Hey
før kunne jeg spurte rigtig hurtigt da jeg var 21 22 år men i dag er jeg 26 og jeg ved ikke hvordan men jeg er blevet meget langsom.
Er der en måde at løbe hurtigt på ?
Er alderen bare et tal ??

Man bliver god til det man gør, så mon ikke du bare skal træne spurter?

Evt lave noget squat og box jumps osv, for at udvikle styrke og eksplosivitet?

Mht alder, så er det bare et tal, til en grænse, så længe man behandler sin krop godt

Når man ikke har gjort noget i et godt stykke tid, så bliver man mindre god til det.

Så bare spring på den og træn.

Hvad med 10 20 30 løb
Kan det gavnme mig på en fodbold bane 2x i ugen f.eks. ?
Squat så menet du eksplosiv træning tungt og få reps ?

Hvad squatter du normalt?

Jeg plejer at squate fri 20 kg på begge sider. Man skal jo starte et sted men det er faktisk 1 år siden jeg har sidst styrketrænet. Måske det er problemet at jeg skal finde grundtræningen først. Jeg vil træne til fodbolden så jeg kan komme op og spille JS igen

Hvis du kun squatter 60 kg, så skal du fokusere på teknik og styrkefundament, som en hver anden begynder bør gøre det. Stronglifts 5x5 fungere godt sammen med fodbold. Brug det og følg den progression programmet foreskriver.

Mht. løbet, så kan du godt bruge 10 20 30 løb. Personligt synes jeg dog det er for krævende at holde styr på når man skal presse sig selv. Jeg er derfor selv. større fan af 1:2 intervaller, hvis det handler om at komme i bedre form. Men det er jo en smagssag.

Jeg fokuser på teknikken og ikke før vil jeg øge kg på stængerne..
Jeg vil træne 4 x i ugen styrke og 2x 10 20 30 løb også har jeg fodbold 2 x i ugen. Det bliver ikke for meget ? Jeg har også springerknæ. ..

Synes du selv, at det er en god idé, at spille fodbold, når du har springerknæ? Hvor lang tid har du gået med det, og hvad sagde ultralydscanningen? Har du fået nogen genoptræningsplan for at adressere dit problem?

Jeg har været ved FYS. og han sagde de var ret små og at jeg gerne måtte fortsætte fodbold.
Jeg har ikke været til scanning da det ikke har været nødvendigt mente han og han gav mig et program.

Både et hofte program og et styrke..

de kommer her

http://peecee.dk/upload/view/440212
Styrke :
http://peecee.dk/upload/view/440213
God idé at træne 5x5 stronglift med opvarmning og pause i hvert sæt ?

Fassos skrev:Jeg har været ved FYS. og han sagde de var ret små og at jeg gerne måtte fortsætte fodbold.
Jeg har ikke været til scanning da det ikke har været nødvendigt mente han og han gav mig et program.

Både et hofte program og et styrke..

de kommer her

http://peecee.dk/upload/view/440212
Styrke :
http://peecee.dk/upload/view/440213
God idé at træne 5x5 stronglift med opvarmning og pause i hvert sæt ?

Wat squat i smithstativet med springerknæ haha det gør jo bare knæet endnu værre.

Hvor er rygøvelserne? Ville nok erstatte frivending stød med dødløft.

Han sagde også at jeg skulle løfte mine knæ i mine afsæt, så vil jeg være hurtigere for at få løbeteknikken på plads

Fassos skrev:Han sagde også at jeg skulle løfte mine knæ i mine afsæt, så vil jeg være hurtigere for at få løbeteknikken på plads

Hvordan løfter sine knæ?

Du svarede ikke på hvor længe det havde stået på.

3 år vil jeg mene.

Ja jo mere jeg løfter knæ når jeg løber jo hurtigere kommer jeg frem. Det var det han sagde

Jeg løb 10 20 30 i dag

5x 10 20 30 5 min
2 min pause
5x 10 20 30 5 min

Er det nok eller skal jeg løbe flere rammer ??

