Kunne godt tænke mig til kritik .. Beklager den korte kamera afstand men rummet er ikke så stort

http://www.youtube.com/watch?v=Rm-Hha5f-ME

Vh Martin

Af hvad jeg kan se, er der kun lidt assdip helt i bund og ellers et ok squat.
Tror et par Squatsko og let øget mobilitet vil finpudse det sidste.
Opspændet kunne måske også få en tand.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Af hvad jeg kan se, er der kun lidt assdip helt i bund og ellers et ok squat.
Tror et par Squatsko og let øget mobilitet vil finpudse det sidste.
Opspændet kunne måske også få en tand.

Enig i disse betragtninger.

EDIT: Mine øjne vil gerne se lidt mindre overstrækkede knæ i lockouten. Dette hænger sammen med dit opspænd

Tak for kritikken

Er selv klar over mine butwinks og er lige begyndt for en uge siden med nogle mobilitet øvelser for at forbedre dette
Vil også prøve at forbedre mit opspænd

Jeg takker ;)

Har altid kørt highbar squat ! Men har læst man løfter tungere med lowbar ! Så nu skal den teknik ind!
Femte sæt i mit 5x5 med 82.5 kg..
Følte mig ikke presset som jeg har gjort med highbar.
Kender til mit dyb i bunden og arbejder på at forbedre det.

Tager alt feedback med kyshånd! Har aldrig fået hjælp til min squat før. Føler det er på tide nu hvor jeg gerne vil løfte tungt

http://youtu.be/YaY7FSme_1E

Undskyld den ringe kvalitet.

God start...

Hvis du vil arbejde med dit assdip, skal du koncentrere dig langt mere omkring opspændt, langsommere sænkefase. Du går hurtigt igennem alle dine reps og det forværrer dit problem.

En mulighed er også at lave box squats. Så kommer dine 82 kg også til at føles langt tungere.

BigDaddyCool skrev:God start...

Hvis du vil arbejde med dit assdip, skal du koncentrere dig langt mere omkring opspændt, langsommere sænkefase. Du går hurtigt igennem alle dine reps og det forværrer dit problem.

En mulighed er også at lave box squats. Så kommer dine 82 kg også til at føles langt tungere.

Takker :-)

Kan du se ud fra filmen om baren er placeret korrekt?
Kender ingen som kan guide mig.. Og har ikke penge til at betale mig fra det.

Stangens placering afhænger af hvor oprejst du i din overkrop. Jo mere oprejst, jo højere skal den logisk nok ligge. I powerlifter squat ligger den ofte lavere. Hos dig ser det umiddelbart fint ud (minus første rep, hvor du svinger fremad). Men det kan være svært at vurdere 100 procent ud fra kameravinklen. Men igen, målet er at ramme en vertikal lige bane med stangen, og det ser tilnærmelsesvis sådan ud hos dig.

Arbejd på at åbne dine hofter mere op og på din torque (K-Starr har en video om det på youtube - ignorer evt. hans råd om at tærene skal pege forholdsvis lige fremad - det passer bedre til olympisk squat efter min mening). Igen.. boksen.. find den frem og start nede fra op op. Det vil sige sæt dig på boksen i en højde, før din teknik bryder sammen. Tag stangen på ryggen og få en ven til at placere dine fødder og hofte, så vinklerne på knæ, ankler og hofte passer i forhold et korrekt løft (læs: minimal buttwink i en position under parallel og at stangen er over midten af din fod). Det er ikke sikkert, at du selv kan mærke og kontrollere den rette teknik, derfor er det vigtigt at få en ven til at guide dig, så du lærer at mærke det. Arbejd der derefter hen imod at box squatte under parallel. DeFranco har en video om det på YouTube i forhold til Box squats. Hvis du har stramme hofter, hvilket ofte er et problem i forhold til buttwink, vil du også kunne mærke strækket, når du sidder spændt op nede på boksen. På den måde vil box squats også give dig bedre smidighed med tiden.

