Træning med TeamTynd i dag <3. Derfor blev jeg også tvunget til at afvige fra programmet.

01-11: Uge 5 Dag 4

Squat
120kg x 6
135kg x 5
2 x 140kg x 8

Bænkpres - Lang pause
77,5kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
3 x 97,5kg x 2
82,5kg x 4

+ GHR, YTW og lidt Curls

03-10: Uge 6 Dag 1

Squat
120kg x 5
135kg x 4
150kg x 3
165kg x 2
175kg x 1
185kg x 1

Bænkpres
77,5kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
107,5kg x 2
115kg x 1
120kg x 1

Sumo Dødløft
137,5kg x 5
147,5kg x 4
165kg x 3
182,5kg x 2
192,5kg x 1
202,5kg x 1

+ Chinups og DB BSS

Fint nemt hele vejen rundt. Det var lækkert nok.

Neeeemt!!1

Flot squat

Du ser tung ud friend :O


Men flot benbøj

Tak IRL- og E-friends.

Du har ret Jonas. Jeg er ret tyk for tiden
Vægten passer dog fint med klassen.

Den sorte addidas-trikot, får også folk til at se federe ud end de er

NEMT!

Du er min bedste benbøjerven, tror jeg.

Ratz skrev:Du er min bedste benbøjerven, tror jeg.

Især hvis der gives point for teknisk udførsel =))

Hej Thomas

Hej Esben

05-11: Uge 6 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 5
112,5kg x 4
120kg x 4
127,5kg x 3
132,5kg x 2
127,5kg x 3
Nemt og meget hurtigt.

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
97,5kg x 2
90kg x 4
Bortset fra inden sættet på 100kg var den eneste pause den tid det tog at skifte skiver. Derfor fik jeg også ligefrem lidt pump.

SLDL - Fra hæng
107,5kg x 5
4 x 117,5kg x 4

CS BB Row
62,5kg x 8
67,5kg x 6
72,5kg x 5
3 x 75kg x 4

+ Triceps

Ok

Træning med Ratz. Som altid tvang han mig til at afvige fra programmet.

07-11: Uge 6 Dag 3

Squat - Omvendt elastik
142,5kg x 5
155kg x 4
165kg x 4
175kg x 3
2 x 187,5kg x 2
175kg x 3

Bænkpres - PG
72,5kg x 6
80kg x 4
90kg x 2
95kg x 3
100kg x 2
100kg x 5
90kg x 4

Sumo Dødløft - Stang hævet
142,5kg x 4
162,5kg x 4
182,5kg x 4
195kg x 8

+ DB Skulderpres og Curls

09-11: Uge 6 Dag 4

Squat
120kg x 6
135kg x 5
140kg x 4
152,5kg x 3 - 2,5 kg for meget i den ene side. Det mærkede også lidt skævt
3 x 150kg x 3

Bænkpres - Lang pause
77,5kg x 4
82,5kg x 3
87,5kg x 1
95kg x 3
97,5kg x 2
102,5kg x 1
97,5kg x 2
82,5kg x 4

+ GHR og YTW

10-11: Uge 7 Dag 1

Squat
120kg x 5
135kg x 4
150kg x 3
2 x 160kg x 3
150kg x 3

Bænkpres
77,5kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
3 x 105kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
147,5kg x 4
165kg x 3
175kg x 2
165kg x 3

+ diverse

Bortset fra curls var det hele ret slattent.

I dag ankom jeg helt tilfældigt på samme tidspunkt som Ratz og Esben. Det var en dejlig overraskelse. Senere kom der endnu flere venner.

12-11: Uge 7 Dag 2

Squat - Til boks
95kg x 6
105kg x 5
112,5kg x 4
3 x 120kg x 3
Takket være en lille ændring var det nemt at komme ned til boksen i dag.

Bænkpres - CG
70kg x 6
82,5kg x 5
87,5kg x 4
3 x 95kg x 3

SLDL - Fra hæng
4 x 107,5kg x 4

CS BB Row
67,5kg x 5
4 x 72,5kg x 4

+ pushdowns og lidt læg

samoth2 skrev:Takket være en lille ændring var det nemt at komme ned til boksen i dag.

Højere boks?

Han gjorde sig massiv.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:Takket være en lille ændring var det nemt at komme ned til boksen i dag.

Højere boks?

Boksen var lige præcis som den plejer

Ratz har ret

I dag så jeg VL inden træningen. Jeg gad dælme godt have ben som Okulov.

13-11: Uge 7 Dag 3

Squat - Pause
107,5kg x 5
115kg x 4
3 x 125kg x 3

Bænkpres - PG
72,5kg x 5
80kg x 4
3 x 90kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
3 x 155kg x 3

+ DB Skulderpres og Curls

På vej hjem snakkede Ratz og jeg om baglår, hvor vi blev enige om, at Leo havde de bedste i dansk styrkeløft. Jeg glæder mig til at se dem i trikot (no homo).

samoth2 skrev:I dag så jeg VL inden træningen. Jeg gad dælme godt have ben som Okulov.

13-11: Uge 7 Dag 3

Squat - Pause
107,5kg x 5
115kg x 4
3 x 125kg x 3

Bænkpres - PG
72,5kg x 5
80kg x 4
3 x 90kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
3 x 155kg x 3

+ DB Skulderpres og Curls

På vej hjem snakkede Ratz og jeg om baglår, hvor vi blev enige om, at Leo havde de bedste i dansk styrkeløft. Jeg glæder mig til at se dem i trikot (no homo).

Årh i er så søde og bøssede

Man må gerne, når det er bodybuilding.

Hvis du citerer en hel træning igen bliver du udelukket fra loggen Jonas!

14-11: Uge 7 Dag 4

Squat
120kg x 6
135kg x 5
140kg x 4
3 x 145kg x 3

Bænkpres
85kg x 5
90kg x 3
4 x 97,5kg x 3

+ GHR og YTW

http://9gag.com/gag/aoZWoZX

Stangen under parallel?

Hendes dybde er præcis som den skal være. Min ligeså

Hvordan kan det være du skifter mellem VL sko og Vans?

R.L. skrev:Hvordan kan det være du skifter mellem VL sko og Vans?

Da jeg i første omgang skiftede til flade sko var midt i en periode med meget volumen, så der føltes alt bare tungt og dårligt. Derfor prøvede jeg at skifte til flade sko samt tage mine hænder bredere og det gjorde umiddelbart, at det hele ikke var helt ligeså skidt længere, hvilket formenligt bare var placebo.
Jeg synes dog aldrig, at jeg har fået stangen til at ligge særligt stabilt med den "nye" teknik. Da min ene hofteregion samtidigt var begyndt at brokke sig lidt prøvede jeg VL skoene igen på nogle af mine sæt i mandags. Det synes jeg så var bedre igen, så nu er jeg tilbage i hæl og med smalt fat.

Man kan naturligvis betvivle hvor klogt det er at ændre ting to uger inden stævne (træner Gonge synes det var fjollet), men nu må jeg se hvordan det går. Jeg tvivler på, at det gør den store forskel. Man kan jo altid squatte 200

sjonas skrev:Hvorfor:(?

Jeg har slettet dit indlæg og meldt dig til en moderator for spam

Det er måske lidt fjollet - men hvis det var det der skulle til

Hvem der bare altid kunne squatte 200. Nu skal jeg lige have gjort det bare én gang først.

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Hvorfor:(?

Jeg har slettet dit indlæg og meldt dig til en moderator for spam

Bare rolig jeg har også anmeldt dit:)