Dat diet

BIG DIX skrev:Dat diet

Haha den er for syg

Pga skuldertræning søndag - rykkede jeg pres med overkroppen til idag. Mange venner, god Dj Skade musik og en tur i Netto med VL frederik igen.

DB BP
wup
1 x 8 @ 20 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 5 @ 41 kg
2 x 6 @ 51 kg
1 x 5 @ 51 kg
1 x 12 @ 41 kg
2 x 8 @ 41 kg

BB Incline Press
5 x 12 @ 60 kg
3 sek ecc

LR
5 x 20 @ 11 kg

Dips
3 x 15 @ BW

SS.

CG BP
3 x 15 @ 50 kg
3 sek ecc

Imorgen regner jeg med at træne bagkæden med en omgang pull!

Her er et meget dårligt pose fra dagens træning !

BigOzzy skrev:tur i Netto med VL frederik igen.

Hvad købte han? Er det ligeså eksotisk som sidst?

BIG DIX skrev:

BigOzzy skrev:tur i Netto med VL frederik igen.

Hvad købte han? Er det ligeså eksotisk som sidst?

Min hjerne fungerer ikke om morgenen så kan kun huske en pære/banan youghurt

I ægte DJ Skade stil vågnede jeg og var pludseligt forkølet og havde lidt kriller i halsen og følte mig ikke på toppen. Jeg ignorerer det selvfølgeligt så det kan gå væk. Der var sååå mange af de bedste bro's til træning idag og pisse godt gensyn med lærling. Det er sjovt - selvom vi ikke ses tit uden for træningscenteret og ikke har kendt hinanden i mere end en to års tid - så føles det som om vi har kendt hinanden i evigheder. Det samme gælder et par andre fra TG. Frances, Karim, Erdahl bla. De var alle present så var i super humør. Jeg var lidt ramt da jeg kom men efter et par sæt var jeg overdrevet glad ! =)

SG DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
2 x 4 @ 140 kg
4 x 4 @ 160 kg
3 sek ecc og uden bælte

NG Pulldowns
5 x 8 @ 100 kg

CG Pulldowns
5 x 15-20 @ 50 kg
meget langsomme og squeezy .. aaaad mine underarme

Yates Rows
5 x 15 @ 50 kg

Jeg får ikke trænet i morgen eller fredag desværre. Lørdag er et godt bud hvis jeg kan - skal i byen fredag hvis jeg ellers kan holde mig rask.. oddsene er 80% gode

Jeg liker din hiphop liste. Godt arbejde. Du er nu på follow

Archer skrev:Jeg liker din hiphop liste. Godt arbejde. Du er nu på follow

Jeg prøver at lægge ny musik på den konstant - det bare en kamp at vælge numre fordi der er så meget godt og jeg ikke gider have hele albums på den.

Fin lille morgentræning oven på en sindsyg weekend.. jeg var fucking stiv i fredags ! Og har levet af take away mad hele weekenden ..! Nå men back on the grind ! Bo var present og var lorte shredz, Anders Lund Anders-Lund'ede mig .. og Bo havde en flot veninde med ! Morsdrøm var der også <3

DB Shoulder Press
wup
1 x 8 @ 13,5 kg
1 x 5 @ 21 kg
1 x 5 @ 31 kg
3 x 5 @ 36 kg
2 x 10 @ 31 kg
1 x 8 @ 31 kg
Yeahh progression!

BB Military Press
4 x 10 @ 40 kg
1 x 12 @ 40 kg -> 1 x 10 @ 30 kg -> 1 x 6 @ 25 kg -> 1 x 5 @ 20 kg
AD!

LR
5 x 20 @ 10 kg
Dat burn!

Morten Nordstrøm aka Morsdrøm aka Mr. Instagram tog et billede af min back med sin nye instagram telefon. Hvis I ikke ved det er det altså manden der blev interviewet af selveste Instagram og blev featured. Det sådan pæææænt sindz…

BigOzzy skrev:

Archer skrev:Jeg liker din hiphop liste. Godt arbejde. Du er nu på follow

Jeg prøver at lægge ny musik på den konstant - det bare en kamp at vælge numre fordi der er så meget godt og jeg ikke gider have hele albums på den.