Video fra gårsdagens squat
Nedenstående indlæg er måske lidt mærkeligt sat op men jeg er også blevet i tvivl om (næsten) alt

Jeg er blevet meget i tvivl omkring "rigtig" squat teknik her på det seneste.
Jeg har bl.a. youtube'et i vildskab og læst sider op og side ned - og derfindes et utal af "rigtige" måder at gøre det på.

Så så jeg Dozer'ens video:
https://www.youtube.com/watch?v=tH2VcbB2Jvc

Nogen der ved noget med forholdet mellem ryg/lår/læg ?

Min krops bygning (% af fuld højde):
Fuld højde: 191
Ben: 101 (53%)
Lår: 47 (25%)
Læg: 54 (28%)
Torso: 60 (~31%)
Målt bl.a. efter denne guide: http://news.bodylab.dk/artikler/4036-hv ... jeg-vaelge

Ja kommentér gerne nedenstående video, skriv MEGET gerne på hvilke(n) rep i hvilket set, hvor fejlene er meget synlige.

Hvad mener i om Kelly Starrets mening om, at den optimale squat-stance er med fødderne frem, og ikke peget lidt ud af (også kaldet duck-feet). Jeg selv føler vrid i knæet, når jeg squatter med fødderne peget lige frem ved skulderbredde. Jeg føler også mere sikker i min bundposition med fødderne lidt ud af, end ved fødderne lige frem. Jeg tænker, at det er vigtigere, at vinklen på knæ og fødder er lige, samt en stærk abductor og gluteus gruppe.

Her er nogle videoer, hvor han forklarer problemet:

Det er også rigtigt at der er rigtig meget torque over knæleddet med Kellys squatstil. Det er diskuteret rimelig vidt om man kan have for meget udadrotation, og det har han vidst accepteret. Sort of. Nogle kan bruge denne stil rigtigt fornuftigt. Dem som har varus-knæ vil ofte finde det nemmere. Dem med valgus finder det ofte, som du og jeg, relativt irriterende. Hvis man ikke er tilstrækkelig mobil i musklerne bag og omkring knæet, kan popliteus blive ganske irriteret.
Personligt foretrækker jeg at pege fødderne ca 15 grader udad.

andreas7074 skrev:Det er også rigtigt at der er rigtig meget torque over knæleddet med Kellys squatstil. Det er diskuteret rimelig vidt om man kan have for meget udadrotation, og det har han vidst accepteret. Sort of. Nogle kan bruge denne stil rigtigt fornuftigt. Dem som har varus-knæ vil ofte finde det nemmere. Dem med valgus finder det ofte, som du og jeg, relativt irriterende. Hvis man ikke er tilstrækkelig mobil i musklerne bag og omkring knæet, kan popliteus blive ganske irriteret.
Personligt foretrækker jeg at pege fødderne ca 15 grader udad.

Tak for et begrundet svar, friend.

Funken skrev:

andreas7074 skrev:Det er også rigtigt at der er rigtig meget torque over knæleddet med Kellys squatstil. Det er diskuteret rimelig vidt om man kan have for meget udadrotation, og det har han vidst accepteret. Sort of. Nogle kan bruge denne stil rigtigt fornuftigt. Dem som har varus-knæ vil ofte finde det nemmere. Dem med valgus finder det ofte, som du og jeg, relativt irriterende. Hvis man ikke er tilstrækkelig mobil i musklerne bag og omkring knæet, kan popliteus blive ganske irriteret.
Personligt foretrækker jeg at pege fødderne ca 15 grader udad.

Tak for et begrundet svar, friend.

no probs, breh

1. video. Squat 5 x 80 kg.

2. video. Squat 5 x 70 kg.

Kom gerne med input. Sidder lidt med en fornemmelse om, at jeg taber øvre ryg? Synes dog det kan være svært at lade være.

FUCKING BUMP!

Der kunne nok godt arbejdes med opspændet i øvre ryg. Du kunne starte med at få albuerne længere ind under stangen og trække stangen ned i ryggen.

danielhansen13 skrev:Der kunne nok godt arbejdes med opspændet i øvre ryg. Du kunne starte med at få albuerne længere ind under stangen og trække stangen ned i ryggen.

