Spis brød og dø

Garik skrev:
Thomas-B skrev:Modbydelig omgang incline DB. Det må have givet en masse blod i pecs!

Jeg er jo ikke strongk ligesom resten af Team Thomas, men får da kørt nogle lange sæt

Mit svar var nu ikke gas. Det er mange gentagelser med en fornuftig vægt. Den ville også have sat os andre på prøve!

Thomas-B skrev:
Garik skrev:
Thomas-B skrev:Modbydelig omgang incline DB. Det må have givet en masse blod i pecs!

Jeg er jo ikke strongk ligesom resten af Team Thomas, men får da kørt nogle lange sæt

Mit svar var nu ikke gas. Det er mange gentagelser med en fornuftig vægt. Den ville også have sat os andre på prøve!

Og fire sekunders excentrisk!

katouler skrev:
Thomas-B skrev:
Garik skrev:
Thomas-B skrev:Modbydelig omgang incline DB. Det må have givet en masse blod i pecs!

Jeg er jo ikke strongk ligesom resten af Team Thomas, men får da kørt nogle lange sæt

Mit svar var nu ikke gas. Det er mange gentagelser med en fornuftig vægt. Den ville også have sat os andre på prøve!

Og fire sekunders excentrisk!

Jeg takker, boys. Det var en hæderlig omgang, men det vigtigste er stadig at få kød på rammen - og der mangler jeg en del endnu

Så må styrken komme bagefter

17/01-14: Gunz

Warm up
10 minutters powerwalk
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Decline CG BP
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
5x70kg - Skulderen havde drillet et par sæt (højre), så stoppede for en sikkerheds skyld

P75 T4010
A2) Seated DB incline hammer curls fatgrip
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

P10 T4010
B1) Rope pushdowns
12x20
10x25
12x22.3
11x22.3

P75 T3012
B2) DB OA preacher curls
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

PXX T2020
C1) DB shoulder press
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

PXX T2020
C2) DB lateral raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

PXX T2020
C3) Face pulls
12x17.25
12x17.25
12x17.25
12x17.25
Mine C-øvelser blev afbrudt hist og her, fordi jeg hjalp til med at slæbe udstyr på plads. Hack squat, standing leg curl, nye håndvægte, nye EZ-barer og andet lækkert. Fedt!

Dagen startede godt ud, og så skulle jeg til lægen. Da hun stak nålen i min arm, var jeg ved at kaste op, blev ligbleg i hovedet og var efterfølgende ved at besvime og falde af stolen. Tog mig lige et kvarters tid, før jeg ovenpå. Og så ned og træne

Ud over det med skulderen var det en rigtig god træning. Jeg troede ikke, jeg ville kunne køre mine C-øvelser, men det gik fint og uden smerter. Monstro det blot var noget forbigående, fordi jeg har sovet lidt sjovt på min højre arm.

Og så er der mange i PG, der gætter på, hvem jeg ser lidt til for tiden. Det finder jeg megen morskab i, thi jeg ikke har afsløret det endnu #attentionwhore På et tidspunkt må jeg nok hellere fortælle det, men så er jeg jo ikke spændende længere. Hmmm. Alle de beslutninger

Garik skrev:Og så er der mange i PG, der gætter på, hvem jeg ser lidt til for tiden. Det finder jeg megen morskab i, thi jeg ikke har afsløret det endnu #attentionwhore På et tidspunkt må jeg nok hellere fortælle det, men så er jeg jo ikke spændende længere. Hmmm. Alle de beslutninger

Jeg regnede det ud for 1 måned/3uger siden #menneskekender

RSH87 skrev:
Garik skrev:Og så er der mange i PG, der gætter på, hvem jeg ser lidt til for tiden. Det finder jeg megen morskab i, thi jeg ikke har afsløret det endnu #attentionwhore På et tidspunkt må jeg nok hellere fortælle det, men så er jeg jo ikke spændende længere. Hmmm. Alle de beslutninger

Jeg regnede det ud for 1 måned/3uger siden #menneskekender

And yet you remain silent

Tror der er mange, der gerne vil vide det (især af tøzern bag disken

).

Garik skrev:
RSH87 skrev:
Garik skrev:Og så er der mange i PG, der gætter på, hvem jeg ser lidt til for tiden. Det finder jeg megen morskab i, thi jeg ikke har afsløret det endnu #attentionwhore På et tidspunkt må jeg nok hellere fortælle det, men så er jeg jo ikke spændende længere. Hmmm. Alle de beslutninger

Jeg regnede det ud for 1 måned/3uger siden #menneskekender

And yet you remain silent Tror der er mange, der gerne vil vide det (især af tøzern bag disken ).

