Intro:
Har gennem længere tid fuldt med herinde på bb, har dog ikke været specielt aktiv da jeg både har haft studiet og træningen at se til, derfor har i ikke set en log. Meeeeen, det hele startede tilbage i november 2009, hvor jeg simpelthen var blevet alt for træt af at gå rundt og være splejset og da vores lille by fik installeret et træningscenter var der jo ikke længere undskyldninger!

Program:
Større Arme På 12 Uger

Testperson:
Christian V.

Årgang:
Februar 1992

Træningstid:
Rookie

Mål med min træning:
To get swole

Lidt stats:

Start 1xRM:
Bænkpres: 75 kg
Squat: 85 kg

I do it because I can. I can because I want to. I want to because you said I couldn't!

Slut 1xRM:
Squat: 125,5 kg (+40,5kg)
Bænkpres: 105 kg (+30kg)

Kropsmål: FØR <-> EFTER

Højde 187 cm
Vægt: 77 kg <-> 85,5 kg (+8,5 kg)
Overarm: 34,5 cm <-> 39 cm (+4,5 cm)
Lår: 52 cm <-> 61 cm (+9 cm)
Bryst: 90 cm <-> 105 cm (+15 cm)


Kommentarer til programmet:
Jeg kan kun sige at det er gået over al forventning. Havde aldrig troet at det ville gå som det gjorde, men er nu ret godt tilfreds med det jeg har opnået. Dertil skal det siges at der ikke var ét eneste pas der blev misset samt søvn blev overholdt og byture/alkohol blacklistet. Under træningsperioden åd jeg som et svin, kød kød og atter kød. Det resulterede i at min mave de første to uger var lidt utilfreds, men det gik hurtigt over.

Af kosttilskud blev der indtaget nedestående:
Whey 95
Kreatin

Jeg fik tilmed en halv bøtte Horsepower kreatin af min kammerat men det både stank og smagte af lort for at sige det mildt, så det var et one night go.

Hele programmet blev kørt som foreskrevet, men undtagelse af jeg kørte noget mave hver anden gang.

Rating af Program:
5 ud af 5

EDIT1: Stavefejl rettet.
EDIT2: Kiggede min egen logbog igennem og fandt ud af at åbenbart havde lavet nogen tastefejl, gains er dog ens, men bryst og lår var lidt mindre i starten, undskylder for fejl 40!

Det lyder da bare rigtig godt. Lige to spørgsmål: Hvor høj er du? - Hjalp proteinpulver godt på træningen?

Voldsom fremgang alligevel. Kunne være man skulle køre det op til sommer

staunen skrev:Det lyder da bare rigtig godt. Lige to spørgsmål: Hvor høj er du? - Hjalp proteinpulver godt på træningen?

Og jeg har tilføjet højden nu, men 187 til din orientering

Nu kan jeg ikke rigtig svare på hvorvidt det havde en positiv/negativ indvirkning på træningen da jeg indtog det fra dag ét.

Endvidere er jeg overbevist om at det er ikke proteinpulveret der kommer til at gøre den helt store forskel. Det vigtigste er i bund og grund bare du får protein. Hvor de kommer fra, kommer sådan set i 2. række.

Jeg kørte med 6 måltider daglig, og en enkelt shake lige efter træning på en 40-50g da jeg gennem min daglige kost fik dækket det resterende behov.

bone-14 skrev:Voldsom fremgang alligevel. Kunne være man skulle køre det op til sommer

Jeg tror det har meget at gøre med at jeg var/er nybegynder, men helt og adeles et program jeg kan anbefale!

