Ben og mave
Træning den 22/2-14

Squat
5*100 kg.
5*100 kg.
5*100 kg.
5*100 kg.

BB Walking Lunges
8*37,5 kg.
8*37,5 kg.
8*37,5 kg.
11*37,5 kg.

Leg extensions
10*81 kg.
10*81 kg.
10*81 kg.
10*81 kg.

Calf Raises
12*90 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.

Planke
2 min.
30 sek. side
30 sek. side
1 min.
30 sek. side
30 sek. side
1 min.
30 sek. side
30 sek. side

Ganske fin omgang. Hvor har jeg dog været øm de seneste par dage..

Ryg og biceps
Træning den 24/2-14

Dødløft
10*20 kg.
8*60 kg.
6*100 kg.

4*160 kg.
4*160 kg.
4*160 kg.
4*160 kg.

Yates
8*90 kg.
8*90 kg.
8*100 kg.
14*90 kg.

Pull ups
7*kropsvægt
7*kropsvægt
6*kropsvægt
6*kropsvægt

Facepulls
12*ca. 35 kg.
12*35 kg.
12*35 kg.
12*35 kg.

BB Curls
8*35 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.
10*30 kg.
10*30 kg.
10*30 kg.
10*30 kg.

Hanging Leg Raises
7 stk.
6 stk.
6 stk.
5 stk.

Virkelig god omgang dødløft i dag. Facepulls ramte også godt!

Bryst og skulder
Træning den 25/2-14

BB Bænkpres
4*90 kg.
4*90 kg.
7*90 kg. - fik magiske kræfter her åbenbart.
6*90 kg.

DB Incline Bænkpress
10*32,5 kg.
10*32,5 kg.
10*32,5 kg.
9*32,5 kg.

Cable Flyes
12*35 kg.
12*35 kg.
12*30 kg.
12*30 kg.

DB shoulder press
13*20 kg.
10*20 kg.
10*20 kg.
12*20 kg.

DB Lateral Raises
12*9 kg.
12*9 kg.
12*9 kg.
12*9 kg.

Franskpres
12*40 kg.
12*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.

Endnu en god omgang i dag. Vild optur midtvejs i bænk. Jeg er glad. Jaaa

Vægtopdatering - CUT!

Vægt:
Start: 06/1-14: 94,4 kg.
Uge 1: 13/1-14: 93,1 kg. (-1,3 kg.)
Uge 2: 20/1-14: 92,4 kg. (-0,7 kg.)
Uge 3: 27/1-14: 90,8 kg. (-1,6 kg.)
Uge 4: 04/2-14: 90,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 5: 11/2-14: 89,4 kg. (-0,8 kg.)
Uge 6: 18/2-14: 88,8 kg. (-0,6 kg.)
Uge 7: 25/2-14: 88,2 kg. (-0,6 kg.)

Samlet vægttab: 6,2 kg.

Gennemsnitlig vægttab pr. uge: 885 gram

Ben og mave
Træning den 26/2-14

Squat
5*100 kg.
5*100 kg.
5*100 kg.
7*100 kg.

DB Lunges
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.

Leg extensions
10*88 kg.
10*88 kg.
10*88 kg.
10*88 kg.
10*88 kg.

Calf Raises
12*100 kg.
12*100 kg.
12*100 kg.
12*100 kg.
12*100 kg.

Efterfølgende trænede jeg mave intensivt i 8 minutters tid. Fin træning. Specielt rigtig god omgang i DB Lunges! Squat bliver ved med at være hård ved 100 kg., synes jeg.

Ryg og biceps
Træning den 24/2-14

Dødløft
3*160 kg. - jeg kunne mærke, der ikke var meget styrke i dag. Øv!
6*140 kg.
6*140 kg.
6*140 kg.
5*140 kg.

Kørte et ekstra sæt for at gøre det godt igen, nu hvor styrken var svag. Formen var heller ikke i top i dag. Dobbelt øv!

Pull ups
9*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt
6*kropsvægt

Facepulls
12*ca. 35 kg.
12*35 kg.
12*35 kg.
12*35 kg.