Udover at holde fokus på det under squat, hvordan kan jeg få "trænet" det?

Handler det om svage abs/nedre ryg eller?

Nope. Det handler om opmærksomhed, ligesom buttwink også gør bæsten alle tilfælde.

Det er lidt tid siden, jeg har postet en video af mit squat herinde, så i får lige et sæt fra dagens træning. Der er også blevet foretaget nogle justeringer i min teknik siden sidst.

danielhansen13 skrev:Det er lidt tid siden, jeg har postet en video af mit squat herinde, så i får lige et sæt fra dagens træning. Der er også blevet foretaget nogle justeringer i min teknik siden sidst.

Det ser helt fint ud, Daniel. Umiddelbart tror jeg sagtens, at du ville kunne komme helt i bund, men det er jo blot op til dig og dine præferencer.

En der har lyst til og kigge på min box squat?

Jeg har lavet en del Butt wink på normale squat, så har droppe den en tid og øver mig på box for at lærer at sætte mig tilbage. Sammen med limber 11 for at åbne hofter og blive mere mobil.
Men kan ikke rigtig se om jeg taber spændet lidt i min box squat også?

http://youtu.be/GtBb-c79p6A

letzki skrev:En der har lyst til og kigge på min box squat?

Jeg har lavet en del Butt wink på normale squat, så har droppe den en tid og øver mig på box for at lærer at sætte mig tilbage. Sammen med limber 11 for at åbne hofter og blive mere mobil.
Men kan ikke rigtig se om jeg taber spændet lidt i min box squat også?

http://youtu.be/GtBb-c79p6A

Edit: Kenny, hvad snakker du om??????

FAIL!!
JEG SÅ DET GODT ANTON!!



Ps. Mr. boxsquatter.
Undgå at rokke på boksen. Det gavner intet. Undgå også at "droppe" og sætte dig hårdt.
Sænk farten lidt over boksen så du kun lige markerer og øv at holde spændet. (Hvis dette er formålet)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FAIL!!
JEG SÅ DET GODT ANTON!!



Ps. Mr. boxsquatter.
Undgå at rokke på boksen. Det gavner intet. Undgå også at "droppe" og sætte dig hårdt.
Sænk farten lidt over boksen så du kun lige markerer og øv at holde spændet. (Hvis dette er formålet)

Super mange tak :-) Det prøver jeg. Smider en video op igen snarest.

Gerne en video med en flot model, ligesom maxer.

Kunne godt tænke mig, at få noget feedback på mit squat.
Hvad ser helt galt ud og hvad bør jeg fokusere på for at flytte mest mulig vægt?

http://youtu.be/FVP1cLIeQ3I

Synes slet du er hård//stabil nok ved unrack og udgangen.
Synes du svajer mere end du spænder i core og glutens.
Synes ikke du går dybt nok.
Bare lige 3 ting som jeg spottede.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes slet du er hård//stabil nok ved unrack og udgangen.
Synes du svajer mere end du spænder i core og glutens.
Synes ikke du går dybt nok.
Bare lige 3 ting som jeg spottede.

Er lige skiftet til low bar, så skal lige have vænnet mig til den rigtige dybde . Kan godt se du har ret, skal lidt længere ned.

Synes du jeg har for stort svaj i ryggen? Jeg er ikke helt med. Normalt tager jeg en dyb indånding og spænder op i toppen før hver rep.
Har dog lidt problemer med min håndposition ved low bar, kan ikke trække stangen lige så hårdt ned i ryggen.

Frey skrev:Kunne godt tænke mig, at få noget feedback på mit squat.
Hvad ser helt galt ud og hvad bør jeg fokusere på for at flytte mest mulig vægt?

http://youtu.be/FVP1cLIeQ3I

Måske det her kan hjælpe med low bar

Hånd position
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Selve udførelsen
http://www.youtube.com/watch?v=9HnsFqsUz0E

http://www.youtube.com/watch?v=Qw8Q4yxHG7Q

3 vidoer jeg synes er gode .

Gode videoer!
Tak.