Emil VL skrev:I går havde jeg mildest talt en forfærdelig træning, som blot fik mig til at stille spørgsmåltegn til, hvad meningen med livet er, når man ikke kan smede sine quads ordenligt. Derfor er der ikke noget synderligt at berette om.

Meningen er selvfølgelig at smede baglår.. må jeg referer til Biblen hvor du kan finde kvinders universelle tiltrækningsbud .. dvs hvad kvinder tænder mest på

1. Store senede baglår
2. Streger i glutes
3. Store underarme
4. Kæmpe quadz
5. Trapz
...
...
...
...
121. Store lægge

Biblen > lommefilosofi

Mvh. yours truly

BigOzzy skrev:

Emil VL skrev:I går havde jeg mildest talt en forfærdelig træning, som blot fik mig til at stille spørgsmåltegn til, hvad meningen med livet er, når man ikke kan smede sine quads ordenligt. Derfor er der ikke noget synderligt at berette om.

Meningen er selvfølgelig at smede baglår.. må jeg referer til Biblen hvor du kan finde kvinders universelle tiltrækningsbud .. dvs hvad kvinder tænder mest på

1. Store senede baglår
2. Streger i glutes
3. Store underarme
4. Kæmpe quadz
5. Trapz
...
...
...
...
121. Store lægge

Biblen > lommefilosofi

Mvh. yours truly

Tak for det! Biblen FTW. Det er også altid der, jeg plejer at slå op, når jeg skal finde en løsning på dagligdagens gåder. Jeg kan godt lide rangeringen af store baglår. Jeg tror, jeg vil træne baglår i dag, så de kan blive ulækre. Nu giver livet pludselig mere mening.

I går fik jeg ikke trænet, da jeg ikke kunne overskue at skulle ud i stormen. Lidt gay selvfølgelig. I dag fik jeg dog trænet, og ankom lidt senere end planlagt. Jeg kom direkte fra frisør, hvilket mange bemærkede. Der var sågar en håndfuld, der sagde, at den nye frits klæder mig, og Ozzy sagde, at jeg så mere pormed ud med den. Træningen i dag var rigtig fin, og jeg fik lavet mine tunge sæt bænk, hvilket gjorde mig glad. 1. og 3. sæt var overkommelige, men 2. sæt var mærkeligt. Derudover fik jeg ramt ryggen og ikke mindst mine guns OK.

A1. Bænkpres:
3x4x95

A2. Pull ups:
2x10xBW
8xBW
5xBW+12,5

DB skulderpres:
2x12x21
9x23,5
6x26

DB rows:
2x10x30
8x32,5
6x36
- Fokus på strict form.

DB alt. curls:
12x13,5
12x16
10x16
8x18,5

Side laterals:
4x10-13x11

Og så i bad. Jeg fandt ud af, at Arsenal og Chelsea spillede en time før, jeg havde troet, så jeg fik en smule travlt. Set i bakspejlet kunne jeg dog godt have været kampen foruden. De næste par dage får jeg ikke trænet, så jeg vender først stærkt tilbage med en bentræning fredag.

Jeg kan godt li når du er i TG samtidigt med mig .. ISÆR med den der gryde du havde fået lavet idag ! Pisse pormed hår !

BigOzzy skrev:Jeg kan godt li når du er i TG samtidigt med mig .. ISÆR med den der gryde du havde fået lavet idag ! Pisse pormed hår !

Det var sødt sagt. Det er dog svært at leve op til den VL-standard, du ligger for dagen.

I dag teamede jeg fredagstraditionen tro op med brormand. Det var pænt hyggeligt. Jeg havde besluttet mig at finde en vægt i squatten, hvor det ikke gjorde ondt, og bare køre en masse high rep-sæt. Det samme i dødløften for den sags skyld. Det blev da også rimelig hårdt, skulle jeg hilse og sige, da pauserne blev holdt korte grundet de lave kilo. Bertel kiggede med på et af sættene i squatten, og sagde, det så fint ud. Jeg tror det bliver godt til at mig med nogle ugers bentræning med fokus på høj volumen og en god mængde blod gennem musklerne. Ellers var det en hyggelig eftermiddag/aften i TG, hvor flere flinke personer kom og gik. Jeppe kom også til sidst, men desværre var det lige sent nok.

Squat:
7x10-12x60
- Korte pauser hele vejen.

Dødløft:
7x10x80

+ nogle hanging leg raises (som nærmest var umulig for mig at lave), nogle split squat og udstræk.