Seated Rows
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.

BB Curls superset med DB Hammers
6*35 kg. + 6*20 kg.
6*35 kg. + 6*20 kg.
6*35 kg. + 6*20 kg.
6*35 kg. + 6*20 kg.

Halv dårlig omgang i dag. Det bliver bare ødelagt, når det starter med en svag omgang dødløft. Dog alligevel ok tilfreds med løftene.

Bryst og skulder
Træning den 1/3-14

BB Bænkpres
5*90 kg.
5*90 kg.
5*90 kg.
5*85 kg.

DB Incline Bænkpress
12*27,5
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Seated BB shoulder press
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

DB Lateral Raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Smal bænpres dropset
6*60 kg. --> 6*50 kg. --> 6*40 kg.
6*60 kg. --> 6*50 kg. --> 6*40 kg.
6*60 kg. --> 6*50 kg. --> 6*40 kg.

Udover dette trænede jeg lidt mave, og kørte lidt mere igennem af programmet, fordi der kom en kammerat i fitness, da jeg lige var blevet færdig.

Ben og mave
Træning den 2/3-14

Squat
8*60 kg.
8*80 kg.
8*90 kg.
7*100 kg.
4*110 kg.
10*70 kg.

BB Walking Lunges
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*50 kg.

Leg extensions
10*95 kg.
10*95 kg.
10*95 kg.
10*95 kg.

Calf Raises
16*80 kg.
16*80 kg.
16*80 kg.
16*80 kg.
16*80 kg.

Hanging Leg Raises
8*kropsvægt
7*kropsvægt
6*kropsvægt

Maveprogram
5 minutter

Rigtig god ben omgang i dag. Jeg bliver stærkere og stærkere i lunges, så det er fedt. Dog stadig ikke de store fremskridt i squat :/

Ryg og biceps
Træning den 4/3-14

Dødløft
4*160 kg.
4*160 kg.
3*170 kg.
4*160 kg.

Pull ups
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt
9*kropsvægt

Facepulls
8*38 kg.
8*45 kg.
8*45 kg.
8*45 kg.

Seated Rows
10*72 kg.
10*72 kg.
10*72 kg.
10*72 kg.

Seated BB Curls
8*35 kg.
8*35 kg.
7*35 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
7*30 kg.

Planke
90 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.
70 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.
40 sek.

Super omgang dødløft i dag, og styrken var generelt bare god i dag.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 5/3-14

BB Bænkpres
4*90 kg.
4*92,5 kg.
4*92,5 kg.
4*90 kg.

BB Decline Bænkpress
8*80 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.
7*80 kg.

Cable Flyes
8*35 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.
8*35 kg.

DB shoulder press
10*22,5 kg.
10*22,5 kg.
10*22,5 kg.
10*22,5 kg.

DB Lateral Raises
10*10 kg.
8*12,5 kg.
10*10 kg.
10*10 kg.

Triceps - reb
8*ca. 50 kg.
8*50 kg.
8*50 kg.
8*50 kg.
8*50 kg.

Ganske fin omgang. Steg lidt i bænk i dag, så det var super. Jeg prøver, om jeg ikke kan nappe minimum 3 sæt med 92,5 kg. i bænken næste gang.

Ben og mave
Træning den 7/3-14

Squat
6*100 kg.
6*100 kg.
6*100 kg.
2*120 kg.

DB Lunges
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
6*30 kg.

Benpres (Skod maskine)
8*150 kg.
8*150 kg.
8*150 kg.
8*150 kg.

Calf Raises
12*80 kg.
12*110 kg.
12*110 kg.
12*110 kg.
12*110 kg.

Hanging Leg Raises
6 stk.
5 stk.
5 stk.

God ben omgang, specielt lunges!

Ryg og biceps
Træning den 8/3-14

Dødløft
6*60 kg.
4*100 kg.

8*140 kg.
8*140 kg.
8*140 kg.

Pull ups
14*kropsvægt - det må næsten være Rep PR!
8*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt

Ben over Rows
6*60 kg.
6*80 kg.
6*80 kg.
6*60 kg.

Facepulls
8*45 kg.
8*53 kg.
8*53 kg.
8*53 kg.

DB Hammers
6*22,5 kg.
6*27,5 kg.
6*27,5 kg.
6*27,5 kg.

Incline DB Curls
8*15 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.

Planke
60 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.

60 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.

60 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.

60 sek.
Side 30 sek.
Side 30 sek.

Rigtig fin træning. Første gang jeg prøver at køre 3*8 i dødløft. Det kunne godt mærkes dagen derpå. Samtidig en god Rep PR i pull ups. Fedt at man kan tage flere og flere, desto mere der bliver cuttet af.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 9/3-14

BB Bænkpres
8*80 kg.
8*85 kg.
8*85 kg.
8*80 kg.

BB Decline Bænkpress
8*80 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.

Cable Flyes
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

BB seated shoulder press
8*30 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*30 kg.

Cable Lateral Raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Skullcrusher
10*35 kg.
10*35 kg.
10*35 kg.
10*35 kg.

Triceps cabel pushdown
8*ca. 50 kg.
8*50 kg.
8*50 kg.
8*50 kg.

Glimrende omgang bænk.

Ben og mave
Træning den 10/3-14

Squat
20*60 kg.
14*80 kg.
11*90 kg.
7*100 kg.
4*110 kg.
- Pyramide omgang.

BB Walking Lunges
20*40 kg.
14*40 kg.
24*40 kg. - magisk energi

Benpres (Skod maskine)
20*125 kg.
20*125 kg.
25*125 kg.

Calf Raises
24*80 kg.
20*80 kg.
16*80 kg.
12*80 kg.

Maveprogram
5 minutter

Vanvittig omgang i dag. Aldrig prøvet noget så hårdt før. Måske ikke vanvittig mange sæt, men virkelig mange gentagelser pr. sæt samtidig med at der var fint med kilo på. Yes!

Vægtopdatering - CUT!

Vægt:
Start: 06/1-14: 94,4 kg.
Uge 1: 13/1-14: 93,1 kg. (-1,3 kg.)
Uge 2: 20/1-14: 92,4 kg. (-0,7 kg.)
Uge 3: 27/1-14: 90,8 kg. (-1,6 kg.)
Uge 4: 04/2-14: 90,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 5: 11/2-14: 89,4 kg. (-0,8 kg.)
Uge 6: 18/2-14: 88,8 kg. (-0,6 kg.)
Uge 7: 25/2-14: 88,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 8: 3/3-14: 87,7 kg. (-0,5 kg.)
Uge 9: 10/3-14: 87,1 kg. (-0,6 kg.)

Samlet vægttab: 7,3 kg.

Jeg mig som planlagt lige nu, så det er super.

Cuttet går planmæssigt frem. Jeg har fundet to sammenligningsbilleder, hvor jeg synes, man kan se, at der alligevel er sket lidt formmæssigt. Der er lige knap 2 måneder mellem billeder og cirka 6 kg.

Vægtopdatering - CUT!

Vægt:
Start: 06/1-14: 94,4 kg.
Uge 1: 13/1-14: 93,1 kg. (-1,3 kg.)
Uge 2: 20/1-14: 92,4 kg. (-0,7 kg.)
Uge 3: 27/1-14: 90,8 kg. (-1,6 kg.)
Uge 4: 04/2-14: 90,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 5: 11/2-14: 89,4 kg. (-0,8 kg.)
Uge 6: 18/2-14: 88,8 kg. (-0,6 kg.)
Uge 7: 25/2-14: 88,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 8: 3/3-14: 87,7 kg. (-0,5 kg.)
Uge 9: 10/3-14: 87,1 kg. (-0,6 kg.)
Uge 10: 17/3-14: 86,3 kg. (-0,8 kg.)

Samlet vægttab: 8,1 kg.

Jeg er stoppet med at poste træningerne for en stund, eftersom de ikke er så interessante, nu hvor jeg cutter. Dog begynder jeg sandsynligvis igen, når jeg starte med at bulke engang i august. Bliver dog ved med vægtopdatering.

