Jevolent skrev:Fed log og superflotte løft - Lyder rigtig ubehageligt med indlæggelsen. underligt at kroppen kan overreagere / tage fejl på den måde.

Takker !
Ja det er mærkeligt at det kan lade sig gøre.

Uge 4-2010

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 105kg
6 x 145kg
5 x 165kg
3 x 175kg
2 x 185kg
1 x 195kg gik meget fint

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
8 x 89kg
6 x 96kg
3 x 103kg


Godt pump i lårbasserne......dejligt !
15Tons og 792Kilo løftet/flyttet i dag

2.dag

Benchress:
10 x 60kg
6 x 90kg
3 x 100kg (skete et eller andet i venstre skulder, så jeg valgte at stoppe)

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Lever Triceps Extension:
10 x 20kg (i hver hånd)
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg

Dumbell flyes:
10 x 10kg (i hver hånd)
10 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg
6 x 20kg
6 x 22,5kg

Barbell Curl:
10 x 35kg (wormup)
6 x 55kg
4 x 65kg
6 x 55kg
4 x 65kg
6 x 55kg
4 x 65kg

Slut for i dag - lort at det gik dårligt med BP, for jeg havde planlagt en tung dag
Fik dog flyttet et par kilo alligevel - 13Tons og 140Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 5-2010

1.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
15 x 100kg
8 x 140kg
6 x 160kg 3 sæt skifter til låsegreb
3 x 180kg
4 x 160kg

Stitting Cable Rowing:
10 x 127kg
6 x 127kg kunne ikke mere p.g.a. huden på hænderne begynder at løsne

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg
6 x 110kg

Fin dag, med fint overskud
16Tons og 130Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100g
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Cable Pushdown (Heavy):
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Og så diverse løse øvelser med maskinerne, som ikke tæller noget
8Tons og 315Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Sled Seated Leg Press:
10 x 100kg
10 x 150kg
15 x 200kg

Træk & Stød: uden wormup og kun for sjov skyld
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg teknikken fin selv om det er 10år siden sidst

Smith Behind Neck Press:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Smith Shoulder Press:
6 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg
3 x 65kg
2 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg

Dumbbell Curl:
10 x 22,5kg (i hver hånd)

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 20kg
10 x 20kg

11Tons og 795Kilo løftet/flyttet i dag
36Tons og 240kg tilsammens denne uge

Uge 6-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Ikke så god dag, havde lidt ondt i skulderen
9Tons og 500Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
10 x 75kg (wormup mens jeg ventede på min bror)
10 x 75kg
10 x 75kg
6 x 125kg
6 x 155kg
3 x 175kg herfra skifter til låsegreb
3 x 175kg
3 x 175kg
10 x 120kg
10 x 120kg Totalt smadret i lænden

Stitting Cable Rowing:
6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 33kg
10 x 33kg

Fin dag, men for få øvelser...ville haft mere
12Tons og 717Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Tog i Fys-lokalerne på arbeide sammen med en patient

Lever Pulldown:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Seated Row:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Seated Leg Press:
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Lorte maskiner, men godt at få trænet lidt, nu jeg skulle alligevel over til Fys med en af mine patienter

16Tons løftet/flyttet i dag
38Tons og 217kg tilsammens denne uge

Uge 7-2010

1.Dag

Benchpress:
20 x 50kg
15 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik meget godt, og kunne godt haft lavet flere sæt

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable Standing fly:
10 x 22kg (i hver hånd)
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 17,5kg

Hammercurl:
10 x 15kg
10 x 15kg

Godt pump i triceps & biceps......dejligt !
11Tons og 465Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled Seated Leg Press:
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg

Smith Wide Squat: ville kun se om jeg kunne øvelsen
5 x 60kg
5 x 75kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg

Smith Front Squat: kun for sjov skyld
1 x 60kg
1 x 75kg
1 x 90kg

Lever Leg Extension:
10 x 82kg
10 x 89kg
8 x 96kg
6 x 103kg
6 x 103kg
6 x 103kg

Så var mine ben totalt smadrede (ikke vant til at træne ben sådan)
10Tons og 452Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Deadlift RAW:
20 x 70kg
10 x 100kg
10 x 130kg
5 x 160kg 3.reps skifter til låsegreb
5 x 160kg

