Daniels (B/V)log

Assault skrev:
danielhansen13 skrev:57 sider skulle der gå før i opdagede min brug af gåder. I har fuldstændigt ret i at 38 kg er = 24 kg i hver hånd, men jeg tror lige at vi har brug for Assaults kyndighed til at regne ud med gentagelser. 2 gentagelser med hver hånd er jo ikke tilnærmelsesvist tæt på 4 gentagelser i alt!

Kunne i overhovedet ikke spottet noget som helt sjovt i min kommentar.

Jo. Kunne du ikke spotte noget i Daniels?

Benjamin Reilly skrev:
Assault skrev:
danielhansen13 skrev:57 sider skulle der gå før i opdagede min brug af gåder. I har fuldstændigt ret i at 38 kg er = 24 kg i hver hånd, men jeg tror lige at vi har brug for Assaults kyndighed til at regne ud med gentagelser. 2 gentagelser med hver hånd er jo ikke tilnærmelsesvist tæt på 4 gentagelser i alt!

Kunne i overhovedet ikke spottet noget som helt sjovt i min kommentar.

Jo. Kunne du ikke spotte noget i Daniels?

Jo. Min kommentar skulle hellere ikke have været quote´s til Daniels.

Ej, altså. Min log er jo helt uoverskuelig nu. Jeg må nok hellere starte en ny.

Det er sjovt, at folk af og til kommer og spørger ind til min kost og træning eller råd dertil. Især når det sker helt uventet, og jeg aldrig selv bringer emnet op på banen og for det meste bare lader andre sidde og snakke, når de skal på kur eller lige er begyndt at pumpe. Jeg er heller ikke typen, der deler min fremgang på facebook eller ligger nogen træningsrelaterede billeder op. Alligevel må de jo kunne se det på mig.

Måtte ændre lige på rækkefølgen og valget af øvelser i dag, da en større gruppe af mennesker også trænede ryg.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 36

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Rack Chins P120
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
RPE: 8+, 9 og 9+

DB Rows på Incline Bænk P105
15 x 26 kg
13 x 26 kg
RPE: 9 og 9

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P105
10 x 10 blokke
9 x 10 blokke
9 x 10 blokke
RPE: 8+, 9 og 9

CG Seated Cable Row P90
20 x 6 blokke
20 x 6 blokke

Overhead Press P120
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
RPE: 8, 9 og 9+. Måtte igen cleane vægten op, da racket var optaget. Det er så lækkert at der er håndtag til kropshævninger på racket, og det åbenbart er det foretrukne sted at køre dem, selvom der er 3-4 andre muligheder!

Ez-bar Upright Row P90
15 x 40 kg
12 x 40 kg
RPE: 8+ og 9+

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Bent Over Rear Lateral Raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Bradford Press P15-30
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Overhead Shrug
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Stående Ab Wheel mod væg
7
7
7

Tid: 90 min

Har fulgt med på sidelinjen i et stykke tid. Spændende tilgang til træningen du har, det ser godt ud!
Jeg følger med i fremtiden.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 36

Squat T21X1 P60
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

Front Squat P90
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg *Video*

DB Bulgarian Split Squat P90
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
20 x 110 kg
20 x 110 kg

Stiff legged Deadlift P90
8 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
12 x 29,3 kg
12 x 29,3 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
18 x 47,3 kg
16 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

Uni Lateral 45 Degree Leg Press Calf Raise
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB Hyper extensions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

TId: 85 min

Front Squat:

BIF64 skrev:Har fulgt med på sidelinjen i et stykke tid. Spændende tilgang til træningen du har, det ser godt ud!
Jeg følger med i fremtiden.

Det er du mere end velkommen til. Hvad tænker du helt præcist på, når du skriver "spændende tilgang"?

Rigtig fin front squat Daniel. :thumpup:

Tit føler jeg mig ikke 100% tilpas, når jeg træder ind i centret. Nogle gange føler jeg, at jeg har spist lidt for lidt, nogle gange lidt for meget eller måske en smule uklarhed eller ondt i hovedet. Det går dog altid over, når jeg lige kommer i gang, men i dag havde jeg en rigtig god følelse i kroppen, afklaret og rolig. Det var en god følelse.
Det er som om, at jeg aldrig bliver stærkere i min assisterende brystøvelser denne dag. Jeg tror, jeg vil forsøge mig med deload i minimum én af dem efter min opkommende uges ferie.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 36

DB Press T21X0 P60
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
Meget let.

Incline DB Press P120
11 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
RPE: 8, 8+ og 9

Machine Chest Press P105
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
9 x 47,3 kg
RPE: 8+, 9 og 9+. Fokus på TUT.

