Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1207
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1204

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Flot fremgang! Ryg har især fået en del mere masse.

Som tideligere nævnt, ville en del mere masse på dit bryst give dig er super flot look!
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Jeg planlægger at holde samme aktivitetsniveau som under bulk, men det vil blive højere, da jeg er mere aktiv, når det bliver bedre vejr.

Fornuftigt. Alt for mange skruer for hurtigt op for cardioen. Det forringer mulighederne for at justere markant.

danielhansen13 skrev:Tja. SL RDL. Jeg har droppet at navngive øvelsen. Jeg lader den ligge død på jorden, for de dem jeg har set demonstrere øvelsen, lader den ligge død på jorden ligesom alm. dødløft. Jeg har flere gange forsøgt mig med RDL, men bryder mig ikke om øvelsen. Nu har jeg fundet en variant, jeg kan lide, men hvis du har nogle invendinger til evt. ændringer, lytter jeg gerne.

Altså, det du laver der, vil jeg betegne som værende RDL hvor dan lægges død. Straight legged deadlift er, som navnet antyder, et dødløft hvor benet er strakt. Beskrivelse fra http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html:
exrx.net skrev:Execution

With knees straight, lower bar toward top of feet by bending hips. After hips can no longer flex, bend waist as bar approaches top of feet. Lift bar by extending waist and hip until standing upright. Pull shoulders back slightly if rounded. Repeat.

Anyways, så var det ikke så meget dét, der vakte min forundring, men mere det at du ligger den død.

RDL, SDL og Good-mornings er alle det man vil betegne som "stretched-position hip extension"-øvelser. Det betyder at den maksimale spænding over musklen sker når den er strukket mest muligt i øvelsen. Det fjerner du ved at lægge den død.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot fremgang! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 11. maj 2012, 00:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 172.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay. Jeg har bare læst, at man ikke bør have helt strakte ben, men flektere en smule i knæleddet. Jeg flekterer så bare så meget, som jeg føler naturligt og føler bedst kontakt ved.
Vil du anbefale at fortsætte øvelsen, som jeg gør nu, men kører touch 'n go i stedet?
Holmx skrev:Flot fremgang! :)

Tak, skal du have :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er min klare holdning at man ikke bør køre decideret stiff legged, men netop lave en smule fleksion som du gør. Det skåner knæleddet betydeligt kontra hvis man ikke gør det.

Mht. Touch n' go eller ligge død, så vil jeg sige ingen af delene. Vægten bør ikke have kontakt til jorden. Strækket over musklen bør holdes i stedet. Hvis din smidighed er så god så du kommer ned og rammer jorden, så må du op og stå på en step-bænk eller lign. for at øge ROM og holde strækket.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay. Eftersom jeg har smidigheden til at ramme gulvet nu (?), prøver jeg mig bare med mindre skiver næste gang. Det er lettere end at bruge bænken. Vil forsøge at få det optaget :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mindre skiver er selvf. også en mulighed. :)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 44

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack Chins P120
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P105
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Incline Chest Supported DB Rows P105
14 x 28 kg
12 x 28 kg

WG Pulldown P90
20 x 36 kg
18 x 36 kg

Overhead Press P120
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Ez-bar Upright Row P90
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Facepulls T2020
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Overhead BB Shrug
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Ab wheel på knæ
15
15
15

Tid: 90 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forslag til en alternativ øvelser i stedet for Bulgarian Split Squat? De 3 sæt á 12-15 gentagelser efter squat og front squat og benpress bagefter har det med at tage livet af mig. Jeg kan sagtens "klare" det og komme igennem træning, men jeg er slet ikke motiveret til træning og ser ingen grund til at dræbe mig selv i bentræning, når der ikke er specielt fokus på dem.
Tænker Lunges eller Goblet squat med fokus på teknik og minimering af ass dip?
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville beholde en unilateral øvelse og fokusere på strækket med lave vægte for øget mobilitet, frem for at bruge det som muskelopbyggende øvelse (selvom det self også giver lidt). Det er også størstedel af grunden til at dette er med i sheiko programmerne og der kører de kun med 5 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadzP92 skrev:Jeg ville beholde en unilateral øvelse og fokusere på strækket med lave vægte for øget mobilitet, frem for at bruge det som muskelopbyggende øvelse (selvom det self også giver lidt). Det er også størstedel af grunden til at dette er med i sheiko programmerne og der kører de kun med 5 reps.

