RSH87 skrev:** HUSK FÆLLESTRÆNING IMORGEN VED 9-10 TIDEN BROS!! **

Der kommer ingen ved den tid. Fælles træningen er kl 11!!

Thomas-B skrev:

RSH87 skrev:** HUSK FÆLLESTRÆNING IMORGEN VED 9-10 TIDEN BROS!! **

Der kommer ingen ved den tid. Fælles træningen er kl 11!!

Jeg er umiddelbart enig med Thomas, men Rune er jo bare typen, der skal træne et par timer før os andre.

holy shit

Min fællestræning blev lidt en skuffelse da mine bros ikke ville indordne sig efter mine korrektioner ifht. tidspunkt, stædige røvhuller (jeg vil dog rose mikkel som kom til aftalt tid )... mine arme er toast og det var en god træning, mads havde trænet, derefter var han bare selskab under mit pas og kom med homo erotiske bemærkninger, eller var det mig? .. the gay level is too damn high..

Opvarmning
3 min powerwalk
dislocations

A1 - fatbar cg benchpress
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 93 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg

A2 - fatbar db curls
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

B1 - dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 - BB curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C1 - Cable pushdown
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

C2 - incline db curl
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

D - lateral raise
17 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Hyggeligt selskab i dag brah. Og tak for rosen!

Var det den dér sang du hørte mens du trænede? Det er altså for sindssygt det musik, og det kommer endda fra en som næsten kun hører metalcore/trash metal/death osv. Haha

MTR93 skrev:Hyggeligt selskab i dag brah. Og tak for rosen!

Var det den dér sang du hørte mens du trænede? Det er altså for sindssygt det musik, og det kommer endda fra en som næsten kun hører metalcore/trash metal/death osv. Haha

Lige over min ven

Ja! haha ja det er rimelig sygt, hører det også kun når jeg træner, det giver ekstra juice!

Var dirty as fck idag! og tillod mig at smovse.. bvadr det gør ikke noget godt for min krop kan jeg mærke




Træning i selskab af en masse bros <3 trænede med min canadiske skovmand thomas-b og han får lige dobbelthjerter <3 <3

En gut kom da jeg bænkede de 3 x 140 og sagde han syntes det var imponerende og om jeg ikke skulle stille op, blev helt mundlam, det har jeg altså ikke oplevet før, men det var godt til mit ego.

nu har jeg lige læst 55 sider omkring branding og nu vil jeg isaayng, off imorgen og så skal der onduleres ben tirsdag SES!

Opvarmning
Dislocations
Pullaparts

A - BB benchpress
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg hjælp på sidste
0 x 150 kg

B - pullups
8 x BW
10 x w bands
10 x w bands
10 x w bands
9 x w bands
8 x w bands
8 x w bands
8 x w bands

C1 - koppel pulldowns cg w fatgrips
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 74,5 kg
10 x 74,5 kg
12 x 77 kg

C2 - HS low row
8 x 80 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

D - pulley Row
10 x 77 kg
8 x 87 kg
8 x 89,5 kg
8 x 91,5 kg

E - one arm Row
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Personen der kommenterede din bænk. Bænker selv 160+ og har dk rekord. :-D

Thomas-B skrev:Personen der kommenterede din bænk. Bænker selv 160+ og har dk rekord. :-D

Haha, var det ham der lå og kastede rundt med 140 på et tidspunkt?

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Personen der kommenterede din bænk. Bænker selv 160+ og har dk rekord. :-D

Haha, var det ham der lå og kastede rundt med 140 på et tidspunkt?

Det var helt sikkert gode, gamle Hans. Min klassekammerat fra Vokse uden Chancer Han er virkelig god underholdning

Her har i en kærlighedssang

Min vægt er opad going niiiice, har en mistanke om at det er fordi pernilski er på ferie og derfor ikke kan distrahere mig

Træningen var skuffende, troede jeg skulle presse igennem i squatten men mit knæ er irriteret, resten af passet var derfor.. ja
Jeg trænede sammen med mads som bliver større og større, han ligner efterhånden en kæmpe stor baby, meget skræmmende.
derudover er jeg begyndt at mistænke kasper for at være hjemløs, da han altid er meget usoigneret og har det samme tøj på, vi muskelbrødre må stå sammen og hjælpe en fellow builder


Der bygges idag klokken 15 - be there

Opvarmning
Smr

A1 - backsquat
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

A2 - lying leg curl
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs
8 x 130 lbs

B1 - split squat
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

B2 - rdl
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg

C1 - leg press
15 x 173 kg
20 x 173 kg
15 x 193 kg

C2 - Watson standing leg curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

D - calf press
17 x 93 kg
17 x 93 kg
17 x 113 kg

RSH87 skrev:Min vægt er opad going niiiice, har en mistanke om at det er fordi pernilski er på ferie og derfor ikke kan distrahere mig

Så må du jo vælge Rube, vil du gerne være STUR eller hva?