High Cable Flyes P90
16 x 22,5 kg
13 x 22,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curl P105
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
14 x 9 kg
12 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg

Incline French Press P120
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
15 x 5 blokke +5
15 x 5 blokke +5

Uni-Lateral Triceps Extension P60
20 x 1 blok+5
20 x 1 blok+5

Hanging Knee Raise SS Cable Crunches
15 -> 10 x 58,5 kg
12 -> 10 x 58,5 kg
10 -> 10 x 58,5 kg

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
15 x 30 kg -> 15 x 5 kg
15 x 30 kg -> 15 x 5 kg
15 x 30 kg -> 14 x 5 kg
15 x 30 kg -> 12 x 5 kg

Tid: 95 min

Pind skrev:Rigtig fin front squat Daniel.

Pind approves. Makes my day!
Gad dog godt være i stand til at køre med VL greb, men jeg kan slet ikke holde mine albuer oppe med det.

Så er første semester overstået. Nu ser jeg frem til 11 dages ferie. Første ugestid træningsfri også sidste par dage er der træningscenter på skibet.

I dag var jeg selv med til at starte en debat vedr. træning da en bemærkede min aktivitet på "Yeah. She Squats" og selv nævnte hun ville lave en såkaldt "squat challenge". Jeg spurgte hvorfor, hun ikke trænede med en vægtstang i stedet, og det førte til en længere diskussion. Jeg skal derfor have gravet lidt i mit artikelarkiv og søgt lidt på nogle artikler til at be- eller afkræfte følgende påstande.
1) Om du tager 300 squats med kropsvægt eller træner med vægt (intensitet og volumen) giver samme resultat (hypertrofi).
2) Musklens form afhænger af hvordan, du træner. Fx giver eksplosive bevægelser store kraftige muskler og halv bevægeudslag i begyndelsen af fleksion i albueledet vil give en stor kraftig bule distalt i m. biceps brachii, mens fuldt bevægeudslag giver en lang ensformet muskelbug eller løb giver andre former end aerobic.

Jeg tænker, at afsnittet "Hvad får muskler til at vokse?" i http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1 bl.a. kan indgå til besvarelse af 1), da kropsvægtssquat medvirker punkt 3 i artikel, metabolisk stress.
Til 2) har jeg fornylig læst http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/, men den nævner ikke noget om man kan træne for vækst i specifikke dele af musklen.

Nu har den kære fitnessinstruktør i LoopLoop lidt læsestof til at begynde med:
Musklers form er genetisk bestemt og de kan kun blive større eller mindre.
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... muskelform
Hypertrofirespons i kropsvægtssquat er kun metabolisk stress, og volumen og intensisteten er ikke nok til at påvirke hverken mekanotransduktion eller mikrorupturer, med mindre man er meget overvægtig.
http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1 (afsnit: hvad får muskel til at vokse)
Bevægeudslagets betydning for muskelhypertrofi. Halvt bevægeudslag med mere vægt er ikke lig øget hypertrofirespons i dele af musklen. Fuldt bevægeudslag vil altid være at foretrække:
http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/
Kvinder og mænd bør ikke træne anderledes, da muskler som nævnt ovenstående kun kan blive større og stærkere eller mindre og svagere. Fedtprocenten er altafgørende for "opstramning".
artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-for-kvinder.html
artikler/styrketraening/styrketraening/kvinder-og-styrketrning.html
God røv:
http://news.bodylab.dk/artikler/3590-velformet-bagdel

Generelt om hvordan muskler gror:
artikler/styrketraening/hvordan-gror-muskler.html

Cykling:
5 minutters opvarming - 3,5 minutters HITT 20/10 (7 runder) - 35 minutters LISS - 5 minutters nedvarming

Pendlay Row gik ikke så godt i dag. Heldigvis har Omar Isuf svaret på hvorfor (https://www.youtube.com/watch?v=7Ovx5HrM-v0). Jeg tog og vejede "25 kg"-skiverne, og de nye, som jeg brugte sidste gang vejer 25,2 kg, mens de gamle, som jeg brugte i dag vejer 26,8 kg. Så sidst løftede jeg ikke 80 kg, men min. 80,4 og i dag i stedet for 80 kg min. 83,6 kg.
I fremtiden vil jeg benytte mig af de nye skiver, der vejer tættest på 25 kg, for at lettere kunne holde styr på tallene i min log.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 37

Pendlay Row
1 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
7 x BW

Rack optaget, så i stedet:
Pulldown
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

DB Press PR
3 x 38 kg
3 x 38 kg
4 x 38 kg
3 x 38 kg

Weighted Dips PR
7 x BW +15 kg
7 x BW +15 kg

Overhead Press PR
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
Måtte (som altid) cleane vægten op, da rack var optaget.