Så evt. flytte benpress frem og lægge split squat til sidst? Det tror jeg, jeg vil gøre også fokusere på det, du nævner. 5 reps lyder ikke af så meget. Jeg vil fortsætte med samme vægt også føle mig frem ift. antal gentagelser. Den tager bare livet af mig nu, og selvom det går meget mod min personlighed at skifte noget ud, fordi det er hårdt, kan jeg som nævnt ikke se nogen grund til at dræbe mig selv under bentræning i øjeblikket.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lav en lettere variant end Bulgarian split squat? Split squats med forreste fod eleveret alternativt.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med at skifte den ud med walking lunges? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for jeres svar. Jeg valgte at følge Madz' anbefaling i dag, men da første sæt kørte godt, kørte jeg bare det antal reps, som jeg skulle efter programmet. Jeg lagde dog stadig benpress ind før split squat.

En anden ting. Når jeg kører mine 8 sæt squat denne dag med pause i bunden og tempomanulipation, får jeg altid ondt lige her
10006617_10151968748966924_558382149_n.jpg

Tager jeg mine Adipower af, går det over.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 44

Squat T21X1 P60
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Front Squat P105
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P105
20 x 120 kg
20 x 120 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
12 x 10 kg *Video*
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Stiff legged Deadlift P90
8 x 82,5 kg u. straps *Video*
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Måtte lige køre læg efterfølgende, da en maskine var optaget.

Donkey Calf Raise med vægtbælte
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise
16 x 49,5 kg
16 x 49,5 kg
16 x 49,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
15 x 29,3 kg
15 x 29,3 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
18 x 47,3 kg
18 x 47,3 kg

BB Hyper extensions
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

TId: 90 min

Split squat:

SL DL:

At køre det på den her måde stillede meget større krav til min grebsstyrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er vold misundelig på din smidighed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadzP92 skrev:Jeg er vold misundelig på din smidighed.

..., sagde gymnasten? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
MadzP92 skrev:Jeg er vold misundelig på din smidighed.

..., sagde gymnasten? :D


Netop derfor jeg er misundelig. Jeg er den mest usmidige gymnast i danmark. Jeg kan ikke engang røre mine tæer med strakte ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadzP92 skrev:Netop derfor jeg er misundelig. Jeg er den mest usmidige gymnast i danmark. Jeg kan ikke engang røre mine tæer med strakte ben.

Jeg kan røre gulvet med hele håndfladen :D Nu kan jeg næsten ikke huske det, men jeg mener altså, at jeg var ret usmidig før, at jeg begyndte på alt min vægttræning m.m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
MadzP92 skrev:Netop derfor jeg er misundelig. Jeg er den mest usmidige gymnast i danmark. Jeg kan ikke engang røre mine tæer med strakte ben.

Jeg kan røre gulvet med hele håndfladen :D Nu kan jeg næsten ikke huske det, men jeg mener altså, at jeg var ret usmidig før, at jeg begyndte på alt min vægttræning m.m.

Styrketræning har også gjort mig MEGET mere smidig :) Rumænsk dødløft, og dybe squats øger virkelig smidigheden i underkroppen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
MadzP92 skrev:Netop derfor jeg er misundelig. Jeg er den mest usmidige gymnast i danmark. Jeg kan ikke engang røre mine tæer med strakte ben.

Jeg kan røre gulvet med hele håndfladen :D Nu kan jeg næsten ikke huske det, men jeg mener altså, at jeg var ret usmidig før, at jeg begyndte på alt min vægttræning m.m.

Styrketræning har også gjort mig MEGET mere smidig :) Rumænsk dødløft, og dybe squats øger virkelig smidigheden i underkroppen :)

Jeg er også blevet mere smidig i underkroppen. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:SL DL:

At køre det på den her måde stillede meget større krav til min grebsstyrke.

God stil. :)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wuhu. Så smidige vi er blevet!
Fedt nok at bb.dk reklamerer for Mike Chang og sixpackshortcuts...

Super træning i dag! Virkelig god kontakt til bryst og godt pump. BB rammer åbenbart bedre end DB for mig.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 44

Bænk T21X0 P60
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Incline BB Press P120
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Maskinen var i stykker pt så
Bænk P105
12 x 60 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

High Cable Flyes P90
15 x 27 kg
15 x 27 kg

Ez-bar Preacher Curl P105
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
15 x 9 kg
13 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
18 x 20 kg
18 x 20 kg

Incline French Press P120
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
14 x 5 blokke + 15
13 x 5 blokke + 15

Uni-Lateral Triceps Extension P60
18 x 1 blok + 10
20 x 1 blok + 10

Hanging Leg Raise SS Cable Crunches
12 -> 12 x 63 kg
12 -> 12 x 63 kg
10 -> 12 x 63 kg
Av det rammer godt.

