Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Julius626 skrev:Jeg har prøvet det program du linker til, og fik absolut ingenting ud af det..
henrDK skrev:Hej serotonin, tak for input!
@1
Tror nu jeg vil styre udenom forsætligt tab af muskelmasse Har heldigvis en lav fedtprocent fra naturens hold.
@2
Så med andre ord vurderer du det ikke er realistisk, at integrere "50 pullups" programmet i mit normale upper/lower 2 split (hvor jeg jo alligevel har pull ups med)?
Og det er en svaghed i programmet at det fokuserer på udholdenhed (og dermed type 1 fibre), da det ikke inkluderer pull ups med BW+?
Jeg laver armhævninger som den første øvelse på upper dagen, netop for a prioritere fremgang i øvelsen.
Vil også lige bemærke min kampvægt kun er 75 kg, så det er ikke så mange kg der skal hæves
@3
Helt rigtigt jeg bulker.
Du har givet også ret i, at den totale masse jeg øger klart overstiger øget muskelmasse jeg bruger til pull ups.
Beingofglass skrev:15 reps med 75kg bdw? Dette gjorde jeg da jeg var 16-17 år, med enorm stor succes.
Jeg ville træne pullups - 1-2 hurtige set, flere gange dagligt (2-3 gange) - i godt 4 uger som start. Fokusere på eksplosivitet, uden at gå totalt til max nogensinde. Supplere med statiske hold i strakte arme. Skifte lidt mellem Chinups, Pullups.
Spørgsmålet er så bare om du har noget at hænge i til rådighed nær dig eller dit hjem.
Hvis du ikke allerede kan tage 20-25 derefter, synes jeg seriøst noget er galt.
serotonin skrev:Ikke at jeg siger, at der er noget galt i det du skriver, men af ren nysgerrighed:
Har du læst, at han regner med at fortsætte resten af træningen som normalt - dvs. træner de samme muskelgrupper tungt (og ofte til failure, må vi gå ud fra), samt bulker. Dette foruden at øge overall mass.
Beingofglass skrev:serotonin skrev:Ikke at jeg siger, at der er noget galt i det du skriver, men af ren nysgerrighed:
Har du læst, at han regner med at fortsætte resten af træningen som normalt - dvs. træner de samme muskelgrupper tungt (og ofte til failure, må vi gå ud fra), samt bulker. Dette foruden at øge overall mass.
Det burde ikke være noget problem. At han tager et enkelt set i pullups/chins ved høj intensitet, stopper lige før repetitionerne bliver markant langsommere, et par gange dagligt, vil slet ikke røre hans træning.
Et enkelt set her og der, ud og ind, ikke til max, ikke så tæt på grænsen at dine biceps skriger - ikke så du kommer til at svede - det er old school. Og det virker. Og det har den sære bivirkning, at lats og biceps vokser, for det er svært at overtræne på denne måde. Specialisering gør mester her i dette tilfælde med mange reps.
Jeg nævner også netop dette, fordi han kan gøre det uden det rammer hans træning synderligt på nogen andre punkter.
henrDK skrev:Julius626 skrev:Jeg har prøvet det program du linker til, og fik absolut ingenting ud af det..
Hej Julius. Hvor længe prøvede du programmet? Og hvor startede/sluttede du?
Synes ellers umiddelbart progressionen ser rimelig fornuftig ud, lidt som i 100 push-ups, men kan jo tage fejl..
Mvh
Beingofglass skrev:Jeg ville træne pullups - 1-2 hurtige set, flere gange dagligt (2-3 gange) - i godt 4 uger som start. Fokusere på eksplosivitet, uden at gå totalt til max nogensinde. Supplere med statiske hold i strakte arme. Skifte lidt mellem Chinups, Pullups.
Spørgsmålet er så bare om du har noget at hænge i til rådighed nær dig eller dit hjem.
Hvis du ikke allerede kan tage 20-25 derefter, synes jeg seriøst noget er galt.
serotonin skrev:Har du læst, at han regner med at fortsætte resten af træningen som normalt - dvs. træner de samme muskelgrupper tungt (og ofte til failure, må vi gå ud fra), samt bulker. Dette foruden at øge overall mass.
Beingofglass skrev:At han tager et enkelt set i pullups/chins ved høj intensitet, stopper lige før repetitionerne bliver markant langsommere, et par gange dagligt, vil slet ikke røre hans træning.
Beingofglass skrev:Et enkelt set her og der, ud og ind, ikke til max, ikke så tæt på grænsen at dine biceps skriger - ikke så du kommer til at svede - det er old school. Og det virker. Og det har den sære bivirkning, at lats og biceps vokser, for det er svært at overtræne på denne måde. Specialisering gør mester her i dette tilfælde med mange reps.
serotonin skrev:Jeg ville dog tænke, at hans progression ville være meget langsom (af de grunde jeg argumenterede for), men måske virker det bedre end man skulle tro
[/quote]Jukkaboy skrev:Jeg har haft størt success med at øge mine pullups, ved grease the groove metoden, gik fra ca. 8 til 20 stk. på et par måneder. Dog var det under cut, så min vægt blev også lettere.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster