ThomasNielsen skrev:Du skal ikke være ked af at der er lidt knas til at starte med Rune :-) jeg kan fortælle dig at jeg mere end et år efter mine første wendlercyklusser fandt ud af at alle mine midterste dage var forkerte

Tak Thomas! følte mig dum ;)



TIden strøg afsted idag, jeg skulle hjemad med pernille klokken 16, det resulterede i at jeg kun nåede hack squat + det løse :/
Men fik trykket et rigtig godt drop sæt af ved hjælp af thomas! dog kom jeg til at spænde i nakken så jeg fik rigtig ondt i hovedet midt i sættet, det gjorde også at resten af træningen døede ud

FIk hygget med min allerbedste træningsbuddy thomas b, Mads og Thomas var også på pletten <3

A1 - hack squat
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Dropset 16 x 60 kg > 12 40 kg > 12 x 20 > 10 x 0 kg

A2 - standing leg curl - m hold i top
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B1 - Db split squat
10 x 11 kg
10 x 11 kg

B2 - sitting calf raise
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Venner... det er næsten pinligt det her, nej vent ikke næsten det ER pinligt, jeg har fucket så grueligt op i wendler og istedet for at gå efter week 1 week 2 osv. har jeg bare skiftet hvert pas PLUS jeg kom til at maxe ud igår på mit 2 bænkpress pas, altså det jeg først skulle have kørt om 2 uger (!) det er mig en gåde hvordan jeg kan være så dum
jeg starter forfra imorgen... og lige for at komme jer iforkøbet med "det er verdens mest enkelte program, det er umuligt at fucke op i" osv. jeg ved det godt! og jeg tror jeg vil bruge den undskyldning at det er fordi jeg jo skal have briller...

Nå derudover lider jeg stadig under den hovedpine, der udsprang under mit hack squat dropset, træningen igår var mildest talt elendig.. virkelig elendig.. efter bænkpres sættene begyndte hovedpinen og jeg kunne ikke køre skrå db bænkpres, jeg tænkte at så måtte jeg da kunne køre noget pulley row men nej, noget forstrak i min venstre skulder og umuliggjorde det...

Når alt kommer til alt, er det min egen skyld jeg skulle bare have lyttet til min krop aw well..

idag holder jeg ufrivillig off og tager i grosserbadet med pernille og ser om det ikke kan løsne op i mit korpus.. selvom jeg har fcn meget lyst til at træne



Opvarmning
7 min crosstrainer
Dislocations
Pullaparts
Ekstern rotation
Y-raises

A - Benchpress
3 x 95 kg
3 x 110 kg
8 x 130 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

B1 - incline db press
10 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg - hoved av

B2 - pulley rows
10 x 79,5 kg
4 x 79,5 kg - skulder av

C1 - ez bar curls
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2 - lying db extension
15 x 10 kg
14 x 11 kg
14 x 11 kg
14 x 11 kg

Jeg er ked af jeg pressede dig så hårdt i hack squatten at du stadig er mærket efter det. :-)

Thomas-B skrev:Jeg er ked af jeg pressede dig så hårdt i hack squatten at du stadig er mærket efter det. :-)

Vil nu hellere sige tak for hjælpen min ven ;)



Forfra i wendler cyklussen, havde en dejlig træning idag, god energi, ingen hovedpine og jeg kørte lidt ekstra reps med lidt lettere kg og det fungerede rigtig godt

Opvarmning
10 min crosstrainer
Dislocations
Pullaparts

decline BB benchpress - wendler 5/3/1 rutine
5 x 85 kg
5 x 100 kg
12 x 115 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

B1 - incline db bench press
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

B2 - lying db rows
12 x 18,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

C1 - pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C2 - military press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

D1 - incline db curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bro.. Decline bænk?

Et godt tip, nu hvor du er kommet i gang med programmet, er at uppe mængden af arbejde du laver til både ryg og bagskulder. Med alle de rep-outs du kommer til at lave i både OHP og BP, vil dine skuldre sætte stor pris på det. Desuden er en bred og dyb ryg ikke noget at kimse ad!

En god måde at gøre det på er at supersette alle dine pres-øvelser med chins, facepulls eller hvilken som helst træk-øvelse. Det behøver ikke at være noget fancy med masser af vægt; fokus er på at bibeholde en strukturel balance i skulderen og undgå at blive skadet. Et forhold på 1,5 : 1 til fordel for ryg-volumen ville være godt.