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
15 x 35 kg -> 15 x 7 kg
15 x 35 kg -> 12 x 7 kg
12 x 35 kg -> 12 x 7 kg

Tid: 105 min

Pind skrev:God stil. :)

Tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling:
5 minutters opvarming - 4 minutters HIIT 20/10 (8 runder) - 30 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 1: Upper Body Power Day
Uge 45

Pendlay Row PR
3 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

Pull Up dead hang proneret greb
9 x BW
8 x BW

Rack Chins
10 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

Bænk
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Weighted Dips
9 x BW +15 kg
7 x BW +15 kg failure på 8.
Svært ved at få kontakt til bryst og føles ikke så godt for tiden. Skifter nok ud med BB Incline Press fra næste gang af.

Overhead Press PR
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Ez-bar Curls
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Decline Ez-bar French Press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

BB Hyper Extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tid: 100 min

Jeg elsker den her sang
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følte mig lidt begrænset i området omkring hoftebøjerne i bunden af mit squat i dag. Dybden var heller ikke helt, som jeg ønskede den. Se video nederst :)
Edit: Jeg er faktisk tilfreds med dybden, når jeg får set den igen på pc-skærmen.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 45

Squat PR
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

DB Lunges
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Bulgarian Split Squat
6 x 20 kg
8 x 20 kg

Stiff Legged Deadlift PR
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

Seated Leg Curls
10 x 63 kg
8 x 63 kg

Seated Uni-Lateral Leg Press Calf Raise
7 x 74,3 kg
7 x 74,3 kg
7 x 74,3 kg

Standing Calf Raise
30 x BW (10 hæl vinklet medialt, 10 med fødder parallele, 10 hæl vinklet lateralt)
30 x BW

Planke P60
3 sæt á 4 x 20 sekunder med 30 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 70 min

Squat:


Opdatering på vægt uge 1/20
Startvægt: 90 kg

Kalorieindtag: 4000
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 89,7 kg
Mål for denne uge: 89,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,1 kg

Slutvægt: ~80 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første udendørs cykeltur i år:

Cykling, sport 07-04-2014 16:55
DISTANCE 27.70 km
TID 59m:00s
GNS. HASTIGHED 28.2 km/t
MAX. HASTIGHED 47.9 km/t
KALORIER 1106 kcal

1100 kcal på én time på cykel?
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:1100 kcal på én time på cykel?

Det skal sgu nok passe hvis du har trampet til og ikke kørt ned ad bakker. :)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:
danielhansen13 skrev:1100 kcal på én time på cykel?

Det skal sgu nok passe hvis du har trampet til og ikke kørt ned ad bakker. :)

MIN. HØJDE 3 m
MAX. HØJDE 32 m
HØJDEMETER OP 31 m
HØJDEMETER NED 21 m

Og jeg tramper altid til, jeg kan simpelthen ikke lade være. Det føltes godt nok som om, at jeg havde modvind uanset hvilken retning, jeg kørte i i dag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas på med al den cardio!! Hvis du løber hurtigere end 12 km/t eller 32 km om ugen, så DØR du.. Læs selv!!

Udgangspunktet har været, at man i de tidligere undersøgelser har konkluderet, at vi ikke bør løbe mere end 32 kilometer om ugen eller løbe med mere end 12 km/t, fordi det ellers gav en øget risiko for at dø tidligt.


http://www.dagens.dk/sundhed/s%C3%A5-me ... re-farligt




:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Edit: Det lyder godt nok meget voldsomt med 1100 kcal på under en time... Jeg plejer at bruge flg. tommelfinger regler (Kan ikke huske hvor jeg har fået dem fra)

Cykling = (Vægt i kg / 3) x km
Løb = Vægt i kg * km

Jeg synes resultaterne af den virker mere realistiske :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forstår ikke artiklen. Hvad er det, de bygger deres undersøgelser på? De skriver jo, at forsøget ikke kunne bevise noget. Hvor har de hypotesen om, at man skulle dø tidligere af at løbe langt/hurtigt? Måske kan jeg bare ikke finde det i artiklen. Jeg var indtil nu af den overbevisning, at motion netop skulle forlænge ens levetid.

Jeg kender også godt tommelfingerreglen, som ville give et resultat på 900 kcal - vi er altså på ca. 1000 :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster