Squat Mania - anmeldelse

Optimalt set burde jeg nok have lavet denne anmeldelse lige efter jeg havde kørt cyklussen, så den stod lidt mere frisk i erindringen. Men here goes:

Programmet kan findes her: http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/, ligeledes som tankerne bag det kan. In short er det squat 5 gange om ugen, hvor man hvert pas bygger op til en 8'er og to 4'ere som back off sæt.

Forløbet: Jeg kørte programmet i de 8 anbefalede uger, med 2 resets af vægten undervejs (sidste reset var dog mindre end 5 kg, som det anbefales). Fisker, der har lavet programmet, er en god vense, så han bidrog med lidt vejledning og råd undervejs. De sidste to pas i cyklussen droppede jeg, pga. ømme patellasener. Det forsvandt dog næsten igen, efter en uges let træning. Ca. 2 uger efter afslutning af programmet lavede jeg 5 x 125, og er overbevist om jeg også kunne have lavet 5 x 130 efterfølgende, hvis ikke jeg var blevet syg. Jeg lavede squat med Manta Ray, men man skal selvfølgelig bruge den stil, man har det bedst med.

Gains:
Kropsvægt: ca. 85 --> 87 kg
Højre ben: 62 --> 64,5 cm
Venstre Ben: 61 --> 63,5 cm
Squat: 7 x 110 --> 8 x 117 kg

Take aways:
- Rigtig effektivt program, ben voksede, squat steg, teknik forbedredes, efter tidligere periode med stilstand i squatten.
- Man skal huske at passe sin pre-hab.
- Man skal lade være med at prøve at fokusere på alle mulige andre ting undervejs (jeg kørte i de første uger en smolov jr i db press samtidig, hvilket blev for meget for skulderen.)
- Følg programmet! Hvis du er i tvivl om vægten er for tung, så reset.

De sidste 3 punkter har Fisker dækket i denne blogpost, som også bør gennemlæses inden man starter cyklus. Ellers kan jeg varmt anbefale squat mania, hvis man godt kan lide at squatte meget, og vil have store ben <3

Lidt videoer undervejs:

Jeg har læst programmet igennem, men har lidt svært ved at forstå hvordan det rent praktisk kommer til at se ud. 2 af de 5 dage bliver "reelle" ben dage hvor der skal køres lidt til både for og baglår. Kan du huske hvordan dit program pr. uge så ud.

Kan det passe at det kun er 5 sæt til hendholdsvis forlår, og 5 til baglår udover squat?

musikken til 2. video <3

Mark_Andersen_92 skrev:Jeg har læst programmet igennem, men har lidt svært ved at forstå hvordan det rent praktisk kommer til at se ud. 2 af de 5 dage bliver "reelle" ben dage hvor der skal køres lidt til både for og baglår. Kan du huske hvordan dit program pr. uge så ud.

Kan det passe at det kun er 5 sæt til hendholdsvis forlår, og 5 til baglår udover squat?

Med 2 dage til baglåret bliver det 10 sæt. Ellers har du ret. Husk på, at med en del opvarmningssæt og 3 workset pr. squat-pas bliver det til en ganske høj ugentlig volumen. Så kan du evt køre et push/pull-split sammen med de foreskrevne øvelser.

Steendahl skrev:musikken til 2. video <3

The Rains of Castamere!

Nick9000 skrev:The Rains of Castamere!

Den burde alle squat pr's sættes til

Mekster skrev:

Nick9000 skrev:The Rains of Castamere!

Den burde alle squat pr's sættes til

Gothams Reckoning, I See Fire, eller denne her gør også jobbet fantastisk!