RSH87 skrev:Jeg trænede sammen med mads som bliver større og større, han ligner efterhånden en kæmpe stor baby, meget skræmmende.

srs wtf?

katouler skrev:

RSH87 skrev:Jeg trænede sammen med mads som bliver større og større, han ligner efterhånden en kæmpe stor baby, meget skræmmende.

srs wtf?

Jeg er overbevist om, ar Rube referer til dit babyface, relativt unge alder og måden du agerer på i centeret. Det ændrer jo ikke på, at du er begyndt at GRO. Det kaldes vokseværk og er meget almindeligt i din alder.

katouler skrev:

RSH87 skrev:Min vægt er opad going niiiice, har en mistanke om at det er fordi pernilski er på ferie og derfor ikke kan distrahere mig

Så må du jo vælge Rube, vil du gerne være STUR eller hva?

RSH87 skrev:Jeg trænede sammen med mads som bliver større og større, han ligner efterhånden en kæmpe stor baby, meget skræmmende.

srs wtf?

Det skyldes størrelsen på dit tøj.

Her er et billede af mads hvor han er rød i face


Idag besluttede jeg mig for at prøve kræfter med deadliftz, da det jo skal inkorporeres når jeg skal igang med wendler og det gik rigtig fint syntes jeg, min grebstyrke var dog ikke til 140.

Derudover ramte øvelserne ret godt.

Vi pjattede ret meget og jeg blamer primært mads da han bare er en stor fjollet baby, jusse skal dog også have lidt af skylden, jeg forsøgte at holde tonen moden, hvilket var umuligt, jeg tror det er det gode vejr der gør folk fjollede

Opvarmning
Smr

A - deadlift •
8 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
1 x 140 kg
2 x 140 kg

B1 - pullups w band
10 x BW + band
10 x BW + band
10 x BW + band
10 x BW + band
10 x BW + band
10 x BW + band
10 x BW + band

B2 - db chest press
10 x 28,5 kg
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 43,5 kg
10 x 46 kg
10 x 48,5 kg
8 x 51 kg

C1 - HS ISO lateral
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C2 - pushups w handles
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

D - ekstern rotation
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

Den sol gør mig glad i låget. Det faktum at vi rent faktisk trænede sammen for en gangs skyld hjalp også kraftigt på det <3

Desuden behøver man ikke være fokuseret, når det bare er skuldre og arme!

Jussefar skrev:Den sol gør mig glad i låget. Det faktum at vi rent faktisk trænede sammen for en gangs skyld hjalp også kraftigt på det <3

Desuden behøver man ikke være fokuseret, når det bare er skuldre og arme!

Du altid glad jusse



Træt i hoved og krop, satte en smule præg på træningen, men jeg fik mig kæmpet igennem, nåede lige at hygge lidt med Kasper, Jusse, rassermus og jakob hvorefter turen gik hjemad i selskab med jakob hvor der blev sludret om vind og vejr

Denne weekend er sat af til enten druk eller at sætte mig ind i wendler, what to do? har brug for råd og vejledning
nåja hentede min cykel i forgårs efter en punktering, min cykelmand sagde at det var gratis denne gang! god sjæl

Opvarmning
Dislocations

A1 - cg benchpress fatbar
10 x 72,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 92,5 kg
9 x 92,5 kg
9 x 92,5 kg

A2 - db curls w fatgrip
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B1 - skullcrushers
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 32 kg

B2 - cable curls
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg

C1 - rope pushdown
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

C2 - one arm preacher
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

D - lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

E - y-raises
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Det tager et par timer (max) at sætte sig ind i Wendler. Do both?

Garik skrev:Det tager et par timer (max) at sætte sig ind i Wendler. Do both?

Hvis du kun skal køre wendler 5-3-1 og kun følge den progression som mange gør. Så tager det vel blot 10 min så er program et lagt. :-)

Druk. At planlægge træning er overvurderet.

Hvem fanden er Jakob?

Ratz skrev:Druk. At planlægge træning er overvurderet.

Hvem fanden er Jakob?

Det er en kæmpestor muskelbror nede fra pg

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Det tager et par timer (max) at sætte sig ind i Wendler. Do both?