Du skal ikke løbe, du skal ikke spille fodbold, du skal ikke styrketræne uden vejledning. Du skal gå til lægen og få dig en henvisning til en ultralyd, så de kan se hvor stort dit problem er. Derefter skal du have en tid ved en fys, som ved hvad det drejer sig om, og ved hvordan man genoptræner det korrekt. Det skal ikke tage tre år at komme sig over springerknæ.
Få det genoptrænet NU, så det ikke går hen og bliver kronisk.

Alt andet er, simpelt sagt, fucking dumt.

Jeg har været ved lægen med det og jeg har været ved fys med det. Hvad mener du med kronisk

Du vil have at jeg skal stoppe fodbold

Er det sådan noget vippebræt.
Min fys sagde faktisk at jeg må gerne spille bold men skulle stoppe hvis det gjorde ondt

Kan de hønseæg trænes væk ?

Jeg havde de vildeste springerknæ får et år siden. Så stoppede jeg til spring gymnastik og begyndte at squatte, low bar da det føltes bedre for mine knæ. Nu et år efter squatter jeg 110 kg (startede på 20) og nu har mine knæ det fantastisk. JEG kune i hvert fald godt træne dem væk, og mit var virkelig slemt. Jeg kunne slet ikke strække benene efter en gymnastiktræning

Fassos skrev:Du vil have at jeg skal stoppe fodbold

Ja. Indtil du er ovre din skade, og har genoptrænet.

Fassos skrev:Jeg har været ved lægen med det og jeg har været ved fys med det. Hvad mener du med kronisk

Ja, det ved jeg du skrev. Det har ikke hjulpet, da du stadig døjer med det. Derfor gå til lægen igen.

Med kronisk mener jeg for altid, så du aldrig slipper af med det. Det er hvad der kan ske, hvis man er dum, og ikke tager hånd om skaden.

Fassos skrev:Er det sådan noget vippebræt.
Min fys sagde faktisk at jeg må gerne spille bold men skulle stoppe hvis det gjorde ondt

Kan de hønseæg trænes væk ?

Nej, det er ikke sådan noget vippebræt. Kom til lægen med det og få startet din genoptræning.

Hvad mener du med hønseæg? Hvis det er en cyste du har fået bag knæet, så kan det ikke trænes væk, nej. Endnu en grund til, at du skal til lægen med det.

Dippe skrev:Jeg havde de vildeste springerknæ får et år siden. Så stoppede jeg til spring gymnastik og begyndte at squatte, low bar da det føltes bedre for mine knæ. Nu et år efter squatter jeg 110 kg (startede på 20) og nu har mine knæ det fantastisk. JEG kune i hvert fald godt træne dem væk, og mit var virkelig slemt. Jeg kunne slet ikke strække benene efter en gymnastiktræning

En del af "medicinen" ved springerknæ er træning. Så det skal trænes væk. Vel at mærke på den rigtige måde. Hvis du lægger mærke til det, så siger jeg heller ikke, at Fossa ikke skal styrketræne. Han skal bare ikke gøre det uden vejledning. Det er han simpelthen ikke kompetent nok til på egen hånd. Hvilke de færreste mennesker er.

Nu ved jeg ikke om jeg ønsket og stoppe det for jeg får ingen smerter og min fys sagde også at jeg må fortsætte med at spille at der ikke vil ske noget ved det + jeg tager til fys igen i dag og får noget genoptræningsprogram

Fornuftigt at tage til fys igen. Så længe det ikke er ham Alan Hansen, som lavede dit tidligere program.

Så du synes det er ikke et godt program

Fassos skrev:Så du synes det er ikke et godt program

Nej, det var ikke et godt program. Det virker desuden ufuldstændigt. Er du sikker på at der kun var de fire styrkeøvelser?

Ja også er der en mere bagved den hedder liakov håndvægte

Fassos skrev:Så du synes det er ikke et godt program

Det mener du ikke er åbenlyst ud fra det jeg, og andre brugere, har skrevet i tråden?

Et par hints kunne være:

Pind skrev:du have en tid ved en fys, som ved hvad det drejer sig om, og ved hvordan man genoptræner det korrekt. Det skal ikke tage tre år at komme sig over springerknæ.

fyforenskefuld skrev:Wat squat i smithstativet med springerknæ haha det gør jo bare knæet endnu værre.