Er det ikke meningen, at der skal være mere pause på spoto press? Jeg har aldrig selv prøvet den, men så vidt jeg husker er det vist bare paused bænk nogle cm over brystet?

Btw: Eric spoto er sindsyg.. 45 x 140 kg bænk pres

Spoto press er paused bænk et par cm. over brystet, som du nævner
Jeg kan godt se, at min pause er en smule kort, men det er præcis af denne grund, at jeg optager mig selv, så jeg kan se, hvad jeg skal forbedre

Opdatering på vægt uge 2

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3100
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,8 kg
Ændring fra sidste uge: -0,2 kg

Hej

Super flot Cut ! Og som tidligere sagt følger jeg super meget med her.
Hvordan føler du for dit nyt program ?
Har selv kørt SS et stykke tid og er ved at gå lidt kold i det. Så tænker at prøve det her.

Det der er fokus på både styrke men også teknik tiltaler mig meget.
Noget du kan anbefale ud fra dine "få" workouts indtil videre ?

danielhansen13 skrev:Spoto press er paused bænk et par cm. over brystet, som du nævner
Jeg kan godt se, at min pause er en smule kort, men det er præcis af denne grund, at jeg optager mig selv, så jeg kan se, hvad jeg skal forbedre

Hvis det er Spoto Press, du forsøger at lave, skal pausen nok være langt mere udtalt - jeg opfattede faktisk slet ikke, at du lavede en pause

Jeg løb lige lidt intervaller i dag

Nieb skrev:Hej

Super flot Cut ! Og som tidligere sagt følger jeg super meget med her.
Hvordan føler du for dit nyt program ?
Har selv kørt SS et stykke tid og er ved at gå lidt kold i det. Så tænker at prøve det her.

Det der er fokus på både styrke men også teknik tiltaler mig meget.
Noget du kan anbefale ud fra dine "få" workouts indtil videre ?

Mange tak!
Mit formål med det program, jeg kører pt er, at vænne mig til at dødløfte igen samt det at dødløfte lige efter, at jeg har squattet. Så det er egentlig kun ment som tilvænning til at kunne starte på Jonnie Canditos 6 ugers program.
Jeg ved ikke, om min anbefaling er så meget værd, men hvis programmet tiltaler dig, dit primære fokus er at øge din styrke og 4 træningspas om ugen tiltaler dig, så er det da helt sikkert værd at prøve. Jonnie Candito har været så venlig at skrive gode 10 sider om programmet, så jeg vil ikke gentage det hele her

Garik skrev:Hvis det er Spoto Press, du forsøger at lave, skal pausen nok være langt mere udtalt - jeg opfattede faktisk slet ikke, at du lavede en pause

Will do

Kan du linke til det han har skrevet om programmet? Synes ikke jeg har kunne finde det program du kører

toto_G4M3R skrev:Kan du linke til det han har skrevet om programmet? Synes ikke jeg har kunne finde det program du kører

Andet hit når man blot søger hans navn på google
http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

Lidt formbilleder.

Glæder mig til at Telenor får en iPhone 6 hjem til mig, så jeg kan tage nogle bedre billeder og ikke mindst lege med videoer i slow motion!

Lige fra første uge med 3 x 6 x 112,5 kg i squat, har jeg synes, at squat var hårdt ift. jeg kørte 3 x 5 x 130 kg i PHAT lige inden.
Efter at have læst herinde, at det skulle hjælpe på ens greb at have en serviet mellem stangen og håndfladen prøvede jeg det i dag i dødløft, men måtte opgive efter 4. rep og skifte til mixed greb. Andet sæt kørte jeg med straps. Vil have købt noget liquid chalck fra mitprotein.
Post workout prøvede jeg at blande Mathilde Minimælk Jordbærdrik med Bodylabs Jordbær og Hvid Chokolade whey. Lækkert!

Heavy Lower Day

Squat
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
Stigning fra sidst: 5 kg

Sumo Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Stigning fra sidst: 5 kg

Plate Loaded Benpress
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

Seated Leg Curl
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

3 sæt læg

Tid: 55 min

Andet sæt squat:

Heavy Upper Day

Bænk
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

DB Row
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Standing DB Shoulder Press
6 x 22 kg

Weighted Chin Ups
6 x BW + 7,5 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

DB Incline Bænk
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Stigning fra sidst: 1 rep

BB Fatbar Curls
9 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
Stigning fra sidst: 1 rep

Tid: 50 min

Andet sæt bænk:

Control Lower Day

Pause Squat
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

Pause Sumo Deadlift
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
Stigning fra sidst: 5 kg

Plate Loaded Leg Press
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
Stigning fra sidst: 10 kg

6 sæt læg mens, jeg ventede på leg curl-maskinen.