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

+1. Det er bøsse bænken!?

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

+1. Det er bøsse bænken!?

Luk, pomfrit.

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

Alm. bænk var optaget og han manglede mange sæt

Tuna skrev:Et godt tip, nu hvor du er kommet i gang med programmet, er at uppe mængden af arbejde du laver til både ryg og bagskulder. Med alle de rep-outs du kommer til at lave i både OHP og BP, vil dine skuldre sætte stor pris på det. Desuden er en bred og dyb ryg ikke noget at kimse ad!

En god måde at gøre det på er at supersette alle dine pres-øvelser med chins, facepulls eller hvilken som helst træk-øvelse. Det behøver ikke at være noget fancy med masser af vægt; fokus er på at bibeholde en strukturel balance i skulderen og undgå at blive
skadet. Et forhold på 1,5 : 1 til fordel for ryg-volumen ville være godt.

Tak for tip bro vil se om jeg kan få inkorporeret noget mere back!

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

+1. Det er bøsse bænken!?

ja?!

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

+1. Det er bøsse bænken!?

Luk, pomfrit.

Føler du dig ramt af hans udtalelse? Hva'?

MadPanda skrev:

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Bro.. Decline bænk?

+1. Det er bøsse bænken!?

Luk, pomfrit.

Føler du dig ramt af hans udtalelse? Hva'?

Næh, ikke synderligt

Træning fra igår d. 12-03


Idag kan i hygge jer med en fail compilation

Fin træning, squatten kørte ok, lidt gene ved knæet.

A - Backsquat Wendler 5/3/1 rutine
5 x 80 kg
5 x 95 kg
10 x 115 kg - repout
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1 - legpress
12 x 173 kg
12 x 193 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg

B2 - Lying leg curl
10 x 120 lb
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 120 lbs

C1- F.F.E db lunges
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

C2 - Standing legcurl t: 1 sek top, 3 sek exentrisk
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

D - HS one leg calf press
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg - backoff begge ben

GET SOME!

http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

Jussefar skrev:GET SOME!

http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

<3



Lyyynlogning skal iskole og aflevere projekt det ser forresten således ud: http://nicolaibak.com/jugurt/
Det er en relanceringen af den klassike sødmælksyoughurt fra arla
fornem træning igår, bortset fra min skulder knaste (ingen smerte) men det er rimelig generende
alle mine søde venzer var der, madz havde stive nippels under hele passet og jeg tror at han har fået et godt øje til mig
Der var så mange gode bros at jeg ikke magter at skrive hvem <3

A - military press Wendler 5/3/1
5 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1 - bb benchpress
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

B2 - pullups w band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

C1 - lying db row
10 x x 26 kg
10 x x 26 kg
10 x x 26 kg
10 x x 26 kg
10 x x 26 kg

C2 - lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D1 - Sitting incline db curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - pushdown/db extension
12 x 30 kg
db extension
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

RSH87 skrev:alle mine søde venzer var der, madz havde stive nippels under hele passet og jeg tror at han har fået et godt øje til mig

lol

RSH87 skrev:A - military press Wendler 5/3/1
12 x 55 kg

Er det ikke PR Rube? Man skal huske, at skrive når noget er PR, så kan folk skrive; "Tillykke" "Ej, hvor flot Rube" "Sikke du kan".

katouler skrev:

RSH87 skrev:alle mine søde venzer var der, madz havde stive nippels under hele passet og jeg tror at han har fået et godt øje til mig

lol

RSH87 skrev:A - military press Wendler 5/3/1
12 x 55 kg

Er det ikke PR Rube? Man skal huske, at skrive når noget er PR, så kan folk skrive; "Tillykke" "Ej, hvor flot Rube" "Sikke du kan".

Ingen. Absolut ingen går op i rep pr. Det er også det vi andre kalder bøsse pr. !!

Thomas-B skrev:

katouler skrev:

RSH87 skrev:alle mine søde venzer var der, madz havde stive nippels under hele passet og jeg tror at han har fået et godt øje til mig

lol

RSH87 skrev:A - military press Wendler 5/3/1
12 x 55 kg

Er det ikke PR Rube? Man skal huske, at skrive når noget er PR, så kan folk skrive; "Tillykke" "Ej, hvor flot Rube" "Sikke du kan".

Ingen. Absolut ingen går op i rep pr. Det er også det vi andre kalder bøsse pr. !!

Du er da ude med riven for tiden, Hr. Kageminister

Garik skrev:Du er da ude med riven for tiden, Hr. Kageminister

Jamen så stik da manden en flødekage, han er jo bare gået sukkerkold.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Du er da ude med riven for tiden, Hr. Kageminister

Jamen så stik da manden en flødekage, han er jo bare gået sukkerkold.

Haha. Ja tak.

Garik: Jeg er bare ved at lære ungdommen lidt om hvad der vigigt og hvad der er ligegyldigt. :-D

Armene fik en ordentlig tur idag, hyggelig lørdag hvor mange af bygge-vennerne var tilstede, god start på dagen

A - ez fatbar curls Med extreme curleren Thomas-b!
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

B - CG benchpress
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C - incline db curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D - pushdown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

E - sitting calf raise
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Hvor er din træning fra i går, Rube?!

katouler skrev:Hvor er din træning fra i går, Rube?!

Hov for helvede den har jeg skuda glemt

Træning fra d 14-03



Havde glemt alt om at logge så her kommer det! Fik en masse pointers af Sebastian til min død og den kørte ok det kan godt blive lidt bedre, derudover havde mads igen stive nippels under hele passet + han pillede mig i røven under leg curl

Trætheden ramte mig x100 midt i passet og måtte til sidst stoppe for at komme hjem at spise, dont skip lunch!

A - Deadlift Wendler rutine 5/3/1
5 x 105 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
13 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

B1 - Hack squat
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2 - lying leg curl
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

C1 - HS legpress
10 x 173 kg
10 x 193 kg
10 x 193 kg

C2 - Standing leg curl
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Opvarmning
7 min crosstrainer
Dislocations
Pullaparts



Hurtig logning, endelig ser det ud til at det fungerer med wendler kører det ihvertfald rigtigt ;p
maxede ud på 11x120 som det ses i videoen .. det er vel ok, regner med at køre en eller 2 cyklusser mere.

A - benchpress wendler rutine 5/3/1
3 x 95 kg
3 x 110 kg
11 x 120 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1 - incline db benchpress
10 x 36 kg
10 x 38,5 kg
9 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
8 x 41 kg

B2 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - pullups w band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - Military press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

"Regner med et køre en eller 2 cyklusser mere" - havde du overvejet at stoppe efter én cyklus da? Og husk nu på, at du kun er igang med anden uge i programmet

God bænkpres, Rune

Damn, Rune! Stærkt bænket!

EDIT: Bookmarked

Sindssygt flot bænket Rune! Du er ved at have nogen fede løft under bæltet :-) Du bør dog køre mere end et par cyklusser, hvis du vil høste ordentlige resultater fra det.

Tak allesammen og velkommen Daniel

Jo jeg vidste godt jeg skulle køre flere cyklusser, men jeg havde måske planlagt en smule at cutte på et tidspunkt, men kan godt være jeg skal droppe det.. jeg har jo ikke nogen muskler alligevel



Træningen idag løb af stablen, den havde det hele: venner, pr, drillerier, gayness, dovenskab, pjat, mad og kys fra Pernille ;)
Mads stak endnu engang en finger i røven på mig under leg curl... og der blev udøvet gruppe mobning imod mig af mads, jakob og rasmus.. derefter mobbede vi mads, det var dejligt

- Jeg lavede repout i backsquat og talte 9 reps hvilken er +1 i forhold til hvad jeg tidligere har squattet, men efter at have nærstuderet videoen kan jeg se jeg repper 10! feeeeedt, jeg roste mads for hans tilråb og fortalte de ikke var kommet i land hvis jeg havde været foruden. Igen bliver mine detektiv evner sat på prøve, for det viser sig det slet ikke er Mads men Jakob der råber, fy for helvede Mads! så tjæler du bare alt rosen ad!
- men derfor dedikere jeg min pr til stærke jakob



Opvarmning
10 min incline pw
Smr

A - backsquat wendler rutine 5/3/1
3 x 95 kg
3 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B1 - hack squat
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B2 - lying leg curl
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

C - step up
10 x BW
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x BW

D - hs calf press
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

Han er en lille lømmel.