I iz jelly aswell!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1631
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1628
Følg bodybuilding.dk på
The beast from the east!
Av for satan en form Nafei!
I iz jelly aswell!
I iz jelly aswell!
Hård træning, giver spæk på nosserne!!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 680
- Tilmeldt: 24. okt 2010, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fed fed form! Godt arbejde
Kan du prøve at smide en typisk kostplan op for en træningsdag?
Kan du prøve at smide en typisk kostplan op for en træningsdag?
We play the same game, difference is you never try your best
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 885
- Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kanon form, og fine træninger du fremføre. Fortsæt med det 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 346
- Tilmeldt: 9. feb 2009, 23:54
- Geografisk sted: Løkken
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jepperm skrev:Av for satan en form Nafei!
I iz jelly aswell!
ck92 skrev:Fed fed form! Godt arbejde
Kan du prøve at smide en typisk kostplan op for en træningsdag?
Tusind tak - og hvorfor ikke?
mathias-xd skrev:Kanon form, og fine træninger du fremføre. Fortsæt med det
Tak for det bro
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 22. december - Bryst / Triceps / Calves
Barbell Bench Press
6 x 100
6 x 100
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Standing Cable Flyes
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Incline Barbell Bench Press
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
16 x 60
16 x 60
Seated French Press
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
V-bar Triceps Extension
8 x 40
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Dips SS Standing Dumbbell One Arm Triceps Extension
1 x failure -> 10 x 10
1 x failure -> 10 x 10 -> 8 x 10
1 x failure -> 10 x 10 -> 8 x 10
Lever Seated Calf Raise
25 x 40
25 x 40
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
.. de sidste 5 set med 5 sekunder i toppen, squeeeeze og langsomt ned.
Barbell Bench Press
6 x 100
6 x 100
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Standing Cable Flyes
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Incline Barbell Bench Press
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
16 x 60
16 x 60
Seated French Press
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
V-bar Triceps Extension
8 x 40
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Dips SS Standing Dumbbell One Arm Triceps Extension
1 x failure -> 10 x 10
1 x failure -> 10 x 10 -> 8 x 10
1 x failure -> 10 x 10 -> 8 x 10
Lever Seated Calf Raise
25 x 40
25 x 40
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
.. de sidste 5 set med 5 sekunder i toppen, squeeeeze og langsomt ned.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag 24. december - Ryg / Biceps
Bent-over Row
20 x 100
16 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100
Dumbell Row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Close Grip Pulldown
10 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 105
6 x 105
5 x 105
4 x 105
Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Ez-bar Curl
10 x 47,5
6 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
Igår kunne appetitten ikke findes overhovedet, så fik kun spist sølle 1600 kalorier eller deromkring. Nej, hvor gad kroppen ikke følge med. Heldigvis var champen Sir1 aka. Søren in tha house, som gav lidt liv i det menneskeforladte center med 80'er musik. God jul!
Bent-over Row
20 x 100
16 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100
Dumbell Row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Close Grip Pulldown
10 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 105
6 x 105
5 x 105
4 x 105
Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Ez-bar Curl
10 x 47,5
6 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
Igår kunne appetitten ikke findes overhovedet, så fik kun spist sølle 1600 kalorier eller deromkring. Nej, hvor gad kroppen ikke følge med. Heldigvis var champen Sir1 aka. Søren in tha house, som gav lidt liv i det menneskeforladte center med 80'er musik. God jul!
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag 25. december - Skulder / Ben
Seated Dumbell Press SS Smith Shrugs
25 x 30 -> 15 x 100
18 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
12 x 30 -> 12 x 100
12 x 30 -> 12 x 100
Lateral Raise (Half ROM) SS Plate Shrugs
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
10 x 20 -> failure x 20
Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 130
6 x 130
5 x 130
10 x 100
10 x 100
Decline Leg Press SS Lying Leg Curl
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 8 x 7 blokke
15 x 170 -> 10 x 6 blokke
12 x 170 -> 10 x 6 blokke
Leg Extensions
15 x 90
15 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90
One-leg Leg Extensions
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30
6 x 30
Helt alene i centeret. Dejligt.
