The Return of Makker

Det er simpelthen så dybt, det der Salt. Du må gerne lige SMS'e mig, når du sådan udfolder Mr. Hammetts lyriske talenter i min logbog, så jeg ikke falder ned af stolen.

I går trænede jeg ben med Young Money efter luk. Klee, JensParbo og Jess var også present. Sidstnævnte var overtræt og fjollet, som jeg sjældent har set ham. Jeg tror næppe NASA modtog nogle "I made contact"-opkald, fra astronaut-Jess i går, men hyggelig var han!

Squat
3 x 3 @ 120 kg
*Betydeligt nemmere end sidste gang. Win.

3 x 5 @ 100 kg
*Gode excentriske

ManseBoard Squats
3 x 8 @ 90, 90, 80 kg
*Fail på 7'eren på andet set, så YoungMoney måtte dødløfte stangen ned af min ryg.
De gik i øvrigt lige i lårerne.

A1 Benpres
2 x 20 @ 250 kg
2 x 20 @ 190 kg *Måtte gå ned pga. spændinger i nakken. Til gengæld var der MERE ROM!

A2 Leg Ext.
4 x 12 @ 65-50 kg

Reverse KB Lunges from Deficit
3 x 8 @ 16 kg

B1 Seated Calf Raises
4 x 15-20 @ 45-30 kg

B2 Standing Crunches
4 x 8-10 @ 80? kg

Fremragende træning med gode korte pauser hele vejen! I dag håber jeg at nå at træne sen eftermiddag. Jeg er dog lidt skeptisk, da det afhænger af produktiviteten af vores skoleprojekt, som hele dagen er helliget til.

Til gengæld har jeg en gave til SALT, når jeg på et tidspunkt kommer hjem. Den bliver han glad for, da det ikke er januar endnu.

MakkerMark skrev:Til gengæld har jeg en gave til SALT, når jeg på et tidspunkt kommer hjem. Den bliver han glad for, da det ikke er januar endnu.

I dag er hele dagen gået med opgaveskrivning. Kl. 15.30 så jeg dog mit snit til at smutte, så jeg kunne nå en hurtig gang bodybuilding til brystet inden Cardiff - United, 16.55. Det lykkedes kun at misse 5 minutter af kampen = succes. Indehaveren af bodybuilding.dk's officielle hundelogbog, Salt, er i øvrigt begyndt at udvikle en "Nu er Mark endelig hjemme"-savlrefleks, efter han fik min gave(r).

40 min. Bryst og lidt triceps

Treadmill
3 min fuld gas

A1 Incline BB BP
8 @ 80 kg
7 @ 80 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
7 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 60 kg
*Vanvittig meget kontakt, fordi jeg havde fokus på dette. Troels approvede og havde ikke underbukser med i dag.

A2 Cable Flyers, R60 ish
8 x 12-10 @ 30-25 lbs

B1 NG BP, R60ish
3 x 7 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg*
12 @ 60 kg**
*Copah's 30@130 reps-projekt trak ud, så der var ekstra sagt i pecs. Det udviklede sig i øvrigt til et dødløft fra min side.
**Troels-forced

B2 "Low to high"'s
5 x 12-10 @ 17,5 lbs

Treadmill
3 min fuld hammer på "7"
*Lyder ikke af meget, men det rev så meget i mine lunger at jeg fik ondt i ryggen.

Fænomenalt pump til dagens træning.

I morgen med Copah. Måske kl. 16. Eller 17. Eller 15.30? Kun Copah og jeg ved det.

MakkerMark skrev:(...) Salt, er i øvrigt begyndt at udvikle en "Nu er Mark endelig hjemme"-savlrefleks, efter han fik min gave(r).

Classic conditioning, Pavlov. +1 approval.

BigBoi skrev:
MakkerMark skrev:(...) Salt, er i øvrigt begyndt at udvikle en "Nu er Mark endelig hjemme"-savlrefleks, efter han fik min gave(r).

Classic conditioning, Pavlov. +1 approval.

MakkerMark apBROves your approval.

Dages omgang bodybuilding i fornemt selskab hele vejen. Copah udmærkede sig i dag ved at påbegynde mit modificerede ABC-program. Jeg ville gerne have startet med ham, men min hovedpine og Copah deler desværre en dyster fortid. Derudover hjalp han mig med mine LR’s, som uden ham havde været en patetisk omgang. Tak bro.
Barbellz var også PRESENT og fyrede desuden en BP-PR af. Gratz bro. Derudover fik jeg et crush på hans krøller. <3

Sunde lår & Store skuldre

HS, Slow excentric, R60 (Timet)
10 x 12 @ 40 kg
*Det var dejligt at arbejde lidt med mine DOMS, der virkelig har været grimme de sidste par dage.
**Også godt med sved efter dette.

BTN Press, R60ish
7 x 10 @ 30 kg
3 x 10 @ 25 kg

LR
10 x 15-10 @ 16-13,5 kg -> 10 x 7 kg
*10 dropsets med forced gik lige i skuldrene
**For første gang siden DM var THE SIGNATURE T-VEIN™ synlig på mine front deltz.

A1 Standing Calf Raises
5 x 12 @ “12”.

A2 Walking Lunges
3-4 x 4-9 @ bw
*For at få syre ud af bentøjet.

Jeg er så småt begyndt at glæde mig til APB vender hjem. Karim og jeg lagde i hvert fald planer for ham.

I morgen formiddag til dyb ryg og senede baglår.

MakkerMark skrev:Barbellz var også PRESENT og fyrede desuden en BP-PR af. Gratz bro. Derudover fik jeg et crush på hans krøller. <3

Dog er jeg uenig i, at det skal være kortere i siderne. Det er selvfølgelig for langt nu, men det er også ved at være et stykke tid siden, at jeg blev klippet, og det skal jeg altså selv betale for #GymnasieLifeProblems.

MakkerMark skrev:Jeg er så småt begyndt at glæde mig til APB vender hjem. Karim og jeg lagde i hvert fald planer for ham.

Stærkt at loggen er gået i gang igen. Der er ret meget sjovhed i loggen.

Jeg glæder mig også til at komme ned i TG, og ikke mindst at høre om Jeres planer. :lol:

APB: I'm glad you like it.

Barbellz: Du er flot, lige meget hvad pigerne siger til dig.

I morges lagde jeg mærke til at hvis jeg spiser et stort natmåltid, så er jeg frygtelig sulten om morgenen.

Dagens Ryg + Baglår-morgentræning feat. Soheeyla & JensParbo.

DL
6 @ 140 kg
2 x 4 x 180 kg -mixed grip
2 x 10 @ 140 kg - straps

Slow Pull Ups
4 x 8-6 @ bw

dBROws
1 x 8 @ 51 kg
3 x 10 @ 61 kg

A1 Cable Rows
4 x 15-12 @ 55-85 kg

A2 Leg Curls
4 x 12-15 @ 30-45 kg

FFE DB SLDL
4 x 12 @ 23,5-31 kg

#insanevolume

I morgen holder jeg fandme OFF, venner.

Dame-træning i morges kl 0900 feat. Soheeyla, Anne og Fru. Bigboi. Til sidst kom Ulle og mandede centeret lidt op.

QUADS 'n calves

10 min treadmill

Squat 3-sec Excentric, R90-120
5 x 5 @ 110 kg
*Ikke alle sets var lige smukke, men styrken er ligeglad. Det går langsomt fremad.

Heels elevated board-4 sec Excentric Squat, R90-120
5 x 10 @ 70 kg
*Trak tænder ud.

A1 Hack Squat Klassisk 2-2-tempo
15 @ +40 kg
20 @ +40 kg
20 @ +40 kg

A2 Leg Ext., R90
3 x 12 @ 60 kg

Standing Calf Raises
4 sets

Extreme pump i quads, der ellers var dygtige og cyklede mig hjemad i det smukke solskinsvejr.

Venner, jeg har glemt at logge en bryst-triceps-træning fra i går. Men helt ærligt, så går det nok.

I dag svigter jeg jer dog ikke, kære loglæsere, for det var en fremragende træning feat. Klee i dag. Copah, Salt, Jobs, Jess mf. var også PRESENT. Det var simpelthen så hyggeligt. Jeg burde egentlig have trænet ryg og baglår, men det gjorde jeg så ikke.

Pauserne i dag blev holdt dejligt korte, så syren rigtig fik lov til at ophobe sig.

Dagens QUAELTS-træning

BB Squat, Slow excentric
5 x 5 @ 120 kg
*Smukt var det ikke, men det var til gengæld hårdt.

Extra Heels Non-lock out Squats, 3-4 sec exc.
1 x 7 @ 90 kg
4 x 10 @ 70 kg
1 x 15 @ 70 kg for Copah, der gerne så at jeg FAILEDE. Det gjorde jeg dog ikke, men det var tæt på i mange reps.

A1 Leg Ext.
5 x 15 @ 70 kg

A2 LR
4 x 20 @ 11 kg
1 x 25 @ 11 kg, Copah-forced er de bedste forced.

BTN Press
1 x 10 @ 20 kg
4 x 12-10 @ 25 kg
1 x 10 @ 20 kg
*Ikke imponerende kg, men det var kontakten til gengæld.

B1 CS BO LR
4 x 15 @ 8 kg

B2 Seated Calf Raises
4 x 15-12 @ 50 kg

Rystende quads og trætte skuldre forhindrede ikke at Klee og jeg, som et velorganiseret Team Telekom-mandskab i dets storhedstid, satte holdrekord op ad Jagtvej.

I morgen træner jeg måske om morgenen. Måske kl 14. Eller måske kl. 17.

Derudover vil jeg lige forsøge at få taget et billede af formen. Synes endelig at væsken fra post-DM-kulhydraterne er ved at være ude af systemet. Nu skal jeg bare holde igen med popcorn/chokolade-indtaget, så skal det nok blive helt godt, venner.

Gårsdagens træning blev en såkaldt alibi-omgang, da jeg var godt ristet efter forgårsdagens træning. Dog var intensiteten udemærket, så der blev svedt lidt.

Back 'n Hams

5 min treadmill

DL u. bælte
1 x 6 @ 140
3 x 6 @ 160 -straps

A1 Seated WG Cable Rows
5 x 15 @ 55-65 kg

A2 Leg Curls
5 x 20-25 @ 25-35 kg

B1 Pull Ups
3 x 8-6 @ bw

B2 BB SLDL
3 x 15 @ 70 kg

Der var i øvrigt fyldt med good guys, hvilket var en fornøjelse. På vejen hjem fulgtes jeg med Jobs, hvor vi diskuterede skader, kvinder og bodybuildingslivstil.

I dag dufter af OFF, men hvem ved?

I går var jeg på Mothers og spise næsten 2 pizzaer. De kan altså lave pizzaer! Da jeg kom hjem spiste jeg havregryn og figner. Ser I, venner - min diæt består ikke bare primært af kulhydrater, men næsten udelukkende af dem. Derfor har jeg sovs i kroppen for tiden og særligt i morges, hvor Salt havde motiveret alle til at træne kl. 0900.

På vej til træning mødtes jeg med Troels, som jeg skulle træne ben med. Og slap nu af, jeg har da trænet en del i den her uge, min logning er bare udeblevet. Derudover hørte vi Audioslave, Alice in Chains & Megadeth i dag. Der skal lyde et stort cadeaux til dagens DJ.

SUNDE BEN med One and Only T-pain

Squat, B2B
20 @ 80 kg
20 @ 85 kg
20 @ 85 kg

Extra Elevated Heels & Slow Exc. FS (!)
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
6 @ 75 kg
*Første gang jeg har kørt denne øvelse i UGUDELIGE tider - licious!

Splittede Squats som de kører dem i Bulgarien
10 @ 11 kg
10 @ 16 kg
10 @ 11 kg

GHR
3 x 10 @ bw

Leg Curls, Slow Exc.
3 x 15 @ 35 kg
*Troels var i et strålende humør under denne øvelse, hvilket resulterede i flere jokes af høj kaliber

A1 Calf Raises
5 x X @ 15 med hemmelig tempomanipulation

A2 Crunches
5 x 12 @ 75 lbs.
*De skal nok give DOMS.

I næste uge har jeg 3 eksamener, som starter fra i morgen af. Så logningen bliver nok næppe så prangende.

MakkerMark skrev:*Første gang jeg har kørt denne øvelse i UGUDELIGE tider - licious!

Dårligt brug af ordet, men du får to point for kreativitet.

Genåbning af loggen?

Hermed en spontan logning fra gårsdagens strabadser. Det store billede er stadig præget af spændingshovedpine, men jeg er stille og roligt begyndt at få gang i kroppen igen. Hovedpinen eskalerer ikke længere på samme måde under og efter træning, så det er meget positivt. -Der er stadig lang vej tilbage, men her i forgårs bænkede jeg 6@110, hvilket er det højeste siden DM. Forud for det har jeg steget med ca. 5 kg om ugen, så det skal nok blive godt om nogle uger. APB og Salt er selvfølgelig ikke imponerede, men hvad kan man forvente på den front?

Mit nuværende split er et 3-split, dog modificeres dette løbende efter aftale med Jobs.

Ryg på 40 minutter, så pauserne var selvsagt forsvindende små.

BB BOR
4 x 10 @ 100 kg

DB Rows
8 @ 61 kg
8 @ 71 kg
8 @ 71 kg
8 @ 61 kg

Pull Ups
4 x 8 @ bw - forved på næsten dem alle sammen af APB

Hypers
4 x 15-12 @ bw

Smith Shrugs
4 x 20-12 @ 50-70 kg

BB Curls
4 x 12-8 @ 40-50 kg

Og så hjem og spise en masse hjemmelavet pizza. Jeg er begyndt at køre masser af kcalorier på systemet igen, hvilket nok vil sige at jeg ligger omkring ligevægt og derfor har bremset vægttabet. 92 kg er kampvægten, så 2-3 kg mere ville ikke skade.

I dag holder jeg OFF og så kan det være at der falder en fredagslogning af bentræningen, på fredag!

Genåbning af loggen?

Hermed en spontan logning fra gårsdagens strabadser. Det store billede er stadig præget af spændingshovedpine, men jeg er stille og roligt begyndt at få gang i kroppen igen. Hovedpinen eskalerer ikke længere på samme måde under og efter træning, så det er meget positivt. -Der er stadig lang vej tilbage, men her i forgårs bænkede jeg 6@110, hvilket er det højeste siden DM. Forud for det har jeg steget med ca. 5 kg om ugen, så det skal nok blive godt om nogle uger. APB og Salt er selvfølgelig ikke imponerede, men hvad kan man forvente på den front?

Mit nuværende split er et 3-split, dog modificeres dette løbende efter aftale med Jobs.

Ryg på 40 minutter, så pauserne var selvsagt forsvindende små.

BB BOR
4 x 10 @ 100 kg

DB Rows
8 @ 61 kg
8 @ 71 kg
8 @ 71 kg
8 @ 61 kg

Pull Ups
4 x 8 @ bw - forced på næsten dem alle sammen af APB

Hypers
4 x 15-12 @ bw

Smith Shrugs
4 x 20-12 @ 50-70 kg

BB Curls
4 x 12-8 @ 40-50 kg

Og så hjem og spise en masse hjemmelavet pizza. Jeg er begyndt at køre masser af kcalorier på systemet igen, hvilket nok vil sige at jeg ligger omkring ligevægt og derfor har bremset vægttabet. 92 kg er kampvægten, så 2-3 kg mere ville ikke skade.

På vej ud af omklædningen mødte jeg The Marconian, som jeg ikke har set i lang tid. Det var rart. Så fulgtes Mambo og jeg hjem, hvor vi snakkede om intelligente mennesker der drikker sig fulde.

I dag holder jeg OFF og så kan det være at der falder en fredagslogning af bentræningen, på fredag!

MakkerMark skrev:Mit nuværende split er et 3-split, dog modificeres dette løbende efter aftale med Jobs.

Jeg elsker det hele.

Jobs skrev:
MakkerMark skrev:Mit nuværende split er et 3-split, dog modificeres dette løbende efter aftale med Jobs.

Jeg elsker det hele.

Hvorfor konsultere dit træningsregime med en idiot?

Stop nu med at være bitter over, at jeg i går var ved at kvæles i en Meat Feast feat. Sweet Potatoes, fremfor din ulækre penis.

Bøgse!

Morgendagens squattræning blev kørt i dag fordi APB lokkede. Det var meget hyggeligt samtidig med at der var god tænding på. Jobs var i stødet i dag og fik leveret en imponerende udrepper i squatten #teamalex

Squat, R120ish
10 x 5 @ 110 kg
*Det er jeg meget godt tilfreds med -og det gav helt minder til Smolov-tiden #tbt -Det skal nok blive helt godt, venner. Bertel roste min teknik der spillede ud over at jeg rundede lidt i lænden, hvilket jeg dog fik rodet bod på. Som sættene skred blev det dog ikke kønnere.

A1 Leg Prez
4 x 15-12 @ 180 kg

A2 Leg Ext., R30
4 x 15-12 @ 90 kg

B1 Leg Curls
3 x 30 lbs
*Så fik jeg en lille fiber i baglåret, så måtte stoppe

(B2) Standing Calf Raises
3 x 8-10 @ 18-STACK

Glimrende træning, som nok skal give gode DOMS i morgen, hvor den sansynligvis står på lidt cardio eller OFF.

MakkerMark skrev:B1 Leg Curls
3 x 30 lbs
*Så fik jeg en lille fiber i baglåret, så måtte stoppe

Det er kg - du er stærkere end du tror :strong:

Så er det også klart, at man får en fiber, når man tror, at det er pund, altså.

Barbellz skrev:
MakkerMark skrev:B1 Leg Curls
3 x 30 lbs
*Så fik jeg en lille fiber i baglåret, så måtte stoppe

Det er kg - du er stærkere end du tror Så er det også klart, at man får en fiber, når man tror, at det er pund, altså.

Tak for the motivational comment.

Du har så evigt ret, Young One.

Jobs skrev:Stop nu med at være bitter over, at jeg i går var ved at kvæles i en Meat Feast feat. Sweet Potatoes, fremfor din ulækre penis.

Bøgse!

På Bronx! Jeg er skuffet. Dybt skuffet!

Bodybuilding i dag. Sygdom i går. Styrke alligevel i dag i et tæt Bro-packed The Gym.

Da min træning skulle til at begynde dukkede MC op og sagde at vi skulle træne bryst. Fedt man!
Målet i dag var at stige 5 kg i bænken fra sidste uge, hvilket umiddelbart syntes svært da jeg var godt træt i kroppen pga. sygdom. Det lykkedes dog. Det begynder efterhånden at ligne noget igen!!!

Bryst + Triceps + Baglår + Skulder + Burger med kylling og ekstra bøf

BP
6 @ 90 kg
6 @ 105 kg
6 @ 115 kg !
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg

DB "High Low Incline BP - T-pain approves this syntax™
8 @ 31 kg
8 @ 41 kg !
5+3 @ 41 kg
12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
*Følgte mig som en helvedes karl.
**Styrken er ved at komme tilbage!!!

Cable Flyers, B2B
3 x 15 @ 25 lbs

Fransk Pres
12 @ 40 kg
2 x 10 @ 50 kg
50 @ 30 kg
*Marco opfandt en glimrende regel der hed, du kører til du har fået én forced, hvilket i den grad straffede mig på sidste set.

Rope Ext, B2B
3 x 12 @ 32,5 lbs

A1 Leg Curls
4 x 15 @ 30 kg

A2 Calf Raises
4 x lækkerhed @ Stack & "14"

LR
4 x 25-15 @ 7-9 kg

Så tog Swan, Mågens, T-pain & undertegnede på Grillen på Nørrebro. I forhold til Bronx ligger den længere fra jagtvej, men niveau-wise er de ca. det samme. Synes dog min burger var lige lovlig snasket.

På falderebet skal der på vegne af Broderskabet, lyde en uforbeholden undskyldning til The Marconian, som vi vidst fik pillet lige lovlig meget ned i dag. Bro, du er god nok som du er, og dine C-work outs ser da ok hårde ud. Husk at du er for ABC hvad Arnold i sin tid var for bodybuilding.