Ez-bar Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg Mine arme røg en smule med frem på sidste rep, men har efterhånden været på 35 kg længe.

Decline Ez-bar French Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

BB Hyper Extensions
6 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Tid: 95 min

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 37

Squat PR
1 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
God teknik. Faldt ikke fremover på tæerne.

DB Walking Lunges
6 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Bulgarian Split Squat
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Stiff Legged Deadlift PR
6 x 95 kg
6 x 95 kg
7 x 95 kg m. straps

Seated Leg Curls plantar fleksion
10 x 63 kg
9½ x 63 kg

Seated Leg Press Calf Raise
6 x 69,8 kg
8 x 69,8 kg
8 x 69,8 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12 x BW
12 x BW
lang TUT

Planke P60
2 sæt á 4 x 25 sekunder med 25 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 60 min

Opdatering på vægt uge 47/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 87,0 kg
Mål for denne uge: 87,25 kg
Ændring fra sidste uge: 0 kg

Slutvægt: ~90 kg

Nå. Jeg kan da lige holde lidt liv i loggen, mens jeg er udenlands.
I mandags trænede jeg hurtigt 10 sæt DB Bænkpress 8 gentagelser T30X0 m. 50 Pund superset med BB BOR m ukendt vægt 12-15 reps. Derefter 3 superset machine Press og Rows med dobbelt dropset til sidst. Det tog 20-25 min.
Nu holder jeg fri til mandag, hvor der er et center på skibet.

Efter ovenstående træning tog jeg 2 billeder:

Formen begynder sku at ligne noget! Keep it up.
Du nærmer dig de 90 kg, har du gjort dig nogen overvejelser om hvor vidt du vil fortsætte dit bulk eller cutte?

Hvor høj er du?

Toto: Tak. Har ikke bestemt mig endnu :-) hælder mest til Cut.

Pump: mit pas siger 186 cm

danielhansen13 skrev:Ej, altså. Min log er jo helt uoverskuelig nu. Jeg må nok hellere starte en ny.

Det er sjovt, at folk af og til kommer og spørger ind til min kost og træning eller råd dertil. Især når det sker helt uventet, og jeg aldrig selv bringer emnet op på banen og for det meste bare lader andre sidde og snakke, når de skal på kur eller lige er begyndt at pumpe. Jeg er heller ikke typen, der deler min fremgang på facebook eller ligger nogen træningsrelaterede billeder op. Alligevel må de jo kunne se det på mig.

Måtte ændre lige på rækkefølgen og valget af øvelser i dag, da en større gruppe af mennesker også trænede ryg.

Der er kun én ting at gøre, når du hører nogen snakke om at gå på kur

Helt afgjort Borumpas.

Her er mine indkøb fra en hurtig tur i outlet tidligere på ugen. Kostede 1.200 DKK

Morgenvægt: 86,2 kg
Efter små 2 ugers ferie og en lille uge på krydstogt med hel pension, er vægten desværre gået omkring 1 kg ned. Målet for den kommende uge er efter planen 88,0 kg.

Formen som den ser ud her til morgen efter dejlige 13-14 timers søvn:

Det er altså et rigtig flot bulk, du har gang i.

Jeg fik mig en kort træning på det første hotel i min ferie. Derefter en uge uden træning og denne uge har jeg trænet 3 gange A-GVT split og stil med 10 supersæt m.m..
Nu tilbage til mit sædvanlige PHAT.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 38

Squat PR
1 x 127,5 kg
3 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

DB Walking Lunges
8 x 28 kg
8 x 28 kg

DB Bulgarian Split Squat
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Stiff Legged Deadlift PR
7 x 95 kg u. straps
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Seated Leg Curls plantar fleksion
10 x 63 kg
8 x 58,5 kg
Går ned fra 63 kg. Det er for tungt til at få ordentlig kontakt.

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 69,8 kg
8 x 69,8 kg
8 x 69,8 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12 x BW
12 x BW
lang TUT

Nåede ikke planke.

Tid: 55 min

Almond skrev:Det er altså et rigtig flot bulk, du har gang i.

Tak!
Det ender nok snart. Målet er stadig 90 kg. Jeg har dog tabt mig lidt på ferien, selvom jeg virkelig har spist igennem. Jeg har heller ikke nogen appetit i dag, og har nok kun fået omkring 2000 kcal indenbords - altså under halvdelen af, hvad jeg bør. Jeg må anskaffe mig noget kakao og andre ting, der er lette at få ned.
Min plan er at cutte, når jeg når 90 kg og cutte indtil jeg har en respektabel fedtprocent også ellers bulke gennem 2015 og cut til 2016 igen.