Seated Dumbell Press SS Smith Shrugs
25 x 30 -> 15 x 100
18 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
15 x 30 -> 15 x 100
12 x 30 -> 12 x 100
12 x 30 -> 12 x 100
Lateral Raise (Half ROM) SS Plate Shrugs
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
12 x 20 -> failure x 20
10 x 20 -> failure x 20
Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 130
6 x 130
5 x 130
10 x 100
10 x 100
Decline Leg Press SS Lying Leg Curl
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 10 x 7 blokke
15 x 140 -> 8 x 7 blokke
15 x 170 -> 10 x 6 blokke
12 x 170 -> 10 x 6 blokke
Leg Extensions
15 x 90
15 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90
One-leg Leg Extensions
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30
6 x 30
Helt alene i centeret. Dejligt.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 27. december - Bryst / Triceps
Barbell Bench Press
6 x 105
6 x 105
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Standing Cable Flyes
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 26
6 x 26
6 x 26
Dual Axis Chest Press
8 x 270 lbs
5 x 290
5 x 290
Decline Smith Machine Bench Press
6 x 100
6 x 100
6 x 105
6 x 105
5 x 107,5
5 x 107,5
Incline Dumbell Press
14 x 32
12 x 32
10 x 32
10 x 32
12 x 30
Seated French Press
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Seated V-bar Triceps Extension
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
5 x 47,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Dumbbell One Arm Triceps Extension
12 x 10
12 x 10
12 x 10
.. med 15-20 sekunders pause imellem hver.
Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Barbell Bench Press
6 x 105
6 x 105
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Standing Cable Flyes
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 26
6 x 26
6 x 26
Dual Axis Chest Press
8 x 270 lbs
5 x 290
5 x 290
Decline Smith Machine Bench Press
6 x 100
6 x 100
6 x 105
6 x 105
5 x 107,5
5 x 107,5
Incline Dumbell Press
14 x 32
12 x 32
10 x 32
10 x 32
12 x 30
Seated French Press
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Seated V-bar Triceps Extension
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
5 x 47,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Dumbbell One Arm Triceps Extension
12 x 10
12 x 10
12 x 10
.. med 15-20 sekunders pause imellem hver.
Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Voldsom bentræning den 25! Det må have trukket tænder ud. 
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Voldsom bentræning den 25! Det må have trukket tænder ud.
Intet i forhold til dine 150 kg squatz, men tak champ! Mine thighs er stadigvæk ristet, så jeg håber at jeg kan trække T-bar Rows i hus imorgen
Benene er mine weak points, så jeg har lovet mig selv, at jeg ALDRIG skal skippe en bendag som før. Der bliver målt stats d. 30, så jeg håber, at jeg har rykket mig, hvilket jeg ved, at jeg har.He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 28. december - Ryg / Biceps / Traps
Pullups
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
T-bar Rows
10 x 125
8 x 130
7 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Dumbell Rows
10 x 50
8 x 55
7 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Shovel Grip Pulldowns
6 x 100
6 x 100
6 x 95
6 x 95
6 x 95
5 x 90
.. kunne ikke holde ordentligt i de tre sidste sæt.
Ez-bar Curl
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Cable Preacher Curl
8 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
T-bar Rows
25 x 80
20 x 80
20 x 80
15 x 80
15 x 80
Smith Machine Shrugs
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
Pullups
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
T-bar Rows
10 x 125
8 x 130
7 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Dumbell Rows
10 x 50
8 x 55
7 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Shovel Grip Pulldowns
6 x 100
6 x 100
6 x 95
6 x 95
6 x 95
5 x 90
.. kunne ikke holde ordentligt i de tre sidste sæt.