Fantastisk fremgang, det er rigtig godt gået!
Jeg kunne virkelig godt tænke mig at høre, hvordan har du kørt bænk i programmet når du kører 5 sæt x 5 reps, 2 gange om ugen, har du så kørt en let dag med 70 % og en hård dag med stigning eller har du bare steget hele tiden eller hvordan har dit bænk forløb forgået i programmet?
Det er virkelig gode resultater du har opnået der, jeg er ligeved færdiggøre et program så vil jeg også køre programmet, men er lidt i tvivl, hvor godt det vil være, når jeg skal til at cutte

Det lyder lidt til, at vi træner i samme center, så jeg er fristet til at spørge, om du træner i Esbjerg? Da vores center også åbnede deromkring, kunne det godt være samme sted

jgnnn skrev:Fantastisk fremgang, det er rigtig godt gået!
Jeg kunne virkelig godt tænke mig at høre, hvordan har du kørt bænk i programmet når du kører 5 sæt x 5 reps, 2 gange om ugen, har du så kørt en let dag med 70 % og en hård dag med stigning eller har du bare steget hele tiden eller hvordan har dit bænk forløb forgået i programmet?

Som programmet forskriver, "så tungt som muligt" altså var det dagsformen der afgjorde vægten, men som nybegynder er der jo ikke noget nyt i at man stiger mere eller mindre hele tiden, så det var også sådan det forløb med mig, og er nu ganske godt tilfreds. Kørte med 1x8 55% og 1x6 60% som opvarmning, og så selvfølgelig 15 min. på crosstrainer inden man begynder at løfte så man lige kan blive varm.

Padi skrev:Det lyder lidt til, at vi træner i samme center, så jeg er fristet til at spørge, om du træner i Esbjerg? Da vores center også åbnede deromkring, kunne det godt være samme sted

Medmindre der er kommet en Esbjerg, nær Køge, på Sjælland tror jeg ikke vi træner samme sted

Jah ligepræcis men også det der undret mig, fordi hvis man kører 5 sæt x 5 reps 2 gange om ugen med samme antal kilo eller udelukkende prøver stige så går man meget hurtigt i stå, men de steg bare med 2,5 kg når det passet dig og så gik det fremad?
Det er virkelig utrolig fremgang, du har intet kritik til programmet, selvom det hedder større arme på 12 uger er der en muskelgruppe du synes ikke rigtig er ramt elelr en muskel du slet ikke har fået trænet?

jgnnn skrev:Jah ligepræcis men også det der undret mig, fordi hvis man kører 5 sæt x 5 reps 2 gange om ugen med samme antal kilo eller udelukkende prøver stige så går man meget hurtigt i stå, men de steg bare med 2,5 kg når det passet dig og så gik det fremad?
Det er virkelig utrolig fremgang, du har intet kritik til programmet, selvom det hedder større arme på 12 uger er der en muskelgruppe du synes ikke rigtig er ramt elelr en muskel du slet ikke har fået trænet?

Ja.

Når du spørg ind til kritik af programmet, så jo, ved alle gode ting er at finde et minus. Sagen er simpelthen den at jeg i uge 9 står og flekser lidt foran spejlet derhjemme og spotter to røde striber på mit inderlår. Dagen efter lægger jeg et besøg forbi lægen fordi jeg simpelthen ikke kan forstå hvad det er. Hvorefter lægen tør konstatere at det er strækmærker. Min hud kunne åbentbart ikke følge med og fibrene var derfor knækket eller noget i den retning sagde han, så de sidste 3 uger var uden "hård" bentræning, surt men sandt!

Hvorfor? De bleger jo ud og bliver næsten usynlige med tiden..

Lyngbeck skrev:Hvorfor? De bleger jo ud og bliver næsten usynlige med tiden..

Når du siger "med tiden", hvor lang tid går der så?


Note: Har du selv fundet på citatet i din signatur?

Vesterling skrev:

Lyngbeck skrev:Hvorfor? De bleger jo ud og bliver næsten usynlige med tiden..

Når du siger "med tiden", hvor lang tid går der så?


Note: Har du selv fundet på citatet i din signatur?

Det ved jeg ikke helt, har selv nogen og de er gået fra Noget der lignede slag med en pisk til lyserøde streger så de er på vej "væk" ( De forsvinder aldrig helt)

Jeps Tog lidt tid at finde på det dog

OT: Det skulle vel aldrig være Bjæverskov du er fra? Just currious

MilitaryFTW skrev:Du beskriver dig selv som splejset før du begyndte og træne.