Seated Leg Curl
12 x 58,5 kg
11 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
Stigning fra sidst: 1 rep

Tid: 55 min

Control Upper Day

Spoto Press
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

Pause DB Rows
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Standing DB Shoulder Press
10 x 18 kg

Chin Ups
10

DB Incline Press
12 x 26 kg
11 x 26 kg
10 x 26 kg
Stigning fra sidst: 1 rep

BB Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tid: 55 min

Andet sæt spoto press:

Min telefon gik død efter, jeg havde optaget videoen. Kan se nu, at pausen ikke er blevet meget længere end sidste gang...

Opdatering på vægt uge 3

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3200
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,9 kg
Ændring fra sidste uge: +0,1 kg

God weekend uden motion, men der blev fejret 20-års fødselsdag for familien med masser af pizza, is, slik og kager og samtidigt vejede jeg det mindste i lang tid her til morgen, nemlig 79,0 kg. Jeg fik også endelig min nye iPhone og sluttede af med at få kørekort i dag. Desværre gik dagens træning ikke specielt godt.
Squat har føltes tunge lige fra jeg skiftede program, og i dag kunne jeg ikke få de 3 x 6 reps. Følte mig utroligt svag i bunden af squattet. Dødløft fik jeg heller ikke det ønskede antal gentagelser, så jeg må nok sætte mit maks ned fra 175 kg, når jeg begynder på 6 ugers programmet, da jeg ellers skal starte ud med at løfte 2 x 6 x 140 kg.
Forresten er dette min sidste uge med det lineære program. Herefter tager jeg på ferie i to uger og starter på det 6 ugers program, når jeg vender tilbage.

Heavy Lower Day

Squat
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

Sumo Dødløft
4 x 135 kg
5 x 135 kg m. bælte
Stigning fra sidst: 5 kg

Plate Loaded Benpress
10 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

6 sæt læg.

Stivbenet Dødløft
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
I stedet for leg curl, der var optaget.

Tid: 60 min

Heavy Upper Day

Bænk
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

DB Row
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Standing DB Shoulder Press
5 x 24 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Weighted Chin Ups
6 x BW + 7,5 kg

DB Incline Bænk
12 x 26 kg
11 x 26 kg
10 x 26 kg

BB Curls
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

Tid: 50 min

Control Lower Day

Pause Squat
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

Pause Sumo Deadlift
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Stigning fra sidst: 5 kg

Plate Loaded Leg Press
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
Stigning fra sidst: 4 reps

Seated Leg Curl
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
11 x 58,5 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

3 sæt læg

Tid: 55 min

Control Upper Day

Spoto Press
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

Pause DB Rows
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Standing DB Shoulder Press
10 x 20 kg
Stigning fra sidst: 2 kg

Chin Ups
10 x BW+2,5 kg
Stigning fra sidst: 2,5 kg

DB Incline Press
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Stigning fra sidst: 3 reps

BB Curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Stigning fra sidst: 2 reps

Tid: 60 min

Det var så done med de 4 ugers lineære program. Som nævnt mange gange før, var fokus at komme i gang med dødløft igen og også vænne mig til at dødløfte efter squat.
Nu tager jeg på ferie på mandag og kommer hjem fredag ugen efter. Jeg ved, at vi 5 dage vil bo på et hotel, med en træningsrum, så de næste små to uger, vil jeg forsøge at træne lidt, når der er muligt og ellers holde fri.
Når jeg kommer tilbage starter jeg på Jonnie Candito's 6 ugers program, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til! Jeg tror dog, at jeg må sætte mit dødløft maks. ned fra 175 kg, eftersom første træning ellers foreskriver 2x6x140 kg, og jeg ikke kunne klare 2x6x135 kg denne uge. Skal huske at købe noget liquid chalk, når jeg kommer hjem.