Ez-bar Curl
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Cable Preacher Curl
8 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
T-bar Rows
25 x 80
20 x 80
20 x 80
15 x 80
15 x 80
Smith Machine Shrugs
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:.. kunne ikke holde ordentligt i de tre sidste sæt.
Kender jeg godt, se hvad jeg skrev i min log d. 30/9
Lortehåndtag! De er af skum og tykke på midten! WTF! Og så drejer de rundt, hvilket jeg også synes er noget lort!
Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 697
- Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
- Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
- Træner her: Fitness World Assens
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sir1 skrev:Thenafei skrev:.. kunne ikke holde ordentligt i de tre sidste sæt.
Kender jeg godt, se hvad jeg skrev i min log d. 30/9Lortehåndtag! De er af skum og tykke på midten! WTF! Og så drejer de rundt, hvilket jeg også synes er noget lort!
Det var virkelig frustrerende!
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Sir1 skrev:Thenafei skrev:.. kunne ikke holde ordentligt i de tre sidste sæt.
Kender jeg godt, se hvad jeg skrev i min log d. 30/9Lortehåndtag! De er af skum og tykke på midten! WTF! Og så drejer de rundt, hvilket jeg også synes er noget lort!
Det var virkelig frustrerende!
Jeg forstår heller ikke hvorfor producenten laver sådan noget lort på udstyret, det skal bare være kold riflet JERN
Set the record straight.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1903
- Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
- Geografisk sted: AK Nordland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 29. december - Skulder / Ben / Calves
Smith Shoulder Press
10 x 70
8 x 75
8 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Lateral Raise (Half ROM) SS Lateral Raise (Full ROM)
10 x 22 -> 6 x 14
10 x 22 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
8 x 20 -> 6 x 14 -> 10 x 12
8 x 20 -> 6 x 14 -> 8 x 12
8 x 20 -> 6 x 14 -> 8 x 12
Upper Back Machine SS Rear Delt Raise
10 x 85 -> 6 x 14
8 x 85 -> 6 x 14
6 x 85 -> 5 x 14
6 x 85 -> 12 x 10
6 x 85 -> 10 x 10
6 x 85 -> 10 x 10
8 x 75 -> 10 x 10
8 x 70 -> 10 x 10
ATG Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Decline Leg Press
5 x 260
5 x 260
8 x 210
8 x 210
8 x 210
.. kun skiver medtalt og ikke selve maskinen.
Leg Extensions
8 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110
6 x 110
6 x 110
Lying Leg Curl
8 x 8 blokke
7 x 8
6 x 8
8 x 7
7 x 7
6 x 7
Smith Calf Raise
failure x 90
failure x 100
failure x 100
failure x 110
failure x 110
failure x 100
failure x 100
Cybex Leg Press
8 x 360 lbs
8 x 360
7 x 380
7 x 380
5 x 410
5 x 410
Seated Calf Raise
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
.. 5 sekunder på toppen.
Leg Extensions SS Seated Leg Curls
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
Smith Shoulder Press
10 x 70
8 x 75
8 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Lateral Raise (Half ROM) SS Lateral Raise (Full ROM)
10 x 22 -> 6 x 14
10 x 22 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
10 x 20 -> 6 x 14
8 x 20 -> 6 x 14 -> 10 x 12
8 x 20 -> 6 x 14 -> 8 x 12
8 x 20 -> 6 x 14 -> 8 x 12
Upper Back Machine SS Rear Delt Raise
10 x 85 -> 6 x 14
8 x 85 -> 6 x 14
6 x 85 -> 5 x 14
6 x 85 -> 12 x 10
6 x 85 -> 10 x 10
6 x 85 -> 10 x 10
8 x 75 -> 10 x 10
8 x 70 -> 10 x 10
ATG Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Decline Leg Press
5 x 260
5 x 260
8 x 210
8 x 210
8 x 210
.. kun skiver medtalt og ikke selve maskinen.