Du er 17 år, og har trænet siden november. (3-4 måneder)

Og nu vil du bilde mig ind du kan bænke 105 kg.?

Splejset og splejset det er måske så meget sagt, men langt fra stor i forhold til mange af dem jeg går sammen med og så kommer man hurtigt til at føle sig som den "mindste".

Og kan smide en video op af 105 kg løft en gang i næste uge hvor jeg går i gang med et nyt program, hvis du så gerne vil overbevises?

Lyngbeck skrev:

Vesterling skrev:

Lyngbeck skrev:Hvorfor? De bleger jo ud og bliver næsten usynlige med tiden..

Når du siger "med tiden", hvor lang tid går der så?


Note: Har du selv fundet på citatet i din signatur?

Det ved jeg ikke helt, har selv nogen og de er gået fra Noget der lignede slag med en pisk til lyserøde streger så de er på vej "væk" ( De forsvinder aldrig helt)

Jeps Tog lidt tid at finde på det dog

Mine er virkelig sådan blodrøde nærmest, fuldstændig som du siger og da jeg ikke lige frem (medmindre jeg har taget sol, hvilket er sjældent) er de ret tydelige! :s

Haha, det er virkelig genialt, intet mindre! And so true btw!

mlh skrev:OT: Det skulle vel aldrig være Bjæverskov du er fra? Just currious

Haha, STALKER!! - Ej, men jo, er fra Bjæverskov området af, hvorfor da?

Nyt center i en by tæt på Køge.. Så slog Bjæverskov mig bare ;)
Har boet der. Hvad hedder du mester?

mlh skrev:Nyt center i en by tæt på Køge.. Så slog Bjæverskov mig bare ;)
Har boet der. Hvad hedder du mester?

Et skud fra hoften: Christian

Lyngbeck skrev:Et skud fra hoften: Christian

Episk fejl

mlh skrev:

Lyngbeck skrev:Et skud fra hoften: Christian

Episk fejl

Jeg synes det er et kanon gæt

Nærmere dårlig læsning fra min side af.

Christian, ved nærmere eftertanke har vi gået på fodboldhold sammen i Bjæversjov.. Lang tid tilbage

har du billeder før og efter programmet hvis du har så smid da lige nogle på!

Vil se billeder(tror ikke på dig )

Hold kæft nogle vanvittige gains!
Har du taget meget fedt på samtidig med, eller bare sådan normalt som man jo gør på bulk?
Og har du kørt efter kostplan?

pullupman skrev:Vil se billeder(tror ikke på dig )

Jeg tror på ham
Er selv begyndt på det program, mandag i dag er starten på uge 4, og har allerede taget godt og vel 1 cm på i arme, med mindre jeg selvfølgelig har målt for stramt / let da jeg startede og så nu, men mener da jeg har målt dem på samme måde xD (er gået fra 37 cm til 38 cm), synes også selv det er et supert program ud fra resultaterne

Ps, Super fremgang du har fået Christian, gode resultater, venter spændt på det samme

hvordan kommer man uden om problemet med superset? der er lisom lidt svært at optage to maskiner en i hver ende af lokalet hvis man træner alene feks. "Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps" osv

Hvis man for eks. Starter med 25 kg i fransk press når man køre 10x10 (George turner) så i sidste set køre man uden vægte! Haha!

Yipyap skrev:Hvis man for eks. Starter med 25 kg i fransk press når man køre 10x10 (George turner) så i sidste set køre man uden vægte! Haha!

Nej, så ender du på 15kg. Det er kun hver anden sæt man går kilo ned.

2 sæt på 25kg, 2 sæt på 22,5kg, 2 sæt på 20kg, 2 sæt på 17,5kg og 2 sæt på 15kg.

Se iøvrigt artiklen 'større arme' her.

Gennemførte du også de sidste 2 uger? (Eccentric Training Phase)