Lækker aftentræning i dag i selskab med Amir, som var flink at holde åbent sent, så jeg kunne få trænet. Jeg var nemlig alt for uoplagt tidligere, da jeg var faldet sent i søvn i nat. Bænken kørte ikke alt for godt, da styrken ikke helt var der, men pauserne var måske også lidt for korte. Jeg har også kørt meget tung pres på de sidste, så jeg trænger nok snart til noget afveksling. De korte pauser fungerede dog fint senere, hvor de blev brugt på at give Amir forced. Samtidig nåede jeg også forholdsvis hurtigt gennem træningen, så jeg kunne nå hjem og se bold.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x97,5
2x97,5 - ved ikke lige, hvad der skete her.
3x97,5

A2. Pull ups:
2x10xBW
8xBW
5xBW+10 kg
- Følte mig utrolig tung i dag. havde også lige drukket en liter mælk samt en masse kaffe inden træning.

DB skulderpres:
2x10x20
9x22,5
7x22,5

DB rows:
2x10x32,5
8x35
6x37,5

A1. DB curls:
5x10x10
- Så strict som muligt.

A2. Side laterals:
5 sæt med noget forskelligt. Herunder præsterede jeg både at lave laterals med grim og tilforladelig form.

Det var nu engang en hyggeligt træning, selvom vi kun var tre til stede. Næste træning må blive i form af mandagsben mandag aften, hvilket aldrig plejer at skuffe.

Du så massiv ud idag! Og flot squat stil bro !

BigOzzy skrev:Du så massiv ud idag! Og flot squat stil bro !

Tak for rosen og de gode råd i dag. Det går altid bedre, når man lige kan skimte et par lyserøde retro tights ud af øjenkrogen. Imponerende PR du fik lavet. Du får også lige et tillykke her.

Min træning i dag var beviset på, at man sagtens kan træne med DOMS. Jeg havde nemlig stadig massive DOMS fra i fredags, som har overskygget alle andre gode grunde til at ligge meget på langs i de seneste dage. Jeg skulle dog heller ikke lave noget tungt i dag, da jeg som sagt at gået lidt fra det for at give skaden ro. Det blev dog hårdt, da pauserne blev holdt ret korte. Præcist HVOR korte ved jeg ikke, da mængden af snak mellem de forskellige sæt varierede. Det var også en rigtig hyggelig aften i TG, hvor jeg som udgangspunkt teamede op med Chirsten, hvor Jeppe valgte at hægte sig på. Slemt hyggeligt. Derudover var der andre flotte, massive, flinke og pæne mennesker til stede. Jeg hyggesnakkede især meget med min tidligere uofficielle Wendler-buddy, Kristian, som deloadede.

Squat:
2x10x60
5x10x65

Dødløft:
5x10x80
2x10x90

Decline crunches:
4x10-15xBW

Ja tungt var det ikke, men det gav som sagt anledning til korte pauser og tekniktræning. Dødløftteknikken halter lidt synes jeg. Næste træning bliver i morgen sidst på eftermiddag/først på aftenen.

Middelmådig træning i dag som hurtigt var overstået. I bænken blev der skruet op for gentagelserne og ned for pauserne, så jeg blev hurtigt ristet.

A1. Bænkpres:
2x10x80
7x80
10x70

A2. Pull ups:
4x7xBW

DB skulderpres:
2x12x17,5
2x10x17,5

DB rows:
10x32,5
8x35
8x37,5

DB alt. curls:
10x15
8x17,5
8x20

Side laterals:
4xMANGEx8

Fik ikke trænet i går, da jeg valgte at drikke et par specialøl med nogle venner i ren frustration over, at jeg ikke kunne tage mig sammen til at få lavet min aflevering færdig. Jeg var også på five star og få shawarma. Jeg kan varmt anbefale nr. 54 med dahl. En ren delikatesse efter min smag. Men i dag mødte jeg så op, og var ret træt det meste af træningen. Mads joinede mig, og vi trænede laterals og triceps sammen. Det var vældig hyggeligt. Der blev blandt andet kørt close grip-bænk, som mindede mig om de gode overkropstræninger hjemme i carporten, hvor man næsten altid lavede den øvelse, når man skulle træne triceps. Ud over det fik jeg arbejdet med bænkteknikken i form af nogle lette high rep sæt, hvilket fungerede udmærket.

A1. Bænkpres:
2x10x80
2x10x70

A2. Pull ups:
9xBW
7xBW
2x6xBW
- Blev kørt helt strict.

