Jeg har fået en skade i lænden, hvor slemt det er aner jeg ikke, men har ondt, selv med to smertestillende i kroppen. Squat challange lørdag er nok ikke en mulighed. Må lige se hvad der sker de næste par dage.

DonKahle skrev:Jeg har fået en skade i lænden, hvor slemt det er aner jeg ikke, men har ondt, selv med to smertestillende i kroppen. Squat challange lørdag er nok ikke en mulighed. Må lige se hvad der sker de næste par dage.

Har på et tidspunkt også overbelastet min lænd. Jeg kunne ikke bevæge mig i 3 uger. Gik heldigvis over. Håber ikke det noget alvorligt champ

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:Jeg har fået en skade i lænden, hvor slemt det er aner jeg ikke, men har ondt, selv med to smertestillende i kroppen. Squat challange lørdag er nok ikke en mulighed. Må lige se hvad der sker de næste par dage.

Har på et tidspunkt også overbelastet min lænd. Jeg kunne ikke bevæge mig i 3 uger. Gik heldigvis over. Håber ikke det noget alvorligt champ

Så slemt er det heller ikke, det føles som om det ikke er alvorligt, men bare går over om en uges tid.

Onsdag d. 19/03-2014 uge 1 (4)

Incline barbell bænkpres (I)
50 x 10
60 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 9

Decline bænkpres (II)
30 x 12
30 x 11
30 x 10
30 x 10

Military presses (I)
35 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 9

Dumbell rear laterals (II)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushdowns (II)
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10

Valgfrimaveøvelse (II)
Weighted abs 15kg 4 x X

Varighed 1 time

GLORY GLORY MAN UNITED!!!!!!

Fuck yeah, United videre. Så I lige dem, wuup wuup

Lykkedrengen skrev:GLORY GLORY MAN UNITED!!!!!!

Fuck yeah, United videre. Så I lige dem, wuup wuup

Heldigt Olympiakos ikke scorer!

Pedes92 skrev:

Lykkedrengen skrev:GLORY GLORY MAN UNITED!!!!!!

Fuck yeah, United videre. Så I lige dem, wuup wuup

Heldigt Olympiakos ikke scorer!

Ja er du sindsyg man! De Gea havde nogle vilde redninger

Lykkedrengen skrev:

Pedes92 skrev:

Lykkedrengen skrev:GLORY GLORY MAN UNITED!!!!!!

Fuck yeah, United videre. Så I lige dem, wuup wuup

Heldigt Olympiakos ikke scorer!

Ja er du sindsyg man! De Gea havde nogle vilde redninger

Helt vildt! Den dobbeltredning han laver er jo verdensklasse.

Pedes92 skrev:

Lykkedrengen skrev:

Pedes92 skrev:

Lykkedrengen skrev:GLORY GLORY MAN UNITED!!!!!!

Fuck yeah, United videre. Så I lige dem, wuup wuup

Heldigt Olympiakos ikke scorer!

Ja er du sindsyg man! De Gea havde nogle vilde redninger

Helt vildt! Den dobbeltredning han laver er jo verdensklasse.

Det var satme vildt. Når han en god, så er han virkelig os vild. Til gengæld kan han virkelig os sejle

Torsdag d. 20/03-2014 uge 1 (4)

Dødløft (I)
50 x 12
70 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Føler teknikken bare sidder lige i skabet idag

Benpres (II)
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12

Dumbell rows (I)
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Wide grip pulldowns (II)
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Preacher curls (II)
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 10
27,5 x 9

Standing calf raises (II)
90 x 12
90 x 12
90 x 12
100 x 12

Varighed 1,5 time

Hahahahha! Hvornår er det fra?

DonKahle skrev:Hahahahha! Hvornår er det fra?

Hvornår er hvad fra? Haha

Det billede hvor Dennis ligger på jorden, og sover? Se side 3

DonKahle skrev:Det billede hvor Dennis ligger på jorden, og sover? Se side 3

Det er fra 3 uger siden mener jeg. Han blev lagt ned af Stagsted hahah

Fredag d. 21/03-2014 uge 1 (4)

Decline bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 8

Dumbell bænkpres (II)
28 x 12
28 x 11
28 x 10
28 x 10 (sidste rep forced)

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 9 (fail på d. 10.)
20 x 9
20 x 6 (+ 2 m. 18kg)
18 x 8

Dumbell “lean away” laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Overhead triceps cable extensions (II)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 11

Valgfri maveøvelse (II)
Hanging leg raises 4 x X

Varighed 1 time

Lørdag d. 22/03-2014 uge 1 (4)

Front squat (I)
50 x 12
50 x 8
65 x 10
65 x 10
65 x 9
65 x 8

Rack pulls (I) - Smith stativ
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Cable rows (II)
60 x 12
60 x 12
60 x 11
60 x 10

Chinups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6

Dumbell curls (II)
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Standing calf raises (II)
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Varighed 1,5 time

http://www.fitnessopskrifter.dk/bananasplit-is/

Super lækkert. Smager dejligt

Mandag d. 24/03-2014 uge 2 (4)