Sikke et mysterie!

NU er jeg nysgerrig!

Koppel skrev:
Garik skrev:
RSH87 skrev:
Garik skrev:Og så er der mange i PG, der gætter på, hvem jeg ser lidt til for tiden. Det finder jeg megen morskab i, thi jeg ikke har afsløret det endnu #attentionwhore På et tidspunkt må jeg nok hellere fortælle det, men så er jeg jo ikke spændende længere. Hmmm. Alle de beslutninger

Jeg regnede det ud for 1 måned/3uger siden #menneskekender

And yet you remain silent Tror der er mange, der gerne vil vide det (især af tøzern bag disken ).

Sikke et mysterie! NU er jeg nysgerrig!

Du ved det sikkert også - jeg vil bare så gerne være speciel

Nu vil jeg køre i BULKa og handle.

Garik skrev:Dagen startede godt ud, og så skulle jeg til lægen. Da hun stak nålen i min arm, var jeg ved at kaste op, blev ligbleg i hovedet og var efterfølgende ved at besvime og falde af stolen.

Skyldes det at det pludselig ikke var dig selv som førte nålen?

:D

18/01-14: Lower body

Uoplagt og kvalme fra morgenstunden af, men jeg fik gennemført det meste.

Warm up
10 minutters power walk
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Squat
10x70kg
10x71kg - delte rack med Regalah, der brugte 71kg.
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

P75-90 T4010
A2) Lying leg curl (feet plantar flexed)
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
9x48 - krampe i læggen efter 9. rep
10x45.6
10x45.6
10x45.6

P75 T30X0
B) Snatch-grip romanian deadlift
12x90kg
10x100kg
10x100kg - video
10x100kg
Kørte voldsomt lækkert i dag. Kan se på videoen, at mit tempo er nærmere 2.5-3 sekunder. Det skal jeg lige være bedre til.

Skulle have været supersettet med lunges, men der var proppet i PG.

P75
C) DB FFE RV. drop lunges
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Og så stoppede jeg. Lægtræningen bliver taget i morgen.

Tid: 9.00-11.00

Efter træningen var det hurtigt hjem og så hjælpe en veninde med at flytte. I aften skal jeg hjælpe til med bootcamp i PG. Bliver hyggeligt

Godt gået i dag, min ven

Jussefar skrev:Godt gået i dag, min ven

Står CJ stadig for strukturering af din træning?

Jeg kan ærligt fortælle, at jeg har overtaget al planlægning og strukturering af Gariks træning.

Lad os så få vores allesammens skinny bitch igen.

Almond skrev:Står CJ stadig for strukturering af din træning?

Som Grumpy siger, står han for alt.

Ej. CJ står stadig for det. Har du nogle tanker om det?

Thomas-B skrev:
Garik skrev:Dagen startede godt ud, og så skulle jeg til lægen. Da hun stak nålen i min arm, var jeg ved at kaste op, blev ligbleg i hovedet og var efterfølgende ved at besvime og falde af stolen.

Skyldes det at det pludselig ikke var dig selv som førte nålen? :D

Præcis!

Garik skrev:
Almond skrev:Står CJ stadig for strukturering af din træning?

Som Grumpy siger, står han for alt.

Ej. CJ står stadig for det. Har du nogle tanker om det?

Det ligner til forveksling GVT en del. Du kører dog stadig med 10x10 i modsætning til GVT, hvor der mig bekendt bliver kørt med 10 sæt af 3-6 reps.?

GVT er 10x10
A-GVT er 10x5/4/3

Garik kører hvad der ligner GVT, bare med kortere pauser og større volumen. Stakkels, stakkels Garik :lol:

Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:Står CJ stadig for strukturering af din træning?

Som Grumpy siger, står han for alt.

Ej. CJ står stadig for det. Har du nogle tanker om det?

Det ligner til forveksling GVT en del. Du kører dog stadig med 10x10 i modsætning til GVT, hvor der mig bekendt bliver kørt med 10 sæt af 3-6 reps.?

Pikken said it. GVT er 10x10 i A-øvelserne med 90 sekunders pause og T4010 (typisk) + 3x10-12 i B-øvelserne med 60-90 sekunders pause og T3010 (typisk).

Jeg kører en lettere modificeret udgave med 75 sekunders pause, forskellige former for tempo og lidt højere volumen

--------------------

Kørte lige en 12-15 sæt assorteret læg med okklusion i dag. Fik jo ikke kørt det i går. Og for hulen, hvor er jeg træt

Gode begyndergains bro, tid til at putte noget masse på!

Protocol skrev:Gode begyndergains bro, tid til at putte noget masse på!

Thanks bro. Jeg vil helst ikke være større end nu. Det synes jeg er pænest.

