Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65775 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049597 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Jmt skrev:Shit noget gøgl. Der er jo absolut ingen tankevirksomhed bag den programmering andet end "hurr durr hardcore high volume".
13 forskellige øvelser på en træningsdag af i alt 52 sæt - og så er det hele dedikeret til skuldre og arme. Det er hvad mange kører til hele kroppen på en hel uge, både ift. antal af øvelser og antal sæt.
5 sæt squat af 6-10 reps med tilpas belastende, hård intensitet tager tid at gennemføre. Setup, opvarmning, udførsel af sættet, 3-4 minutters pause (medmindre man kører rimelig submaksimalt), og så er man hurtigt op på en halv time ved blot en øvelse. En træning med den volumen vil nemt tage 2-3 timer, og man ender simpelthen med for meget fokus på kvantitet frem for kvalitet.
Jeg vil anbefale, at du finder noget andet, der lægger markant mere fokus på kvalitet frem for kvantitet. Færre øvelser, mere tilpasset volumen og fokus på det vigtigste; at blive stærkere.
dwellengers skrev:Old School Gear program
Jmt skrev:Til at starte med bør du lave en række overvejelser.
Hvad er mit primære mål? Hvilke øvelser vil jeg gerne være stærk i? Hvilke øvelser egner sig godt til mit formål? Hvor lang tid har jeg at gøre med ift. træning? Hvilke øvelser kan jeg lide? Hvilke øvelser kunne være hensigtsmæssige til forebyggelse af skader, forbedre motorik og kontrol, assistere andre øvelser? Hvordan foretrækker jeg at splitte træningen op?
Husk på, at træning handler ikke om bare at smadre sig selv. Det handler om at applikere en tilpas stor mængde stimuli tilpas mange gange over en årrække.
Hvis jeg bare skulle smide et tilfældigt program, så du som udgangspunkt bare kunne hoppe direkte på med mindre justeringer, så kunne dette være et eksempel:
https://maxer.dk/artikler/2-split-traen ... upperlower
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster