Sahand

Sahand skrev:Sååååe, skulle jeg kører med pause eller ej?

Kort og hårdt

15-01-2014
Antal træninger 2014: 8

En lidt mærkelig start på træningen. Jeg køber en vandflaske fordi jeg har glemt min egen, men efter jeg har betalt forlader jeg vandflasken på disken, har generelt været meget glemsom her for tiden :-k

Det endte dog med at blive en fin træningen, hvor jeg fik kørt en god omgang squat.

Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x97,5kg
3x112,5kg
11x125kg

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBw

Cable Seated Row:
8x4
12x6
12x6
12x6

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Sahand skrev:Sååååe, skulle jeg kører med pause eller ej?

Jeg patter mere end Kromann, så derfor skal du køre med pause og høre på mig :lol:

DanielDørge skrev:
Sahand skrev:Sååååe, skulle jeg kører med pause eller ej?

Jeg patter mere end Kromann, så derfor skal du køre med pause og høre på mig

Jeg vil sige, at på dage hvor du skal over 6 reps, skal du køre uden pause. Evt kun på dage med over 8 reps. Egentlig er det komplet ligegyldigt om det er på dage med +6 reps eller dage med +8 reps. Men du skal i hvert fald gøre, som jeg siger. Det ved jeg!

Hvor længe er der til du skal til konkurrence, hr.?

peter n skrev:Hvor længe er der til du skal til konkurrence, hr.?

Hvis jeg kan komme op og køre tunge kg i sumo'en, så bliver mit første stævne den 5. April

16-01-2014
Antal træninger 2014: 9

Træning næsten helt alene i skolens center, det var rart og fredfyldt.

Military Press:
8x20kg
5x40kg
3x45kg
7x52,5kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dumbell Bench:
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Cable Pushdown:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Sahand skrev:
peter n skrev:Hvor længe er der til du skal til konkurrence, hr.?

Hvis jeg kan komme op og køre tunge kg i sumo'en, så bliver mit første stævne den 5. April

Når det er så tæt på var det måske en ide, at holde 5/3/1 sættene i bænken til 5, og køre med stop.

peter n skrev:
Sahand skrev:
peter n skrev:Hvor længe er der til du skal til konkurrence, hr.?

Hvis jeg kan komme op og køre tunge kg i sumo'en, så bliver mit første stævne den 5. April

Når det er så tæt på var det måske en ide, at holde 5/3/1 sættene i bænken til 5, og køre med stop.

Jeg vil helst ikke lave for meget om i 5/3/1 princippet. Jeg vil gerne prøve og køre et par cykluser for at se om det fungere, men hvad hvis jeg på military dagen køre lidt bænkpress med stop som assistance øvelse?

Sahand skrev:
peter n skrev:
Sahand skrev:
peter n skrev:Hvor længe er der til du skal til konkurrence, hr.?

Hvis jeg kan komme op og køre tunge kg i sumo'en, så bliver mit første stævne den 5. April

Når det er så tæt på var det måske en ide, at holde 5/3/1 sættene i bænken til 5, og køre med stop.

Jeg vil helst ikke lave for meget om i 5/3/1 princippet. Jeg vil gerne prøve og køre et par cykluser for at se om det fungere, men hvad hvis jeg på military dagen køre lidt bænkpress med stop som assistance øvelse?

Det er nok en god ide. Du bliver jo nød til at øve dig i det du skal i konkurrencesituationen

17-01-2014
Antal træninger 2014: 10

Træning i skolen, og igen vidne til idiotisk træning overalt. Jeg fik skudt en lille video op af sumo'en som kommer op, kom gerne med nogle kommentarer til teknikken. Jeg blev i dag klar over, at jeg ikke kan komme med til DM-Raw, den 5. april skal jeg nemlig på en studietur til USA.

Sumo Dødløft:
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
3x107,5kg
14x120kg

Front Squat:
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell Lying Row:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Lying Leg Curl:
8x60
8x80
8x80
8x80

Dumbell Curl:
16x16kg
16x16kg
16x16kg

Crunch:
8xBW
8xBW
8xBW

Lidt øv med DM, men studietur skal man ikke klage over! Hvor skal I hen?

