Fistandantilus' keto-log

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
2x3x100
5x100
6x6x100
Har leget lidt med en ny (gammel) stil efter Gonge kiggede på min bænk sidste gang ude i AAK, og nu hvor liga er overstået, og jeg ikke kan komme med til næste runde, samt at jeg lige skal i gang igen efter en downperiode, ja så er det et perfekt tidspunkt, at give den nye stil fuld fokus.
I alt sin enkelthed går det ud på, at jeg skifter fra at bænke med albuerne i en cirka 90 graders vinkel ud fra kroppen, til at jeg nu prøver at køre dem mere ind langs siden.
Det andet var noget jeg tillagde mig, da jeg bænkede meget med trøje.
Det føles vildt underligt og unaturligt med den nye stil, og er virkelig hårdt for opspændet.
Jeg satser på snart lige at komme ud og blive justeret lidt af Dr. Deadlift.

Tri oh ex:
2x12x26
2x11x26
2x10x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
5x10x22
8x22

Her dagen efter er jeg godt nok ristet i ryggen efter bænken. Før var det mere inde i midten af ryggen, og nu er det mere i vingerne.

Du ved, du altid er velkommen i AAK.

Bnaz skrev:Du ved, du altid er velkommen i AAK.

Du ved, du altid er velkommen i nordland:)

Nå nej!

Tak tak.

Jeg fik også trænet i dag:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
24xbw+10kg
15xbw+10kg
14xbw+10kg
13xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg
Første gang i meget lang tid, at jeg har haft et ordenligt rygpas. Testede lige albuerne med de 40kg, og der er helt klart fremgang.
Testede også på de 10kg. PR satte jeg vist for lidt over en måned siden på 27 reps. Jeg kunne godt have taget 1 mere, så det er fint.

Incline db rows, albuer ud:
8x12x22

Incline curls:
4x8x17
7x17
3x8x13,5
7x13,5
6x13,5

Første rigtig gode træning i 3 uger. I'm back baby!

Hej Henrik

Er det med tanke på styrken eller hypertrofi du lægger din bp stil om, med at kører albuerne mere ind langs siden?

Stærk omgang pullups!

androide skrev:Hej Henrik

Er det med tanke på styrken eller hypertrofi du lægger din bp stil om, med at kører albuerne mere ind langs siden?

Styrke.

Bnaz gjorde mig opmærksom på, at jeg ikke har albuerne under stangen i bunden af mit løft. Det kan ikke undgå at medføre et tab af energi. Jeg vil også kunne ramme højere på brystet, hvilket vil mindske vandringen en smule.
Begge ting burde føre til at styrken kan stige lidt på sigt.

Så tror jeg også at det vil være bedre for mine skuldre, der har lidt i mange år.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
3x80
3x90
3x100
5x5x115 bælte

Benpres:
5x7x220

Mave:
3x10
3x8

Leg curls:
10x5
10x7
10x9
4x11
6x10x9

Sidebends:
3x10x31,5

Rdl:
6x50
5x8x70

Rigtig god træning. Masser af folk i Nordland.

Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x26
9x31,5
14x26
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
Det var til grænsen på hvert sæt. Dejligt at kunne presse sig igen.

Tri oh ex:
5x9x26

Laterals:
5x15x12

Bænkpres med pause:
10x50
7x6-9x80

Fin træning.
Herefter direkte til stiftende generelforsamling i AK Nordland. Jeg er den første officielle næstformand i klubben. Det var i øvrigt en utrolig god oplevelse, hvor man kunne mærke at alle i klubben konstruktive, og uenighederne kun gik på forståelsen af vedtægterne. En perfekt start for vores klub.

Fistandantilus skrev:
androide skrev:Hej Henrik

Er det med tanke på styrken eller hypertrofi du lægger din bp stil om, med at kører albuerne mere ind langs siden?

Styrke.

Bnaz gjorde mig opmærksom på, at jeg ikke har albuerne under stangen i bunden af mit løft. Det kan ikke undgå at medføre et tab af energi. Jeg vil også kunne ramme højere på brystet, hvilket vil mindske vandringen en smule.
Begge ting burde føre til at styrken kan stige lidt på sigt.

Så tror jeg også at det vil være bedre for mine skuldre, der har lidt i mange år.

Arrh okay det giver god mening med at have albuerne mere under stangen, for at forøge styrken... Bliver spændende om noget tid om hvor meget ændringen får af betydning.

Nå, har arbejdet rigtig meget denne uge. 8-21 de fleste dage.

Men i dag fik jeg en god træning ind:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
6x26
6x33
5x33
8x10x26

Tri oh ex:
2x8x26
2x10x26
2x8x26

Laterals:
2x12x12
4x15x12

Bænkpres med pause:
10x50
8x70
6x80
6x90
6x100
3x8x90
8x80
10x80
Fuck, det er mega hårdt at bænke med den nye stil. Mine ben ryster på de sidste reps! Crazy shit.

Fistandantilus skrev:Bænkpres
...
den nye stil.

Nu har du talt en del om "den nye stil". Jeg har ikke set, hvor meget, du har ændret, men jeg vil lige klargøre.. Det, jeg talte om, var ikke en kæmpe ændring med en helt ny stil, men et spørgsmål om at rykke albuerne en 2-3cm, så de er under stangen..

Fistandantilus skrev:Herefter direkte til stiftende generelforsamling i AK Nordland. .