Har du et link??

- Ozzy du er smuk på det billede.

Det ser godt ud Ozzy. Men når vi er færdige med sommer-cut i år skal du med på det store armprogram sammen med Copah og mig ;)

What do you want for christmas? 20 inch guns

Vandvittig flot ryg !!

Jeg er vild med din playliste. og din ryg. n-n-no homo.

Solid ryg ven!

Oven på en hård weekend havde jeg en god omgang mandagstræthed på arbejdet idag. Men vejret gør bare noget ved én så jeg har været i strålende humør hele dagen. Da jeg ankom til The Gym var der proppet som i at man nærmest ikke kunne få et rack #RackCityBitch - Der var fyldt til randen med Bro's!
Jeg havde i tankerne at lægge en god træning - men havde ikke forestillet mig at den ville blive så hjernedød som den gjorde. Jeg fandt ud af undervejs at det eneste jeg tænker på når jeg virkeligt er ude hvor jeg ikke kan bunde er hvor meget jeg glæder mig til at logge træningen og imponerer Lærling - det for fedt. Han inspirerer mig til at blive bedre og bedre. Bro 101 !

Squat
wup
2 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 130 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 3 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 3 @ 120 kg - 3-4 sek ecc.
Alle sæt var med rimelig langsom ecc og god kontrol. Jeg havde overskud og kunne godt have reppet et par med 160 tror jeg.

Safetybar squat
wup
1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 90 kg
3 x 5 @ 100 kg
2 x 10 @ 70 kg
3 sek ecc og smal stand

Leg press
4 x 20 @ 80 kg
1 x 25 @ 80 kg
4 sek ecc - føj !

Hack Squat
4 x 5 @ 40 kg
1 x 9 + 1 @ 40 kg
8 sek ecc ca. #TpainStyle
AAD!!!!

Så en tur i bad med Bodylab og efterfølgende i Netto - vi blev frontet på vej ind i Netto .. hmm...

Og tak for komplimenterne venner!!

Til jer der kunne li playlisten - tjek Skinz' nye EP ! Det godt nok ikke engelsksproget men det er fedt !

For tiden er mine dage ikke fuldstændigt til at planlægge hvilket gjorde at sidste uge pressede skuldertræningen til søndag hvilket så betød at push-overkrop blev skubbet til idag - men da jeg ikke kan træne i morgen blev pull-overkrop også idag. Så skubber jeg pull-understel til armdagen.
Nå men jeg kom og følte mig ret oplagt men syntes alle håndvægtene føltes tunger under opvarmningen men som jeg forklarede ud i rummet så må man hvis man ikke føler sig stærk i musklerne bare slå hovedet fra. Det var nemt når DJ Skade satte smadremusik på. Jeg blev stærk og fik lyst til at suge !

DB BP
wup
1 x 8 @ 20 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 5 @ 41 kg
1 x 8 @ 51 kg (lidt forced på sidste rep)
3 x 5 @ 51 kg (lidt forced på sidste rep i sidste sæt)
2 x 6 @ 46 kg (lidt forced på sidste rep i sidste sæt)
God fremgang og er ret sikker på dagens omgang var en slags PR ..

BB Incline Press
5 x 10-12 @ 50 kg
3-4 sek ecc - Ingen ting tilbage i pressemanden

NG Pulldowns
5 x 5-6 @ 100 kg
Nemme

WG Pulldowns
5 x 20 @ 55 kg
3 sek ecc og squeeze

CG Seated Rows
5 x 15 @ 75 kg

OFF i morgen. Jeg er swole for tiden synes jeg!

BigOzzy skrev:(..) Ingen ting tilbage i pressemanden

Jævnfør tidligere sæt, så kan man vist roligt sige, at du også er stærk i "pressemanden"!