Har du styr på Performance Gymze?

Amen bro. Mine muskler voksede også mest, det første år jeg trænede.

minihebs skrev:
Har du styr på Performance Gymze?

Helt sikkert. Du burde komme og hygge

Garik skrev:
minihebs skrev:
Har du styr på Performance Gymze?

Helt sikkert. Du burde komme og hygge

Godt at høre

. Lad os finde en dag en af de kommende weekender, hvor vi kan hygge. Så tager jeg bland-selv slik med. Instant muscle gainz..

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
Har du styr på Performance Gymze?

Helt sikkert. Du burde komme og hygge

Godt at høre . Lad os finde en dag en af de kommende weekender, hvor vi kan hygge. Så tager jeg bland-selv slik med. Instant muscle gainz..

Det lyder som en rigtig god ide

20/01-14: Upper

Warm up
Lidt cykling, meget lidt foam roll

P10 T4010
A1) DB incline BP
10x28.5kg
10x28.5kg
10x31kg - Per tog mine 28.5'ere og sagde, jeg skulle tage den næste i rækken. Den lømmel.
8x31kg
10x28.5kg
9x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

P75 T4010
A2) NG pulldowns
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3
10x59.3

P10 T3010
B1) DB BP
10x33.5kg
10x33.5kg - Da jeg pressede den 10'ende op, begyndte jeg at grine. Jeg kæmpede for at holde DB'sne væk fra at ramme mit hoved

8x33.5kg
8x33.5kg

P75 T3012
B2) DB rows
12x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg

P10 TX031
C1) Handle push ups
12
8
8
8

P75 T2020
C2) Fatman TRX pull ups
10
9
8
9

T2020
D) DB external rotation
12x2kg
12x2kg

Tid: 18.00 - 19.45

Alt for sen træning som følge af arbejde til 17.30. Hader mandage af den ene årsag. Var træt og uoplagt, da jeg kørte mod PG, men et par koffeinpiller og affyring i bilen gav fornyet mod.

Træningen blev sådan set fin nok. Lidt stigninger overall, men energien var ikke SÅ god. Det er også okay en gang i mellem.

Nu vil jeg spise og sove.

Epic.

22/1: Guns

Warm up
5 minutters power walk
Foam roll, lidt FMS

P10 T4010
A1) Decline CG BP
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
10x73.5kg
På 9. og 10. sæt var der en lillebitte smule airf*** på 10. rep. No biggie. Utrolig lækker (og smertefuld) kontakt til patterne faktisk.

P75 T4010
A2) DB seated incline hammer curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

P10 T4010
B1) Rope pushdown
12x22.3
12x22.3
12x22.3
12x22.3

P75-langtid T3012
B2) DB OA preacher curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

P10 T2020
C1) DB shoulder press
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

P10 T2020
C2) DB lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P75 T2020
C3) Face pulls
10x18.25
10x18.25
12x17.3
10x17.3

Tid: 8.45 - 10.10

Alt for tidlig træning grundet måling klokken 8. CJ skulle dry needle mine arme inden træning, men havde så heldigvis tid 10.30 i stedet = træning først. Det glædede mig, da det plejer at være et helvede at træne arme efter dry needling :mrgreen:

Ikke mange i centret, så kunne chille lidt selv. Regalah var solidarisk og lavede lidt cardio og spottede et par sæt, og så dukkede Jøden, MadPanda og Katouler efterhånden op.

Efter træning stak CJ nåle i mig. For hulen jeg spjættede. Og blev stille - det sker sjældent. Det gjorde afsindigt ondt fra tid til anden, men samtidig er det lidt sjovt. Ad. Begge arme fik en tur og så lidt Graston. Herefter chillede jeg i en times tid i PG, drak en WEIDER MUSCLE LOW CARB DRINK og gik hjem og spiste resterne af den utroligt lækre lasagne, jeg lavede i går. Delish.

Nu vil jeg sove lidt.

Kører du GVT? - Har hentet din excel fil hvor træningsprogrammet er stillet op, ret lækkert opstilling du har fået lavet. Det ligner til forveksling det du kører nu en smule, dog synes jeg du har flere øvelser inde over.

Lige et side spørgsmål - studerer du? Synes du har nogle tidlige træner, med nogle dejlige middagslure hist og her :lol:

Nu ved jeg den søde Garik ligger og putsover, så jeg tillader mig lige at svare:

Han kører et modificeret GVT med kortere pauser i A-øvelserne, lidt anderledes tempomanipulation i B-øvelserne mv.

Han er ved at læse en kandidat og studiejobber to forskellige steder ved siden af.

Spis brød og dø

Brugere online