DB skulderpres:
Fire sæt med 17,5 med en del gentagelser.

DB rows:
10x32,5
2x8x37,5

B1. DB curls:
3x10x10
2x10x12,5

B2. Side laterals:
5x10-15x8

CG bænkpres:
4-5 sæt med lidt forskelligt.

Nu skal jeg lige have ordnet et par ting, og i aften står den på and i forbindelse med Jeppes fødselsdag. Jeg tvivler lidt på, at jeg får trænet i morgen.

Min bentræning i går foregik i selskab med Jeppe og Mads, hvilket var enormt hyggeligt. Jeg husker ikke nøjeagtigt, hvad jeg lavede, men det blev til en masse sæt squat, dødløft og leg curls med korte pauser. Jeg fik vidst også trænet abs. Mine bentræninger bærer en smule præg af manglende motivation grundet skaden. Men jeg prøver dog at få det bedste ud af det. Dagens overkroptræning husker jeg dog ganske tydeligt. Den foregik i selskab med brormand, og det blev til følgende.

A1. Bænkpres:
2x8x82,5
7x82,5
10x70

A2. Pull ups:
Lidt random

DB skulderpres:
15x15
10x17,5
2x12x17,5

DB rows:
3x6x40

DB alt. curls:
3x6x20

Side laterals:
4x12x8

Plus noget iso til pecs og triceps, mens jeg ventede på, at Frederik blev færdig. Jeg er off de næste par dage, og vender tilbage fredag.

Jeg havde en stille og rolig træning i går aftes, hvor det hele bar præg af lavt energiniveau. Squatten kørte ikke for godt trods de lave kilo. Resten var en masse random. Jeg husker det som om, at det var noget lignende det her:

Squat:
10x60
3x8x67,5
Et enkelt sæt på 72,5 hvor jeg ikke lavede specielt mange reps.

Hack squat:
4x10x30-40 kg.

+ noget bulgarian split-squat (kan mærkes i dag), leg curls og noget ab træning.

I dag havde jeg en fantastisk træning i et rigtig godt selskab. Frederik joinede mig trods tømmermænd, hvilket var en god overraskelse. Kæft hvor kan folk smede den i The Gym. Det er svært helt at følge med mange af dem, men gjorde da et forsøg.

A1. Bænkpres:
2x8x80
10x80
2x8x80
- Kørte super, og jeg var et godt stykke fra failure på alle sættene.

A2. DB rows:
4x8x37,5

Pull ups:
8xBW
7xBW
6xBW
4xBW
- Havde ikke så meget at skyde med her efter rows.

DB skulderpres:
5x10x17,5

DB curls:
3x10x12,5

Side laterals:
4x12x8

Det var som sagt en ret god træning. I morgen vil jeg formegentlig holde off, så næste træning bliver mandag.

Hyggelig men også stille og rolig for mit vekommende træning i dag med en masse TG-people. Jeg har fundet ud af, at jeg vil begynde at lave mere split squat, da jeg føler, at det gør godt for min skade. Det blev til følgende.

Squat:
Opv.
3x6x65

Dødløft:
Opv.
2x6x90

Bulgarian split-squat:
4x10 (Jeg kan faktisk ikke huske, hvor meget det var med)

A1. Leg curls:
4x12x20

A2. Decline crunches:
4x13xBW

+ Udstræk.

Der var god fokus på teknikken i de fleste basisøvelser. Intensiteten i mine bentræninger bliver i øvrigt holdt på lavt blus frem til starten af det nye år for at give skaden ro. Jeg er nemlig heller ikke super motiveret til at træne ben, når jeg ikke rigtigt kan squatte tungt uden smerter. Jeg håber, at jeg til den tid kan begynde at få lidt kilo på stangen igen uden at bagkæden skal brokke sig. I morgen står den på tung overkrop på omtrent samme tidspunkt, som det gik ned i dag.

Du bliver simpelthen nødt til at ændre din titel på logbogen, Emil. Så skal jeg nok gøre det samme.

Chirstensen skrev:Du bliver simpelthen nødt til at ændre din titel på logbogen, Emil. Så skal jeg nok gøre det samme.

Ved du, hvordan man gør? Og ja. Det biver jeg nød til!

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Du bliver simpelthen nødt til at ændre din titel på logbogen, Emil. Så skal jeg nok gøre det samme.

Ved du, hvordan man gør? Og ja. Det biver jeg nød til!

Gå tilbage på jeres første indlæg og rediger det - der kan i ændre overskriften.

