27-12-2012
Antal træninger 2012: 106
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x100kg
1x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Dødløft:
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Evil Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Dumbbell Curl:
16x15kg
16x15kg
Jogging/løb:
1km på 8min
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1367
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1364
Følg bodybuilding.dk på
Sahand
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Planen for 2013 er at få trænet dobbelt så meget som jeg har gjort i 2012. 105 træninger på ét år alt for lidt.
I den her uge skal jeg have lette træninger så jeg lige får kroppen op og kører igen. Derefter køre jeg cyklussen færdig mangler kun lige lidt tung dødløft og squat. Når jeg færdig med det regner jeg med at starte op med jim wenlder cyklus elle bare lave en ny cyklus som min nuværende og træne som jeg plejer er stadig lidt tvivl om hvad jeg skal gøre. Har også DM og tænke på i marts.
I den her uge skal jeg have lette træninger så jeg lige får kroppen op og kører igen. Derefter køre jeg cyklussen færdig mangler kun lige lidt tung dødløft og squat. Når jeg færdig med det regner jeg med at starte op med jim wenlder cyklus elle bare lave en ny cyklus som min nuværende og træne som jeg plejer er stadig lidt tvivl om hvad jeg skal gøre. Har også DM og tænke på i marts.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-01-2013
Antal træninger 2013: 1
Tog en let træning for at få kroppen igang igen.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3
Antal træninger 2013: 1
Tog en let træning for at få kroppen igang igen.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-01-2013
Antal træninger 2013: 2
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Lying Rear Lateral Raise:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
Leteral Raise:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Cable Pushdown:
8x45
8x45
8x45
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3
Antal træninger 2013: 2
Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Lying Rear Lateral Raise:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
Leteral Raise:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Cable Pushdown:
8x45
8x45
8x45
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-01-2013
Antal træninger 2013: 3
Squat:
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔
Antal træninger 2013: 3
Squat:
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-01-2013
Antal træninger 2013: 4
Bænkpress:
8x20kg
8x20kg
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔
Antal træninger 2013: 4
Bænkpress:
8x20kg
8x20kg
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔
Sidst rettet af Sahand 17. jan 2013, 22:17, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15-01-2013
Antal træninger 2013: 5
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Dødløft:
10x80kg
5x100kg
3x120kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3✔✔
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔✔
Antal træninger 2013: 5
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Dødløft:
10x80kg
5x100kg
3x120kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3✔✔
Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔✔
Uge 8: 135kg - 5x3✔✔
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det har været nogen ganske gode træninger de sidste par dage. Nu vil jeg tage et par dage på sengen da jeg ikke har følt mig helt frisk. Efter det starter jeg en cyklus op på 8 uger. Den kommer til at se således ud:
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Sqaut
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Sqaut
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23-01-2013
Antal træninger 2013: 6
Squat:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 6
Squat:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25-01-2013
Antal træninger 2013: 7
Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Military Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 7
Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Military Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-01-2013
Antal træninger 2013: 8
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Dødløft:
6x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
Hip Thrust:
8x60kg
8x60kg
Reverse Hyper-extension:
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
Dumbell Curls:
18x10kg
18x10kg
18x10kg
Joggin/løb:
800m på seks minutter.
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 8
Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Dødløft:
6x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
Hip Thrust:
8x60kg
8x60kg
Reverse Hyper-extension:
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
Dumbell Curls:
18x10kg
18x10kg
18x10kg
Joggin/løb:
800m på seks minutter.
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej. Det er mig, der af og til bevæger sig ned til racks'ne og forsøger at squatte.
Hvis du stadig er i tvivl, er der her en video fra dagens triceps træning:
Imponerende styrke btw.
Hvis du stadig er i tvivl, er der her en video fra dagens triceps træning:
Imponerende styrke btw.
Creatine-free since 93
Aziz Sergeyevich "Zyzz" Shavershian (1989-2011) - rest in protein
Aziz Sergeyevich "Zyzz" Shavershian (1989-2011) - rest in protein
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 136
- Tilmeldt: 15. jul 2012, 23:43
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvad er det for noget bøssetræning, du laver for tiden?
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
HJN skrev:Hej. Det er mig, der af og til bevæger sig ned til racks'ne og forsøger at squatte.
Hvis du stadig er i tvivl, er der her en video fra dagens triceps træning:
Imponerende styrke btw.
Hej HJN og tak HJN
det en meget god triceps øvelse du har valgt og lave. Kromann skrev:Hvad er det for noget bøssetræning, du laver for tiden?