Kom aldrig op og træne igår. Hader det lige nu. Var for doven, træt, nedren og jeg ved ikke hvad. Jeg hader desuden at jeg skal skrabe bilen af for is, er virkelig træt af frost og kulde. Andre trafikanter og cyklister, dem hader jeg mindst lige så meget. Er træt af det hele! Jeg orker ikke at tage på arbejde, og er træt af det jeg laver lige pt. Det irritere mig at jeg ikke kan holde min kostplan, fordi jeg er træt og sur. Jeg hader alle andre lige nu. Gid jeg bare kunne være der hjemme og stene under dynen. Jeg er træt af at FCK spiller så ringe, fuck hvor de sejler. Og jeg har minus på min konto, det hader jeg. Denne her uge skal bare overståes. Jeg vil på ferie! DER ER INTET DER IKKE KAN IRRITERE MIG LIGE NU! Folk skal bare lade mig være......

Tirsdag d. 25/03-2014 uge 2 (4)

Samme som igår, ingen træning og træt og sur.....


Fik dog lige lavet 2gange omelet

Onsdag d. 26/03-2014 uge 2

Incline barbell bænkpres (I)
30 x 12
30 x 12
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Decline DB bænkpres (II)
32 x 12 (troede det var 12 "uge1")
32 x 8
32 x 7
32 x 8

Military presses (I)
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6

Dumbell rear laterals (II)
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Pushdowns (II)
35 x 10
35 x 9
35 x 8
35 x 7

Valgfrimaveøvelse (II)
Decline Weighted abs 10kg 4 x 12

Varighed 1 time

Skønt med træning igen, og ikke mindst at være oven på igen

Torsdag d. 27/03-2014 uge 2 (4)

Dødløft (I)
(Squat 2 x ( 30 x 10 ))
47,5 x 10
87,5 x 6
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

Benpres (II)
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Dumbell rows (I)
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Wide grip pulldowns (II)
62,5 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

EZ-Preacher curls (II)
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 12
90 x 12

Varighed 1,5 time

Fredag d. 28/03-2014 uge 2 (4)

Decline bænkpres (I)
60 x 12
60 x 12
95 x 8
95 x 7
95 x 7
95 x 6

Dumbell bænkpres (II)
32 x 10
32 x 10
32 x 8
32 x 6

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 8
20 x 8
20 x 7
20 x 8

Dumbell “lean away” laterals (II)
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Overhead triceps cable extensions (II)
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 15kg 4x X

Cardio
10 min HIIT på cykel

Varighed 1,5 time

Lørdag d. 29/03-2014 uge 2 (4)

Mandag d. 31/03-2014 uge 3 (4)

Bænkpres (I)
10 x 50
10 x 50
6 x 85
6 x 85
5 x 85
5 x 85

Dumbell incline press (II)
8 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32

Pushpress (I)
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Dumbell side laterals (II)
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Dips (II)
8 x BW + 12
8 x BW + 12
8 x BW + 12
8 x BW + 12

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 20kg 4 x 12

Cardio
10 min HIIT på cykel

Varighed 1,5 time

Luksus aftensmad mandag aften. Squash i strimler med alternativ kødsovs, muuuuums

Fuck Aalborg. Er så træt af det her pis! Hader Dobbelt A. Hvornår fanden finder de ud af at det gælder om at score flest mål?!

Tirsdag d. 01/04-2014 uge 3 (4)

Squat (I)
10 x 50
8 x 50
6 x 100
5 x 100
4 x 100
4 x 100

Rumænsk dødløft (I)
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Mere på næste gang

Bent over barbell rows (I)
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Mere på næste gang

Pullups (I)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell curls (II)
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Standing calf raises (II)
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 120

Cardio
10 min HIIT cykel

Varighed 1,5 time

Onsdag d. 02/04-2014 uge 3 (4)

En god morgen her på arbejdet




Incline barbell bænkpres (I)
10 x 50
10 x 50
6 x 72,5
6 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5

Decline dumbell bænkpres (II)
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Military presses (I)
6 x 45
6 x 45
5 x 45
4 x 45

Dumbell rear laterals (II)
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Pushdowns (II)
8 x 37,5
8 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5

Weighted abs (II)
4 x (12 x 20)

Varighed 1 time

Ingen Cardio idag. Tog mig god tid til en tur i saunaen i stedet. Føler en dårlig kriller i halsen, så føler jeg har brug for at blive varmet igennem

Torsdag d. 03/04-2014 uge 3 (4)

Dødløft (I)
(Squat 2 x (10 x 50)
8 x 47,5
6 x 87,5
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Mere på næste gang

Benpres (II)
8 x 190
8 x 190
8 x 190
8 x 190

Dumbell rows (I)
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

Wide grip pulldowns (II)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Preacher curls (II)
8 x 32,5
8 x 35
5 x 35 (fail nr. 6)
5 x 35

Standing calf raises (II)
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Varighed 1,5 time

Fredag, lørdag og søndag blev brugt i Berlin med arbejdet på den vilde druk tur. That's how it is