Hvis du kun skal køre wendler 5-3-1 og kun følge den progression som mange gør. Så tager det vel blot 10 min så er program et lagt. :-)

Jamen.. jeg skal vel også finde på alle de andre øvelser i programmet udover hovedøvelsen som indeholder 5-3-1?

RSH87 skrev:

Ratz skrev:Druk. At planlægge træning er overvurderet.

Hvem fanden er Jakob?

Det er en kæmpestor muskelbror nede fra pg

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Det tager et par timer (max) at sætte sig ind i Wendler. Do both?

Hvis du kun skal køre wendler 5-3-1 og kun følge den progression som mange gør. Så tager det vel blot 10 min så er program et lagt. :-)

Jamen.. jeg skal vel også finde på alle de andre øvelser i programmet udover hovedøvelsen som indeholder 5-3-1?

Assistance er med i programmet

1. Bestem dig for om du vil træne 4 eller 5 dage om ugen.

2. Kør to Upperbody dage (Bænk og military dagene) og to Lowerbody dage (Squat og dødløft dagene) såfremt du vælger at træne fem dage ville jeg kører GUNS!

3. Vælg om du vil køre Lowerbody dag nr. 1 (squatdagen) som quadfokus og Lowerbody dagen nr. 2 (dødløftdagen) som hams fokus. Alternativt kører du det samme begge dage. Det samme valg skal du træffe på Upperbody dage hvor du f.eks. kan køre pecs fokus den ene dag og ryg fokus den anden dag.

RSH87 skrev:Det er en kæmpestor muskelbror nede fra pg

Fedterøv. <3

Tak for advice friends, i er atid så hjælpsomme <3

Ratz skrev:

RSH87 skrev:Det er en kæmpestor muskelbror nede fra pg

Fedterøv. <3

<3

Off idag men derfor skal i ikke snydes for et lille ben update

Og før i tænker "hov det bræt er slået ned, har han lige siddet og mudret" der vil jeg gerne komme den tanke i forkøbet og fortælle at jeg blot har været ude og smukkesere mit ansigt...... og trukket mine bukser ned for at se mine quads...

Flotte quads og flot badeværelse Mr. RSH

MTR93 skrev:Flotte quads og flot badeværelse Mr. RSH

Taak friend desværre er det ikke mit badeværelse ;)



Forholdvis kort træning idag, igår nat klokken 2 vågnede jeg ved at det ringede på min dørtelefon, det viste sig min kammerat der havde været ibyen var kommet forbi for at crashe, da han vågnede besluttede vi os for at tage i kattegat centret .. holy shit 160 kr. for at komme ind mellem skrigende unger og en lille sjat fisk.. baah

Der var dog et par sjove imellem bla denne lille charmør, der hurtigt opfangede at jeg havde et kamera med


Idag besluttede jeg mig for at front squatte, jeg er ikke god til det men det føltes godt, er sikker på jeg vil få noget ud af at indkorporere det

Opvarmning
7 min

A1 - front squat
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

A2 - ghr
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x BW

B1 - lunges elevated foot
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

B2 - atlantis leg curl
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 lbs
8 x 120 Obs

C1 - HS leg press
15 x 173 kg
15 x 193 kg
20 x 193 kg

C2 - Watson standing leg curl
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kgt

Du er fandme venlig over for dine venner. Det vidste jeg jo egentlig godt, qua alle de dejlige stunder nede i PG

MadPanda skrev:Du er fandme venlig over for dine venner. Det vidste jeg jo egentlig godt, qua alle de dejlige stunder nede i PG

Det var pænt sagt Kasper

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Formidabel træning idag, med dejlig bros bla. mads, thomas, anders, andreas (som lånte mig hans strapz <3)
Havde håbet på 5 x 140 kg i bænken dette lykkedes dog ikke, kom ind i en dårlig bane i de første par reps


Derefter skulle jeg dødløfte for første gang sådan rigtigt i 2-3 år :O Det lykkedes mig at få trukket 180 og jeg er rigtig overrasket og glad over det


og til sidst fjollede jeg lidt med 61'erne - mener ikke det var bedre end sidst


Tak til bros for video, spot og tilråb <3


Opvarmning
Disloxations
Pullaparts

A - benchpress
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg

B - deadlift
8 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg

C - db bench press
8 x 31 kg
8 x 41 kg
6 x 53,5 kg
4 x 61 kg - m hjælp på sidste

D - pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

E - one arm pulley Row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

F - cable flyes
15 x 16,25
15 x 16,25
15 x 16,25
15 x 16,25

Big Rune!