OFF i morgen.

Bodybuilding i dag. Sygdom i går. Styrke alligevel i dag i et tæt Bro-packed The Gym.

Da min træning skulle til at begynde dukkede MC op og sagde at vi skulle træne bryst. Fedt man!
Målet i dag var at stige 5 kg i bænken fra sidste uge, hvilket umiddelbart syntes svært da jeg var godt træt i kroppen pga. sygdom. Det lykkedes dog. Det begynder efterhånden at ligne noget igen, både hvad angår volumen (32 sets i dag) og topstyrke!!!

Bryst + Triceps + Baglår + Skulder + Burger med kylling og ekstra bøf

BP
6 @ 90 kg
6 @ 105 kg
6 @ 115 kg !
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg

DB "High Low Incline BP - T-pain approves this syntax™
8 @ 31 kg
8 @ 41 kg !
5+3 @ 41 kg
12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
*Følgte mig som en helvedes karl.
**Styrken er ved at komme tilbage!!!

Cable Flyers, B2B
3 x 15 @ 25 lbs

Fransk Pres
12 @ 40 kg
2 x 10 @ 50 kg
50 @ 30 kg
*Marco opfandt en glimrende regel der hed, du kører til du har fået én forced, hvilket i den grad straffede mig på sidste set.

Rope Ext, B2B
3 x 12 @ 32,5 lbs

A1 Leg Curls
4 x 15 @ 30 kg

A2 Calf Raises
4 x lækkerhed @ Stack & "14"

LR
4 x 25-15 @ 7-9 kg

Så tog Swan, Mågens, T-pain & undertegnede på Grillen på Nørrebro. I forhold til Bronx ligger den længere fra jagtvej, men niveau-wise er de ca. det samme. Synes dog min burger var lige lovlig snasket.

På falderebet skal der på vegne af Broderskabet, lyde en uforbeholden undskyldning til The Marconian, som vi vidst fik pillet lige lovlig meget ned i dag. Bro, du er god nok som du er, og dine C-work outs ser da ok hårde ud. Husk at du er for ABC hvad Arnold i sin tid var for bodybuilding.

OFF i morgen.

Jeg holder med Marco og jeg har ikke engang hørt jeres samtale.
Leg extensions er idiotisk af mange årsager, specielt i The Gym hvor man skal gå 500 meter for at komme hen til den. Alt for lang pause i en C workout. Desuden er det en inferiør lorte øvelse, som kun bøsser kan lide. Tom Platz kørte den kun for at få taget form-billeder.

Madskulin skrev:Jeg holder med Marco og jeg har ikke engang hørt jeres samtale.
Leg extensions er idiotisk af mange årsager, specielt i The Gym hvor man skal gå 500 meter for at komme hen til den. Alt for lang pause i en C workout. Desuden er det en inferiør lorte øvelse, som kun bøsser kan lide. Tom Platz kørte den kun for at få taget form-billeder.

T-pain havde ret: Vi kørte ikke Leg Extensions, men derimod Hack Squats! Så vi er seje i modsætning til dig, Madskulin.

MakkerMark skrev:C Ben

2 Runder uden pauser mellem settene. 5 minutter mellem de to omgange bestående af:
Squat 5 @ 120 kg -> 120 kg
Hack Squat 12 @ 220 lbs
Squat 5 @ 120 kg -> 110 kg
Hack Squat 12 @ 220 lbs
Squat 5 @ 120 kg -> 110 kg
Walking Lunges 40 på hvert ben @ bw
Squat 5 @ 100 kg
Hack Squat 12 @ 220 lbs -> 200 lbs
Squat 5 @ 100 kg
Walking Lunges 40 på hvert ben @ bw
Squat 5 * @ 100 kg
* Første runde var grim. Anden modbydelig.

MakkerMark skrev:
Madskulin skrev:Jeg holder med Marco og jeg har ikke engang hørt jeres samtale.
Leg extensions er idiotisk af mange årsager, specielt i The Gym hvor man skal gå 500 meter for at komme hen til den. Alt for lang pause i en C workout. Desuden er det en inferiør lorte øvelse, som kun bøsser kan lide. Tom Platz kørte den kun for at få taget form-billeder.