I morgen tager jeg nok op og træne lidt fullbody-stil, men uden dødløft. Vil ikke risikerer DOMS i lænden, når jeg skal sidde i et fly i små 10 timer.

danielhansen13 skrev:Det var så done med de 4 ugers lineære program. Som nævnt mange gange før, var fokus at komme i gang med dødløft igen og også vænne mig til at dødløfte efter squat.
Nu tager jeg på ferie på mandag og kommer hjem fredag ugen efter. Jeg ved, at vi 5 dage vil bo på et hotel, med en træningsrum, så de næste små to uger, vil jeg forsøge at træne lidt, når der er muligt og ellers holde fri.
Når jeg kommer tilbage starter jeg på Jonnie Candito's 6 ugers program, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til! Jeg tror dog, at jeg må sætte mit dødløft maks. ned fra 175 kg, eftersom første træning ellers foreskriver 2x6x140 kg, og jeg ikke kunne klare 2x6x135 kg denne uge. Skal huske at købe noget liquid chalk, når jeg kommer hjem.

I morgen tager jeg nok op og træne lidt fullbody-stil, men uden dødløft. Vil ikke risikerer DOMS i lænden, når jeg skal sidde i et fly i små 10 timer.

Skal du til asien eller usa? God tur!

Turen går til Florida i USA! Skal desværre ikke forbi Bahamas denne gang

Opdatering på vægt uge 4

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3300
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,6 kg
Ændring fra sidste uge: -0,3 kg

Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

SS

Pull Ups
1
2
3
4
5
lol...

Front Squat
8 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

SS

DB Press
8 x 30 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg

DB Rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

OHP
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

WG Pulldown
10 x 42,8 kg
8 x 47,3 kg
10 x 47,3 kg

SS

Seated Leg Curl
8 x 60,3 kg
8 x 60,3 kg
8 x 60,3 kg

Machine Chest Press
12 x 45 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

SS

DB Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Seated Incline DB Curls
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

SS

Machine Dips
8 x 49,5 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg

Tid: 75 min

Held og lykke med det Nieb.
Jeg nyder pt livet i Miami. I morgen går turen til Sanibel Island et par dage og resten af turen i Orlando, hvor jeg formentligt også vil få trænet lidt.

Week 1 - Muscular Conditioning

Squat
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg

Sumo Dødløft
6 x 127,5 kg
6 x 127,5 kg

Leg Curl
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 130,5 kg
8 x 130,5 kg
8 x 130,5 kg

Week 1 - Muscular Conditioning

Bænk
10 x 45 kg
10 x 60 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg

DB Row
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Pullups
10
8
6
6
Skulle efter programmet være weighted og 12/12/10/8, men det har jeg slet ikke styrke til. Må gå over til assisted næste gang.

DB Incline Flies
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Facepulls
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Tid: 50 min

Da jeg skulle i seng tirsdag aften, var mit ene næsebor helt sat til, og jeg vågnede i går op med ondt i halsen og var snottet og sløj. Jeg brugte næsten hele dagen i sengen i går, og da jeg vågnede til morgen, følte jeg mig helt frisk. Jeg pakkede mit træningstøj og tog med i skole, men jeg kan godt mærke nu, er jeg ikke er helt på dupperne. Så det klogeste er nok at springe træningen over i dag, også starte forfra på programmet i næste uge.

I dag trænede jeg, hvad jeg skulle have trænet i torsdags, som er en kopi af min træning i tirsdags.

Week 1 - Muscular Conditioning

Bænk
10 x 45 kg
10 x 60 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg

DB Row
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

DB OHP
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Assisted Pullups
11 x BW - 10 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 20 kg
8 x BW - 20 kg

DB Incline Flies
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Facepulls
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Tid: 60 min

Opdatering på vægt uge 7

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 81,3 kg
Ændring fra uge 4: +1,7 kg



Og vægten over den sidste måned inkl. ferie og sygdom:

Samme træningserfaring, samme alder. Fedt, mand! Følger lige med.

Træning i SDU Fitness i dag courtesy to Søren. Det var nu ikke fordi der flød med vægtskiver.
Jeg trænede med nogle venner, jeg aldrig har trænet med før og det var første gang, jeg har trænet sammen med en, der også trænede ben og endda kørte både squat og dødfødt. Det var lækkert!
Efter træning stod det på kinesisk buffet.

Week 1 - Muscular Conditioning

Squat
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg

Sumo Dødløft
6 x 127,5 kg
6 x 127,5 kg

Leg Curl
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg

KS94 skrev:Samme træningserfaring, samme alder. Fedt, mand! Følger lige med.

Du er mere end velkommen!