Stiftende ? I har da eksisteret temmelig længe ?

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Bænkpres
...
den nye stil.

Nu har du talt en del om "den nye stil". Jeg har ikke set, hvor meget, du har ændret, men jeg vil lige klargøre.. Det, jeg talte om, var ikke en kæmpe ændring med en helt ny stil, men et spørgsmål om at rykke albuerne en 2-3cm, så de er under stangen..

Peter Olsen skrev:
Fistandantilus skrev:Herefter direkte til stiftende generelforsamling i AK Nordland. .

Stiftende ? I har da eksisteret temmelig længe ?

Tidligere ejede fyrsten alt og bestemte alt. Det var fyrstens klub. Han har længe gerne villet træde tilbage som fyrste, men folk har haft det bedste med at han styrede det hele.

Nu har han så fået barn, og ville ikke længere. Derfor er han så kun formand for bestyrelsen nu. Og bestyrelsen har reel beslutningsmagt nu.

Så det er nordland er blevet stiftet som forening med vedtægter og alt det der.

Gårsdagens træning var kropshævninger, kabelrows og biceps, inden den stod på Axis & Allies global. Vi har nu været i gang med spillet i 20 timer, og er ikke færdige. Det ser dog ud til at Måneformørkelsen, Deadskill og jeg snart har vundet.

I dag cyklede jeg til træning og hjem igen, da jeg gerne vil have gang i lidt cardio. Bare lidt. Bare så jeg ikke længere er nødt til at sidde ned 2 gange på vejen fra bilen og ind i træningscentret.

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
5x5x120 bælte

Benpres:
5x8x220

Leg curls:
10x5
10x7
6x9
5x11
12x9
5x10x9

Mave:
5x10

Rdl:
5x50
5x8x80

Sidebends:
3x10x31,5

Så lige lidt på romaskinen og så på cyklen hjem.

Igår gæstede jeg AAK, hvor jeg kørte min prestræning. Gonge kiggede på min bænk, og jeg fik som altid nogle gode pointers.

Fistandantilus skrev:Igår gæstede jeg AAK, hvor jeg kørte min prestræning. Gonge kiggede på min bænk, og jeg fik som altid nogle gode pointers.

Og sikke en flot fyr. Jeg lider frisuren.

Han ligner en, som snakker urimelig meget.

Ratz skrev:Han ligner en, som snakker urimelig meget.

Der var én video den dag, hvor man ikke kunne høre Henrik i baggrunden - en, hvor han selv løftede. :bodyman:

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Han ligner en, som snakker urimelig meget.

Der var én video den dag, hvor man ikke kunne høre Henrik i baggrunden - en, hvor han selv løftede.

Det er godt, at I hygger jer!

Torsdag kørte jeg en masse ben med medium vægt.

I går trænede jeg i kropp i Tjørring:

Siddende db skulderpres:
10x16
10x20
10x24
6x28
6x32
6x8x28
10x24
3x12x20
2x10x20

Tri oh ex:
4x8x24
2x12x20

Laterals:
6x12x12

Bænkpres med pause:
10x60
8x80
6x100
7x100
8x100
2x7x100
2x6x100
5x100
11x80
7x80
Første gang det føltes godt, og der var god skud i den, herefter jeg har ændret positionen på albuerne. Rigtig dejligt.

Super god træning på "kun" to timer og et kvarter.

Lørdagens træning:

Kabel-rows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
12x12x100

Kropshævninger, proneret:
5xbw
12x12xbw

Incline curls:
12 sæt

Træning med far og lillebror. Meget hyggeligt.

En flok knægte kom hen og spurgte om træningsråd. Og det ville rent faktisk høre efter og ville lære at squatte ordenligt. Ungdommen er ikke helt fortabt.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x130 bælte
8x120 bælte
Der var måske til 6 på 130, men ikke sikkert.

Squat, lowbar:
7x7x90

"Jeg er gået lidt kold i, at være så slap." - Et citat, de tilstedeværende syntes var meget sjovt. Men jeg skifter til lowbar. Føler at jeg har brug for noget nyt, og har haft lyst til det i længere til. Jeg kan altid skifte tilbage igen.

Mave:
5x12

Leg curls:
10x5
10x7
5x9
6x11
12x9
4x10x9

Sidebends:
3x11x31,5

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
4x120
2x5x110
2x8x100
2x5x100
2x8x90
10x80
Kørte først sammen med Skinken og derefter Kim JP. Til sidst joinede også Solformørkelsen. Sjældent hyggeligt. Jeg stak blandt andet Kim JP en lussing i slutningen af et sæt.
Det hjælper lidt på bænken. I dag var bare en test. Jeg kører med fokus på teknik igen det næste stykke tid.

Siddende db skulderpres:
6x12x22
2x11x22
10x22
8x22

Flat db bench:
8x22
10x22
12x22

Det var en super sjov træning og hyggelig træning. Der var 12, da det toppede i dag, hvilket er pænt.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
6xbw+40kg
11xbw+30kg
12xbw+25kg
14xbw+20kg
15xbw+15kg
15xbw+10kg
6x15xbw

Kabelrows, bredt greb:
10x70
6x10x90

Incline curls, 1,5 min pause:
10x13,5
8x13,5
7x13,5
6x13,5
5x7x12
12x8

Fint træning.

"Jeg er gået lidt kold i, at være så slap."

Fistandantilus' keto-log

Brugere online