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:(..) Ingen ting tilbage i pressemanden

Jævnfør tidligere sæt, så kan man vist roligt sige, at du også er stærk i "pressemanden"!

Jeg er også yderst tilfreds !

Troede jeg skulle træne idag (læs igår til dato og klokkeslætsnørderne) - men det blev endnu en Corporate dag hvor jeg først var hjemme ved midnat. Havde håbet på at unleashe power. Ydermere blev det til pizza til aftensmad. Jeg må lige finde den ideele måde at arbejde længe ift. Mad.

Nå men træner nok lørdag hvis jeg kan komme op.

Lav mad et par dage i forvejen.

Ikke noget særligt at berette om. En træning der bare overgår til historiebøgerne som en træning hvor jeg var i TG, lavede ikke dagens gode gerning. Fuck it - jeg var der på trods af 21 timers arbejde igår ! Bo er helt ulækkert shredded og har stadig 46,5 cm gunz ! Bigboi er helt utroligt thick og swole og har de største arme jeg har set ham have tror jeg !

Trapbar Dødløft
wup
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 160 kg
1 x 3 @ 180 kg
1 x 1 @ 200 kg
1 x 1 @ 210 kg
1 x 3 @ 180 kg
1 x 5 @ 160 kg
Vejer trapbar'en det samme som en normal vægtstang?

WG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 40 kg
2 x 15 @ 70 kg
5 x 8 @ 90 kg

Derefter så jeg Alex lave en 4'er på 205 kg i squatten og så gik jeg i Bad og derefter i netto med Bodylab-Frederik

BigOzzy skrev:Vejer trapbar'en det samme som en normal vægtstang?

Den vejer vist 26-26,5

Vitus skrev:

BigOzzy skrev:Vejer trapbar'en det samme som en normal vægtstang?

Den vejer vist 26-26,5

Coolz så kan I tilføje 6-6,5 kg til de vægte jeg skrev !

Fucking corporate som sædvanligt - så kom direkte fra arbejde uden at have fået et mellem måltid. Var i TG omkring kl 20. Lærling var kæmpe bro og providede mig med lidt hurtigt mad i form af en protein kage af en slags. Så vendte jeg lige hurtigt slagplanen og aftalte med ham at jeg lavede både press for skulder og bryst idag og så ben i morgen. #fornuftigt
Træningen var sådan lidt middelmådig synes jeg - men det var en af de sjoveste aftener længere Mazzy var meget ung at høre på og mig og Kaptain prøvede gentagne gange at trænge ind til ham men vi må nok bare indse at "han ikke fucker med" hverken kriminalitet eller andres lærdom haha - Det var meget morsomt !!
Jeg fik også lokket kaptain ud i et par pushup repouts .. det er lige sjovt hver gang jeg lokker ham til noget ! Daniel og mig fandt på den sygeste protokol der potentiel kan gøre en til den største i universet.

DB BP
wup
1 x 8 @ 21 kg
1 x 5-8 @ 31 kg - fortalte lige lærling imens at jeg nok kunne kaste dem op i luften hvis jeg ville
1 x 5 @ 41 kg
3 x 6 @ 51 kg
1 x 4 @ 51 kg
1 x 10 @ 41 kg
1 x 9 @ 41 kg
1 x 6 @ 41 kg
Ikke optimal omgang presses

DB Skulderpres
1 x 12 @ 21 kg
1 x 7-8 @ 31 kg
4 x 6 @ 31 kg
2 x 11-12 @ 21 kg

DB LR
5 x 20 @ 10 kg

Pushups
3 x max reps @ BW (B2B m. Kaptain)

Så tog jeg (læs: Daniel) det her billede til jer

Det var i sandhed en flot halvnøgen mand, jeg gentagende gange spottede ud af øjenkrogen her til aften.

Mere til jer:

Min opgaveskrivning blev lige en anelse sjovere, right there. Flotte muskler over det hele i den log her. Jeg er også fan af din (nye?) fritz.