BigOzzy skrev:

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Du bliver simpelthen nødt til at ændre din titel på logbogen, Emil. Så skal jeg nok gøre det samme.

Ved du, hvordan man gør? Og ja. Det biver jeg nød til!

Gå tilbage på jeres første indlæg og rediger det - der kan i ændre overskriften.

Tak for det Jeg skal lige have fundet på et godt navn!

Jeg har ikke fået logget mine sidste to træninger. I'm so sorry. Overkropstræningen i tirsdags var kort, hvilket nok bliver gældende for de kommende tirsdagstræninger. Dvs. bare nogle tunge løft og lidt isolation. Så kan jeg smadre min overkrop noget mere på den anden overkropsdag i weekenden. Jeg lavede vidst noget lignende det her i tirsdags:

A1. Bænkpres:
3x6x85
- Nem

A2. DB rows:
3x6x40

DB skulderpres:
6x15
6x17,5
6x22,5

DB alt. curls:
2x6x15
6x20

Side laterals:
4x12x8

Pushdowns:
4x10x25

I går trænede jeg så ben om aftenen sammen med Mads (som sagde mange sjove ting) og en del andre. Det var rigtig hyggeligt.

Squat:
5x8x55

RDL:
4x8x70

Bulgarian split-squat:
4x10x8

Leg curls:
4x12x20

Calf raises.
4x12x8 plader

Cable crunches:
4x12

Senere træner jeg overkrop i godt selskab, inden jeg går på weekend.

Rigtig god træning i dag, hvor Frederik og jeg ramte TG ret sent. Jeg rammer generelt TG ret sent om fredagen for tiden. I dag var det fordi, vi lige skulle drikke kaffe. Der var ikke så mange til stede under træningen, men det var skam ret så hyggeligt. Jeg fik trænet min overkrop, hvor jeg fik kørt nogle DB presses, hvor det mest bare gik ud på at lave dem så pæne som muligt. Derudover lærte Frederik mig at lave CS BB rows. Den var lidt mærkelig at vænne sig til, men jeg kunne godt forestille mig at man blev glad for den gode kontakt på længere sigt. Store rygge fik vi da.

DB press (flad):
5x8x22,5

Pull ups:
8xBW
3x5xBW
- Følte mig utrolig tung i dag, og pauserne var korte.

DB skulderpres:
3x10x20
8x20
10x17,5

CS rows:
6x55
7x6x50
- B2B med Frederik

Side laterals:
4x12x8

Pushdowns:
10x30
3x12x25

DB curls:
2x9x15
3x10x12,5
- B2B med Frederik

+ Fællesbad

Nu skal jeg så nyde min friaften, men jeg skal dog have prøveeksamen hele dagen i morgen, så det bliver dog ikke til helt så meget afslapning i weekenden. Men mon ikke jeg også får set noget bold og får hygget. Trænet får jeg desværre ikke, men næste træning bliver på mandag i form af en lower body-træning.

Så fik jeg trænet igen efter en weekend med 8-timers prøveeksamen, alkoholindtag og to dage med natmad på five star. Det var rart at være lidt sund igen, og jeg følte, at det kørte helt fint i dag. Jeg har desuden sat mig for at lille projekt, som går ud på, at jeg virkelig skal have løsnet op i mit SI-led, så jeg kan komme til at dødløfte uden at ligne en kamel. Det vil jo nok hjælpe mig betydeligt rent skadesmæssigt fremadrettet.

Squat:
Opv.
3x6x65

Dødløft:
Opv.
2x6x85

Bulgarian split-squat:
4x8x nogle kettlebells som var lidt større, end dem jeg brugte sidst.

A1. Leg curls:
4x12x25

A2. Decline crunches
14xBW
3x12xBW

Hyggelig fællestræning I TG. Jeg nupper en kort træning i morgen, hvor jeg skal bænke. Jeg når nok næppe mine fire træninger i denne uge

Sen aften logføring ovenpå en hyggelig aften med fællestræning, CHL og andet godt. Jeg havde en fin, tung overkropstræning, hvor jeg som ventet fik kørt bænken uden de store problemer. Jeg kunne desuden mærke i min ryg, at gårsdagens rygstrækøvelser havde gjort godt, da jeg havde mindre ondt i ryggen, end jeg plejede oven på de mange stillesiddende timer i skolen. Derfor valgte jeg at bruge lidt af tiden i dag på at lave selv samme øvelser, mens Frederik og Mads maltrakterede deres biceps på en måde, der fik yogahalløj til at virke utrolig feminint. Jeg har i øvrigt også for første gang brugt alt min taletid for denne måned. Det troede jeg ellers kun var muligt for piger. Men nej. Ellers generelt en fin presstyrke jeg lagde for dagen, synes jeg. Jeg vil gerne være lidt mere eksplosiv i bænken, men det er jeg næste gang.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x6x87,5
- Ramte vidst en lidt sjov bane på første rep i andet sæt.

