Størrer Vinger

Nogle gode øvelser for at få større vinger? Kom gerne med dem. Et link ville være lækkert :-)

Kunne du forestille hvad der kunne være gode øvelser?

Benpres.

pull up.

Flyttet

Overvægt af vertikale træk (pulldowns, pullups) mv, eventuelt kombineret med straight arm pulldowns. Høj volumen, godt med squese i lats mv.

Pull-ups og en row-variant, så er du dækket ind.

En bemærkning;

Lattimus dorsi er svær at isolere, og arbejder som oftest i compoundbevægelser som f.eks rows, pullups osv.

Den er stærkest når dit greb er neutralt og afstanden mellem dine hænder er bredere end skulderbredde. Ligeledes er dens aktivering i et vertikalt pull, større end et horizontalt.

Du får derfor ikke store vinger af at lave narrow supinated grip cable rows - der får du en dyb ryg.
Der skal nogle brede chin-ups eller pulldowns til.

lateral pulldowns for the win.....elsker dem....

Læs hvad Dorian Yates har at sige ihvertfald: http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

The Myth of Wide-grip Superiority
One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you donâ??t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

Bash skrev:En bemærkning;

Lattimus dorsi er svær at isolere, og arbejder som oftest i compoundbevægelser som f.eks rows, pullups osv.

Den er stærkest når dit greb er neutralt og afstanden mellem dine hænder er bredere end skulderbredde. Ligeledes er dens aktivering i et vertikalt pull, større end et horizontalt.

Du får derfor ikke store vinger af at lave narrow supinated grip cable rows - der får du en dyb ryg.
Der skal nogle brede chin-ups eller pulldowns til.

Jeg er uenig, når du siger bredt greb giver store lats. Det giver store teres major.
EDIT: Må hellere uddybe; selvfølgelig rammer du lats med bredt greb - men det du først og fremmest vil kunne mærke er fatigue i teres major.

Bone-14 skrev:Læs hvad Dorian Yates har at sige ihvertfald: http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

The Myth of Wide-grip Superiority
One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you donâ??t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

This. A thousand times this.

.. kodeordet er smalt greb, uanset om du trækker vertikalt eller horisontalt. Kør chins, dumbbell rows, Yates row, seated close-grip rows, close-grip pulldown-rows og hvis du har en machine pullover i nærheden - så brug den, enten som pre-exhaust eller post-exhaust. Har du ikke lige en machine pullover, så kør straight-arm pulldowns - rope eller straight-bar.

Fokuser på squeeze i bunden af trækket, især i øvelser som dumbbell rows og diverse cable-row varianter. Men facit er; smalt greb = lats, bredt greb = upper back grupperne. Groft sagt.

...Jeg hader at tage fejl

så lærte man sq noget idag, jeg troede også altid at wide-grip gav en bred ryg

RippedInFourWeeks skrev:så lærte man sq noget idag, jeg troede også altid at wide-grip gav en bred ryg

Yes! Og bænk med smalt greb giver super til det inderste af brystet! [-o<

toto_G4M3R skrev:
RippedInFourWeeks skrev:så lærte man sq noget idag, jeg troede også altid at wide-grip gav en bred ryg

Yes! Og bænk med smalt greb giver super til det inderste af brystet!

Jeg må have misset din pointe med dit indlæg

toto_G4M3R skrev:
RippedInFourWeeks skrev:så lærte man sq noget idag, jeg troede også altid at wide-grip gav en bred ryg

Yes! Og bænk med smalt greb giver super til det inderste af brystet!

Nu skriver han jo sådan set at han lærte noget nyt og han troede WG gav bred ryg - det troede jeg også engang.
Ingen grund til at være en douche og tvære det ud i fjæset på ham når han faktisk indrømmer sin "fejl"

Da jeg læste det med close-grip var der en svag klokke der ringede for mig...tror faktisk jeg har læst det på MZ engang, og lige nu sidder jeg sådan her ](*,)

...

Og det er sgu ikke for at være bagklog...som i nok kan se foreslog jeg jo selv lateral pulldowns.....hehe....men må hellere kigge på at få lagt noget CG ind i mit program....men spørgsmålet er så om jeg skal tilføje den og træne det hårdere, eller vælge enten front rows eller lateral pulldowns fra(last thing ain't gonna happen)?

Du skal vel bare vælge at have dine højst krævende øvelser som closegrip? Altså dem du først kører.

Er det den samme misforståelse at tons af folk køre wide grip pull-ups? Er det også kun teres major og minor som bliver fokuseret af disse øvelser? Desuden kan det give en "bredere" ryg i front double bicep, hvis jeg ikke tager helt fejl?

RippedInFourWeeks skrev:Er det den samme misforståelse at tons af folk køre wide grip pull-ups? Er det også kun teres major og minor som bliver fokuseret af disse øvelser? Desuden kan det give en "bredere" ryg i front double bicep, hvis jeg ikke tager helt fejl?

Widegrip pullups rammer selvfølgelig også lats, men grunden til at folk tror at wide grip er bedre end closegrip, er formegentlig fordi de kan mærke "vingerne" syre til hurtigere ved wide grip. Og med "vingerne" menes der teres major/minor. Teres er relativt små muskler, så der skal knap så meget til før man kan mærke pump. Og man kan sagtens definere teres som værende en del af vingerne, men typisk er det lats man taler om, når man taler vinger. Desuden er det reelt set lats der vil få din ryg til at blive bredere - teres major er ikke afgørende nok i størrelse, for at få din ryg til at se betragteligt bredere ud. Man kalder lats for den brede rygmuskel, det er ikke ubegrundet.

Og jo, til dit sidste spørgsmål.

Today, I have learned!

Dulli skrev:Today, I have learned!

+1

A Menace To Chicken skrev:.. kodeordet er smalt greb, uanset om du trækker vertikalt eller horisontalt. Kør chins, dumbbell rows, Yates row, seated close-grip rows, close-grip pulldown-rows og hvis du har en machine pullover i nærheden - så brug den, enten som pre-exhaust eller post-exhaust. Har du ikke lige en machine pullover, så kør straight-arm pulldowns - rope eller straight-bar.

Straight arm pulldows er fantastiske som pre-ex. til fx pulldowns med smalt greb!

Pallen skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. kodeordet er smalt greb, uanset om du trækker vertikalt eller horisontalt. Kør chins, dumbbell rows, Yates row, seated close-grip rows, close-grip pulldown-rows og hvis du har en machine pullover i nærheden - så brug den, enten som pre-exhaust eller post-exhaust. Har du ikke lige en machine pullover, så kør straight-arm pulldowns - rope eller straight-bar.

Straight arm pulldows er fantastiske som pre-ex. til fx pulldowns med smalt greb!

Jep, dog er der intet der slår Nautilus machine-pullover - der kan man tæve lats isoleret igennem hele vandringen, fra top-stretch til bottom-squeeze. Men de er desværre svære at opdrive, i dagens Danmark. Straight-arm pulldowns er dog et rigtig godt substitut. Jeg foretrækker rope, andre straight-bar - forskellen er ost, det funker upåklageligt.

Størrer Vinger

Brugere online