Styrkecyklus til de 3 store

Jeg kunne godt tænke mig at køre en styrkecyklus i de 3 store øvelser, men er i tvivl om hvilken jeg skal vælge.
Jeg vil køre 3 split programmet fra denne artikel, så løftene bliver kørt 2 gange i ugen. http://www.bodylab.dk/shop/muskelopbygn ... 830c1.html
Jeg føler ikke dagsformstræning giver mig det store styrkeudbytte længere, så derfor vil jeg gerne prøve noget med struktureret i squat, dødløft og bænkpres men stadig køre hypertrofi orienteret i resten.
Nogen forslag til cyklus og kommentarer til programmet? Er det er fornuftigt valg?

Jeg har trænet i godt tre år, dog kun med frivægte i de sidste ca 1,5 år.
Mine 1 rm er
Bænkpres 80 kg
Squat 110 kg
Dødløft 140 kg

Med en kropsvægt på ca 66-67 kg

Når du nu har bestemt dig for et program, og det værende et 3-split, vil jeg foreslå en relativt simpel lineær progression, fx ved at benytte en Brad Gillingham cyklus, det burde være implementerbart i dit 3-splits program, uden for meget besvær.

Du kan læse mere her, hvis det er: http://www.bodylab.dk/shop/3-effektive- ... 735c1.html

Hvis målet er styrke i styrkeløft disciplinerne er en begynder sheiko muligvis en god ide.

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Dette er en mulighed også.. Ville dog ikke køre alle tre løft samtidig. Har før haft udemærket styrkefremgang på knæbøjen med denne cycle.

Styrkecyklus til de 3 store

Brugere online