Leg Extensions
8 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110
6 x 110
6 x 110
Lying Leg Curl
8 x 8 blokke
7 x 8
6 x 8
8 x 7
7 x 7
6 x 7
Smith Calf Raise
failure x 90
failure x 100
failure x 100
failure x 110
failure x 110
failure x 100
failure x 100
Cybex Leg Press
8 x 360 lbs
8 x 360
7 x 380
7 x 380
5 x 410
5 x 410
Seated Calf Raise
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
failure x 60
.. 5 sekunder på toppen.
Leg Extensions SS Seated Leg Curls
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
failure x 70 -> failure x 55
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stats update...
Kold form i spænd.
d. 30.11.2011 - d. 30.12.2011
Højde: 178 cm
Morgenvægt: 84,2 kg - 85,9 (+1,7 kg gainz)
Skulder: måles ikke mere, idet det er alt for upræcist.
Bryst: måles ikke mere, idet det er alt for upræcist.
Højre arm: 42,2 cm - 43,1 (+0,9)
Venstre arm: 42,7 - 43,6 cm (+0,9)
.. tha' fuck?
Venstre lår: 63,8 cm - 65 cm (+1,2)
Højre lår: 61,9 cm - 63,1 cm (+1,2)
Venstre læg: 38,3 cm - 38,4 cm (+0,1)
Højre læg: 38,1 cm - 38,2 (+0,1)
.. kun to lægtræninger i den her måned. Fra d. 1 af bliver det fast.
Jeg er rigtig rigtig tilfreds med udfaldet! Min mave er stadig meget flad. Der skal dog være forbehold for upræcise målinger, men jeg prøvede ihvertfald at måle om igen og igen. Der vil løbende komme sammenligninger for hver måned.
Kold form i spænd.
d. 30.11.2011 - d. 30.12.2011
Højde: 178 cm
Morgenvægt: 84,2 kg - 85,9 (+1,7 kg gainz)
Skulder: måles ikke mere, idet det er alt for upræcist.
Bryst: måles ikke mere, idet det er alt for upræcist.
Højre arm: 42,2 cm - 43,1 (+0,9)
Venstre arm: 42,7 - 43,6 cm (+0,9)
.. tha' fuck?
Venstre lår: 63,8 cm - 65 cm (+1,2)
Højre lår: 61,9 cm - 63,1 cm (+1,2)
Venstre læg: 38,3 cm - 38,4 cm (+0,1)
Højre læg: 38,1 cm - 38,2 (+0,1)
.. kun to lægtræninger i den her måned. Fra d. 1 af bliver det fast.
Jeg er rigtig rigtig tilfreds med udfaldet! Min mave er stadig meget flad. Der skal dog være forbehold for upræcise målinger, men jeg prøvede ihvertfald at måle om igen og igen. Der vil løbende komme sammenligninger for hver måned.
Sidst rettet af Thenafei 5. jan 2012, 01:29, rettet i alt 1 gang.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Growin' like fuck
Lækker fremgang, beast!
Lækker fremgang, beast!
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Growin' like fuck
Lækker fremgang, beast!
Tak Czech!
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Billed update...
Lat spread i kold form.
Lat spread i kold form.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Lat spread i kold form.
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Billed update...
Lat spread i kold form.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3239
- Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
- Geografisk sted: Virum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Billed update...
Lat spread i kold form.
Det er jo for vildt mand :O
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2996
- Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hahaha, you guys just made my day <3
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Billed update...
Lat spread i kold form.
Jeg ved ikke, hvad der er mest imponerende - Dine swole lats eller dine sindssyge rear delts?!?! :O
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2061
- Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
- Geografisk sted: Jyllinge
- Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Thenafei skrev:Hahaha, you guys just made my day <3
Your welcome. Fed form
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3239
- Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
- Geografisk sted: Virum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
holstc skrev:Thenafei skrev:Billed update...
Lat spread i kold form.