A2. DB rows:
3x6x40

DB skulderpres:
Opv.
6x25

+ DB alt. curls, 1h reverse grip pushdowns og side laterals.

I morgen skal jeg ikke i skole, da der er blokade ude foran skolen pga. den såkaldte "Studiepiskreform". Det er sikkert en lortereform, men det er lidt fjollet med en blokade. Når det så er sagt kommer det ganske belejligt, da jeg godt kunne bruge dagen i morgen på at få færdiggjort nogle andre konstruktive ting. Jeg ved ikke, hvornår næste træning bliver, men godt bliver det.

Jeg tænker, jeg vil logge min træning for en gangs skyld. Jeg havde nemlig en vaske ægte samvittighedstræning i dag i selskab med diverse folk i TG. Jeg har nemlig suget en hel del de sidste par dage, hvilket jeg virkelig også har trængt til. Højdepunktet har nok været julefrokosten med jobbet i fredags, hvor det mildest talt stak fuldstændig af. Sådan skal det jo gå, når man har fri bar. Der var i øvrigt utrolig mange 30-40 årige kvinder, som ville danse med mig. Jeg dansede vidst også en del solo på bordene til stor glæde for de andre. Dagen i går blev derfor brugt på sofaen, hvor jeg så måtte lade op til dagens omgang.


DB press:
4x8x25
8x27,5

DB rows:
4x8x37,4

Pulldowns:
4x8x65

DB skulderpres:
5x10x20
- Sad fantastisk

DB curls:
10x15
2x10x12,5

SIde laterals:
2x12x9
2x12x7

+ Nogle flyes.

Det endte faktisk med at blive en fin træning. Ben i overmorgen.

Min "tunge" bentræning i går:

Squat:
3x6x65

Dødløft:
2x6x85

KB bulgarian split-squat:
4x10x8

A1. Leg curls:
4x12x25

A2. Decline crunches:
4x12xBW

I dag stod den så på tung overkrop sammen med Mads. Det var rigtig hyggeligt, og vi talte om en masse bras. Frederik BB'ede desværre tidligere. Jeg fik også lidt ekstra vægt på i bænken, hvilket var lækkert. Jeg hænger dog stadig med højre arm, hvilket jeg fik OK styr over i de to sidste sæt. Jeg er pænt smadret i dg, da jeg ikke har sovet tilstrækkeligt i denne uge. Jeg er desuden forfærdelig forkølet.

A1. Bænkpres:
3x6x90

A2. DB rows:
3x6x42,5

DB skulderpres:
10x15
8x20
6x27,5

DB alt. curls:
12x12,5
6x17,5
6x22,5

Side laterals:
12x9
3x12x8

1h reverse pushdowns:
13x7
3x12x8

+ Fællesbad.

I morgen starter jeg på eksamenslæsning, og får selvfølgelig også trænet om eftermiddagen engang.

Gårsdagens bentræning i godt selskab.

Squat.
3x8x55
2x8x60

Bulgarian split-squat:
2-3 sæt tror jeg, det blev til, men min højre glute ville ikke samarbejde. Den plejer ellers at være glad for den øvelse.

RDL:
4x8-10x70

A1. Leg curls:
2x12x25
3x12x20

A2. Leg ext.
5x12x60

B2B med Frederik.

+ udstræk

I dag står den på fællestræning klokken 13, inden det går ned til TG-julefrokost. Det bliver virkelig sjovt.

I lørdags var jeg til julebrokost i TG, hvor den størst stod på fællestræning for de interesserede om eftermiddagen, hvorefter folk mødte op iklædt skovmandsskjorter for at fyre den af. Det blev en sand fornøjelse, og det stak som ventet helt af. Jeg blev selv utrolig fuld, men det var vel også at forvente, når man starter med at suge så tidligt. Der skal i hvert fald lyde en stor tak til TG-folkene for en fremragen dag.
Jeg har været lidt småsyg på det sidste, så burde nok ikke have trænet så hårdt, som jeg gjorde i lørdags. Men hvad fanden. Jeg fik også trænet i dag, hvor jeg tog den mere stille og roligt. Men det var rart efter at have siddet og læst til eksamen hele dagen. Jeg kan stadig ikke squatte eller dødløfte tungt, så det blev mest til noget tekniktræning i disse samt noget baglårstrænining.

