnævnte var en sand BRO og spottede samtlige 12 sets bænkpres. Jeg havde nemlig fået den fremragende ide at køre en ABC-variant af min PREZ-dag: C Bryst, B Skulder og A Triceps.

C Bryst

2 omgange af følgende, u. pauser, men med 5 min mellem omgangene. "[1. set]-[2.set]":
Bench Pess: 5 @ 100 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5-3 @ 100-90 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5-3 @ 90 kg
Cable Flyers: 40 @ 12,5-10 lbs
Bench Pess: 5 @ 80 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5 @ 70 kg
Cable Flyers: 40 @ 10 lbs
Bench Pess: 5 @ 70-60 kg

B Skulder

LR
3 x 5 @ 13,5-16 kg

LR, ja opfindsomheden rækte ikke længere.
3 x 12 @ 10 kg

BTN Press
3 x 40 @ 10 kg -> kosteskaft med kiks på

A Triceps

Rope Ext
4 x 12 @ 30 lbs
4 x 12 @ 25 lbs

Meget Makker approved træning, hilsen Makker.

Squat
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR (+5 kg)
1x145kg PR (+10 kg)
1x150kg PR (+15 kg)
0x155kg
3x110kg

Paused Squat
2x110kg
2x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Deficit Snatch-Grip Deadlift
5x70kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
1x120kg
3x100kg
3x100kg

Og ABS + div.



Nu prøvede jeg at stå lidt bredere til dagens squat, men det var ingen succes. Under back-off sætsne legede jeg med bredden, og trykket var væsentligt bedre med min sædvanlige stand. Hvis jeg står bredere, end jeg normalt gør, mister jeg en del af det gode tryk, efter jeg er kommet ud af hullet.

Men hvis jeg skal kommentere mine PRs mere konkret, så er jeg godt tilfreds med dagens resultat. Løftet på 140 kg var virkelig dårligt. Jeg blev overrasket over, hvor tung den var. Bertel gav mig derefter lige en pep-talk, og forklarede mig (på sin Bertlede måde), at jeg lige skulle spænde kransen og tage mig sammen, hvis 145 kg skulle komme op. Det hjalp da også, og de 145 kg var et bedre løft overall. Derfor røg der også 150 kg på, og det gik jo egentlig også fint. Efter det tredje PR-løft, var kroppen dog noget slidt/udmattet både fysisk og psykisk, så 155 kg skulle vise sig at være for stor en mundfuld i dag. Havde løftet på 140 kg ikke været så elendigt, var jeg gået på 150 kg med det samme, og så havde der måske været til 155 i dag, men det er all guestimates.
På en måde var det faktisk rart at faile de 155 kg, da jeg nu har erfaret, at det som sådan ikke er "farligt", da jeg squatter pænt, og ikke falder sammen/forover, hvis jeg failer.

Nu er det første jeg gang, jeg for alvor prøver kræfter med de lidt tungere kg, hvorfor jeg stadig har meget at lære mht. at "arbejde med vægten", men dagens omgang var meget givende på den front.
MARCONAN pointerede også meget rigtigt, at jeg alligevel har formået at rykke min PR i squatten fra 2 x 120 kg -> 1 x 150 kg det seneste år (samme BW).
Alt er altså godt, venner.

Jeg kunne godt tænke mig noget film af dit snatch grip deficit dødløft.

Sådan en video findes på min INSTAGRAM-konto.


Det her er for øvrigt virkelig lækkert. Fra 1:33 især.

L-L-Lækker rekord, BIG VIC!

JA MAN

Jobs skrev:Sådan en video findes på min INSTAGRAM-konto.

Det er lyv. Jeg har lige kigget.

BIGMARK og BIGMÅGE, I er sgu' søde! <3

Jamen Saltefanden. Det er ikke den instagram. Det er min uofficielle instagram-konto. Per Nielsen.

Meget potent stemning til dagens træning. Test og liderlighed i luften. Jeg brugte MARCONANs ryg som væg, da jeg skulle myrde min højre pec med en lille bold. Dobbelt op på SMR. Det er pisse genialt.

Men bortset fra det har jeg døjet noget med SQUATFLUENZA siden i går aftes. Vågnede også flere gange i nat, og var helt smadret, samtidigt med, at jeg var voldsomt sulten. Håndbremsen var derfor også trukket en anelse til dagens træning.
Om ikke så længe skal jeg refeede (trololol) på Bronx med venner, og bagefter skal vi se Ulven af Væg Gade.

Bænkpres
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg

Paused bænkpres
1x100kg
1x100kg
1x105kg PR (+5 kg)
1x105kg
1x100kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Push press
5x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg PR (+2 reps)

BTN Push press
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Face pulls
3x15x30lbs

Jeg håber at kunne få klemt en TRÆNING AF RYG ind i løbet af weekenden.
Så ved I det.

Lol, var de 105 kg pr? Haha, nem!

Kort omgang i dag, da jeg var meget kogt i hjernen. Et par idioter på job i går.

MILITARY PRESS
6x50
6x60
6x70
6x82,5
3x6x72,5 - kontrollerede

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION
6x31
6x41
6x51
6x61
6x66
3x6x53,5 - kontrollerede
* klog af skade! eller hvad man nu siger - tog det stille og rolig, da jeg ikke gider albueproblemer og det var lige i øjet - men det var alt for nemt

DUMBBELL CURL
6x21
6x26
3x6x21 - kontrollerede

Alle mennesker til træning i dag var søde, undtagen mig for jeg er notorisk en idiot. Men: hehe.

I dag indspillede jeg en pornofilm. Eller også lavede jeg bare lidt matematik og sådan noget. I kan selv gætte på hvad der mon passer.

Træning

Opvarmning

Dødløft
20x105kg

EDT 15 min

A1 Bulgarian Split Squat
11kg
10x7
70 reps

A2 Leg Curls
15kg
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 DB Curls
11kg
10x7
70 reps

B2 Dips
BW
10x3
30 reps

Det er længe siden jeg har logget, hvis nogen skulle være i tvivl. Idag har jeg været et hurtigt smut i IK99. Det blev mest noget tekniktræning på meget lette kilo (trækbold og træk fra hæng) og derefter trækbalance op til 1x90kg. Der er heldigvis intet at mærke fra lænden mere.
Næste uge starter jeg klinisk undervisning i Skibby så det bliver interessant at se hvordan jeg får det til at hænge sammen med træning. Det kan være jeg ryger på team corporate.

I dag er følgende sket af træningsrelaterede begivenheder:
Min køkkenvægt gik i stykker, så jeg købte en ny. Jeg har derudover fået dejlige ting af TASZSHHSHZHSHSHZZZSSSIA, to par flotte sko og et par tights der sidder helt tight, undtagen på anklerne. Dermed er min konklusion at Reebok er for folk med store ankler!

Nye sko er dejligt. Jeg har nemlig aldrig haft andre træningssko end mine squat sko. Jeg brugte engang nogle Adidas som jeg egentlig gik med til hverdag. De er ret dårlige at træne i. Mine fødder gik engang i stykker fordi jeg spillede basket i dem. AIDS i fødderne fik jeg.

Nye lange tights er også godt, da mit eneste par lange tights er godt slidt, efter at jeg har brugt dem mere end mange gange.

OK

Ja

Spændende

Ok


Ja


Træning

Opvarmning

Bænkpres
9x65

EDT 15 min

A1 DB Flad
21
10x7
70 reps

A2 Seated CHG Row
45
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 CABLE FLIYIEIIIYERRERIIIYYYERS
15
10x7
70 reps

B2 UH Pulldown
55
10x7
70 reps