Jeg ved ikke, hvad der er mest imponerende - Dine swole lats eller dine sindssyge rear delts?!?! :O
Håret
- Reputation point: 0
- Indlæg: 608
- Tilmeldt: 8. okt 2011, 18:01
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Led form Thena! Er der nogen "plan" for hvornår du kører ekstra sæt? Her refererer jeg til træningen d. 22 og så d. 27. Eller er det bare i ny og næ for variation når du lige føler for det?
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1473
- Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
- Geografisk sted: 7100 Vejle
- Træner her: DGI Huset i Vejle
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
dh4nsen skrev:Led form Thena! Er der nogen "plan" for hvornår du kører ekstra sæt? Her refererer jeg til træningen d. 22 og så d. 27. Eller er det bare i ny og næ for variation når du lige føler for det?
Thanks man! Som sådan er mit udgangspunkt at køre så tungt som overhovedet muligt, men sommetider kobler kroppen selvfølgelig fra og dertil indordner jeg min plan efter det. Jeg kører ikke variation kun for variationens skyld. Typisk tager jeg seks tunge pas, dvs. to gange tre-split, for derefter at køre let i en omgang.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 2. januar - Bryst / Triceps / Calves
Barbell Bench Press
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 100
Standing Cable Flyes
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 25
5 x 25
5 x 25
Decline Barbell Bench Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90
8 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
.. første gang i fri, så de 3 - 4 første set blev brugt til tilvænning.
Incline Dumbell Press
15 x 32
10 x 32
10 x 32
8 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
.. kører lige efter min træningsmakker.
Rope Overhead Triceps Extension
10 x 35
10 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
V-bar Triceps Extension
8 x 40
8 x 40 (1 forced)
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Seated French Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Dumbbell One Arm Triceps Extension
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
.. med 10 sekunders pause imellem hver.
Standing Smith Machine Calf Raise
15 x 90
15 x 90
15 x 100
15 x 100
10 x 105
10 x 105
8 x 105
8 x 105
12 x 90
10 x 90
failure x 50
.. 3 sek. i toppen.
Barbell Bench Press
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 100
Standing Cable Flyes
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 25
5 x 25
5 x 25
Decline Barbell Bench Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90
8 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
.. første gang i fri, så de 3 - 4 første set blev brugt til tilvænning.
Incline Dumbell Press
15 x 32
10 x 32
10 x 32
8 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
.. kører lige efter min træningsmakker.
Rope Overhead Triceps Extension
10 x 35
10 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
V-bar Triceps Extension
8 x 40
8 x 40 (1 forced)
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Seated French Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Dips
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Dumbbell One Arm Triceps Extension
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
.. med 10 sekunders pause imellem hver.
Standing Smith Machine Calf Raise
15 x 90
15 x 90
15 x 100
15 x 100
10 x 105
10 x 105
8 x 105
8 x 105
12 x 90
10 x 90
failure x 50
.. 3 sek. i toppen.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 03. januar - Ryg / Biceps / Abs
Pullups
8 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
8 x BW + 15
5 x BW + 15
6 x BW + 10
T-bar Rows
8 x 130
8 x 130
6 x 130
6 x 130
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
Dumbell Rows
10 x 50
10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
6 x 55
6 x 55
Underhand Pulldowns
10 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
8 x 100 -> 10 x 50
Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Seated Dumbell Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18 -> 10 x 12
Abs
10 - 15 min.
Pullups
8 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
8 x BW + 15
5 x BW + 15
6 x BW + 10
T-bar Rows
8 x 130
8 x 130
6 x 130
6 x 130
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
Dumbell Rows
10 x 50
10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
6 x 55
6 x 55
Underhand Pulldowns
10 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
8 x 100 -> 10 x 50
Pullups
1 x failure
1 x failure
1 x failure
Seated Dumbell Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18 -> 10 x 12
Abs
10 - 15 min.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 709
- Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 136 gæster