Det er nogle ret flotte ben, du render rundt med =D>

Cykling:
5 minutters opvarming - 5 minutters HIIT 15/15 (10 runder) - 25 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Borumpas skrev:Det er nogle ret flotte ben, du render rundt med

Tak. Hvis de så bare kunne komme ned i mine bukser

danielhansen13 skrev:Cykling:
5 minutters opvarming - 5 minutters HIIT 15/15 (10 runder) - 25 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Borumpas skrev:Det er nogle ret flotte ben, du render rundt med

Tak. Hvis de så bare kunne komme ned i mine bukser

Jeg følger med herinde

Glæder du dig til cut? Det må være sjovt for dig at se, hvordan du kommer til at se ud med lidt lavere fedt%

Muskelpianisten skrev:Jeg følger med herinde Glæder du dig til cut? Det må være sjovt for dig at se, hvordan du kommer til at se ud med lidt lavere fedt%

Dejligt at høre

Jeg glæder mig. Til at starte ud med var det intet problem at spise den mængde mad, jeg havde brug for, men jeg har ikke så stor appetit for tiden. Derudover glæder jeg mig også meget til at se hvordan, jeg ser ud med lavere fedt procent, da der er begyndt at være bare en smule muskelmasse på kroppen. Så håber jeg også lige at kunne få brugt nogle af mine par bukser lidt, som jeg ikke kan komme i nu.

danielhansen13 skrev:
Muskelpianisten skrev:Jeg følger med herinde Glæder du dig til cut? Det må være sjovt for dig at se, hvordan du kommer til at se ud med lidt lavere fedt%

Dejligt at høre
Jeg glæder mig. Til at starte ud med var det intet problem at spise den mængde mad, jeg havde brug for, men jeg har ikke så stor appetit for tiden. Derudover glæder jeg mig også meget til at se hvordan, jeg ser ud med lavere fedt procent, da der er begyndt at være bare en smule muskelmasse på kroppen. Så håber jeg også lige at kunne få brugt nogle af mine par bukser lidt, som jeg ikke kan komme i nu.

Har det lidt på samme måde. Jeg elsker jo at bulke og det er fedt at spise, men det er næsten sjovere at cutte, da man virkelig kan få at ses hvad træningen har gjort inden under det spæk man nu har. Tror heller ikk du får problemer med det, med dit stofskifte. Jeg derimod skal ned i ligge på 2500 MAKS... Det er så det jeg ikke glæder mig til ved det haha. Håber bare at the looks overskygger the sult

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 37

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Rack Chins P120
11 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
Fokus på kun at bruge arme og ryg til at trække med og ikke momentum fra resten af kroppen.

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P105
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

DB Rows på Incline Bænk P105
12 x 26 kg
12 x 26 kg

WG Pulldown P90
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg

Overhead Press P120
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Rack som altid optaget.

Ez-bar Upright Row P90
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Facepulls
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke

Bradford Press P15-30
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Overhead Shrug
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Stående Ab Wheel mod væg
5
5
5

Tid: 85 min

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 37

Squat T21X1 P60
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

Front Squat P90
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
15 x 115 kg
15 x 115 kg

Stiff legged Deadlift P90
10 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
12 x 29,3 kg
12 x 29,3 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
16 x 47,3 kg
15 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Uni Lateral 45 Degree Leg Press Calf Raise
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB Hyper extensions
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

TId: 90 min

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 37

DB Press T21X0 P60
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
Ikke så meget power i dem i dag.

Incline DB Press P120
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Machine Chest Press P105
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
10 x 47,3 kg

High Cable Flyes P90
20 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curl P105
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
12 x 9 kg
11 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French Press P120
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
Havde bænken med fladt numsesæde, så mine domsede abs kom virkelig på prøve her.

Cable Straight Bar Pressdown P90
12 x 5 blokke +10
12 x 5 blokke +10

Uni-Lateral Triceps Extension P60
15 x 1 blok+10
15 x 1 blok+10

Toe 2 Bar SS Cable Crunches
6 -> 15 x 13 blokke
5 -> 15 x 13 blokke
5 -> 15 x 13 blokke

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
12 x 32,5 kg -> 15 x 5 kg
12 x 32,5 kg -> 15 x 5 kg
12 x 32,5 kg -> 15 x 5 kg
12 x 32,5 kg -> 15 x 5 kg

Tid: 95 min

Jeg tager hatten af for dit bulk og gå på mod

!. Vi er nogenlunde i samme bås

!. Jeg startede mit bulk februar sidste år 73 kg og idag siger morgenvægten 88-89kg.

Bare bliv ved det skal nok blive godt :-)!

God vind fremover :-)

Tak for det pumpfmaster!
Ja, det er jo næsten samme vægt og vægtforøgelse som mig. Og i lige måde

Daniels (B/V)log

Brugere online