Ja det er ærgerligt. Kan dog glæde mig over, at vi skal på en pisse fed tur til Chicago!

Sænk den ordentligt i stedet for at give slip i toppen.

Tak for input! Bare lige for at være helt sikker så mener du, at jeg skal sænke den langsommere og mere kontrolleret når du siger ''ordenligt'' ikk?

Sahand skrev:Tak for input! Bare lige for at være helt sikker så mener du, at jeg skal sænke den langsommere og mere kontrolleret når du siger ''ordenligt'' ikk?

Stefan prøver bare at gøre dig til en bodybuilder..

Jeg er også lidt bange for, at han har lumske planer

Ja, bevar en vis grad af kontrol. Ikke nødvendigvis så vi snakker 4 sekunders excentrisk fase, men kontrolleret.

Der er mange fordele ved at arbejde med en kontrolleret excentrisk. Styrke, hypertrofi, muskelkontakt, senestyrke. Dumt at undvære dem i denne del af fasen.

Det er selvfølgelig anderledes med stævneløft.

Comedian skrev:Ja, bevar en vis grad af kontrol. Ikke nødvendigvis så vi snakker 4 sekunders excentrisk fase, men kontrolleret.

Der er mange fordele ved at arbejde med en kontrolleret excentrisk. Styrke, hypertrofi, muskelkontakt, senestyrke. Dumt at undvære dem i denne del af fasen.

Det er selvfølgelig anderledes med stævneløft.

Tak, det vil jeg huske til næste gang

19-01-2014
Antal træninger 2014: 11

Jeg kom rimelig sent i seng, så var ikke helt frisk da jeg stod op. Det var dog en fin træning taget omstændighederne i betragtning. Næste gang er det squat, og derefter en deload uge.

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x67,5kg
3x77,5kg
8x85kg

Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips:
5xBW
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW

Cable Pushdown:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband

Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband

Face-Pull:
8xband
8xband
8xband

Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Føler du behov for den deload-uge? Hvis nej, så bare drop den

Kromann skrev:Føler du behov for den deload-uge? Hvis nej, så bare drop den

Jeg kunne sagtens forsætte, men jeg tager den dog stadig, så jeg er 100% frisk til næste cyklus

20-01-2014
Antal træninger 2014: 12

Træning direkte efter skole. I sidste modul havde vi dans, så jeg var faktisk en smule træt i benene, men det gik. Squatten var god, og jeg fik lige champen til at kigge på det sidste sæt, og han sagde det var mere end et godkendt squat. Hvilket må betyde det var ret godt.

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x105kg
3x117,5kg
9x132,5kg

Front Squat:
8x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull-up:
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Crunch:
10xBW
10xBW
10xBW

22-01-2014
Antal træninger 2014: 13

Sidste modul aflyst så det blev en tidlig deload-træning i OBBC. Der ikke så meget og berette om udover, at nogle folk kiggede lidt skævt da jeg kørte millitary med 22,5kg

Military Press:
5x22,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Pushdown:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Face-Pull:
10xband
10xband
10xband

Scapula Push-ups:
10xband
10xband
10xband

Det her er i øvrigt den bedste proteinbar jeg har smagt so far

Sahand skrev:Det her er i øvrigt den bedste proteinbar jeg har smagt so far

Har du smagt dem i receptionen med peanut? Vist nok Nutramino, måske Maxim. De er gode!

Min var med peanut OG KARAMEL!

Sahand skrev:Min var med peanut OG KARAMEL!

I know, jeg har selv købt en kasse :whistle:

23-01-2014
Antal træninger 2014: 14

Anden deload dag, det er godt nok kedeligt, men mon ikke det gavner mig længden.

Sumo Dødløft:
8x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg

Front Squat:
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Seated Row:
12x4
12x4
12x4

Lying Leg Curl:
10x50
10x80
10x50

Dumbell Curl:
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Sahand

Brugere online