Jeg træner klogt! bare vent og se hvad der sker om nogle uger
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28-01-2013
Antal træninger 2013: 9
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
Face Pull:
10x8
10x8
Cable Pushdown:
10x40
10x40
10x40
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 9
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
Face Pull:
10x8
10x8
Cable Pushdown:
10x40
10x40
10x40
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
31-01-2013
Antal træninger 2013: 10
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Military Press:
8x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Dumbbell Front Raise:
16x12kg
16x12kg
16x12kg
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 10
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Military Press:
8x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Dumbbell Front Raise:
16x12kg
16x12kg
16x12kg
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01-02-2013
Antal træninger 2013: 11
Det var en fantastisk træning jeg havde. Jeg havde et helt vanvigtigt pump i benene som varede i utroligt langtid!
Squat:
12x20kg
8x40kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Dødløft:
6x60kg
3x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Lying Leg Curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Cable Curl:
16x25
16x30
16x35
16x40
16x45
16x50
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 11
Det var en fantastisk træning jeg havde. Jeg havde et helt vanvigtigt pump i benene som varede i utroligt langtid!
Squat:
12x20kg
8x40kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Dødløft:
6x60kg
3x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Lying Leg Curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Cable Curl:
16x25
16x30
16x35
16x40
16x45
16x50
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
03-02-2013
Antal træninger 2013: 12
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x27kg
5x27kg
5x27kg
Military Press:
8x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Seated Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Face-Pull:
12x3
12x3
12x3
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 12
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x27kg
5x27kg
5x27kg
Military Press:
8x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Seated Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Face-Pull:
12x3
12x3
12x3
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
04-02-2013
Antal træninger 2013: 13
Squat:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Dødløft:
5x60kg
2x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Cabel Curl:
16x40
16x45
16x50
16x60
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 13
Squat:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Dødløft:
5x60kg
2x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Cabel Curl:
16x40
16x45
16x50
16x60
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
07-02-2013
Antal træninger 2013: 14
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x27kg
5x27kg
5x27kg
Military Press:
8x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dips:
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 14
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x27kg
5x27kg
5x27kg
Military Press:
8x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dips:
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-02-2013
Antal træninger 2013: 15
Træningen forgik på skolen. Jeg var vidne til det hidtil grimmeste squat jeg nogensinde har set i center. Personen smider 150 kg på og kører højst, jeg siger højst ligeså langt ned som ham her hvis ikke mindre!
Jeg var ved at brække mig over hans attitude da han skulle psyke sig op til sit sæt.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
Front Squat:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Dødløft:
8x60kg
2x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Barbell Curl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 15
Træningen forgik på skolen. Jeg var vidne til det hidtil grimmeste squat jeg nogensinde har set i center. Personen smider 150 kg på og kører højst, jeg siger højst ligeså langt ned som ham her hvis ikke mindre!
Jeg var ved at brække mig over hans attitude da han skulle psyke sig op til sit sæt.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
Front Squat:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Dødløft:
8x60kg
2x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Barbell Curl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-02-2013
Antal træninger 2013: 16
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 16
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11-02-2013
Antal træninger 2013: 17
Endelig er jeg færdig med at kører high reps, som virkelig trækker tænder ud.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x40kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x60kg
Dødløft:
10x60kg
3x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 17
Endelig er jeg færdig med at kører high reps, som virkelig trækker tænder ud.
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x40kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x60kg
Dødløft:
10x60kg
3x100kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-02-2013
Antal træninger 2013: 18
Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
10x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 18
Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
10x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-02-2013
Antal træninger 2013: 19
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
Military Press:
10x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 19
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
Military Press:
10x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25-02-2013
Antal træninger 2013: 20
Efter en tur i Prag var det tid til træning igen. Til min stor overraskelse havde jeg ikke tabt mig overhovedet
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 20
Efter en tur i Prag var det tid til træning igen. Til min stor overraskelse havde jeg ikke tabt mig overhovedet
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Harlem Shake video i min klasse. Hvis man skulle være i tvivl er jeg den flotte fyr i bare overkrop
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Harlem Shake video i min klasse. Hvis man skulle være i tvivl er jeg den flotte fyr i bare overkrop
Jeg ELSKER Harlem shake videoer. Good work
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jo tak det sjove var at det var min læres idé
det sjove var at det var min læres idé-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg føler mig gammel
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 897
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 354 gæster