Squat:
Opv.
3x6x65

Dødløft:
Opv.
2x6x85

GH raises:
Et eller andet. Skulle lige vænne mig til øvelsen igen.

A1. Leg curls:
3x10x30

A2. Decline crunches:
3x12xBW

Jeg træner igen i morgen, når jeg har været i skole.

Jeg fik trænet i dag, uden det blev for vildt, da min sløjhed, ud fra min egen lægevidenskabelige vurdering, er ved at sætte sig som noget bihulebetændelse. Så jeg fik blot lavet det nødvendige. Jeg skånede forresten mine triceps ovenpå idiotdropsættet fra i lørdags, som stadig sad solidt i armene. Der var flinke mennesker til stede i TG, men stadig god plads til at gøre sine muskler store.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x6x90

A2. Pull ups:
2x6xBW
6xBW+5 kg.

DB skulderpres:
Opv.
8x15
6x20
3x25
6x27,5

Hammer curls:
10x15
6x17,5
6x20

Side laterals:
15x7
3x12x7

Jeg er hjemme ved familien i disse juledage, hvor jeg bare sidder og læser til eksamen, og hygger mig. Jeg er ikke vildt effektiv, når jeg er herhjemme, men der er nu også OK tid til eksamen. I dag var jeg nede og træne i mit gamle gym. Det er ca. et år siden, jeg var der sidst, så det var ret sjovt. De har fået helt nyt udstyr. Blandt andet en masse lækkert Eleiko stuff så jeg blev positivt overrasket. Jeg tog mig en omgang bænkpres som i the good old days i DGI.

Bænkpres:
opv.
3x6x92,5
+ noget back off.

+ en masse random skulderpres, pull ups, guns osv.

Jeg lavede også nogle sunde rygøvelser til sidst, da jeg får ret ond i ryggen af at sidde så meget over bøgerne. Jeg får ikke trænet de næste tre dage, da jeg skal holde jul og deltage i en del "familietamtam". Næste træning bliver derfor fredag. Jeg ønsker alle bodybuildere en glædelig jul.

Jeg kom hjem fra fødebyen sent i går aftes efter at have været på en lang togtur uden siddeplads og med alt for meget bagage. Jeg sov derfor lidt længere end planlagt i dag, så jeg kunne være frisk til at få læst til eksamen. Jeg har i øvrigt haft en god jul. Det bekræftede min vægt også.
Jeg har fået nogle gode gaver. Blandt andet nogle nye shorts, som jeg trænede i i dag. Jeg fik faktisk to ens par. Det var dog kun min bror, der havde ramt rigtig med størrelsen. Som han siger: "Der er fandme ingen, der skal tro, at han ikke ved hvor stor røv, hans lillebror har".

Bentræningen i dag var noget tekniktræning. Som sædvanligt fristes man til at sige. Det flød ikke med mennesker i TG, men der var dog good guys til stede. Blandt andet Salt, APB og Dixen.

Squat:
Opv.
3x6x65

Dødløft:
Opv.
2x6x90

Lidt safety bar-squat

A1. Leg curls:
3x12x25

A2. Decline crunches:
3x12xBW

+ noget udstræk.

Havde håbet på at teame op med Mads, men han kunne først senere, hvilket var en risiko, jeg ikke ville løbe, da TG formegentlig var lukket der.
Alex approvede generelt min dødløftteknik. Han gav mig også nogle pointers, jeg kunne bruge. Nu skal skaden bare forsvinde, så jeg kan komme rigtig igang.

Ganske fin træning i dag. Hyggede mig en del med nogle dumbbells. Jeg fik tilstrækkelig søvn i nat, så der var OK at skyde med. Gik dog ned i vægt ved mine DB skulderpres for at få kørt dem pænere og få lidt mere ROM på. Det fungerede super, og der var god kontakt.

DB incline press:
5x8x25

DB rows:
3x8x37,5
8x32,5

DB skulderpres:
5x10x17,5

Pulldowns:
8x60
3x8x65

BB curls:
3x10x25

Side laterals:
12x7
3x12x8

+ noget prehab til delts.

Jeg holder off i morgen, træner ben mandag inden job, og så håber jeg på, at der er fællestræning i TG nytårsaftensdag. Det kunne være stærkt.