T-pain havde ret: Vi kørte ikke Leg Extensions, men derimod Hack Squats! Så vi er seje i modsætning til dig, Madskulin.

Tilgengæld kørte I også BW walking lunges, hvilket er en inferiør lorte øvelse, som kun bøsser kan lide. Tom Platz kørte den kun for at få taget form-billeder.

Back to basics feat. APB. Alle blev drillet i går, så det var selvsagt en hyggelig træning. Denne bød også på et gensyn med Karim, der var shredz og brun. Normalt plejer jeg at have mere fokus på rows end pulls, men i gårsdagens anledning var de begge i centrum. #teamalex var mødt talstærkt op og tæller nu hele 5 -måske krudtede- medlemmer!

Pull Ups
2 x 8 @ bw
6 @ +10 kg
6 @ +20 kg
4 @ +30 kg
1+2 @ +40 kg
10 @ bw
8 @ bw

Mr. Yates, I salute you
12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
*Tror jeg nok

CS Cable Rows
4 x 12 @ 65? kg

DB Curls feat. The 1 and only - Marco
2 x 8 @ 21 kg
8 @ 21 kg -> 10 @ 16 kg -> 38 @ 10 kg
8 @ 21 kg

Så skulle Alex hjem og terpe The Perfect Storm, Sharknado, thermodynamik, nedbørsstatistikker samt 14-dagsvejrprognoser, så vi blev nød til at holde her. Jeg tog til gengæld hjem og lavede en hjemmeside.

I dag dufter af OFF.

Bodybuilding i går med et stærkt fremmøde, bestående af the essentials fra #teamalex et al.

Squat, R120
4 x 6 @ 120 kg
*Overvejende god fart på, men øvelsen er stadigvæk "ny" for mig

Manseboard - non lockout, R90
2 x 10 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10+1 @ 90 kg -Copahforced

A1 Leg Ext
4 x 12 @ 70

A2 Leg Curls
4 x 15-10 @ 30-40 kg

A3 DB SLDL, R30
4 x 12 @ 26 kg

Et samsurium af læg-øvelser og bodybuildingsteknikker, der gjorde koblingspunktet til en udfordring på vej hjem.

Måske ON i dag, hvilket jo måske også betyder "OFF".

Dagens træning feat. #teamalex med undtagelse af Salt som vi efterlod derhjemme foran skærmen, paralyseret af en akustisk Clapton-Knofler-Layla-duet. Wow! Det vil sige at det var The Founding Father Jobs, Alex him-self og undertegnede. Jeg startede med at skuffe Jobs med ikke at have læst hans log. Shame on me. På trods af den noget hårde start, blev det til en meget hyggelig omgang med teamet, altså #teamalex. Vi hygger altså på #teamalex! On a more serious note, havde jeg en plan i dag: At bænke 6 @ 120 kg. Det lykkedes selvfølgelig, hvorfor jeg gerne vil takke samtlige medlemmer på #teamalex for at tro på mig. De sidste cyklusser af ca 5 dages varighed, har således budt på en BP-progression på henholdsvis 10, 5, 5 & 5 kg. Det går fremad venner.

Bryst und Triceps på 60 min.

BP
6 @ 80 kg
3 @ 105 kg
6 @ 120 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg -> 6 @ 80 kg -> 8+4 @ 60 kg -> Pumpz

Incline DB Press
8 @ 31 kg
8 @ 41 kg -> 12 @ 21 kg
8 @ 41 kg -> 15 @ 21 kg

Cable Flyers
3 x 15,12,15 @ 25 lbs

Incline Cable Fransk
40 @ 20 lbs -Man kan faktisk godt køre 40 reps -også uden at græde over det. Hilsen en ABC-pioner
30 @ 50 lbs
15 @ 60 lbs
15 @ 60 lbs -> 15 @ Alex-vægt lbs -> 15 @ Alex-vægt -> Pumpz

Rope Ext
3 x 15 @ 32,5 lbs

Så i bad og derefter satte jeg personlig rekord i Tour De Fasanvej i vådt føre.

Måske ON i morgen kl 14. Hygge

The Return of Makker

Brugere online