Box deadlift RAW:
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 230kg
1 x 240kg herfra holder jeg i minimum 15sek
1 x 250kg
1 x 260kg kunne ikke mere p.g.a. huden løsnede i håndfladen

Lever Back Extension:
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg

Ikke så god dag p.g.a. at jeg ikke kunne fortsætte.
13Tons og 490Kilo løftet/flyttet i dag
35Tons og 407kg tilsammens denne uge

Uge 9-2010

1.Dag

Benchpress:
20 x 60kg
8 x 90kg
5 x 100kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik meget godt, og kunne godt haft lavet flere sæt

Smith Incline Bench Press:
10 x 45kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg


Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Slut for i dag - var uoplagt og umotiveret
10Tons og 295Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg 3.reps skifter til låsegreb
4 x 170kg
3 x 180kg
2 x 190kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 107kg
Måtte stoppe fordi huden gik i stykker i håndfladen igen

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg

Slut for i dag
15Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag
26Tons og 265kg tilsammens denne uge

Uge 10-2010

1.Dag

Benchpress:
20 x 50kg
8 x 80kg
6 x 100kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik ikke godt i dag

Barbell Curl:
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
3 x 55kg
6 x 50kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Ikke en god dag - var uoplagt og umotiveret - følte mig træt
9Tons og 460Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Stød: (jerk)
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg

Træk: (clean)
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
0 x 100kg fail (orkede ikke mere)

Frontsquad:
2 x 60kg
4 x 60kg
6 x 60kg
8 x 60kg

Lever Leg Extension:
10 x 89kg
8 x 96kg
6 x 103kg
6 x 110kg
5 x 117kg

Helt okay dag, dog lidt for få kilo flyttet
7Tons og 496Kilo løftet/flyttet i dag

Ikke så god en uge - kom alt for lidt på totalen
16Tons og 956Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 11-2010

1.Dag

Benchpress:
20 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Smith Incline Bench Press:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

French Press EZ-bar:
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
4 x 55kg

Slut for i dag
10Tons og 990Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Træk & Stød (Clean & Jerk):
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
10 x 140kg
6 x 160kg
2 x 180kg herfra skifte til låsegreb
1 x 190kg
1 x 200kg føltes lettere end normalt

Sitting Cable Rowing:
10 x 127kg
10 x 127kg
10 x 127kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg

Slut for i dag
9Tons og 982Kilo løftet/flyttet i dag

Ikke en god uge
20Tons og 972Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 12-2010

1.Dag

Dumbbell Lateral Raise:
20 x 7,5kg
15 x 10kg
10 x 12,5kg

Barbell Upright Row:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Benchpress:
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
6 x 80kg

French Press EZ-bar:
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
8 x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
Orkede ikke mere triceps

Slut for i dag - totalt syret i triceps
10Tons og 570Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Træk & Stød (clean and jerk):
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg nemmere end forventet

Deadlift RAW:
6 x 140kg
5 x 170kg (3 reps ind skifter jeg til gåsegreb)
2 x 190kg
1 x 200kg
3 x 170kg

Sitting Cable Rowing:
6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
8 x 97kg
10 x 87kg
12 x 77kg

Dumbbell Raise:
10 x 35kg (i hver hånd)
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg

Meget træt i skulderne og ryggen
10Tons og 26Kilo løftet/flyttet i dag

Ikke den beste uge i total, men fint nok i de tunge træk
20Tons og 596Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 13-2010

kun én træningsdag

Benchpress/PinPress: (skiftevis)
10 x 40kg
8 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 6 x 130kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 4 x 140kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 2 x 150kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1x 160kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1 x 165kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1 x 170kg fail

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Lever Chest Press:
5 x 120kg

Lever Overhead Triceps Extension:
10 x 40kg
8 x 50kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deadlift:
8 x 120kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

Fin dag - er tilfreds
14Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 14-2010

På grund af Påsken og andet pjat, fik jeg kun tid til én dag i denne uge

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
5 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

PinPress:
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Clean & Jerk:
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
6 x 140kg
4 x 170kg
2 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Cable One Arm Pushdown:
10 x 15kg
9 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg

Fin dag - er tilfreds
12Tons og 80Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 15-2010

1.Dag

Benchpress:
20 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

PinPress:
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 160kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 55kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps Curl EZ-Bar:
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 24,5kg

Meget god dag, men for få kilo flyttet
11Tons og 655Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Frontsquad:
10 x 30kg
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg

Squad:
2 x 110kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Frontsquad:
6 x 70kg
10 x 50kg Total syret i lårbasserne og inderlår

Pulldowns:
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
12 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Drumbell Hammer Curl:
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Meget god dag, men for få kilo flyttet
8Tons og 675Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Clean & Jerk:
10 x 45kg
6 x 60kg
4 x 80kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
10 x 130kg
6 x 150kg
2 x 190kg
2 x 190kg
6 x 160kg
6 x 160kg

Sitting Cablerowing:
10 x 97kg
8 x 107kg
6 x 117kg
4 x 127kg

Orkede simpelten ikke mere i dag
9Tons og 136Kilo løftet/flyttet i dag
og det bliver 29Tons og 466Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 16-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 80kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Dette var det eneste jeg nåede i dag...desværre
5Tons og 280Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Drumbell Hammer Curl:
20 x 15kg
18 x 17,5kg
16 x 20kg
12 x 22,5kg

Lever Preacher Curl:
10 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg (holde den så længe som muligt) ca. 30sek
1 x 90kg (holde den så længe som muligt) ca. 20sek

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 55kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Chest Press:
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 90kg

en ordenlig armdag - længe siden sidst
9Tons og 780Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Deadlift RAW:
Startede med at lave Sumo, fordi jeg aldrig har trænet det før
og syntes det kunne være sjovt at prøve det.
20 x 50kg
20 x 90kg
20 x 120kg
10 x 170kg Her skifter jeg til alm. dødløft og efter 6.reps skifter jeg til låsegreb
5 x 180kg
3 x 190kg
1 x 200kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 127kg orkede ikke mere - totalt syret i lænden

+ Divese maveøvelser

Havde ikke tid til mere i dag
12Tons og 440Kilo løftet/flyttet i dag
27Tons og 500Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 17-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 90kg
10 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable flyes:
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

French Press:
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kennedy Press:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

BarBell Grip Training: (overhånds greb i Rack-stativ)
250kg i 30sekunder
230kg i 30sekunder
210kg i 30sekunder
190kg i 30sekunder

Slut for i dag
10Tons og 25Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 55kg
10 x 105kg
6 x 145kg
3 x 175kg
2 x 195kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg

RackPulls RAW: +holde i 10 sekunder
2 x 220kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

Barbell Underhand Standing Rows:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Dumbbell Curl:
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Slut for i dag
10Tons og 925Kilo løftet/flyttet i dag
20Tons og 950Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 18-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 90kg
11 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Cable flyes:
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

French Press:
10 x 40kg
10 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg

Ikke så god dag, da jeg fik lidt ondt i skulderen under benchpress
10Tons og 870Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 140kg
3 x 175kg
1 x 185kg

Barbell Griphold: 15sek overhåndsgreb i rack-stativ
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg

Sled Seated Leg Press:
20 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg
5 x 200kg

Gik ikke så godt som forventet, men jeg er tilfreds med slut-tallet alligevel
18Tons og 550Kilo løftet/flyttet i dag

Nåede ikke at komme til træning 3.Dag
29Tons og 420Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 19-2010

1.Dag

Benchpress:Tænkte at prøve at se hvor toppen er, siden nov. 2009
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg fløj op
1 x 130kg FAIL=følte noget i venstre skulder
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
20 x 70kg
10 x 120kg
6 x 160kg -5 reps ind skifter jeg til låsegreb
3 x 180kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg

Alt for ustruktureret dag, men sådan er det når der er for mange mennesker i trænings-centeret
14Tons og 400Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 20-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Smith Incline Bench Press:
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg

Cable Standing Fly:
20 x 17,5kg
20 x 17,5kg
20 x 17,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 50kg
15 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg

Lever Preacher Curl:
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg

Træning slut, og jeg godt tilfreds
15Tons og 690Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Pulldowns:
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Cable Seated Row:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg i hver hånd