Tror arme og mave kommer til at se rigtig godt ud, men bryst og skulder ser ud til at være bagud.

danielhansen13 skrev:Tror arme og mave kommer til at se rigtig godt ud, men bryst og skulder ser ud til at være bagud.

Jeg er delvist enig. Jeg håber, maven kommer til at se godt ud. Armene har altid været min force, mens brystet altid har haltet, desværre. Skulderene synes jeg egentlig også er ved at komme fint med, men jeg kan godt se diskovinklen ikke favoriserer dem.

Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Det er der skrevet nogle artikler om her på siden. Du må selv lige søge, er på min iPad :p

danielhansen13 skrev:Det er der skrevet nogle artikler om her på siden. Du må selv lige søge, er på min iPad :p

Lige nøjagtig.

Sandy har også skrevet lidt om det på sin blog Supertraining.dk.

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Det ville jeg også gerne, hvis vi havde tungere håndvægte. Vi har kun håndvægte op til 32,5 kg.
Jeg ved godt godt, at jeg kan ændre på den excentriske fase og mere for at gøre det hårdere, jeg gad bare godt kunne arbejde med nogle tungere, så jeg kunne stige i styrke.

danielhansen13 skrev:Det er der skrevet nogle artikler om her på siden. Du må selv lige søge, er på min iPad :p

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:Det er der skrevet nogle artikler om her på siden. Du må selv lige søge, er på min iPad :p

Lige nøjagtig.

Sandy har også skrevet lidt om det på sin blog Supertraining.dk.

Tak skal I have begge to. Jeg vil kigge på det!

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Det ville jeg også gerne, hvis vi havde tungere håndvægte. Vi har kun håndvægte op til 32,5 kg.
Jeg ved godt godt, at jeg kan ændre på den excentriske fase og mere for at gøre det hårdere, jeg gad bare godt kunne arbejde med nogle tungere, så jeg kunne stige i styrke.

Hvor meget løfter du nu i DB incline BP?

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Det ville jeg også gerne, hvis vi havde tungere håndvægte. Vi har kun håndvægte op til 32,5 kg.
Jeg ved godt godt, at jeg kan ændre på den excentriske fase og mere for at gøre det hårdere, jeg gad bare godt kunne arbejde med nogle tungere, så jeg kunne stige i styrke.

Hvor meget løfter du nu i DB incline BP?

Jeg kan sagtens tage 4 @ 8*32,5 kg.

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Det ville jeg også gerne, hvis vi havde tungere håndvægte. Vi har kun håndvægte op til 32,5 kg.
Jeg ved godt godt, at jeg kan ændre på den excentriske fase og mere for at gøre det hårdere, jeg gad bare godt kunne arbejde med nogle tungere, så jeg kunne stige i styrke.

Hvor meget løfter du nu i DB incline BP?

Jeg kan sagtens tage 4 @ 8*32,5 kg.

Med fuld ROM?

FreddyB skrev:

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Garik skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:Hvordan er din kontakt til brystet under BB Bænkpres?

Ja, aldrig noget jeg rigtigt har arbejdet med, men jeg synes, den er okay. De er godt "ramt" efter en omgang hård bænk.
Jeg kan prøve at filme en omgang.
Men hvordan kan jeg ellers arbejde med bedre kontakt til bryst?

Eventuelt droppe BB bench press, som der er mange, der ikke har god kontakt til brystet i. DB-varianter giver større range of motion og for mange bedre kontakt.

Det ville jeg også gerne, hvis vi havde tungere håndvægte. Vi har kun håndvægte op til 32,5 kg.
Jeg ved godt godt, at jeg kan ændre på den excentriske fase og mere for at gøre det hårdere, jeg gad bare godt kunne arbejde med nogle tungere, så jeg kunne stige i styrke.

Hvor meget løfter du nu i DB incline BP?

Jeg kan sagtens tage 4 @ 8*32,5 kg.

Med fuld ROM?

Det vil jeg tro. Jeg kan prøve at smide en video op her på fredag, hvor jeg skal have bryst igen.