Smith Behind Neck Press:
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

RackPulls Greb-træning:
140kg "overhåndsgreb" i 30sek
180kg "overhåndsgreb" i 20sek
200kg "overhåndsgreb" i 10sek
230kg "låsegreb" i 20sek
260kg "låsegreb" i 10sek

Smith Stativ Greb-træning:
220kg "overhåndsgreb" i 30sek
250kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Biceps - Lying High Cable Curls:
6 x 45kg
6 x 42kg
6 x 39kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Drumbell HammerCurl:
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
10 x 17,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 25kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 17,5kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd

Sled Seated Leg Press:
20 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 70kg
6 x 103kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg

Absolut en god dag, og jeg godt tilfreds
31Tons og 754Kilo løftet/flyttet i dag
og det bliver 47Tons og 444Kilo løftet/flyttet denne uge

Nu spørger jeg måske ekstremt dumt. Men hvorfor tar du 20xXantalkg

Det er satme mange reps Men det er vel meget bodybuilder stile at gøre sådan ? Eller er jeg helt gal på den?

Men flot form af din alder - eller der ser i hvert fald fornuftigt ud

Et andet spørgsmål. Bruger du ikke sygt lang tid på din træning? Altså dine træningspas. 2 timer?

plaid skrev:Nu spørger jeg måske ekstremt dumt. Men hvorfor tar du 20xXantalkg

Det er satme mange reps Men det er vel meget bodybuilder stile at gøre sådan ? Eller er jeg helt gal på den?

Men flot form af din alder - eller der ser i hvert fald fornuftigt ud

Jeg er ikke helt sikker i hvad du mener, men jeg skifter mellem at styrketræne og så i korte perioder laver jeg mange reps, og det kan godt minde om bodybuilding.

plaid skrev:Et andet spørgsmål. Bruger du ikke sygt lang tid på din træning? Altså dine træningspas. 2 timer?

Som regel er det omkring 1½time men det kan godt snige sig op på 2timer.
Har korte pauser mellem sættene

Uge 24-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Standing Fly:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Cable Seated Row:
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg

Lever Chest Press:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Helt okay dag, men tungt at komme i omdrejninger igen efter 3 ugers fravær
15Tons og 950Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Måtte stoppe p.g.a. dårlig tid dog blev nogle kilo flyttet
7Tons og 500Kilo løftet/flyttet i dag

Blev ikke det store 23Tons og 450Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 25-2010

1.Dag

Smith Shoulder Press:
25 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Seated Fly:
10 x 50kg
10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Helt okay dag
16Tons og 180Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 26-2010

1.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg


Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Smith Stativ Greb-træning:
100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time
9Tons og 570Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Barbell Curl:
20 x 20kg
10 x 40kg

Drumbell HammerCurl:
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 25kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Smith Stativ Greb-træning:
100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Igen en helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time
6Tons og 990Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg 1 reps ind skifter jeg til låsegreb
1 x 180kg den fløj op (mega nem)

Igen en okay dag, og klaret inden en ½ time
7Tons og 380Kilo løftet/flyttet i dag

23Tons og 940Kilo løftet/flyttet denne uge

Uge 27-2010

1.Dag

Pulldowns:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable Standing Fly:
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

En okay dag, selv om der ikke var så mange øvelser på
12Tons og 240Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:
10 x 100kg
6 x 140kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time
5Tons og 340Kilo løftet/flyttet i dag

Uge 28-2010

1.Dag

Smith Shoulder Press:
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Drumbell Hammer Curl:
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

En hurtig dag
9Tons og 670kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

benchpress:
10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 110kg
3 x 120kg
2 x120kg
10 x 90kg

Yates rows:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

French Press:
20 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Igen en hurtig dag
8Tons og 590kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Træning i Fys-lokalerne sammen med en af patienterne på mit arbejde

Lever Pulldown:
20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Seated Twist:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever Seated Low Row:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lateral Raise m/lastik:
20rep x 3

4.Dag

Igen træning i Fys-lokalerne sammen med en af patienterne

Lever Pulldown:
20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Lever Seated Low Row:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lateral Raise m/lastik:
20rep x 3

Som før nævnt, et lorte sted at træne, men når det nu ikke er andre muligheder, så må man tage det der er og få det beste ud af det